Сколько времени нужно, чтобы закипел твой чайник? Не стой просто рядом. Бери баланс борд, поставь его подальше от кухонного стола и начинай работать над своим равновесием. Можешь прерваться на пару минут – завари чай и возвращайся на доску. Горячий пить не полезно. В итоге минут 5-10 ты сможешь позаниматься в полную силу. Короткая тренировка дается легко. Просто не сбавляй темп и держи в голове мысль, что это будет длиться не дольше 10 минут.

Итак, что можно сделать за такое короткое время.

Даем всего 3 упражнения, которые приведут твои мышцы в тонус.

Воздушные приседания

Приседания тем хороши, что их можно делать везде. И на баланс борде в том числе! Они развивают выносливость, сжигают жиры, укрепляют мышцы бедер. Если приседать регулярно, то развивается координация движений, тренируется сердечнососудистая система, нарабатывается техника для классического приседания со штангой.

Техника выполнения важна! Стартовая позиция такая: стопы на ширине плеч, поясница слегка прогнута, руки вытянуты вперед или разведены по сторонам. Опускаемся до точки, при которой бедра становятся параллельны полу. Ниже не надо – в этом и заключается воздушность данных приседаний. Важно держать спину ровно. Взгляд направляй прямо перед собой. Только выполняй все описанное ранее, стоя на балансире.

Соединяем колено с локтем

Прими упор лежа. Поставь руки на доску. Напряги пресс и ягодицы. Согни колено и притяни его к локтю той же руки. Повтори другой ногой. В этом задании хорошо прокачивается пресс и тренируется координация движений. Не расслабляйся!

Рубим дрова

В этом упражнении ты будешь специально терять равновесие, а затем его восстанавливать. Осваивай работу дровосека: поставь ноги по краям доски, разверни корпус влево и потянись обеими руками влево вверх над левым плечом. Затем мощно опусти руки к правому колену. Одновременно с этим немного присядь и развернись вправо. Держи равновесие! Замахивайся теперь с другой стороны. Попробуй добавить интенсивности. Упражнение дровосек полезно выполнять и просто стоя на полу. Но на балансировочной доске оно дает двойной эффект.

Ну вот, чайник вскипел, чай заварен, а ты за 5 минут прокачал сердце, дал нагрузку на легкие и зарядился бодростью. Не забывай про баланс борд. Поставь его на кухне, чтобы разминаться чаще.

Если у тебя еще нет нашей доски, заходи в каталог и выбирай на свой вкус. Обрати внимание на деки из серии Long. Это ближайший родственник лонгборда и скейта. Научишься легко стоять на этой удлиненной доске – легко освоишь и другие доски.