www.balance-boards.ru http://balance-boards.ru/ ru Fri, 24 May 2019 12:41:46 +0300 Как тренироваться пол дэнс в домашних условиях http://balance-boards.ru/images/upload/Спортивный%20пол%20дэнс%20и%20баланс%20борд.jpg

Спортивный пол дэнс – современный танец, в котором соединены элементы акробатики и гимнастики, приправленные традиционными танцевальными элементами. Центральной фигурой танца является шест, с которым взаимодействует танцовщица для демонстрации своих навыков. Работают с ним в трех плоскостях – высокой, когда танцовщица находится практически под потолком, средней – в центральной части шеста, и в партере, то есть на полу. На сегодняшний день спорт очень популярен: проводятся мировые и региональные чемпионаты по пол дэнс, создаются взрослые и юниорские команды.

Pole dance – невероятно зрелищный танец, позволяющий продемонстрировать не только красоту тела, но и его гибкость, силу и выносливость. Чаще всего девушки начинают заниматься этим танцевальным направлением чтобы повысить уверенность в себе, но сталкиваются с полноценной спортивной нагрузкой, эквивалентной бодибилдерской тренировке в зале.

Физическая форма для пол дэнс

Со стороны кажется, что танцовщицы скользят по шесту легко, практически не прилагая к этому усилий. На самом деле пол дэнс требует отличной физической формы, причем всего тела.

Ноги помогают удержаться на шесте за счет мышечного усилия, также танцовщица должна иметь хорошую растяжку для выполнения шпагатов и других сложных демонстрационных фигур. Отличная координация и прокачанные мускулы ног – необходимость, поэтому почти все девушки дополнительно тренируются в зале или дома.

Корпус является центром тяжести тела. Чем крепче мышцы живота, груди и спины, тем проще выполнять замысловатые танцевальные фигуры, прорабатывать гибкость позвоночника. При слабом корпусе есть риск получения травмы, поэтому его нужно активно тренировать.

Руки мало задействованы в самом танце, однако они выполняют неоценимую роль поддержки корпуса. Взбираясь наверх по шесту для достижения нужной позиции, танцовщица обязательно использует силу рук. Несмотря на внешнюю хрупкость, танцовщицы пол дэнс должны уметь поднимать вес собственного тела руками, подтягивая его наверх.

Баланс – важнейший навык в пол дэнс. Во-первых, люди с плохо работающим вестибулярным аппаратом просто не смогут принимать перевернутые позы, подниматься высоко вверх, быстро менять положение тела. Прокачанная вестибулярка улучшает также и координацию: движения становятся четкими, отточенными и красивыми. Лучший на сегодняшний день тренажер вестибулярного аппарата – баланс борд, заниматься на котором легко и приятно.

Как танцовщице заниматься дома

Как правило, тренировки пол дэнс занимают у девушек много времени, поэтому дополнительно посещать тренажерный зал получается не у всех. Оптимальный вариант – заниматься дома, используя утяжелители или гантели, а также работая с баланс бордом. Регулярные занятия на прокачку вестибулярного аппарата позволяют добиться отличных результатов уже за месяц или даже меньше.

Что дают занятия на баланс борде:

• Грацию и отличную осанку;
• Четкость движений;
• Скорость реакции (баланс борд активирует работу нервной системы);
• Укрепление и повышение выносливости мышц ног;
• Укрепление мышц пресса и корпуса в целом;
• Улучшение работы вестибулярного аппарата;
• Повышение эффективности любых фитнес-упражнений.

Тренажер баланса можно использовать как платформу для любых упражнений – отжиманий, приседаний, выпадов, планки, йоговских асан. Благодаря эффекту нестабильной поверхности, тело вынуждено прикладывать массу усилий для сохранения равновесия, что дает глубокую проработку крупных и малых мышц. Только представь себе – ты выполняешь рутинные тренировки с гантелями, но параллельно еще укрепляешь ноги и работаешь с вестибуляркой!

Баланс борд хорош еще и тем, что не требует никаких условий для использования. Ты можешь заниматься в любой домашней одежде, параллельно смотря сериал или общаясь по скайпу с друзьями. Для переноски тренажера баланса в нашем магазине есть аккуратный и удобный фирменный чехол с ручками. Предотвратить скольжение ролла по полу поможет резиновый коврик оптимального размера.

Для домашних занятий танцовщице пол дэнс идеально подойдет наш сертифицированный баланс борд модели Original или Eight. Благодаря обтекаемой форме, высокой прочности и универсальности, любой из этих тренажеров баланса может использоваться в качестве фитнес-платформы.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20пол%20дэнс.jpg

]]>
Fri, 24 May 2019 12:41:46 +0300
Как выбрать сбалансированную ракетку для тенниса http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбрать%20ракетку%20для%20большого%20тенниса.jpg

Ракетка в большом теннисе – основной инструмент игры, позволяющий игроку компенсировать недостатки своей техники и добиться идеального результата. Даже если речь идет о любительских тренировках, лучше один раз потратить время и деньги, чтобы купить подходящую ракетку. По мере профессионального становления ракетку имеет смысл менять: от ее соответствия технике спортсмена зависит результат игры.

«Анатомия» ракетки

Ракетка делится на несколько основных частей:

• Голова (самая крупная часть с сеткой, ограниченная ободом);
• Шейка (перемычка между головой и рукоятью);
• Ручка.

Каждый элемент ракетки прямо или косвенно влияет на силу отбивания мяча, легкость маневренности, скорость полета мяча обратно к противнику. Новичкам не обязательно вникать во все параметры, однако обратить внимание на основные все же стоит.

Выбор ракетки для новичка

Средняя длина ракетки составляет 68-70 см, этот показатель считается оптимальным. Профессиональные модели могут обладать большей длиной, что увеличивает силу удара, однако повышает нагрузку на суставы запястья. Новичкам лучше выбирать среднее значение.

Площадь струнной поверхности влияет на простоту попадания по мячу (чем больше голова ракетки, тем проще совершить удар), однако увеличение этого параметра имеет и некоторые минусы: ухудшаются аэродинамические свойства и становится сложнее совершать прицельный удар. Лучше всего выбирать среднее значение MidPlus или MidOver.

Вес ракетки влияет на силу удара. Чем тяжелее снаряд в руке, тем проще отбить мяч с большой силой. В то же время тяжелая ракетка напрягает неподготовленные мускулы и суставы кисти, способствует снижению скорости реакции, хуже разгоняется. Если игрок пока не уверен в своей технике, идеальным вариантом будет ракетка не тяжелее 275 грамм. Сила удара будет невелика, но зато появится возможность улучшить свою технику и развить хорошую скорость подачи.

Рукоять ракетки должна удобно лежать в одной руке, а при необходимости и в двух. Что касается толщины, по классическим канонам расстояние между ладонью и пальцами при обхвате ручки должно составлять около 1,5-2 см. Новичкам не обязательно заниматься такими измерениями, достаточно убедиться, что ракетка удобно лежит в руке. Выбирая ее в магазине, стоит сделать несколько тренировочных ударов, проверяя уровень комфорта.

Ракетка для профи

Помимо базовых параметров, о которых мы уже говорили выше, есть дополнительные. Новичка они только запутают, а вот профессиональному спортсмену могут сослужить хорошую службу во время игры.

Формула переплетения струн говорит о плотности натяжения поля внутри ракетки. Существуют два наиболее распространенных варианта:

Открытая формула (16х9) – крупные ячейки, задерживающие мяч и придающие ему дополнительное вращение. Удар слабо отдает в руку, но быстрее изнашиваются струны.

Закрытая формула (18х20) – мелкая сетка, жестко натянутая на каркас. Игрок получает куда больший контроль за мячом, однако при отбивании в руку идет сильная отдача. Профессионалы, как правило, используют именно такой вариант натяжения.

Баланс тяжести ракетки определяет мощность ее удара и удобство использования. Если самой тяжелой частью снаряда является обод, можно говорить о центре тяжести в голове. Такая ракетка дает мощные удары, но отличается низкой маневренностью: она подходит для тех, кто любит играть на задней линии. Баланс в рукояти напротив обеспечивает отличное владение ракеткой, однако минимизирует силу удара. Если спортсмен привык играть у сетки, баланс в рукояти – отличный выбор.

Нейтральный баланс означает, что вес обода и рукояти одинаков, что дает средние параметры по обоим показателям.

Жесткость обода влияет на силу удара. Чем жестче эта часть, тем мощнее удар и тем выше отдача в руку спортсмена. Профи выбирают именно такой вариант, тогда как новичкам лучше остановиться на менее жестком ободе.

Упражнения на баланс борде с ракеткой

Профессиональному теннисисту важно развивать не только силу рук, но и всего корпуса, а также улучшать координацию. Именно от четкости и быстроты движений зависит качество игры, навык правильно реагировать на подачу противника. Лучшим способом обрести эти качества в домашних условиях являются занятия с баланс бордом, который можно использовать как платформу.

Выбрав оптимальную ракетку, ее можно использовать не только на корте, но и в домашних тренировках на равновесие. Сперва придется освоить стояние на тренажере баланса без поддержки – обычно это занимает пару дней. Когда цель достигнута, стоит подключать к занятиям ракетку, отбивая воображаемый мяч на нестабильной поверхности. Когда тело привыкнет к махам ракеткой на баланс борде, делать то же самое на ровной поверхности станет гораздо легче. Значительно улучшится координация, владение собственным телом.

Выбрать сертифицированный тренажер баланса можно в нашем магазине: мы предлагаем разнообразные модели баланс бордов собственного производства.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20большого%20тенниса.jpg

]]>
Tue, 21 May 2019 00:00:00 +0300
Как быстро подобрать коньки для фигурного катания http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбрать%20коньки%20для%20фигурного%20катания.jpg

Коньки – незаменимый атрибут экипировки для фигурного катания. Не имеет значения, идет речь о профессиональном спортсмене или новичке-любителе, правильный подбор фигурных коньков оказывает большое влияние на технику катания, отработку новых фигур и итоговый результат. Коньки для профессионального спорта, как правило, собираются из трех частей – ботинки, шурупы и лезвия, тогда как любительские варианты продаются в готовом виде. Самостоятельная подборка качественных ботинок и лезвий позволяет получить оптимальный для спортсмена результат.

Подбор ботинок для фигурного катания

Все качественные ботинки для фигурного катания выполнены из натуральной кожи: она плотно облегает ногу, но вместе с тем растягивается под ее естественный рельеф. Ботинки из кожзаменителя или других материалов допустимы для одноразового использования в любительском катании, но они сильно уступают профессиональным моделям.

Ботинки фигуристов называются так именно потому, что они плотно охватывают щиколотку, поднимаясь над стопой на 7-10 см. Такое решение позволяет избежать травм голеностопного сустава – например, вывихов или растяжения мышц. Во время примерки нужно достаточно плотно затянуть шнурки, чтобы увидеть реальную фиксацию ботинок – нога не должна передавливаться, но и болтаться тоже.

Дизайн ботинок – не главное, он может быть любым: минималистичным, с обильным декором или стандартным. Важно обратить внимание на каблук – он тут находится не только для красоты. Чем выше каблук на ботинках для фигурного катания, тем проще спортсмену отслеживать микродвижения коньков, направляя ноги в правильной траектории движения. Любителям стоит выбирать средний вариант – каблук высотой 3-4 см.

Традиционно девушки-фигуристки занимаются в белых ботинках, а мужчины – в черных, но следовать этому правилу не обязательно. Ботинки иногда подбираются под цвет остального костюма, да и практически это ни на что не влияет. А вот от идеи покупать мужские ботинки для девушки стоит отказаться: даже если удастся найти пару подходящего размера, анатомически они не будут идеально сидеть по ноге.

Как выбрать лезвия

Профессиональные коньки для фигурного катания обычно снабжены съемными полозьями. Это оправдано, поскольку лезвия изнашиваются гораздо быстрее ботинок, плюс фигурист может иметь несколько разных лезвий для разных типов катания. Лучшими считаются лезвия, изготовленные из закаленной хромированной стали. Передняя часть лезвий обязательно снабжается острыми зубцами для мобильности движения фигуриста.

Чтобы лезвия были эластичными, а не жесткими и топорными, выполняется специальная закалка с упором на боковые поверхности и полозья. Производители коньков могут не указывать такие нюансы на коробке, однако продавцы спортивных магазинов должны помочь с подбором лезвий.

По толщине лезвий полозья тоже разнятся. Фигуристы-одиночки могут выбрать толщину 4 мм, тогда как для танца на льду в паре оптимально подходит лезвие толщиной 2,5 мм. Хотя во всех случаях коньки затачиваются «под канавку», радиус отличается: для одиночного катания подойдут показатели 11-15 мм, для парного – 9-13 мм.

Высокая кривизна лезвия позволяет буквально творить чудеса на льду, выполняя различные фигуры в одиночку и с партнером. В то же время повышение уровня кривизны снижает площадь сцепления лезвия с полом, что снижает надежность при катании. Новичкам подойдет средний показатель кривизны.

Советы по подбору коньков

1. Примерка коньков проводится на те носки, в которых предполагается кататься.
2. Профессионалам рекомендуется брать ботинки на половину размера меньше обычной обуви – так удастся обеспечить прочную фиксацию ноги.
3. Выбирая ботинки, нужно учитывать полноту стопы и щиколотки – это важный показатель.
4. Шнуруя ботинки, стоит соблюдать такую схему: слабая шнуровка у носка, плотная на подъеме и снова более слабая на верхних крючках ботинок.
5. Значение имеет и жесткость коньков: мягкие позволяют сгибать голеностоп, жесткие не дают возможности сделать это. Новичкам подойдут ботинки средней жесткости.
6. Материал подошвы ботинок (кожа или пластмасса) не имеет большого значения, однако кожа лучше амортизирует.
7. В профессиональных ботинках огромное внимание уделяется подкладке: ее делают ортопедической или даже термоформуемой, специально под ноги каждого фигуриста. Последний вариант позволяет избежать длительной раскатки.

Тренировки для фигуристов

Покупка коньков – важный шаг к фигурному катанию, однако помимо тренировок на льду крайне важно заниматься дома, работая над координацией и балансом. Прокачать эти навыки быстро и легко поможет тренажер баланса баланс борд. Чтобы перейти на новый уровень владения своим телом, достаточно хотя бы 20 минут в день стоять на баланс борде или совмещать тренировку с любыми фитнес-упражнениями. Хорошее чувство равновесия – залог успеха на льду, поэтому работать с ним нужно еще с первых тренировок.

В нашем магазине представлен большой выбор сертифицированных баланс бордов на любой вкус.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20фигурного%20катания%20тренируйся%20дома.jpg

]]>
Sat, 18 May 2019 12:16:32 +0300
Уникальный тренажер баланса для взрослых и детей http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнения%20для%20дома%20с%20баланс%20бордом.jpg

Поддерживать отличную фигуру и бодрое физическое состояние без посещения тренажерного зала – недостижимая мечта для многих людей. На самом деле грамотно распланированные, разнообразные, а главное регулярные занятия позволят не просто поддержать форму, но и значительно ее улучшить. Помощником в этом деле выступит наш тренажер баланса, многократно повышающий эффективность фитнес-упражнений. Добро пожаловать в мир приятных, простых и веселых нагрузок!

Как работает баланс борд

Конструкция баланс борда проста – это платформа-доска, которая устанавливается на лежачий цилиндр. Изобретатель баланс борда подсмотрел идею у африканских или индийских детей, устраивающих себе таким образом качели. После небольшой модернизации родился прототип первого баланс борда, использующийся для спортсменов. Современные модели из нашего магазина созданы по тому же принципу, однако с использованием высокотехнологичных материалов, поэтому они очень удобны и практичны.

Когда тело вынуждено удерживать баланс на нестабильной поверхности, оно начинает работать в совершенно новом режиме:

1. Ускоряется передача нервных импульсов;
2. Включаются миниатюрные мышцы-стабилизаторы и связки;
3. Активно работает вестибулярный аппарат.

В процессе тренировок на баланс борде задействуются мышцы практически всего тела, но в особенности ног и кора. В отличие от обычных тренажеров, в процессе участвуют не только крупные мускулы, формирующие рельеф, но и мельчайшие. Это означает, что повышается реальная физическая сила и выносливость. Кроме того, во время стояния на баланс борде можно выполнять активные фитнес-упражнения, совмещая два в одном.

Преимущества занятий на баланс борде

Почему мы так активно рекомендуем баланс борд в качестве основного домашнего тренажера? Да потому что он действительно уникален:

1. Заниматься можно когда и где угодно;
2. Легко транспортируется и переставляется;
3. Не нужна специальная одежда или обувь;
4. Можно заниматься с утяжелением или без;
5. Прокачивается координация и вестибулярный аппарат;
6. Работают мышцы, не задействованные в обычной жизни;
7. Улучшается осанка.

Ко всему прочему, баланс борд сейчас находится на гребне популярности: это модный и стильный аксессуар, с которым приятно заниматься спортом. Несмотря на то что тренажером баланса обзаводятся многие фитнес-клубы, проводить тренировки в домашних условиях не менее комфортно.

Упражнения для дома на баланс борде

Подключая правильные упражнения к занятиям на баланс борде, можно быстро и эффективно прокачать все тело. Мы собрали наиболее удачные из них, которые частенько выполняем сами.

Упражнение 1. Отжимания

Исходное положение – стоя на четвереньках лицом к баланс борду. Руки нужно разместить на тренажере баланса, ноги выпрямить и поднять корпус. Затем сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз, и снова подниматься. Стандартное отжимание становится гораздо более эффективным, если выполнять его на нестабильной поверхности. Организму приходится затрачивать больше усилий, задействуя мелкие мышцы и связки для сохранения баланса. Само собой, работают крупные мускулы пресса, спины, рук.
Секрет: если ты больше любишь статику, вместо отжиманий на баланс борде можно делать планку, точно так же опираясь о поверхность доски.

Упражнение 2. Приседания

Исходное положение – стоя на баланс борде, руки за головой или вдоль тела. Выполняем глубокий (ягодицы ниже уровня колен) или средний (бедра в нижней точке параллельны коленям) присед. Руки в приседе вытягиваем перед собой или оставляем соединенными за головой.
Секрет: чтобы увеличить эффективность упражнения и увеличить нагрузку на мышцы, можно приседать с утяжелением – гантелями или даже штангой.

Упражнение 3. Наклоны

Исходное положение – на баланс борде, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сохраняя равновесие, выполнять наклоны корпуса вперед так, чтобы левая рука касалась правой стопы, а правая рука – левой стопы («Мельница).
Секрет: с целью усложнить упражнение и повысить нагрузку на мышцы рук, можно использовать гантели или утяжелители.

Упражнение 4. Баланс

Исходное положение – на доске, ноги вместе. Удерживая равновесие, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колени, и подтягиваем к бедрам, подхватывая ее руками. Упражнение статическое – приняв позу, нужно постоять в ней 10-30 секунд, затем повторить то же самое с другой ногой.
Несмотря на то что само по себе стояние на баланс борде активно развивает вестибулярный аппарат и чувство равновесия, можно проработать его еще быстрее. Для этого придется усложнять задачу, принимая нестабильные позы.

Упражнение 5. Перекатывание

Исходное положение – стандартная стойка на баланс борде. Усилия мышц ног начинаем перекатывать валик под доской, сдвигая его из стороны в сторону и постепенно доводя до самого края доски.

Задача: прочувствовать мельчайшие мышцы своих ног и научиться контролировать движения баланс борда за счет развитой координации. Перед тем как переходить к сложным упражнениям, нужно научиться держать равновесие в статике.

Для домашнего использования подойдет баланс борд любой модели, поэтому можно не ограничивать себя в выборе. Если планируется заниматься с серьезным утяжелением, стоит рассмотреть нашу модель Heavy с усиленной декой.

http://balance-boards.ru/images/upload/Формы%20баланс%20бордов%20для%20дома%20и%20офиса.png

]]>
Fri, 17 May 2019 21:13:09 +0300
Как баланс борд помогает развить баланс в конном спорте http://balance-boards.ru/images/upload/Конный%20спорт%20и%20баланс%20борд.jpg

Конный спорт – один из наиболее зрелищных и интересных. Отдельно стоит отметить и пользу катания на лошади: помимо довольно сбалансированной физической нагрузки контакт с большим животным способствует налаживанию эмоциональной сферы, является профилактикой стрессов и депрессий. Заниматься конным спортом можно в любом возрасте: даже королева Великобритании в свои 90 с небольшим великолепно держится на лошади.

Как известно, для поддержания хорошей формы лошади нужны регулярные правильные нагрузки, интенсивное движение, иначе мышцы постепенно атрофируются. То же самое можно сказать и о всаднике: хотя он нагружает себя в седле, этого недостаточно. Нужно обязательно работать над собой, дополнительно посещая тренажерный зал или занимаясь дома по специальной системе.

Физическая форма в конном спорте

Каждый, кто хоть раз сидел на лошади, знает – держаться на спине животного приходится в основном за счет мышечной силы ног, а не седла или уздечки. Сбруя необходима для удобства перемещения и управления, однако если конь понесет или ему придется перепрыгивать через препятствия, предотвратить падение поможет только обхват боков лошади ногами. Соответственно, крепкие и сильные ноги – необходимость при профессиональных занятиях.

Одно из направлений конного спорта – конкур, представляет собой преодоление разнообразных препятствий. Есть еще выездка, в которой акцент смещен на взаимопонимание лошади и всадника, правильный ход, исполнение различных трюков. В любом случае, очень важно крепко держаться в седле, используя нижнюю часть своего тела.

Крепкие ноги – база, но не единственное, что важно в конном спорте. Часы, проведенные в седле, негативно влияют на позвоночник при условии слабого мышечного корсета. Это проблема большинства конников: в обычной жизни современный человек мало нагружает спину, поэтому любое резкое движение может привести к травме. Работать с этой зоной лучше всего в тренажерном зале, однако есть упражнения и для домашнего использования.

Конный спорт и баланс

Конечно, лошадь – не велосипед, где процесс движения в первую очередь зависит от равновесия ездока. Несмотря на это, умение держать равновесие в конном спорте является одним из основополагающих. Пока лошадь едет спокойно, особой разницы в координации всадника нет, однако при ускорении движения, а тем более при преодолении препятствий конь двигается так, как ему удобно, не обращая особого внимания на седока. Последний, в свою очередь, должен группироваться так, чтобы обеспечить себе комфортную здоровую позицию и при этом крепко держаться в седле.

Развитие чувства баланса требует больших усилий, если идти по традиционному пути – записываться на восточные единоборства или гимнастику, акробатику. По счастью, есть более приятный и быстрый способ добиться отличной координации – тренировки на баланс борде. Современный тренажер баланса позволяет добиться идеальной осанки и уже за несколько недель качественно проработать свой вестибулярный аппарат.

Помимо работы с балансом, доска также отлично воздействует на мышцы ног и корпуса, укрепляя их и улучшая выносливость мускулов. Когда тело стоит на нестабильной поверхности борда, оно как бы переходит в совершенно другой режим: чтобы сохранить устойчивость, организму приходится проводить целую масштабную операцию по экстренной передаче нервных импульсов, подключению мелких мышц и связок. В обычной жизни вся эта сложная система мышц, связок и суставов, как правило, не задействуется одновременно.

Упражнения на баланс борде для конников

Став счастливым обладателем баланс борда, хочется сразу попробовать все возможные виды упражнений. На самом деле сперва стоит научиться просто стоять на доске баланса, не падая с нее через пару секунд – это не так сложно. Первые тренировки проводятся с поддержкой для рук, но когда появляется ощущение баланса, руки можно освободить, удерживаясь на доске исключительно за счет ног. Собственно, это и есть базовое статическое упражнение, которое само по себе прокачивает вестибулярку и дает все те преимущества, о которых мы говорили выше.

Если хочется большего, можно подключать к своим статическим тренировкам упражнения из фитнеса: привычные приседания, наклоны и отжимания станут гораздо более эффективными за счет применения нестабильной поверхности.

• Для ног идеально подходят выпады, приседания, йоговские асаны.
• Для спины и рук – упражнения с гантелями или штангой, жонглирование мячиком.
• Для координации – усложненные позиции на баланс (например, стояние на одной ноге, когда вторая подтянута к бедрам).

Конечно, все это выполняется на баланс борде, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. В нашем магазине любители конного спорта могут выбрать любой сертифицированный баланс борд – каждый из них подойдет для домашних занятий.

http://balance-boards.ru/images/upload/Домашний%20тренажер%20баланса%20для%20конного%20спорта.jpg

]]>
Fri, 17 May 2019 15:34:44 +0300
Как прокачать чувство равновесия для паркура в домашних условиях http://balance-boards.ru/images/upload/Паркур%20и%20баланс%20борд.jpg

Несмотря на то что паркур уже давно стал частью молодежной урбанистической культуры, он по-прежнему не относится к официальным спортивным дисциплинам. Создатель движения Давид Белль красноречиво продемонстрировал людям суть паркура одной меткой фразой: «Нет границ, есть лишь препятствия, каждое из которых можно преодолеть». Инструментом спортсмена выступает его собственное тело, при помощи которого человек покоряет любые препятствия, возникающие на его пути – лестницы, здания, заборы, деревья.

Паркурщикам (трейсерам) чужд соревновательный дух и показушность, они занимаются ради развития своего тела и духа, победы над собственными страхами. Этим паркур отличается от фрирана, делающего ставку на зрелищность, эстетику перемещения, наслаждение особенно эффектными элементами.

Как тренируются трейсеры

Большую часть времени паркурщики проводят на так называемых спотах – тренировочных базах, позволяющих отработать множество элементов перемещения. Спотами часто становятся заброшенные заводы, стройки и другие промышленные объекты. В процессе движения активно развивается выносливость и мышечная сила, мозг моментально принимает решения по выбору того или иного пути и способа движения. Каждое движение должно быть максимально продуктивным и четким для быстрого безопасного перемещения из одной точки в другую.

Однако помимо основных тренировок, многие трейсеры активно развиваются в смежных дисциплинах – легкой атлетике, альпинизме, боевых искусствах. По сути, паркур является комбинацией этих спортивных направлений, однако он имеет преимущество в виде 100%-ной спонтанности. Трейсер никогда не придумывает готовые связки движений – он просто преодолевает препятствие, руководствуясь текущей ситуацией.

Чтобы стать успешным трейсером, нужна хорошая физическая форма, выносливость, идеальная координация и четкость движений. Конечно, все это нарабатывается в том числе на тренировках, однако и в домашних условиях можно активно заниматься. Одним из наиболее эффективных тренажеров для паркурщика станет баланс борд – доска равновесия для обретения невероятной координации.

Почему именно баланс борд

Тренажер баланса, состоящий из верхней устойчивой платформы и жесткого валика, признан наиболее эффективным средством для улучшения работы вестибулярного аппарата. Благодаря нестабильной поверхности, организм вынужден работать в совершенно другом режиме – он задействует мелкие мышцы-стабилизаторы, суставы и связки, ускоряет передачу импульсов и активно формирует новые нейронные связи. В результате обычное стояние на баланс борде значительно улучшает координацию, скорость реакции, равновесие.

Преимущества баланс борда:

• Простая и компактная конструкция;
• Заниматься можно где угодно;
• Тренировку на баланс борде можно совместить с другой спортивной нагрузкой;
• Нет скучных монотонных движений;
• Воздействует на все тело;
• Улучшает работу нервной системы;
• Эффективно прокачивает мышцы ног и кора;
• Реально укрепляет мышцы, а не только увеличивает их;
• Положительно влияет на осанку;
• Обеспечивает отличную координацию.

Регулярные тренировки на баланс борде помогут значительно улучить физическую форму и добиться самого необходимого для трейсера – хорошей координации. Также баланс борд, благодаря влиянию на нервную систему, улучшает скорость реакции, делает движения четкими и решительными.

Что дают тренировки дома

Чтобы оставаться приятным и интересным хобби, паркур должен быть полностью безопасным. Избежать травм во время тренировок просто – каждый раз делать активную разминку и постоянно заниматься дома. Регулярные тренировки на баланс борде помогут сформировать физические качества, остро необходимые трейсеру для преодоления сложных препятствий.

Поскольку в домашних условиях сложно заниматься легкой атлетикой, альпинизмом или единоборствами, можно взять подходящие элементы в каждой из этих дисциплин и отрабатывать их в соединении с баланс бордом. Такое решение позволит получить тренированное тело, обладающее всеми необходимыми качествами для профессионального паркура.

Для занятий на тренажере баланса можно выбирать любые тренировки: обычную статику, где нужно сохранять равновесие на доске, динамику – перекатывать ролл под декой, подключать фитнес-упражнения. Благодаря эффекту нестабильной поверхности, тело вынуждено задействовать сразу несколько инструментов для поддержания равновесия: желаемый результат достигается невероятно быстро.

Для трейсеров подойдет любой баланс борд: мы рекомендуем попробовать сертифицированную модель Original или Eight, а также необычную по форме Surf.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20паркура%20в%20домашних%20условиях.png

]]>
Fri, 17 May 2019 12:48:05 +0300
Как тренировать баланс в фехтовании http://balance-boards.ru/images/upload/Фехтование%20и%20баланс%20борд.jpg

Фехтование называют одним из самых интеллектуальных видов спорта – точнее, вторым после шахмат. Однако, несмотря на такую классификацию, фехтование все-таки требует нешуточной физической подготовки, особенно если заниматься им профессионально. За красивой картинкой легких и отточенных движений противников скрываются интенсивные тренировки, в том числе и общеукрепляющие.

Наиболее авторитетной в вопросе подготовки спортсменов считается итальянская школа фехтования – она стабильно удерживает первенство Европы, а в некоторых номинациях и мировое. Итальянские фехтовальщики занимаются не только со шпагой или рапирой – почти все свободное время они проводят на стадионах и в спортивных залах, получая разноплановые нагрузки.

Особенности спортивных нагрузок фехтовальщиков

Тренера по фехтованию любят выражение «Без ног ты труп». Звучит жестко, но похоже на правду – мастерство фехтовальщика зависит от его навыка быстрого и эффективного перемещения для отступления или преследования противника. Разумеется, он должен уметь качественно отражать удары, но делать это в статичной позе – прямой путь к проигрышу. По этой причине пристальное внимание уделяется работе спортсменов с корпусом и особенно ногами.

• Укрепление ног требует стандартных нагрузок – приседаний, выпадов, наклонов с утяжелением. Для повышения эффекта можно использовать баланс борд, сочетая с ним другие нагрузки – он отлично прокачивает ноги.

• Подвижность торса достигается за счет скручиваний, наклонов, работы руками.

• Координация и моторика рук требует работы с гантелями, гимнастическими палками. Отлично сочетается с тренировкой на доске баланса в качестве платформы.

Фехтовальщику недостаточно один раз добиться спортивной формы: ее необходимо активно поддерживать, не пуская на самотек. Для этого понадобится 3-4 активных тренировки в неделю, ежедневная гигиеническая гимнастика для разминки. Работа с большими весами не нужна – когда мышцы излишне перекачаны, они теряют свою подвижность.

Упражнения с баланс бордом

Перед тем как активно включить доску баланса в регулярную программу тренировок, нужно научиться стоять на нем без поддержки. По нашему опыту, занимает это всего пару дней: сначала следует вставать на доску, держась за опору руками, потом стараться освободить руки. Когда тело привыкло к нестабильной поверхности и спокойно ее переносит, можно усложнять тренировку, выполняя динамические упражнения.

Упражнение 1

ИП – стоя на баланс борде, ноги на ширине плеч, в руках гимнастические палки или гантели. Удерживая равновесие, руки широко разводить и сводить накрест. Повторить 10-15 раз за 1 подход.

Упражнение 2

ИП – то же, в руках палки или гантели. Разогревая плечевые суставы, производить круговые движения прямыми руками вперед, потом назад. Отличное упражнение для разогрева.

Упражнение 3

ИП – стоя на баланс борде, ноги вместе. Совершать наклоны корпуса в разные стороны, после чего перейти к круговому вращению корпусом. Важно все время сохранять внимание в ногах, чтобы они не теряли опору на нестабильной поверхности.

Упражнение 4

ИП – встать на баланс борде вдоль, лицом к ходу доски. Выполнить классический выпад, выставив вперед согнутую в колене ногу и опираясь на вторую. Задержаться в положении на несколько секунд, повторить 10 раз. Затем поменять ноги.

Упражнение 5

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч, в руках палки или гантели. Совершать руками движение «ножницы», вытягивая вперед и скрещивая руки, затем отводя назад. Важно двигаться динамично, в активном темпе, при этом сохранять равновесие.

Упражнение 6

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие приседания, сцепив руки за головой или разместив их перед собой как для молитвы.

Упражнение 7

ИП – стоя на баланс борде, ноги вместе. Выполнять наклоны вниз так, чтобы ладони касались доски – это улучшит растяжку и проработает мышцы спины.

Тренировки с баланс бордом не только повышают эффективность каждого упражнения: параллельно они улучшают координацию и работают с вестибулярным аппаратом. В результате занятий можно быстро прокачать возможности своего тела, улучшить моторику и стать более эффективным в фехтовании. Секрет воздействия баланс борда на тело кроется в проработке самых мелких мышц и связок, которые в обычном спорте не задействуются. Кроме того, в процессе занятий ускоряется передача нервных импульсов, что повышает скорость реакции.

Можно с уверенностью сказать, что баланс борд – один из лучших тренажеров для фехтовальщиков. Особенно удобно, что тренироваться на нем можно в домашних условиях, применяя его соло или как платформу для других упражнений. Мы рекомендуем выбирать для занятий модель Long, которая за счет удлиненной поверхности позволяет делать выпады.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20фехтования.png

]]>
Tue, 14 May 2019 14:07:55 +0300
Тренажер баланса для спортивной стрельбы http://balance-boards.ru/images/upload/Спортивная%20стрельба%20и%20баланс%20борд.jpg

Спортивная стрельба – уникальный вид спорта, позволяющий одновременно улучшить практические навыки владения стрелковым оружием и получить серьезную физическую нагрузку. Со стороны может показаться, что стрелковый спорт малоподвижный, поскольку спортсмен почти все время находится в одной и той же позе, работая исключительно руками. На самом деле это не так: по информации Олимпийского комитета, за одну тренировку или выступление спортсмен на протяжении 5-6 часов многократно поднимает винтовку весом 6-7 кг и может потерять 2-3 кг собственного веса, что говорит о значительных нагрузках.

Различают пулевую стрельбу из нарезного оружия и стендовую – из гладкоствольного. Обе из них входят в перечень Олимпийских дисциплин, причем мужчины и женщины соревнуются отдельно.

Чтобы стать «крутым» стрелком, недостаточно просто хорошо владеть оружием и иметь хороший глазомер. Например, троекратная чемпионка мира по стрельбе, россиянка Алена Карелина, регулярно выкладывает для подписчиков соцсетей свои спортивные тренировки. Чтобы сохранить свой статус и быть готовой к новым соревнованиям, девушке приходится интенсивно заниматься своей физической формой помимо обычных стрелковых тренировок. Один из самых важных навыков для профессионального стрелка – отличное чувство равновесия.

Спортивные тренировки для стрелков

Помимо общего укрепления и повышения тонуса организма, стрелку необходимо активно работать с такими направлениями:

Быстрота реакции и ловкость.

Несмотря на статичную позу в процессе стрельбы, очень важно быть готовым к быстрым действиям и четкому выполнению микродвижений. Улучшить навык владения своим телом и развить координацию помогут занятия на баланс борде.

Увеличение подвижности суставов и связок.

Затекающие мышцы и одеревеневшие в процессе тренировки суставы негативно влияют на осанку и общее состояние организма, поэтому важно активно работать с мускулами ног, рук и кора. Большой вес для этого не нужен – достаточно собственного или небольших утяжелителей.

Выносливость.

Продуманные кардионагрузки позволяют эффективно устранить последствия гиповентиляции легких и скованности после тренировок. Лучше всего выбирать бег, фитнес, подойдет также экстремальный спорт – сноубординг, скейтинг, вейкбординг, как альтернатива - занятия на баланс борде.

Улучшение осанки.

У 80% стрелков нарушается осанка, поскольку спортивная дисциплина предполагает более активное использование одной половины туловища. Снизить выраженность этого симптома и вернуть себе здоровую осанку помогут регулярные занятия на баланс борде.

Баланс борд для стрелков

Занятия на баланс борде работают сразу в нескольких направлениях: позволяют развить идеальное чувство баланса для более эффективных тренировок стрелка, а также обеспечивают общую кардионагрузку на все тело. В отличие от других типов спортивных тренировок, занятия на тренажере баланса отличаются проработкой мельчайших мышц-стабилизаторов, которые мы не задействуем в обычной жизни.

В результате регулярных тренировок быстро развивается координация, тело становится послушным и быстро реагирует на команды. Использование доски баланса тренирует также и нервную систему: пребывание на нестабильной поверхности формирует новые нейронные связи, ускоряет передачу импульсов между двумя полушариями. Помимо этого, при балансировании на доске нагружаются мышцы кора, пресса, ног. Чтобы параллельно поработать с руками, можно выполнять упражнения с гантелями или утяжелителями, используя доску баланса в качестве фитнес-платформы.

Тренировки на баланс борде требуют регулярности, зато заниматься можно всего 15-20 минут в день. В этом случае доска баланса станет прекрасным дополнением к основным нагрузкам и поможет справиться с характерными для стрелков проблемами осанки и нарушения кровообращения в области кора.

В нашем магазине представлен широкий выбор сертифицированных баланс бордов. Тренажер можно использовать не только дома, но и в поездках, на соревнованиях – он занимает мало места и легко упаковывается в специальный чехол.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20спортивной%20стрельбы.jpg

]]>
Tue, 14 May 2019 10:53:10 +0300
Как прокачать руки на баланс тренажере? http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20прокачать%20руки%20на%20тренажере%20баланса%20Elements.jpg

Добиться красивых и подтянутых рук можно не только в тренажерном зале: есть специальные упражнения, которые легко повторимы в домашних условиях. Если добавить к ним использование баланс борда в качестве фитнес платформы, произойдет одновременная прокачка всего тела и повысится эффективность тренировки.

Основные мышцы, которые требуют активного формирования – бицепсы и трицепсы. Они мало задействованы в повседневной жизни, поэтому часто обвисают, придавая плечам до локтя вид «трясущегося желе». Остальные мускулы руки в той или иной мере прокачиваются сами за счет обычных движений.

С утяжелением или без?

Как правило, мужчины накачивают руки с утяжелением, используя штангу или тяжелые гантели. Девушки, которые хотят похудеть в зоне рук и немного подтянуть мышцы, могут обойтись без тяжестей. Если же ты мечтаешь о спортивной фигуре, тренироваться без весов не стоит. Начинающим подойдут фитнес-гантели или утяжелители весом 0,5 или 1 кг, в процессе тренировок рабочий вес можно увеличивать до своего оптимального.

Упражнений для прокачки рук невероятно много, некоторые из них выполняются из состояния лежа (например, жим штанги). Мы предлагаем простую программу для домашнего использования, которую можно сочетать с применением баланс борда. Она подойдет и для мужчин в качестве легкой физической нагрузки или разминки.

Упражнения

Перед тем как делать упражнения на доске баланса, важно научиться стоять на ней без поддержки. По нашему опыту, на это уходит около пары дней, если тренироваться интенсивно. Сначала без помощника никак – им может быть близкий человек или обычная спинка стула, дивана. Когда ноги будут сами удерживать равновесие, руки можно будет освободить для других упражнений.

Разминка

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч. Прямые свободные руки разводим в стороны и выполняем вращения в плечевом суставе – 10 раз вперед, 10 раз назад. Разминка разогревает мускулы и суставы, подготавливая их к более серьезной нагрузке.

Упражнение 1

ИП – ноги на ширине плеч, в руках гантели (по желанию). Из положения вдоль тела поднимаем одну прямую руку вверх, задерживаясь на пару секунд, затем опускаем ее и поднимаем вторую руку по той же схеме.

Упражнение 2

ИП – стоя на баланс борде, ноги на ширине плеч, лицом к стене. Пространство между доской и стенок около полуметра. Отжимаемся от стены: сначала ставим на нее ладони, потом наклоняемся вперед корпусом, перенося вес на руки, возвращаемся в ИП.

Упражнение 3

ИП – ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты, корпус наклонен вперед, в руках гантели. Подтягиваем обе руки с гантелями к себе, отводя локти назад, затем возвращаемся в ИП и повторяем. Важно не разводить руки, они должны быть прижаты к туловищу.

Упражнение 4

ИП – ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опущены вниз, кулаки с утяжелителями лежат на передней части бедер. Сгибаем локти так, чтобы гантели оказались на уровне груди перед собой, опускаем, повторяем упражнение.

Упражнение 5

ИП – ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки отводим максимально вверх, чтобы они находились параллельно друг другу. Опускаем вниз, сгибая локти, чтобы плечи выстроились в одну прямую линию. Повторяем. Упражнение прекрасно прокачивает весь плечевой пояс.

Упражнение 6

ИП – стоя на баланс борде, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. В руки берем одну тяжелую гантелю или две более легких вместе. Отводим руки с гантелей через верх за голову, сгибая их в локте, затем выпрямляем и отводим вверх.

Упражнение 7

ИП – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Одновременно разводим обе руки в стороны, чтобы они находились в положении, параллельном полу, затем опускаем.
Каждое из упражнений динамическое: его нужно выполнять столько раз, сколько получится без перерыва, обычно это 15-20 раз. В день можно делать несколько подходов, чередуя разные типы упражнений.

Преимущества занятий на баланс борде

Тренажер баланса помогает быстро улучшить координацию тела, научиться гораздо лучше его чувствовать, а также повышает эффективность традиционных тренировок. Дело в том, что в процессе тренировки рук телу приходится параллельно поддерживать собственную стабильность, активно привлекая к этому вестибулярный аппарат, нервную систему и микроскопические мышцы-стабилизаторы. Не зря в последние пару лет баланс борды стали появляться в самых продвинутых фитнес-клубах: это не просто модная тенденция, а реально работающая система занятий.

Для тренировок мы рекомендуем баланс борд формы Original или удлиненный Long, однако чтобы заниматься с большими весами, стоит брать максимально прочный Heavy.

http://balance-boards.ru/images/upload/Прокачка%20рук%20с%20баланс%20бордом.jpg

]]>
Tue, 07 May 2019 13:53:02 +0300
Тренировка пресса и талии на баланс борде http://balance-boards.ru/images/upload/Прокачка%20пресса%20и%20талии%20на%20баланс%20борде.jpg

Осиная талия и упругий пресс с кубиками – заветная мечта спортивных девушек. Правда, в большинстве случаев эти понятия взаимоисключающи: при интенсивной прокачке пресса традиционными способами перекачиваются косые мышцы, что делает талию широкой. Упражнения же исключительно для тонкой талии редко дают хоть какой-то эффект на пресс. Но мы все-таки нашли священный Грааль) – простые и эффективные упражнения для домашнего использования, которые к тому же можно выполнять на баланс борде.

Зачем тренировать мышцы пресса

Логично же – потому что это красиво). Ну а еще зона пресса и талии относится к кору, который играет роль «ядра» или центра тяжести нашего тела. Чем лучше прокачан мышечный корсет, тем лучше координация, походка, равновесие, тем проще выполнять повседневные дела. Также подтянутый пресс помогает легче перенести роды, препятствует некоторым заболеваниям органов брюшины и малого таза. В общем, не только эстетично, но еще и невероятно полезно.

Подключение к тренировкам баланс борда позволяет значительно повысить их эффективность, усложняя процесс. Находясь на нестабильной поверхности, тело вынуждено прикладывать массу усилий для стабилизации, активно задействуя не только крупные, но и очень мелкие мышцы и связки. Также в процессе такой тренировки формируются новые нейронные связи – организм получает совершенно непривычный для себя опыт и активно развивается.

Прокачка талии и пресса на баланс борде

Вовсе не обязательно выполнять все упражнения за один раз: достаточно выбрать 3-4 и чередовать их, а в следующий раз попробовать другие. Также можно работать с собственным весом или подключать гантели для увеличения нагрузки.

Упражнение 1

ИП – стоя на баланс борде, ноги разведены максимально широко, чуть согнуты в коленях. Руки сгибаем в локтях и поднимаем так, чтобы плечи до локтя были на одной линии, кисти сжаты в кулаки. Поочередно наклоняем корпус в разные стороны, чтобы коснуться локтем бедра.

Упражнение 2

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч. В руки берем мяч или любой мягкий предмет, вытягиваем их вперед, соединенные вместе. Теперь выполняем повороты корпуса и рук поочередно влево и вправо. Двигается вся верхняя часть туловища, включая руки и голову, а вот таз и ноги стоят неподвижно.

Упражнение 3

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч. Наклоняемся влево, чтобы левая рука коснулась левого колена или ниже, вторая рука при этом расположена за головой или на поясе. Делаем упражнение несколько раз, затем переходим на наклоны вправо.

Упражнение 4

ИП – ноги на ширине плеч, руки соединены вместе и вытянуты вверх над головой. Выполняем наклоны туловища поочередно влево и вправо, не опуская рук.

Упражнение 5

ИП – на доске, ноги разведены максимально широко. Прямые руки разводим в стороны и делаем «мельницу» - в наклоне левой рукой стараемся коснуться правой стопы, затем правой рукой – левой стопы. Не обязательно доставать так низко – важно тянуться, создавая натяжение в области талии и пресса.

Упражнение 6

ИП – на доске, ноги разведены широко, выполнен полуприсед, руки в замке на затылке. Теперь двигаемся, поочередно доставая левым локтем правое колено, а правым локтем левое колено.

Упражнение 7

ИП – на доске, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты вверх (плечи на одной линии), кисти сжаты в кулаки. Делаем развороты корпусом поочередно вправо и влево. Таз и ноги неподвижны, вся верхняя часть туловища двигается.

Правда ведь, упражнения очень простые? Мы сами их делаем, если хотим дополнительно потренировать пресс или ленимся идти в тренажерный зал). Кстати, баланс борд подходит почти для всех видов фитнес нагрузок, усиливая их эффективность.

Для прокачки пресса подойдет любой универсальный баланс борд вроде модели Original, однако некоторые упражнения требуют больше пространства – для них лучше взять модель Long.

http://balance-boards.ru/images/upload/Прокачка%20пресса%20на%20тренажере%20баланса%20под%20названием%20баланс%20борд.png

]]>
Tue, 07 May 2019 11:27:20 +0300
Как повысить эффективность упражнения планка с помощью баланс борда http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнение%20планка%20и%20баланс%20борд.jpg

Планка – уникальное упражнение, заставляющее работать практически все мышцы корпуса. При этом оно не отличается сложностью: планка чем-то напоминает отжимание, однако статическое. В классическом варианте нужно опираться на вытянутые руки, но более широкое распространение получила усложненная планка на согнутых руках.

Мировой рекорд по стоянию в планке установил китаец Мао Вэйдунг, которому удалось находиться в позиции 8 часов и 1 минуту! Человеку, который не занимается спортом, сложно выдержать даже минуту, однако с тренировками продолжительность упражнения постепенно повышается.

Эффективность планки в прокачке мышц

Несмотря на то что планка кажется «ленивым» упражнением, стоять в ней не так просто. Чтобы поддерживать такое положение, телу приходится напрягать сразу несколько групп мышц. Особенно интенсивно укрепляется брюшной пресс и мышцы спины, ноги. Планка относится к упражнениям, которые воздействуют на общую выносливость, поэтому ее активно используют в фитнесе и кросс-фите, а также в классических спортивных дисциплинах. При правильном выполнении упражнения позвоночник выстраивается в прямую линию – отличная профилактика остеохондроза в шейном и грудном отделе.

Какие мышцы прокачиваются в планке:

• Большая ягодичная мышца;
• Передняя и задняя дельтовидная;
• Прямая мышца живота;
• Косые мышцы пресса;
• Передняя зубчатая мышца;
• Разгибатели спины;
• Широкая мышца бедра;
• Икроножная мышца;
• Бицепсы.

Примечательно, что существует много разновидностей классической планки: в зависимости от типа упражнения больший упор приходится на разные мышцы. Какая бы планка тебе ни приглянулась, она в любом случае будет невероятна полезна и моментально приведет тело в тонус.

Правильное выполнение планки

Встать на колени и согнутые руки, затем колени разогнуть и соединить стопы, удерживая тело на весу. В таком положении задержаться на 30 секунд, вернуться в ИП и 30 секунд отдохнуть, повторить. Новички могут начинать даже с 15 секунд, если им тяжело, но с каждым днем следует добавлять время стояния в планке, доведя его до минуты. За один раз можно сделать 4-6 подходов или разбить это количество на два сета. Выполнять планку рекомендуется каждый день, можно перед основной тренировкой для разогрева мышц или как самостоятельное упражнение.

Секреты правильной планки:
• Пресс и ягодицы напряжены;
• Спина ровная, не прогибается;
• Линия затылка и шеи продолжает линию спины;
• Лопатки расслаблены, не сжаты.

В планке очень важно сохранять правильное положение тела, иначе эффект упражнения значительно снизится.

Виды планки

Помимо классической планки можно найти массу разновидностей упражнения. Одно из самых популярных – обратная планка. Выполняется так: спортсмен ложится на спину, опираясь на согнутые локти, затем приподнимает все тело, опираясь на локти и пятки.

Боковая планка – лежа на боку, упор на прямую или согнутую руку и боковую часть стопы, корпус поднят. Стопы при этом плотно прижаты друг к другу.

Планка на одной руке или ноге – часто применяется как элемент кросс-фита, но требует от спортсмена отличной физической формы. Есть и динамичные варианты, когда при выполнении статического упражнения поднимается и опускается нога.

Повышаем эффективность упражнения

Внести разнообразие в скучную планку и повысить ее эффективность поможет баланс борд от компании Elements. Ничего сложного: вместо пола нужно упереть руки в поверхность доски и удерживать баланс, стоя в планке. Несмотря на техническую простоту, такое статическое упражнение дает невероятную нагрузку на руки и кор: из-за нестабильной поверхности доски тело вынуждено задействовать мелкие мышцы и связки, активизировать работу нервной системы. Выносливость повышается гораздо быстрее, мышцы становятся выраженными уже через несколько тренировок. Не зря досками баланса активно запасаются ведущие фитнес-центры и клубы: эффективность при тренировке на нестабильной поверхности просто колоссальная.

Конечно, делать планку можно и дома – для усиления эффекта мы предлагаем попробовать любой из наших сертифицированных тренажеров баланса. Он станет любимым фитнес-инвентарем и поможет в разы улучшить координацию тела.

http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнение%20планка%20и%20тренажер%20баланса.jpg

]]>
Mon, 06 May 2019 15:44:09 +0300
Отжимания на баланс борде http://balance-boards.ru/images/upload/Отжимания%20и%20баланс%20борд.jpg

Сложно представить, что мировой рекорд по количеству отжиманий за один подход составляет 10507! И пусть никто из нас не стремится повторить подвиг японского спортсмена Минору Йошиде, регулярно отжиматься все же стоит. Так удастся постепенно перейти от 10-20 к 50, а затем и 100 отжиманиям за один подход. Отжимание от пола – одно из базовых общеукрепляющих упражнений, особенно хорошо развивающих верхнюю половину туловища – руки, грудь спину. Кроме того, по навыку отжимания можно с большой долей достоверности определить уровень физической подготовки любого человека.

Что дают и какие мышцы развивают отжимания

Отжимания от горизонтальной поверхности повышают физическую силу и выносливость, особенно силу рук. Этим нагрузка качественно отличается от некоторых тренировок с весами, дающими исключительно внешний «декоративный» эффект без реального улучшения возможностей тела.

Отжимания задействуют следующие мышцы:
• Большие грудные мышцы;
• Трицепсы;
• Дельтовидные мускулы;
• Передние зубчатые мышцы;
• Бицепсы;
• Мышцы верхнего пресса;
• Большие ягодичные мышцы.

Наибольшая нагрузка во время тренировок идет на большие грудные мышцы, тогда как ягодицы, бицепс и пресс прорабатываются на уровне ниже среднего, в рамках общей нагрузки на тело. Какие именно мускулы прокачиваются при отжиманиях, зависит еще и от характера выполнения упражнений. Оказывается, существуют десятки видов отжиманий, часто использующихся в фитнесе и кросс-фите.

Типы отжиманий

Классическое отжимание выполняется так: опускаемся на вытянутые прямые руки, причем ладони находятся не на ширине плеч, а шире них примерно на 20-30 см. Стопы опираются на носочки как в планке, ноги не сгибаются. Затем опускаемся всем корпусом вниз, сгибая руки в локтях так, чтобы плечи до локтя составляли прямую линию со спиной. Повторяем столько раз, сколько получится. Важно сохранять спину ровной, не выпячивать таз.

Освоив классический вариант, можно переходить к более сложным и интересным отжиманиям. Кстати, в перечне нестандартных отжиманий есть и самый легкий тип, подходящий для новичков: все выполняется как в классике, но ноги согнуты в коленях на полу, перекрещенные лодыжки приподняты. Колени становятся отличной опорной точкой для веса тела и частично разгружают руки, уменьшая нагрузку на них.

Другие варианты:

Узкий хват.

Ладони располагаем по центру грудины, разведя пальцы, почти вплотную друг к другу. Упражнение усиленно нагружает трицепсы и подходит для формирования красивого рельефа в этой области.

На пальцах.

Исходное – как в классическом, но локти прижаты к туловищу, опираемся на растопыренные пальцы. Требует большую силу рук и в частности кистей. Кстати, легендарный Брюс Ли в свое время поставил рекорд, отжимаясь на двух пальцах одной руки.

На кулаках.

Техника как в классическом, но с упором на кулаки. Преимущества – снимает нагрузку с запястья и передает ее костяшкам пальцев. Удобнее будет тренироваться на мягком коврике или полотенце.

На одну ногу.

Все по стандарту, но одна прямая нога приподнимается и удерживается на уровне туловища. Немного усложняет процесс.

На одну руку.

Сложный вариант для опытных спортсменов. Прекрасно прорабатывает трицепсы, грудь и предплечья, но без должной подготовки можно травмироваться.
С приподнятыми ногами.
Классическое отжимание, отличающееся тем, что ноги размещают на диване, стуле или любом спортивном приспособлении. Помогает быстро накачать верхнюю часть туловища за счет перераспределения веса.

Отжимания и баланс борд

Неужели можно сделать старое доброе отжимание еще более эффективным? Мы уверенно заявляем – да, и очень просто! Достаточно в качестве платформы для рук использовать относительно юное, но невероятно крутое изобретение – тренажер баланса. Баланс борд представляет собой доску с размещенным под ней валиком. Конструкция при упоре на нее заставляет тело делать микродвижения для поддержания равновесия, что задействует нервную систему и самые мелкие мышцы-стабилизаторы, не использующиеся в обычных тренировках.

Как отжиматься на баланс борде? Проще простого! Вместо того чтобы помещать ладони на пол, поставь их на баланс борд и выполняй привычное упражнение: ты будешь опускать корпус не так низко, как обычно, но мышцы проработаются куда лучше. Еще один вариант – можно поместить ноги опять же на диван, а руки упереть в поверхность баланс борда. Тело будет находиться на двух импровизированных подставках – очень удобно.

Зачем отжиматься на баланс борде:

• Работают все мышцы и связки, даже мелкие;
• Улучшается координация и чувство равновесия;
• Улучшается работа нервной системы;
• Эффективность тренировок возрастает;
• Приятное разнообразие в тренировках.

Кстати, баланс борд можно использовать во многих фитнес-упражнениях, повышая их эффективность в разы! Для отжиманий мы рекомендуем выбирать любую универсальную доску, хотя спортсменам с длинными руками идеально подойдет форма Long.

http://balance-boards.ru/images/upload/Баланс%20борд%20Elements%20Geometry%202%20длина%20100%20см.png

]]>
Mon, 06 May 2019 00:00:00 +0300
Керлинг и тренажер для чувства равновесия http://balance-boards.ru/images/upload/Керлинг.%20Вот%20где%20нужно%20отменное%20чувство%20равновесия.jpg

Булыжники и щетка – вот и весь инвентарь, который необходим для керлинга. Игра необычна настолько, что многие до сих пор удивляются, как она смогла стать олимпийским видом спорта. Кажется, что ею может заинтересоваться только небольшая группа чудаков. Однако керлинг с 1998 года – олимпийская дисциплина.
Но самое удивительно в том, что жители Шотландии играют в нее с XVI века! И этому есть подтверждение: найден камень с высеченной датой изготовления – 1511 год. Его нашли на дне пересохшего озера. Так что керлинг – это национальная игра, которая обросла современными правилами.

Как играют в керлинг?

В матче участвует 2 команды. У каждой имеется 8 камней. Все камни необходимо толкнуть таким образом, чтобы они доскользили до определенной зоны. Эта зона в игре называется домом. Если камень не смог достичь границ дома, он выбывает из игры. Камни противника, находящиеся в доме, нужно выбивать. В конце каждого раунда подсчитываются очки. Выигрывает та команда, у которой больше камней в доме и чей камень оказался ближе к центру.

Особенности экипировки для керлинга

Стояние на льду длительное время чревато простудами. Поэтому ботинки для керлинга выполнены по особой технологии. Они имеют прокладку из войлока, которая хорошо защищает от холода.
Но есть еще одна особенность: ботинки разные! Ведь одна нога должна скользить по льду, а другая отталкиваться. Вот поэтому один ботинок скользкий – слайдер, а другой нет.
Булыжники в керлинге тоже непростые. Они имеют идеально ровную округлую форму с диаметром 29,2 см. Их вес равен 19,96 кг, а высота 11,4 см.

Как подается камень на поле

Спортсмен обхватывает одной рукой щетку, а другой держит камень. Затем он отталкивается ногой и скользит по льду на слайдере. При этом задняя нога с нескользким ботинком просто тянется за ним по льду. В нужный момент камень отпускается, и дальнейший свой путь снаряд проходит за счет инерции.
В игру вступает полевой игрок. Он корректирует движение камня очень необычным способом: натирает лед перед булыжником. При этом он старается не задеть его, иначе камень будет выведен из игры. Натирание льда помогает не только удлинить путь камню, но и изменяет его маршрут вплоть до незначительных поворотов.
Интересно, что лед для керлинга готовится совершенно по иной технологии, чем для хоккея, например. Лед – это замерзшие капельки воды! Бугорки просматриваются невооруженным глазом. Именно этим объясняется его невероятная скользкость. Работая щеткой, спортсмен как раз выравнивает поверхность, за счет чего камень и проезжает нужное расстояние.
Все игроки на поле постоянно находятся в неудобной позе. Им приходится держать равновесие в сложнейших условиях. Устает спина. Ноги получают статическую нагрузку. Все это требует от спортсменов огромной выносливости и терпения.

Интернет магазин баланс бордов рекомендует поклонникам керлинга использовать на тренировках балансировочную доску. Тренажер баланса заставит работать все мельчайшие мышцы ног и спины, которые отвечают за равновесие. Если они крепкие, значит, тело сможет выдержать нагрузки, которыми славится керлинг.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20Керлинга.png

]]>
Thu, 02 May 2019 08:46:06 +0300
Пять необычных видов спорта http://balance-boards.ru/images/upload/Необычные%20виды%20спорта.jpg

Фантазия человека не знает границ. В погоне за чем-то необычным мы придумываем все новые и новые виды спорта, а нередко просто вспоминаем забытые ранее национальные игры. Одни из них невероятно азартные, другие жесткие и даже опасные. Правила многих кажутся нелепыми. Но чаще всего, при более близком знакомстве, понимаешь, что в этих состязаниях что-то есть! В любом случае все они имеют своих поклонников, а многие со временем становятся олимпийскими дисциплинами.
Познакомимся немного поближе с некоторыми из них.

1. Слэмбол.

Командная игра, напоминающая баскетбол. Главное отличие – в количестве участников и площадке. Играет всего 4 человека от каждой команды. Мячи в сетку забрасываются во время прыжков на батуте. Высота прыжков достигает 5 метров! Такую необычную игру придумали Майк Толин и Мэйсон Гордон. Игра зрелищная, поэтому успех к ней пришел довольно быстро. В нашей стране о слэмболе уже знают.

2. Хэдис.

Понятно, что многие игры – это результат смешивания правил и оборудования других, уже известных видов. Например, HeadIS представляет собой что-то среднее между настольным теннисом и футболом. Как такие условия игры пришли в голову немецкого студента – объяснить сложно. Возможно, просто не было ракеток. В хэдисе по мячу бьют головой. Правила почти такие же, как и в пинг-понге. Но вместо маленького жесткого шарика используется небольшой резиновый мяч. Студенты Западной Европы успешно осваивают эту необычную игру.

3. Биатлон летний.

Биатлон перестает быть исключительно зимним видом спорта. Вместо лыж теперь можно использовать специальные ролики и кататься по грунту или какому-либо искусственному покрытию. Зимний биатлон слишком привередлив к погодным условиям. Необходим снег, желательно безветрие. Жесткие условия требуют и дорогой экипировки. С появлением летнего биатлона отпадают многие проблемы. К тому же участвовать в этих играх смогут не только северные народы, но и жители жаркой Африки.

4. Херлинг.

Малоизвестный вид спорта в России, но только не в Ирландии. Кельтский народ придумал это состязание более двух тысяч лет назад. Это командная игра, представляющая собой что-то среднее между футболом и хоккеем с элементами бейсбола. Есть в ней и клюшка, и мяч. На деревенских праздниках в потасовке могла участвовать сотня ирландских крестьян. Причем матч мог длиться полные сутки! Интересно, что в XII веке херлинг официально запретили: англичане старались искоренить все национальные особенности. Но народ, конечно, все равно играл. В XVIII веке херлинг «вышел на свободу», а сегодня даже существует действующая лига!

5. Сырная гонка.

Состязание, которое проводят англичане на склоне холма Купера, сложно назвать видом спорта. Скорее – развлечение. Но кто знает! Возможно, что эта погоня за головкой сыра когда-нибудь станет олимпийской дисциплиной. Правила игры простые: с холма катится сырный круг, а задача участников его догнать. Но дело в том, что сыр разгоняется до такой скорости, что ни один участник не способен даже приблизиться к сыру! Спортсменам только и остается, что катиться в след и соревноваться просто между собой. Победителю в награду дается тот сыр, который и пытались все догнать.

Как видите, все игры очень разные. Но есть в них общее: требуется отменная координация движений, как впрочем, и в любом другом современном виде спорта.
Интернет магазин балансбордов предлагает для тех, кто хочет иметь ловкое и сильное тело, простые, но очень эффективные тренажеры баланса. В нашей коллекции представлены доски с разными дизайнами: для поклонников футбола, баскетбола, зимних видов спорта, экстремальных и многих других. Заходите!

http://balance-boards.ru/images/upload/Пять%20необычных%20видов%20спорта.jpg

]]>
Wed, 01 May 2019 17:48:36 +0300
Как повысить эффективность приседаний на баланс борде http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20повысить%20эффективность%20приседаний%20на%20баланс%20борде.jpg

Приседание – базовое силовое упражнение, использующееся в большинстве спортивных дисциплин и для общего физического развития. Большинству людей оно знакомо с самого детства, однако для получения от тренировок максимальной отдачи важно не просто приседать, а приседать правильно. В противном случае вместо красивой подтянутой фигуры есть риск получить больные колени и растяжение мышц.

Какие мышцы задействуются

Приседание относится к сложным многосуставным упражнениям, также оно задействует практически все мышцы нижней части тела, дополнительно прокачивает пресс и кор. Вовлеченные мышцы варьируются в зависимости от нюансов выполнения приседания – глубины приседа, расстояния между ногами в стойке, работы рук.
Впрочем, в каждом типе приседания задействуются:
• Квадрицепсы;
• Большие ягодичные мышцы;
• Приводящие мышцы бедра;
• Камбаловидные мышцы;
• Бицепсы бедра;
• Верхний пресс.

В классическом приседании (в нижней точке бедра параллельны поверхности пола) наиболее активно работают квадрицепсы, то есть передняя сторона бедер. Если цель спортсмена – накачать ягодицы, ему лучше выбрать глубокое приседание, когда таз оказывается ниже уровня коленей. Повысить эффективность упражнений и ускорить прокачку мышц поможет использование утяжелителей – гантелей, гири или штанги.

Как приседать правильно

Если речь идет о приседаниях с утяжелением, перед ними обязательно нужно разогреть мышцы. Впрочем, для непрофессиональных спортсменов разогрев будет полезен и перед классическим приседанием без весов.

1. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед параллельно друг другу, стопы «смотрят» вверх. Не округляя спину, тянем руки к носочкам.
2. Ложимся на пол около стены, ноги забрасываем на нее вертикально вверх. Из этого положения разводим ноги, как бы пытаясь сделать вертикальный шпагат
3. Становимся на пол, правую ногу отводим назад и вверх, правой рукой перехватываем ее за щиколотки и поднимаем. Повторяем то же самое с левой ногой.
4. Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, ступни сведены вместе подошвами. Руками беремся за ступни и делаем наклон вперед.

Разогретые мышцы гораздо лучше воспринимают нагрузку, минимизируется риск растяжения, снижается нагрузка на суставы.

Для выполнения классического приседания «параллель» нужно поставить ноги на ширине плеч, носки смотрят немного врозь (они должны находиться на одной линии с коленями). Спина ровная с небольшим естественным прогибом, без округления, руки за головой или вытянуты вперед. Медленно приседаем так, чтобы бедра стали параллельны полу, а спина оставалась прямой, поднимаемся в ИП, повторяем. Неопытным спортсменам будет удобно первое время заниматься с зеркалом или попросить близкого человека понаблюдать за правильностью выполнения. Со временем тело запоминает этот тип нагрузки и легко его воспроизводит.

Типы приседания

Разные типы приседания используются для акцента на прокачку разных мышц. Чем более поверхностным будет присед, тем менее он задействует ягодицы и больше – мелкие и крупные мышцы бедер. Варьируя разные типы приседаний в одной тренировке, можно быстро добиться нужного эффекта, особенно если подключить утяжеление.

Для пожилых спортсменов, беременных женщин или лиц в период реабилитации приседания тоже очень действенны, однако лучше проводить их с гимнастическим шестом. Шест ставится перед собой в качестве опоры и захватывается руками.

Повышаем эффективность приседаний

Задействовать в приседании максимальное количество мышц, включая даже самые мелкие, поможет тренажер баланса. Чтобы получить выраженный результат от тренировок, нужно совсем мало – вместо пола выполнять приседания на нестабильной поверхности, то есть доске баланс борда. Правда, чтобы пользоваться ею с целью спортивных тренировок, нужно научиться сначала держать баланс в статике, просто стоя на борде. Освоить эту науку получится всего за пару дней, если хорошо постараться.

Польза применения баланс борда для приседаний:

• Прокачивается вестибулярный аппарат;
• Прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы;
• Активизируется работа нервной системы;
• Повышается общая эффективность тренировок.

Эффективность приседаний на нестабильной поверхности хорошо известна тренерам фитнес-клубов: продвинутые заведения обязательно обзаводятся баланс-бордами и баланс-платформами. Практика показала: они в несколько раз превосходят обычные приседания, поэтому методика считается проверенной.

Впрочем, для получения отменных спортивных нагрузок вовсе не обязательно идти в тренажерный зал: баланс борд идеально подходит для домашнего использования. Попробуй в разы повысить эффективность своих тренировок с нашим баланс бордом! Для такой цели подойдет любая модель, однако если предполагается работа с большими весами, лучше брать модель Heavy, она выдерживает до 300 кг.

http://balance-boards.ru/images/upload/Эффективность%20приседаний%20на%20баланс%20борде.jpg

]]>
Tue, 30 Apr 2019 13:24:14 +0300
Техника ходьбы по скандинавски для новичков http://balance-boards.ru/images/upload/Скороход%20с%20палками.%20Техника%20скандинавской%20ходьбы%20для%20новичков.jpg

Безумный скороход – приблизительно так можно охарактеризовать человека, который владеет правильной техникой скандинавской ходьбы. Он идет быстро, сильно машет руками и кажется, что совершенно не опирается на палки. Хотя на самом деле так и есть: он ими отталкивается. За счет этого темп стремительный. И скороходу удается легко обгонять обычных пешеходов, вызывая удивление и восхищение!

Техника простая, но есть нюансы

Многие думают: купил палки и сразу пошел. Но не все так просто. Понятно, что идти можно и не зная правильную технику. Но для большей пользы и оздоровительного эффекта нужно следовать следующим рекомендациям:

1. Во время ходьбы расслабляйте колени. Старайтесь наступать на пятку, а затем быстро перекатывайтесь на носок. В таком случае у вас получатся широкие шаги, которые и являются основным признаком правильной техники.

2. Держите спину прямо, плечи опущены, но корпус наклоните немного вперед. Совсем немного! Вы должны выглядеть как безумный скород, который куда-то спешит! Смотрите вперед.

3. Руки двигаются в такт с ногами, но правая рука работает с левой ногой, и наоборот. Руки прямые. Допустим небольшой изгиб в локте. При заходе руки за спину следует раскрыть ладонь и отпустить рукоятку. Важно расслабить пальцы, чтобы мышцы успели за доли секунды восстановиться. Шесты будут держаться на кисти за счет темляка. Как только рука начинает двигаться вперед, следует сжать палку в кулаке, но не сильно.

4. Упирайтесь палкой не сбоку от себя, а сзади. Она должна быть всегда под углом 60 градусов к земле. Следите, чтобы палки двигались параллельно корпусу.

5. Дышите ровно. В таком случае вы очень скоро почувствуете, что ходьба успокаивает. Появляется медитативный эффект. Ритм удается поддерживать легко и без особых усилий. Скорость может достигать 7-9 км/час.

Какие палки подойдут для ходьбы?

Хотя нордик-ходьба и была придумана для лыжников, все же лыжные палки не подойдут. Для скандинавской ходьбы сегодня в продаже предлагаются специальные модели. Их основное отличие – наличие темляка.

1. Темляк.
В палках для скандинавской ходьбы темляк выглядит как ремешок в форме полуперчатки. В нем есть отверстия для пальцев и застежка. Перед началом ходьбы темляк тщательно подгоняется под ладонь, чтобы облегание было как можно более плотным.

2. Высота.
Высота палки определяется по простой формуле: рост спортсмена необходимо умножить на коэффициент. Если предполагается слабая нагрузка, то он равен 0,66. Если нужно получить более сильную нагрузку, следует рост умножить на 0,70. Понятно, что с длинной палкой идти труднее: шаг шире, амплитуда движения рук больше.

3. Наконечник.
В продаже встречаются палки с металлическими острыми наконечниками или с резиновыми башмачками. Резиновые используются для ходьбы по твердой поверхности. Металлические – для снега.

Перед тем как отправиться в путь…

Перед тем как выйти на маршрут, настройте палки под свой рост и физические возможности. Для первых прогулок можно сделать палки короче – так легче идти. Через время шесты можно удлинить, чтобы больше нагрузить руки. Но всегда придерживайтесь указанной формулы. Отклоняться от результата вычисления можно не больше, чем на 2 см, иначе техника ходьбы получится неправильной.

И помните, если вы обгоняете обычных пешеходов, значит все в порядке!

Интернет магазин баланс бордов рекомендует в ненастные дни не пропускать тренировки. Занимайтесь дома! Мы предлагаем для домашних занятий использовать тренажер баланса. С его помощью хорошо укрепляются мышцы, отвечающие за устойчивость. Идеальное чувство равновесия никогда не будет лишним для тех, кто занимается скандинавской ходьбой.

http://balance-boards.ru/images/upload/Техника%20ходьбы%20по%20скандинавски.png

]]>
Tue, 30 Apr 2019 11:04:16 +0300
Скандинавская ходьба – только для пенсионеров? http://balance-boards.ru/images/upload/Скандинавская%20ходьба%20или%20ходьба%20с%20палками.jpg

Сразу скажем: это миф. Возможно, он появился потому, что ходьба с нордиками бережет колени, щадит позвоночник и в то же время дает равномерную нагрузку на все тело. Обычная ходьба и бег таким гуманизмом «не страдают».

Понятно, что люди преклонного возраста нашли для себя в скандинавской ходьбе способ двигаться и получать пользу. Они обычно занимаются в группах или прогуливаются небольшими компаниями в парках. Но есть масса примеров, когда такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены. Присмотритесь к тем, кто идет с палками – там немало людей, мало похожих на бабушек!

Вот, например, история одного велосипедиста. Он умудрился в молодые годы заработать себе грыжу позвоночника, а во время последнего падения с велосипеда – растяжение связок. Теперь пару лет ему нельзя нагружать ноги и спину. Запрещены прыжки, отжимания, жим штанги. Для него скандинавская ходьба стала просто находкой. Первое время, он ожидал насмешек от окружающих. Но с удивлением для себя обнаружил, что ему комфортно и в физическом плане, и в психологическом. Если ты одет по-спортивному и двигаешься быстрее остальных, то нордик-ходьба вызывает только восхищение! Так что если вам бегать нельзя или просто не любите, а тренажерные залы уже надоели – берите в руки палки.

Чем хороша скандинавская ходьба

Плюсов у скандинавской ходьбы настолько много, что для их перечисления не хватит страницы. Расскажем только о самых главных.

1. Не нужны большие усилия. Нордик не потребует от вас работы до истощения. Ходьба с палками – это приятная нагрузка и возможность дышать свежим воздухом.
2. Нагрузку получают все мышцы. Работают не только ноги, но и спина, руки, плечи.
3. Сжигаются калории. Лишний вес уходит гораздо быстрее, чем если бы вы просто ходили.
4. Исправляется осанка. Палки в руках заставляют спортсмена постоянно следить за прямой спиной. Руки работают, а это значит, что расслабить спину не удастся.
5. Развивается чувство равновесия и координация движений. Техника ходьбы с палками заставляет мозг следить за тем, чтобы вперед выносились левая рука и правая нога (или наоборот). При обычной ходьбе мы об этом не задумываемся. Но в скандинавском методе есть некоторая особенность: нужно немного опереться на руку, на доли секунд, и оттолкнуться палкой от поверхности. Перенос веса заставляет думать о равновесии. Мозг работает совершенно в другом режиме.
Заметим, что лучшим тренажером баланса все же являются специальные спортивные снаряды в виде различных балансировочных платформ или дисков. Интернет магазин баланс бордов предлагает добавить к скандинавской ходьбе занятия на балансировочной доске. В ненастную погоду вы сможете не прерывать занятия и работать на благо своего здоровья в домашних условиях. Загляните в коллекцию баланс бордов!
6. Ходить можно в любом месте. Скандинавская ходьба в этом смысле достаточно демократична. Для прогулок подойдет и соседний парк, и дорожки вдоль домов.
7. Компактное снаряжение. Палки не занимают много места. К тому же дизайн настолько хорош, что их всегда можно держать на самом видном месте.
8. Не нужна особая одежда. Хотя, если вы хотите очень сильно отличаться от пенсионеров, обзаведитесь ярким камуфляжем: крутой спортивной шапочкой, заметными гетрами, брендовыми шортами и кроссовками. Теперь глядя на вас, никто не будет скептично улыбаться. Вслед вы услышите только одобрение: вот это ходьба!

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20скандинавской%20ходьбы.jpg

]]>
Tue, 23 Apr 2019 14:24:56 +0300
Тренажер для тенниса как подобрать http://balance-boards.ru/images/upload/Тенис%20и%20баланс%20борд%20что%20общего.jpg

Большой теннис – не только эстетически красивый, но еще и интересный вид спорта, в котором можно значительно улучшить свою физическую форму, попробовать на вкус здоровую конкуренцию и «подсесть» на зашкаливающий адреналин. Задача теннисиста – отбить мяч ракеткой и направить его на половину поля противника так, чтобы снаряд коснулся пола. Если это удалось, выигравший зарабатывает очко.

В России существует масса детских, юношеских и взрослых кортов, где готовят любителей и профессиональных спортсменов. Кстати, в качестве хобби теннис отлично подходит для офисных работников – активные движения, работа мышц всего тела и выброс в кровь целого гормонального коктейля способствуют укреплению здоровья. Ну а чтобы стать хорошим теннисистом, пусть и на любительском уровне, придется немало поработать над собой. Кстати, теннис – прекрасная аэробная нагрузка, которая может стать заменой скучным тренировкам в тренажерном зале.

Существенный плюс большого тенниса – возможность заниматься круглый год без перерыва на межсезонье. Летом приятнее всего играть на открытых кортах, с приходом осени и зимы спортсмены переходят на закрытые. Минусы – прежде всего цена: аренда корта, дорогостоящая ракетка и специальная одежда.

Физическая подготовка теннисиста

Теннисист обязательно должен быть физически крепким и сильным, иначе он просто не сможет долго выдерживать напряженную игру. Помимо сильных крепких мышц очень важна выносливость, стойкость и конечно координация. Именно от отточенности движений, умения быстро переключаться на новый раздражитель и моментально реагировать на обстановку, зависит успех спортсмена.

Большинство теннисистов активно посещают тренажерный зал, наращивая мышечную силу и выносливость, однако это не все. Очень важно постоянно работать с вестибулярным аппаратом, нервной системой и чувством равновесия - по сути, речь идет о едином комплексе, который прорабатывается при помощи регулярных занятий на баланс борде. Теннисист, обладающий отличной координацией, всегда даст фору техничному, но при этом неповоротливому сопернику.

Тренировки на баланс борде оказывают положительное влияние не только на баланс. Они помогают укрепить мышцы, суставы и связки, ускоряют передачу нервных импульсов между полушариями мозга, положительно влияют на мелкую и крупную моторику, способствуют похудению.

Другие преимущества баланс борда:

• Можно заниматься дома, в поездке, в офисе;
• Компактный переносной тренажер;
• Можно совмещать с просмотром ТВ, чтением, домашними делами;
• Подходит для всей семьи;
• Может служить платформой для фитнес-упражнений.

Упражнения на баланс борде для теннисистов

Сложные упражнения можно включать в программу только после освоения базовой стойки на баланс борде без рук. Обычно на ее отработку уходит несколько дней.
1.
• ИП – на доске, в руке ракетка;
• Удерживая равновесие, совершай сильные быстрые махи ракеткой в стороны;

• Смени руку и повтори.

Задача: научиться отбивать мяч мощными ударами, сохраняя при этом равновесие даже на нестабильной поверхности. В результате такой тренировки равновесие станет лучше в разы.

2.
• ИП – на доске, в руках гантели по 1,5-2 кг;
• Расслабь колени, немного согнув в них ноги и наклонившись вперед;
• Уходи в глубокий присед, вернись в ИП.
Задача – максимально нагрузить ноги, подготовив их к интенсивным разноплановым нагрузкам. Если под рукой не оказалось гантелей, подойдут бутылки с водой или пара упаковок крупы.

3.
• ИП – на доске в базовой стойке;
• Выполняй махи руками вперед, в стороны, назад;
• Прокручивай прямые руки в плечевых суставах вперед, затем назад;
• Выполни наклоны вперед, в стороны, как бы стараясь коснуться доски руками.

Задача – проработать мышцы и суставы рук, разогреть их перед серьезной тренировкой одновременно с сохранением баланса.

Несмотря на то что занятия на баланс борде могут казаться веселыми и достаточно простыми, регулярные нагрузки приведут к поразительным результатам. После того как ты освоил махи ракеткой на нестабильной поверхности, на корте тело будет чувствовать себя более чем устойчиво, что позволит безошибочно отбивать мячи и легко двигаться.

Для занятий мы рекомендуем купить наш сертифицированный тренажер баланса формы Elements Eight, который подходит для всех видов спорта.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20тениса.png

]]>
Fri, 19 Apr 2019 13:00:36 +0300
Экипировка для кайтинга как выбирать

Главная стихия кайтинга – ветер! И отчасти именно поэтому не стоит заниматься кайтингом без экипировки. Даже в теплую погоду промерзнуть можно за несколько минут. Если не хотите, чтобы вся каталка свелась на нет, пополните кайтерский гардероб важными вещами:

1. Зимний комбинезон

Для снежного кайтинга лучше покупать комбинезоны отечественного производителя. Они хорошо себя зарекомендовали, особенно в плане соотношения цены и качества.
Комбез может не понадобиться, если вы катаетесь редко. В крайнем случае, для зимнего катания можно купить мембранный горнолыжный костюм. Лучше всего яркой расцветки. Кстати, даже профессионалы предпочитают покупать заметную экипировку. Ведь этот вид спорта достаточно опасный. На споте яркая одежда – это элемент безопасности. Вас проще заметить, а в случае чего найти и оказать помощь.
Но если увлечение затянет, то придется покупать настоящий комбинезон. Он хорош тем, что под него можно одевать только тонкое термобелье и часами кататься, не опасаясь замерзнуть. К тому же специальные комбезы оснащаются различными приспособлениями под трапецию и удобными карманами.

2. Мокрый гидрокостюм

Он не нужен, если вы катаетесь в сказочном Бали или недолго и в теплую безветренную погоду. Во всех остальных случаях мокрый гидрик необходим.
Неопреновый комбез не пропускает ветер и холод. В нем тепло, но мокро. И чем толще материал, тем теплее. Правда, тепло будет в том случае, если вы двигаетесь. Ведь вода проникает под костюм, а затем нагревается от вашей кожи.
Тонкие костюмы с толщиной до 2 мм подойдут для использования в летнее время. В холодной воде они не помогут. От 3 до 5 мм – для осени или весны. Больше 5 см – это уже дайверский вариант, в котором не холодно даже в зимнем море.

3. Сухой гидрокостюм

Не промокает, имеет водоотталкивающую пропитку, плотные манжеты на руках, ногах и шее. Под низ можно надеть теплые вещи. Сухой костюм хорош тем, что позволяет комфортно переодеваться в ветряную погоду. В мокром есть риск простыть во время попыток его снять или надеть.

4. Гидрообувь

Любой водоем представляет опасность для ног. Камни, ракушки и просто трава – это тысяча шансов порезаться. На заграничных потах есть свои неприятности в виде кораллов и ядовитой живности. Поэтому без неопреновой гидрообуви не обойтись.

5. Очки

Выбирайте очки с желтыми или коричневыми линзами. Эти тона помогают глазам замечать тени. Во время катания легче определять состояние водной поверхности.

6. Трапеция для кайта

Основное назначение трапеции – снять нагрузку с рук. В продаже можно найти женские и мужские трапеции, сидячие и поясные.

7. Жилет

Спасательный жилет одевается под трапецию. Для кайтинга выпускаются специальные спасжилеты, которые не сковывают движений. Они тонкие, анатомические и хорошо облегают верхнюю часть тела. Спасжилеты необходимы как новичкам, так и профессионалам, которые катаются в опасных местах.

8. Шлем

Один из важных элементов экипировки, обеспечивающий безопасность катания. Каску следует выбирать созданную специально для водного вида спорта. И лучше всего примерку делать вместе с очками.

А что помимо экипировки?

Как видите, экипировка для кайтинга практически вся состоит из вещей, назначение которых – сделать катание безопасным и комфортным. Но не менее важно и физическая подготовка спортсмена. Без хорошей координации движений на споте делать нечего!

Интернет магазин баланс бордов рекомендует до выезда на местность убедиться в том, что тело и мозг в опасные минуты вас не подведут. Проведите несколько тренировок с использованием родственного спортивного снаряда – баланс борда. Этот тренажер баланса прост в использовании, но очень эффективно воздействует на координацию движений и чувство равновесия. Загляните в каталог – мы приготовили доски, дизайн которых однозначно понравится покорителям ветра!

http://balance-boards.ru/images/upload/Экипировка%20для%20KiteBoarding.png

]]>
Tue, 16 Apr 2019 09:17:25 +0300
В каком возрасте лучше начинать осваивать тренажер для кайтсерфинга http://balance-boards.ru/images/upload/Многогранный%20кайтинг.jpg

Кайтинг – обобщенный вид спорта, включающий в себя сразу несколько направлений. И все они похожи между собой тем, что используют спортивный снаряд в виде воздушного змея – кайт.

На сегодняшний день известны такие направления: кайтсерфинг, кайтбординг, сноукайтинг. Но новые дисциплины продолжают появляться! Сегодня уже популярность набирает лэндкайтинг – катание по земле, песку, асфальту. Можно предположить, что кайтинг и дальше будет расширяться. Но пока наибольшей популярностью пользуется кайтсерфинг – водный кайтинг.

Кайтсерфинг впереди всех!

Профессионалы утверждают, что на воде обучаться сложнее, нежели на твердой поверхности. Почему так происходит? Наверное, отчасти потому, что твердая поверхность уже дает опору. На воде нужно прикладывать некоторые усилия, чтобы начать скользить по водной глади. Необходима особая техника, чтобы держать скорость, поддерживать ее на одном уровне и не падать.

Но в то же время считается, что только на воде можно получить наиболее устойчивые навыки. К тому же падения при занятиях менее опасны. Если вы научитесь кайтсерфить, то можете быть уверенны, что и в сноукайтинге вы быстро достигните успехов. Даже если ни разу в жизни не пользовались сноубордом. Но что интересно, наоборот не получается! Если сноуборд идет на «ура», то на воде придется учиться всему как первый раз.
Мастера, которые обучают кайтбордингу, отмечают, что сноукайтеры управляются с кайтом на воде даже хуже новичков. А все потому, что обучение построено совсем по-другому принципу. В кайтсерфинге ученик находится в большей безопасности. Первые попытки управлять воздушным змеем он делает лежа в воде. Благодаря этому удается быстро понять и ощутить работу кайта.

Обучение кайтингу – это опасно?

В кайтшколах стараются свести всевозможные риски к минимуму. Но от банальных растяжений, порезов о камни или ракушки, застраховаться сложно. Многое зависит от тренера.

В каком возрасте лучше начинать осваивать кайтсерфинг?

Основным препятствием является малый вес ученика. Поэтому в школах обычно стараются брать на обучение детей, достигших 12 лет. Хотя и в 8 лет можно пробовать. Все зависит от желания ребенка и его физических возможностей.

Что ускоряет обучение?

В кайтсерфинге физическая подготовка не играет решительной роли. Дело в том, что спортсмен держится не столько руками, сколько поясом. Широкий пояс надевается на бедра или талию, а затем уже через трапецию пристегивается к кайту. Так что большая сила в руках не требуется. На самом деле спортсмен держится за планку только для того, чтобы управлять кайтом: тормозить, рулить и набирать скорость.

Но, тем не менее, интернет магазин баланс бордов рекомендует следить за своим физическим состоянием и заниматься почаще дополнительно. Чем лучше подготовлено тело, чем оно сильнее и сноровистее, тем легче осваивать новые движения.

Включите в свои занятия упражнения на тренажере баланса. Он поможет приобрести навыки, без которых на доске устоять очень сложно. Ведь баланс борд – это тоже доска. Правда, установленная на небольшой валик. С его помощью можно довести вестибулярный аппарат до идеального уровня!

http://balance-boards.ru/images/upload/В%20каком%20возрасте%20лучше%20начинать%20осваивать%20кайтсерфинг%20на%20тренажере%20для%20кайтинга.jpg

]]>
Tue, 09 Apr 2019 10:26:43 +0300
Тренажер для фигурного катания http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20быстро%20освоить%20трюки%20для%20фигурного%20катания.jpg

Фигурное катание – олимпийский вид спорта, относящийся к сложнокоординационным дисциплинам. Но даже если ты не мечтаешь делать тройной тулуп или представлять свою страну на международной арене, научиться кататься на коньках – отличная идея. Место найти не сложно: в каждом крупном городе организованы катки или крытые арены, на которых можно тренироваться в конькобежном спорте. Коньки – хорошая спортивная нагрузка, однако чтобы кататься действительно хорошо, нужно иметь тренированное подготовленное тело.

Что нужно знать перед выходом на каток

Катание начинается с выбора коньков, причем не имеет значения, идет речь о покупке или об аренде. Даже краткосрочное пребывание в тесной неудобной обуви деформирует стопу и не позволяет поставить правильный скользящий шаг – основной элемент в фигурном катании. Итак, идеальные коньки должны быть примерно на половину размера больше стопы, плюс они одеваются на теплый шерстяной носок. Шнуровать ботинки нужно крестообразно, как и обычную обувь, но есть нюансы: на стопе фиксация должна быть просто надежной, а вот сверху на щиколотке ботинки лучше затянуть. Чем меньше они будут болтаться на ноге, тем проще тренироваться.

Для первых занятий стоит выбирать небольшой каток с минимумом людей. Дело в том, что сначала ты будешь перемещаться преимущественно у бортиков, чтобы в любую минуту опереться на них, предотвратив падение. Перед выходом на открытый лед нужно некоторое время постоять в коньках, привыкнув к ощущениям. Новички обычно чувствуют себя очень громоздкими за счет добавления роста и нестабильной поверхности.

Техника катания для новичков

В процессе движения не нужно откидываться назад или выпячивать ягодицы, это нарушает равновесие. Лучше двигаться ровно, как при обычной ходьбе, колени слегка согнуты, руки свободны – они выступают в роли балансира. Движение происходит за счет скользящих движений, когда внутренняя часть ботинка одной ноги как бы отталкивается от пола по направлению наружу. Спустя секунду-две движение повторяется второй ногой, в результате образуется тот самый скользящий шаг.

На первых тренировках можно попробовать сводить ноги вместе и разводить их на ширину плеч в процессе движения. Это делается за счет направления носков ботинок внутрь или наружу.

Профессионалы советуют новичкам избегать на льду экстренного торможения. Пока техника не наработана, лучше всего кататься по окружности катка, чтобы в случае необходимости просто подкатиться к бортику. Если каток организован естественным образом, в роли бортиков выступают сугробы.

Спортивные нагрузки для фигуристов

Профессиональное фигурное катание – огромная нагрузка для спортсменов, требующая невероятной физической силы, ловкости и выносливости. Очень большое внимание уделяется чувству равновесия как основополагающему: людям с плохо работающим вестибулярным аппаратом на катке делать нечего. Поэтому даже для любителей покататься на коньках в выходные идея с прокачкой вестибулярки будет очень кстати.

Улучшить свое равновесие и научиться удерживать тело в разных позициях без падений поможет баланс борд. Эта простая по конструкции доска равновесия создана преимущественно для домашних тренировок, однако результаты она приносит колоссальные. Если каждый день уделять нагрузкам на баланс хотя бы 15 минут, уже через пару недель можно увидеть выраженные результаты – ты перестанешь «крениться» в стороны при катании, будешь легко балансировать на скользком льду и даже сможешь выполнять трюки, подражая чемпионам.

Кстати, помимо прокачивания равновесия, баланс борд помогает повысить силу и выносливость мышц, активирует работу мелких мускулов-стабилизаторов. В процессе тренировок задействуются связки и суставы – достаточно даже статической тренировки, а уж если включить в нее силовые динамические элементы, прогресс увеличится в несколько раз. Для начала освой базовую стойку на тренажере баланса, потом переходи на приседания, выполняй любимые фитнес-упражнения с утяжелением. Особенно важно тренироваться в перерывах между основными занятиями, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму.

В нашем магазине можно выбрать любой сертифицированный тренажер баланса на свой вкус.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20фигурного%20катания.png

]]>
Fri, 05 Apr 2019 00:00:00 +0300
Что такое Сэндбординг и как подготовиться http://balance-boards.ru/images/upload/Сэндбординг%20что%20это%20такое%20и%20как%20подготовиться.jpg

Любишь экстрим, горы, жару и палящее солнце? Тогда сэндбординг может стать для тебя идеальным видом активности или даже профессионального спорта. Несмотря на то что сноубордисты привыкли считать сэндбординг всего лишь побочной ветвью зимнего вида спорта, в США уже проводятся официальные соревнования по катанию на песчаных дюнах в «Сэнд Мастер Парк», штат Орегон. Немецкий городок Хиршау с искусственным песчаным холмом каждый год собирает экстремалов на чемпионат мира. Ну а в России быть сэндбордистом не так просто: горы у нас встречаются гораздо чаще песчаных дюн. Правда, поклонники сэндбординга уже организовали площадки для занятий в некоторых городах страны, включая подмосковный Дзержинский. После освоения базовой техники можно кататься на любых песчаных холмах или карьерах, а в перспективе отправиться в самую настоящую пустыню с высоченными барханами!

Преимущества сэндбординга – отсутствие привязки к сезонности, ведь песок хорош для катания в любое время года, если только его из-за смены полюсов Земли не припорошит снегом), а еще более комфортная для нашей физиологии окружающая среда: заниматься спортом в тепле под ярким солнцем приятнее, чем спасаться от ледяного ветра. Есть и минусы, возможно временные – отсутствие хорошей инфраструктуры. Если сноубордиста наверх доставляет подъемник, то сэндбордист вынужден возвращаться к стартовой точке на своих двоих.

Техника и оборудование для сэндбординга

Несмотря на то что кататься с песчаных склонов можно буквально на чем угодно, самую высокую степень скольжения и безопасности дает, конечно, специальное оборудование. Современные доски для сэндбординга более твердые и легкие, чем сноубордистские, поскольку жесткость песка выше, чем у снега. По словам экстремалов-профи, падать в песок больнее, чем в снег – вот и повод осваивать технику, чтобы свести падения к минимуму. В идеале нужно использовать защиту, лицо прикрывать баффом от царапин и пыли, надевать спортивные очки. Передняя часть сэндборда расширена для повышения маневренности. Впрочем, если использовать обычный сноуборд, прокатиться по песку с ветерком тоже получится, было бы желание!)

Движение в сэндбординге осуществляется по такому же принципу, что и в сноубординге. Доска, натертая специальным составом, скользит по поверхности, развивая большую скорость. В процессе движения спортсмен может преодолевать препятствия, исполнять трюки, демонстрировать крутые виражи. Профи советуют новичкам входить в повороты плавно, заранее просчитывая траекторию движения. Жесткие агрессивные маневры могут окончиться падением и даже травмой, их лучше вводить после оттачивания базовой техники.

Спортивные тренировки для сэндбордистов

Во всех известных «досочных» видах спорта движение основано на балансировании, поэтому от спортсмена требуется просто идеальное равновесие. Физическая сила в целом не имеет особого значения, но вот ноги должны быть выносливыми и крепкими, а вестибулярка по-настоящему крепкой. Попробуй поставить на сэндборд человека, который каждую зиму десятки раз падает на льду или не умеет ездить на велосипеде – он вряд ли освоит этот вид спорта без специальных тренировок. Наработать хорошую координацию с нуля поможет уникальный тренажер равновесия – баланс борд.

Помимо решения проблем с равновесием, баланс борд великолепно прокачивает мышцы ног, улучшает работу мышц, суставов и связок. А если кроме стандартных статических упражнений на доске подключить еще и приседания с утяжелением, результаты на заставят себя ждать. Ниже мы предлагаем несколько самых полезных для сэндбордиста тренировок с доской баланса.

1. Кладем доску на валик, чтобы он оказался строго посередине деки;
Ставим ногу на опущенную вниз сторону борда;
Другой ногой встаем на противоположную сторону, пытаясь удержать баланс.

Задача – проработать навык базовой стойки на баланс борде без участия рук. На первых тренировках обязательно потребуется поддержка в виде спинки стула или дивана.

2. Занимаем исходное положение на доске;
Делаем глубокий присед, руки вытягиваем вперед;
Усложнение: в руки берем гантели для утяжеления.

Задача – увеличить мышечную силу и выносливость ног для подготовки к тренировкам на доске.

3. Занимаем исходное положение;
Движениями ног перемещаем валик под декой, чтобы он оказался под одной из сторон;
Перемещаем вторую ногу так, чтобы обе стопы оказались над валиком.

Задача – улучшить свое чувство равновесия, подготовиться к управлению доской.

Чтобы упражнения принесли результат, важно заниматься каждый день, особенно в перерывах между тренировками. Мы рекомендуем сэндбордистам наш сертифицированный баланс борд формы Long, однако подойдет и любая универсальная доска баланса.

http://balance-boards.ru/images/upload/В%20нашей%20статье%20вы%20узнаете%20о%20сэндбординге%20и%20как%20подготовить%20себя%20для%20первой%20поездке.jpg

]]>
Thu, 04 Apr 2019 15:15:36 +0300
Рафтинг и чувство баланса http://balance-boards.ru/images/upload/Развитие%20и%20тренировка%20баланса%20для%20рафтинга.jpg

С 2003 года рафтинг официально вошел в реестр Олимпийских видов спорта, что стало ключевой точкой в росте его популярности. Сейчас сплавы для новичков и профессионалов проводятся в каждом регионе, где есть быстрые реки или искусственно созданные каналы. Согласно международной принятой классификации, маршруты для рафтинга можно разделить на 6 категорий сложности, где 6 – самая высокая. Конечно, современные спортсмены не сплавляются на деревянных плотах (raft переводится с английского именно так): для перемещения используются прочные надувные лодки, вмещающие от 4 до 20 человек, каждый из которых является гребцом.

Чтобы получать удовольствие от рафтинга, нужно быть настоящим экстремалом: бушующая река, ветер и брызги воды в лицо, постоянно поджидающие опасности. Однако когда спортсмен подготовлен к активному рафтингу морально и физически, сложности преодолеваются без проблем. Осуществить такую подготовку можно и на суше, чтобы выходить на воду во всеоружии).

Спортивные навыки для рафтеров

Главное в рафтинге – умение работать в команде, но только на психологических качествах далеко не уедешь. Сложные маршруты предполагают постоянное преодоление стихии, однако даже в спокойной реке каждому участнику сплава приходится без остановки работать веслами. Обязательный компонент – выносливость в сочетании с уверенной физической силой и хорошей координацией. Кстати, о координации…

Сперва может показаться, что помимо работы руками и торсом, рафтер ничего не делает – просто сидит в лодке и уповает на милость стихии. На самом деле сложные маршруты (начиная примерно с 3 категории) требуют постоянного включения в процесс и бесконечного балансирования, чтобы удержаться на своем месте. Несмотря на страховку, защитную амуницию и другие приспособления безопасности, рафтинг опасный вид спорта, в котором спортсмен полагается только на собственные навыки.

Проще всего заниматься рафтингом тем, у кого хорошо работает вестибулярный аппарат. Такие люди легко путешествуют на автомобиле, не испытывают морской болезни от качки, не боятся прокатиться на аттракционах без бумажного пакетика наготове. К сожалению, мало кто может похвастаться «вестибуляркой космонавта» с рождения: в основном навыки приобретаются благодаря регулярным тренировкам на баланс борде. Помимо чувства равновесия, он также укрепляет мышцы тела, повышает координацию.

Баланс борд в рафтинге

Проработка своего баланса и вестибулярного аппарата открывает для рафтера новые возможности: тело куда легче переносит качку и пороги, благодаря отличной координации становится проще удерживаться на лодке. Кроме того, в процессе сплава на ноги приходится колоссальная нагрузка – они находятся в постоянном напряжении. С непривычки мышцы просто не смогут работать в полную силу, поэтому их нужно предварительно подготовить к сплаву. Профессиональные спортсмены в перерывах между сплавами усиленно занимаются в зале и работают над балансом.

Если силовые тренировки с весами большей частью направлены на торс и руки, то баланс борд идеально подходит для прокачивания мышц ног рафтера. Стояние на нестабильной поверхности задействует мелкие мускулы-стабилизаторы, отвечающие за реальную выносливость и моторику. Конечно, работают и крупные мышцы, которые от занятия к занятию становятся все более рельефными и выраженными.

Чтобы усилить нагрузку на мышцы ног, подготовить к рафтингу суставы и связки, можно усложнить тренировки на баланс борде. Помимо простого удерживания баланса на доске, стоит ввести в программу занятий работу с весом, используя гантели или штангу (не забывай, что универсальный баланс борд выдерживает только до 120 кг! Исключение – серия Elements Heavy с утолщенной декой, где верхний предел веса достигает целых 300 кг).

Для работы с торсом отлично подходит инструмент сопротивления: веревка, которая обвязывается вокруг тела. В таких тренировках нужен напарник: пока ты стоишь на баланс борде, удерживая равновесие, он аккуратно тянет веревку на себя, создавая сопротивление. Если напарника нет, можно создавать иллюзию сопротивления самостоятельно: встать на доску и наклонять корпус в разные стороны. Залог успеха – регулярность тренировок.
http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20помогающий%20развить%20чувство%20баланса%20в%20рафтинге.png

]]>
Thu, 04 Apr 2019 13:16:36 +0300
Роликовые коньки и баланс борд что общего http://balance-boards.ru/images/upload/Роликовые%20коньки%20и%20баланс%20борд.jpg

Ролики давно перестали быть детской забавой и перешли в ранг полноценной спортивной активности для людей любого возраста. В теплое время года любители занимаются в парках и скверах, зимой – на роллердроме, обеспечивающем высокое качество покрытия. Кстати, площадку для катания стоит выбирать именно по этому принципу: хорошо подходят велосипедные дорожки, любые ровные площадки, пешеходные зоны в парках. Многие начинают кататься около подъезда, но мы не советуем это делать: автомобильное движение и неровный асфальт не способствуют расслабленной спортивной тренировке.

Техника роликобежного спорта

Основное движение, которому обучают начинающих роллеров – отталкивание от поверхности. Именно оно позволяет задать направление и импульс движению. В традиционном спорте отталкивание делают поочередно левой и правой ногой, набирая скорость. Она зависит от силы толчка – при желании на роликах можно разогнаться очень быстро, но в начале тренировок со скоростью лучше не перебарщивать. Для защиты коленей, локтей и головы обязательно используется амуниция – в первые дни занятий падений почти неизбежны.

Двигаться нужно приставными шагами: отталкиваешься от пола одной ногой, едешь несколько секунд на другой, в то время как первая приставляется, потом наоборот. В первые тренировки длительность этого приставного шага будет очень короткой, зато с появлением минимальных навыков наслаждаться ощущением свободного скоростного катания можно будет гораздо дольше. Руки при этом могут свободно свисать, они работают в качестве балансира для сохранения равновесия.

Торможение нужно в случае опасности столкновения или когда роллеру хочется сделать передышку. Лучше всего использовать технику постепенного замедления: носки стоп в движении немного подворачиваются внутрь. Резко это делать не стоит – можно упасть, особенно если спортсмен не может похвастаться отличным чувством баланса. Для экстренного торможения применяется специальная техника: нужно низко присесть в движении и одну ногу выставить вперед, повернув ее под углом, чтобы тормозить сразу несколькими колесами.

Спортивные тренировки для роллеров

Первое, с чем сталкивается новичок на роллердроме – невозможность удерживать равновесие дольше нескольких секунд. Пожалуй, это основной навык, жизненно необходимый в роликобежном спорте – выносливость и физическая сила здесь не так важны. Наше тело отлично привыкло к привычным нагрузкам, в том числе вертикальному перемещению на двух ногах. Но когда ему предлагается вместо привычных стоп перемещаться на ненадежных роликовых коньках, вестибулярный аппарат приходит в состояние шока. Лучший способ приучить его к новому типу движения – активные тренировки на роликах и баланс борде.

Помимо наработки равновесия и прокачивания вестибулярного аппарата, баланс борд обеспечивает отличную физическую нагрузку на ноги и корпус. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия уже за пару недель значительно улучшат форму спортсмена, дадут сто очков к координации). В результате начинать тренировки по роликобежному спорту будет совершенно не сложно, ведь вестибулярный аппарат уже заточен под нестабильную поверхность, а мышцы обладают повышенным тонусом. Особенно это актуально для взрослых: без регулярных спортивных нагрузок равновесие с возрастом становится все хуже.

В пользу покупки баланс борда говорит еще и его компактность наряду с возможностью заниматься дома. В плохую погоду на роликах не покатаешься, а вот тренажер баланса не привязан к времени года, погоде или месту пребывания. Наши клиенты используют его дома, в офисе, даже берут с собой в поездки, упаковывая в чехол.

Упражнения на баланс для роллеров

Роллерам не нужны специальные упражнения на баланс борде, которые мы обычно рекомендуем другим спортсменам. Для отличного чувствования своего тела и повышения координации достаточно каждый день стоять на доске баланса по 15-20 минут. В целях усложнения задачи можно заниматься с утяжелением (гантели, бутылки с водой), выполнять любимые фитнес-нагрузки вроде приседаний или выпадов на нестабильной поверхности. Если хочется научиться делать финты на роликах, стоит предварительно попробовать трюки на баланс борде – в сети есть много обучающих видео на эту тему.

Для роллеров мы рекомендуем универсальную сертифицированную доску Elements Eight, однако другие тренажеры баланса тоже подойдут.

http://balance-boards.ru/images/upload/Что%20общего%20между%20роликовыми%20коньками%20и%20баланс%20бордом.jpg

]]>
Thu, 04 Apr 2019 09:54:35 +0300
Развитие чувства баланса для лыжника http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20развить%20чувство%20баланса%20для%20лыжника.jpg

Горные лыжи – один из наиболее любимых в России и странах СНГ видов спорта. Высокая скорость, искрящийся белый снег, драйв и азарт – кажется, в этой дисциплине есть все, чего не хватает в повседневной жизни. Обучение горнолыжному спорту можно начинать лет с 7, однако большинство поклонников приходят к нему во взрослом возрасте. Под руководством опытного тренера наука перемещения, торможения и правильного падения постигается прямо на горном склоне.

Те, кто занимаются горными лыжами, знают, насколько в этом деле важна физическая подготовка и хорошее равновесие. На самом деле быть бодибилдером вовсе не обязательно, но сила и выносливость потребуются для выполнения однотипных силовых движений. В противном случае активный отдых может обернуться травмами и обещанием самому себе больше никогда не вставать на лыжи).

Правила катания на горных лыжах

В процессе обучения новичок первым делом постигает основные правила горнолыжного спорта:

1. Соблюдение дистанции;
2. Остановка только в безопасном месте;
3. Торможение перед крутым поворотом;
4. Выбор трассы по уровню подготовки;
5. Обязательная проверка креплений лыж перед спуском;
6. Высокая стойка в движении;
7. Руки прижимаются к туловищу.

На первых порах сориентироваться во всех нюансах сложно, поэтому новеньким предлагают кататься на самых простых спусках с возможностью остановки и безопасной дистанцией. Когда тело привыкнет к новому виду нагрузок и научится автономно сохранять баланс, можно усложнять задачу, переходя к более сложным склонам.

Тренировки для лыжников

В горнолыжном спорте задействуются все мышцы: от ног до корпуса и рук, поэтому пренебрегать тренировками не стоит. В межсезонье желательно заниматься в тренажерном зале, делая упражнения на пресс, руки и мышцы спины, а также вплотную заниматься проработкой баланса. В холодное время года профильные тренировки обеспечивают необходимую нагрузку, но некоторые лыжники предпочитают добирать ее в зале по облегченной программе.

Если постоянно работать в тренажерном зале с большим весом, есть риск намного увеличить вес собственных мышц, что нежелательно для лыжника. Лучше выбирать кроссфит, парную работу, в которой задействуется вес и сопротивление тела партнера. Идеально подходит бег и прыжки. Что касается равновесия и координации, их обеспечат регулярные тренировки на баланс борде.

Занятия на доске равновесия

Перед тем как переходить к серьезным задачам, важно научиться стоять на баланс борде, удерживая равновесие без поддержки. Когда этот этап пройден, приступай к профильным упражнениям. Во всех упражнениях валик должен находиться строго по центру доски.

1.
Встань на баланс борд, ноги на ширине плеч;
Предварительно обвяжи талию веревкой, конец которой держит в руках партнер;
Помощник аккуратно тянет веревку вперед, спортсмен должен удерживаться на баланс борде, не теряя равновесия;
Затем все повторяется, только веревка тянется в стороны, назад.
Задача: научиться преодолевать сопротивление ветра, тверда стоя на ногах в процессе движения. Это очень важный навык, который здорово помогает в любительском или профессиональном лыжном спорте.

2.
Встань на баланс борд, ноги на ширине плеч;
Прыгай с одновременным разворотом на 90 градусов так, чтобы баланс борд оказался между ногами, стоящими на полу;
Усложнение: прыжок с разворотом на 180 градусов, чтобы снова встать ногами на баланс борд.
Задача: повысить ловкость и координацию, научиться сложным прыжкам с удержанием равновесия. Для лыжников это очень важно, поскольку на сложных трассах приходится преодолевать препятствия, в том числе в прыжковой технике.

3.
Встань на баланс борд в стандартную позицию;
Наклоняй корпус вперед, в стороны и назад, удерживая равновесие;
Усложнение: вместо резких наклонов плавно делай корпусом круги, каждый последующий более широкий.

Задача: прокачать координацию и научиться владеть своим телом даже в сложной обстановке при нестабильной поверхности.

Для лыжников подходит любая форма баланс борда, мы рекомендуем универсальный сертифицированный баланс борд формы Elements Eight. За счет небольшого веса и компактности его можно брать с собой в поездки и использовать дома для поддержания формы в межсезонье.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренировки%20для%20горнолыжников.png

]]>
Wed, 03 Apr 2019 00:00:00 +0300