8 (495) 902-76-62
8 (963) 631-40-04
Всегда готовы ответить на ваши вопросы.
Заказать обратный звонок
Магазин тренажеров баланса для всех видов спорта.

Гарантия

1 год гарантии на все баланс борды Elements

Клуб досуг "Балансбординг заразителен"

Приходи к нам в "клуб балансбординга. Каждую субботу с 12 до 13 открой для себя новый вид спортивного направления. Скучно не будет!

Всегда в наличии!

Более 150 разновидностей моделей баланс бордов, реактивная доставка по Москве в течении трёх часов!

Статьи / Новости

Спортивный пол дэнс и баланса борд

Как развить чувство баланса для pole dance в домашних условиях? Читаем!

Как выбрать ракетку для большого тенниса

Подбираем оптимальный вариант ракетки для новичков и профессионалов.

Как выбрать коньки для фигурного катания

Подбор ботинок для фигурного катания

Упражнения для дома с баланс бордом

Уникальный тренажер баланса для дома

Конный спорт и баланс борд

Домашний тренажер баланса для конного спорта

Только что купили

Тренажеры равновесия для тех, кто готов к реальным нагрузкам. Выйди на новый уровень с баланс бордами Heavy!
Серия баланс бордов для тех, кто любит покрепче!
Спортивный подарок с творческим подходом. Разрисуй баланс борд и подари другу!
Тренажер баланса с ярким дизайном дарит эстетическое удовольствие и позволяет совершенствовать чувство баланса.
Жест "Shaka", известный во всем мире!
Тренажер баланса с личной надписью или фамилией. Простой, но крутой дизайн.
Яркий и функциональный тренажер баланса для тех, кто хочет добиться успеха в сноуборде, серфинге или других дисциплинах, связанных с доской.

Яркий набор для начинающих и продвинутых балансбордистов! Выбирай многофункциональную доску линии Wakeboard Colors, в комплекте с ней идет фирменная сумка.
Уникальное воздействие на мышцы тела: мягкое, но действенное. Баланс борд работает как инь и ян.
Боец должен быть готов к встрече с противником. Баланс борд поможет сделать тело гибким, устойчивым и сильным.
Оригинальный комплект для базовой проработки равновесия и продвинутых тренировок! Держи баланс с сертифицированной доской Elements Eight и универсальным надувным диском.
Чистое дерево – прекрасно. А если нанести рисунок? Разрисуйте баланс борд своими руками!
Хит-набор три в одном с нашей универсальной доской серии Wakeboard! Раскрой потенциал своего тела с комфортом и удовольствием от занятий.
Входной билет в клуб баланс бординга
Приходи к нам и развивай свой навык баланса до совершенства!

Сообщество

Упражнение планка и баланс борд

http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнение%20планка%20и%20баланс%20борд.jpg

Планка – уникальное упражнение, заставляющее работать практически все мышцы корпуса. При этом оно не отличается сложностью: планка чем-то напоминает отжимание, однако статическое. В классическом варианте нужно опираться на вытянутые руки, но более широкое распространение получила усложненная планка на согнутых руках.

Мировой рекорд по стоянию в планке установил китаец Мао Вэйдунг, которому удалось находиться в позиции 8 часов и 1 минуту! Человеку, который не занимается спортом, сложно выдержать даже минуту, однако с тренировками продолжительность упражнения постепенно повышается.

Эффективность планки в прокачке мышц

Несмотря на то что планка кажется «ленивым» упражнением, стоять в ней не так просто. Чтобы поддерживать такое положение, телу приходится напрягать сразу несколько групп мышц. Особенно интенсивно укрепляется брюшной пресс и мышцы спины, ноги. Планка относится к упражнениям, которые воздействуют на общую выносливость, поэтому ее активно используют в фитнесе и кросс-фите, а также в классических спортивных дисциплинах. При правильном выполнении упражнения позвоночник выстраивается в прямую линию – отличная профилактика остеохондроза в шейном и грудном отделе.

Какие мышцы прокачиваются в планке:

• Большая ягодичная мышца;
• Передняя и задняя дельтовидная;
• Прямая мышца живота;
• Косые мышцы пресса;
• Передняя зубчатая мышца;
• Разгибатели спины;
• Широкая мышца бедра;
• Икроножная мышца;
• Бицепсы.

Примечательно, что существует много разновидностей классической планки: в зависимости от типа упражнения больший упор приходится на разные мышцы. Какая бы планка тебе ни приглянулась, она в любом случае будет невероятна полезна и моментально приведет тело в тонус.

Правильное выполнение планки

Встать на колени и согнутые руки, затем колени разогнуть и соединить стопы, удерживая тело на весу. В таком положении задержаться на 30 секунд, вернуться в ИП и 30 секунд отдохнуть, повторить. Новички могут начинать даже с 15 секунд, если им тяжело, но с каждым днем следует добавлять время стояния в планке, доведя его до минуты. За один раз можно сделать 4-6 подходов или разбить это количество на два сета. Выполнять планку рекомендуется каждый день, можно перед основной тренировкой для разогрева мышц или как самостоятельное упражнение.

Секреты правильной планки:
• Пресс и ягодицы напряжены;
• Спина ровная, не прогибается;
• Линия затылка и шеи продолжает линию спины;
• Лопатки расслаблены, не сжаты.

В планке очень важно сохранять правильное положение тела, иначе эффект упражнения значительно снизится.

Виды планки

Помимо классической планки можно найти массу разновидностей упражнения. Одно из самых популярных – обратная планка. Выполняется так: спортсмен ложится на спину, опираясь на согнутые локти, затем приподнимает все тело, опираясь на локти и пятки.

Боковая планка – лежа на боку, упор на прямую или согнутую руку и боковую часть стопы, корпус поднят. Стопы при этом плотно прижаты друг к другу.

Планка на одной руке или ноге – часто применяется как элемент кросс-фита, но требует от спортсмена отличной физической формы. Есть и динамичные варианты, когда при выполнении статического упражнения поднимается и опускается нога.

Повышаем эффективность упражнения

Внести разнообразие в скучную планку и повысить ее эффективность поможет баланс борд от компании Elements. Ничего сложного: вместо пола нужно упереть руки в поверхность доски и удерживать баланс, стоя в планке. Несмотря на техническую простоту, такое статическое упражнение дает невероятную нагрузку на руки и кор: из-за нестабильной поверхности доски тело вынуждено задействовать мелкие мышцы и связки, активизировать работу нервной системы. Выносливость повышается гораздо быстрее, мышцы становятся выраженными уже через несколько тренировок. Не зря досками баланса активно запасаются ведущие фитнес-центры и клубы: эффективность при тренировке на нестабильной поверхности просто колоссальная.

Конечно, делать планку можно и дома – для усиления эффекта мы предлагаем попробовать любой из наших сертифицированных тренажеров баланса. Он станет любимым фитнес-инвентарем и поможет в разы улучшить координацию тела.

http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнение%20планка%20и%20тренажер%20баланса.jpg

06 мая 2019

Электронная почта:

1 Января 2015-2019 © «www.balance-boards.ru»

Реквизиты: ОГРН: 1147746608437 ИНН: 7724923084 КПП: 77240100

8 (495) 902-76-62
8 (963) 631-40-04
Всегда готовы ответить на ваши вопросы.
Заказать обратный звонок
 
Нужна консультация?
Корзина (0)