8 (495) 902-76-62
8 (963) 631-40-04
Всегда готовы ответить на ваши вопросы.
Заказать обратный звонок
Магазин тренажеров баланса для всех видов спорта.

Гарантия

1 год гарантии на все баланс борды Elements

Клуб досуг "Балансбординг заразителен"

Приходи к нам в "клуб балансбординга. Каждую субботу с 12 до 13 открой для себя новый вид спортивного направления. Скучно не будет!

Всегда в наличии!

Более 150 разновидностей моделей баланс бордов, реактивная доставка по Москве в течении трёх часов!

Статьи / Новости

Что можно делать, если в доме мало места. Упражнения

Ограниченное пространство – не причина для отказа от занятий дома!

Канул в лето!

Активные летние игры

Знакомы с пляжным гандболом?

Какой тренажер баланса лучше всего подойдет для тренировок гандболистов

Как избавится от неуверенности в себе

Легкий путь преодоления неуверенности при помощи баланс борда!

Только что купили

Фирменная стильная сумка Elements balance boards для незабываемых спортивных путешествий. Занимайся балансбордингом без ограничений!
Универсальный коврик для совершенно безопасных и комфортных тренировок равновесия в домашних условиях. Выполняй головокружительные трюки на баланс борде без риска травмироваться!
Серия баланс бордов для тех, кто любит весомые аргументы!
Внимание: коврик для баланс борда в подарок!
Доска с сильнейшей энергетикой. Степной волк не знает усталости!
Заказ корпоративного подарка, баланс борд от компании Elements с полным брендированием. На верхней части доски и торцах валика.
Баланс борд для тренировки координации движений и чувства равновесия. Простой, красивый и эффективный тренажер баланса.
Комплект, с которым ты получишь максимальную отдачу от тренировок! Окунись в мир балансбординга с удлиненным бордом Elements Long, в комплекте также есть коврик для занятий.
Протестируй свои возможности! Научи тело выдерживать статическую нагрузку.
Геометрия – наука о пространстве. Балансируй на доске-тренажере и покоряй пространство!
Внимание: коврик для баланс борда в подарок!
Баланс борд для увлекательных тренировок. Совершенствуй чувство равновесия!
Яркий и позитивный комплект для головокружительных занятий! Получи уверенность в своем балансе с нашим бордом линейки Long и универсальным антискользящим ковриком.
Усиленный композитный валик диаметром 160 мм компании Elements для активной проработки баланса. Возьми от занятий максимум, работая на самой высокой сложности!

Сообщество

Упражнение планка и баланс борд

http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнение%20планка%20и%20баланс%20борд.jpg

Планка – уникальное упражнение, заставляющее работать практически все мышцы корпуса. При этом оно не отличается сложностью: планка чем-то напоминает отжимание, однако статическое. В классическом варианте нужно опираться на вытянутые руки, но более широкое распространение получила усложненная планка на согнутых руках.

Мировой рекорд по стоянию в планке установил китаец Мао Вэйдунг, которому удалось находиться в позиции 8 часов и 1 минуту! Человеку, который не занимается спортом, сложно выдержать даже минуту, однако с тренировками продолжительность упражнения постепенно повышается.

Эффективность планки в прокачке мышц

Несмотря на то что планка кажется «ленивым» упражнением, стоять в ней не так просто. Чтобы поддерживать такое положение, телу приходится напрягать сразу несколько групп мышц. Особенно интенсивно укрепляется брюшной пресс и мышцы спины, ноги. Планка относится к упражнениям, которые воздействуют на общую выносливость, поэтому ее активно используют в фитнесе и кросс-фите, а также в классических спортивных дисциплинах. При правильном выполнении упражнения позвоночник выстраивается в прямую линию – отличная профилактика остеохондроза в шейном и грудном отделе.

Какие мышцы прокачиваются в планке:

• Большая ягодичная мышца;
• Передняя и задняя дельтовидная;
• Прямая мышца живота;
• Косые мышцы пресса;
• Передняя зубчатая мышца;
• Разгибатели спины;
• Широкая мышца бедра;
• Икроножная мышца;
• Бицепсы.

Примечательно, что существует много разновидностей классической планки: в зависимости от типа упражнения больший упор приходится на разные мышцы. Какая бы планка тебе ни приглянулась, она в любом случае будет невероятна полезна и моментально приведет тело в тонус.

Правильное выполнение планки

Встать на колени и согнутые руки, затем колени разогнуть и соединить стопы, удерживая тело на весу. В таком положении задержаться на 30 секунд, вернуться в ИП и 30 секунд отдохнуть, повторить. Новички могут начинать даже с 15 секунд, если им тяжело, но с каждым днем следует добавлять время стояния в планке, доведя его до минуты. За один раз можно сделать 4-6 подходов или разбить это количество на два сета. Выполнять планку рекомендуется каждый день, можно перед основной тренировкой для разогрева мышц или как самостоятельное упражнение.

Секреты правильной планки:
• Пресс и ягодицы напряжены;
• Спина ровная, не прогибается;
• Линия затылка и шеи продолжает линию спины;
• Лопатки расслаблены, не сжаты.

В планке очень важно сохранять правильное положение тела, иначе эффект упражнения значительно снизится.

Виды планки

Помимо классической планки можно найти массу разновидностей упражнения. Одно из самых популярных – обратная планка. Выполняется так: спортсмен ложится на спину, опираясь на согнутые локти, затем приподнимает все тело, опираясь на локти и пятки.

Боковая планка – лежа на боку, упор на прямую или согнутую руку и боковую часть стопы, корпус поднят. Стопы при этом плотно прижаты друг к другу.

Планка на одной руке или ноге – часто применяется как элемент кросс-фита, но требует от спортсмена отличной физической формы. Есть и динамичные варианты, когда при выполнении статического упражнения поднимается и опускается нога.

Повышаем эффективность упражнения

Внести разнообразие в скучную планку и повысить ее эффективность поможет баланс борд от компании Elements. Ничего сложного: вместо пола нужно упереть руки в поверхность доски и удерживать баланс, стоя в планке. Несмотря на техническую простоту, такое статическое упражнение дает невероятную нагрузку на руки и кор: из-за нестабильной поверхности доски тело вынуждено задействовать мелкие мышцы и связки, активизировать работу нервной системы. Выносливость повышается гораздо быстрее, мышцы становятся выраженными уже через несколько тренировок. Не зря досками баланса активно запасаются ведущие фитнес-центры и клубы: эффективность при тренировке на нестабильной поверхности просто колоссальная.

Конечно, делать планку можно и дома – для усиления эффекта мы предлагаем попробовать любой из наших сертифицированных тренажеров баланса. Он станет любимым фитнес-инвентарем и поможет в разы улучшить координацию тела.

http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнение%20планка%20и%20тренажер%20баланса.jpg

06 мая 2019

Электронная почта:

1 Января 2015-2019 © «www.balance-boards.ru»

Реквизиты: ОГРН: 1147746608437 ИНН: 7724923084 КПП: 77240100

8 (495) 902-76-62
8 (963) 631-40-04
Всегда готовы ответить на ваши вопросы.
Заказать обратный звонок
 
Нужна консультация?
Корзина (0)