www.balance-boards.ru http://balance-boards.ru/ ru Wed, 13 Jan 2021 10:29:51 +0300 Баланс борд для новичков вводящие упражнения http://balance-boards.ru/images/upload/Баланс%20борд%20для%20новичков.jpg

В первую очередь нужно привыкнуть к доске и почувствовать ее динамику. Для этого выполните подводящие задания. Например, посидите на доске. Попробуйте поднять руки и ноги. Главное, не хватайтесь руками за края борда в том месте, где расположены стопперы. Если доска наклонится, то вы своим весом придавите пальцы.

Привыкните к движениям доски. Выполните еще оно подводящее упражнение. Станьте на валик без доски. Покатайте его вперед и назад. Выполняйте это задание рядом с опорой. Не забывайте о страховке.

Этапы освоения балансировочной доски

1. Начните осваивать фронтальную стойку. Научитесь выполнять безопасный старт. Для этого поставьте доску на валик одним краем, а другой конец уприте в пол. Поставьте ногу на нижний край, а затем на верхний. Постойте на доске. Для удержания равновесия подруливайте ногами, делайте микродвижения стопами.

2. Переходите к освоению продольной стойки. Положение доски и вашего тела имитируют ситуацию, в которую попадает серфер на гребне волны. Заходите в продольную стойку в такой последовательности:
• установите доску одним концом на валик;
• поставьте нижнюю ногу на тот край доски, который опирается в пол;
• затем поставьте верхнюю ногу и переносите вес тела постепенно на верхнюю ногу до того момента, пока доска не начнет плавно отрываться от земли. Важно не убирать давление с задней доски, чтобы доска не уткнулась в землю, вынуждая вас спрыгнуть вперед.

3. В продольной стойке придется больше балансировать коленями и голеностопными суставами. Все балансирующие движения делайте в одной плоскости – вперед или назад. Не ловите баланс, наклоняя туловище влево или вправо, иначе доска начнет юлить и держать баланс станет невозможно.
Держите доску так, чтобы валик находился по ее центру. Если валик укатился под передний стопор, то пятка задней ноги вынуждена отрываться от поверхности. Плавно нажмите задней ногой и заставьте доску перекатиться по валику вперед. Используйте все возможности своего тела. Время от времени фиксируйтесь в каком-то положении. Затем опять позвольте доске переместиться по валику и остановитесь.

4. Поменяйте ноги местами. Попробуйте балансировать и перекатывать доску по валику в другом положении ног. Это полезное задание, при котором ведущая нога учится выполнить функции толчковой.

5. Как только появится уверенность, объедините оба упражнения. Научитесь, не сходя с доски, разворачиваться на 180 градусов.

6. Усложняем дальше! Согните одно колено и постарайтесь опустить его на доску. Встаньте, развернитесь и опять прикоснитесь к доске коленом задней ноги.

Согласитесь, от таких упражнений ощущаешь только удовольствие! Балансирование имеет удивительное воздействие на наш организм. А все что мы делаем с удовольствием, позволяет достигать отменных результатов. Занимайтесь на баланс борде, чтобы быть ловким, устойчивым и иметь здоровый душевный настрой.

]]>
Wed, 13 Jan 2021 10:29:51 +0300
Как сделать прикольные фотки для топовых постов http://balance-boards.ru/images/upload/Трюки%20для%20тех,%20кто%20любит%20прикольные%20фотки.jpg

Просто стоять на баланс борде и делать фото – это слишком просто. Для того чтобы сделать действительно незаурядное селфи придется разучить несколько маневров.

Посмотрите, какие движения мы предлагаем проделать. Их ценность в том, что осваивая трюк, вы получаете навыки, благодаря которым легко покорите любую другую доску. Например, лонгборд, скейт или серфборд.
Даже если вы не собираетесь заниматься досочным видом спорта, полученные умения не пропадут даром. Ведь вы станете ловким, получите хорошую скорость реакции, научитесь координировать свои движения в экстремальных ситуациях и сможете делать прикольные фото! Мы гарантируем, что профессионалы оценят ваши возможности.

Итак, основные движения, которые стоит разучить каждому владельцу баланс борда:

1. Прокачайте продольную стойку. Балансируйте в положении, когда одна нога впереди, а другая сзади. Найдите положение, когда валик располагается под передней ногой. Центр тяжести тоже должен быть полностью на передней ноге. Разгрузите заднюю ногу и плавно подтяните ее к центру. Теперь перенесите центр тяжести на заднюю ногу, чтобы иметь возможность подтянуть переднюю ногу ближе к центру. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, каждый раз подтягивая разгруженную ногу к центру. В итоге у вас должна получиться стойка, при которой обе стопы находятся рядом и по центру доски. Балансируйте, наклоняя балансборд вперед и назад. Контролируйте положение тела: не наклоняйтесь влево или вправо.
Обратите внимание, на всех этапах вам приходилось стоять на одной ноге!

2. Попробуйте перебираться ближе к хвосту, а затем к носу. Переступайте аккуратно ногами, буквально по 2-3 см.

3. Добавляйте различные усложнения. Присядьте, встаньте. Постойте на одной ноге. Отведите одну ногу назад и ухватитесь за нее рукой.

4. Как только появится уверенность, «прогуливайтесь» по доске более динамично. Двигайтесь не только от хвоста к носу, но и сдвигайтесь влево-вправо, стоя в продольной стойке.

5. Еще один элемент, который часто называют pipeline – трубопровод. Действительно, некая схожесть есть. Этот трюк особенно хорош для создания впечатляющих фото. Находясь во фронтальной стойке, возьмитесь правой рукой за борд рядом с правой ногой. Разгрузите правую ногу, перенеся вес на руку. Теперь можно ногу вытянуть вперед, сохраняя баланс.
Если не удается выполнить этот трюк из продольной стойки, можно облегчить задачу. Поставьте левую ногу на опущенный край доски, а правую ногу поставьте на пол перед доской напротив валика. Затем присядьте и положите руку на противоположный край. Таким образом, у вас образуется 3 точки: одна нога на доске, другая на полу, рука на доске. Теперь плавно переносите вес тела на руку, отрывая борд от пола. Важно найти положение, когда вы балансируете на руке и ноге, помогая себе и той ногой, что стоит на полу. Как только баланс найден, оторвите вытянутую ногу от пола. И в завершение трюка: левой рукой возьмитесь за носок вытянутой ноги.
Не забывайте о технике безопасности. В этом упражнении никогда не ставьте руку, обхватив доску пальцами. Делайте открытый хват, давя на доску только ладонью. Пальцы при этом свободны.

6. Вы уже разучили несколько трюков. Попробуйте сделать из них комбинацию. Например, прогуляйтесь по доске в продольной стойке. Затем примите фронтальную стойку. Присядьте, возьмитесь рукой за край доски, освободите от нагрузки одну из ног, вытяните ее вперед и ухватитесь за нее свободной рукой!

Все, поза для селфи готова!

]]>
Tue, 12 Jan 2021 13:13:11 +0300
Баланс борд, как правильно выбрать форму, покрытие доски и ролл. http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбрать%20безопасный%20и%20эффективный%20баланс%20борд.jpg

Как выбрать безопасный и эффективный баланс борд?

Балансбординг – спортивный тренд последних лет, поэтому за изготовление тренажеров равновесия берутся все, кому не лень: от домашних мастеров до коммерческих производителей кустарных изделий. При использовании таких девайсов люди не только теряют деньги на некачественном товаре из-за отсутствия желаемого результата, но даже получают травмы, подчас очень серьезные. Если ты присматриваешь баланс борд себе, на подарок близкому человеку или ребенку, очень важно уметь отличать надежное изделие от низкопробного. Ниже мы выделили и подробно описали, на что нужно обращать внимание при покупке. Помни: желание сэкономить на качестве может привести к плачевным последствиям – травмам опорно-двигательного аппарата.

Из чего состоит баланс борд и как он работает

От других тренажеров баланс борд отличается простотой и надежностью конструкции: он состоит всего из 2 частей - валика и деки. В процессе использования дека устанавливается на валик, нестабильная площадка используется для тренировки координации. Успех и безопасность тренировок в равной степени зависят от качества и валика, и деки. Обе комплектующие могут быть изготовлены из совершенно разных материалов и иметь разные характеристики.

Как отличить хорошую деку от плохой?

Именно на деку баланс борда покупатели обращают особое внимание при покупке, ведь она яркая и красивая. Однако есть куда более важные показатели качества: прочность, правильная конструкция и шероховатость поверхности. Прочная дека будет выполнена из влагостойкой фанеры толщиной не менее 1.5 см – она без проблем выдерживает человека любой комплекции, не деформируется во время активных тренировок и трюков. Пластмасса, пластик или необработанные доски для этой цели не подходят – дерево подвержено размягчению от влаги и слишком тяжелое, а пластик легко ломается.

Шероховатость поверхности не дает стопам скользить, поэтому лицевая часть доски обязательно должна быть покрыта рельефным напылением – например, песочным. Если увидишь в продаже недорогую доску из гладкого материала без обработки, имей в виду – это просто полуфабрикат, а не готовое изделие. Ты же не ешь замороженные котлеты или сырые пельмени? Вот-вот. Чтобы довести такую деку до ума, тебе придется самостоятельно обрабатывать поверхность или рисковать своим здоровьем, оставив все как есть. Гладкая поверхность приводит к проскальзыванию ног во время тренировки, что чревато падениями или ушибами. Умельцы предлагают альтернативный вариант – оклеивание лицевой поверхности деки наждачной бумагой. Неплохая попытка, но уже через несколько дней края начнут загибаться, а это риск зацепиться и упасть. Вывод: качественное напыление не должно стираться или отваливаться даже при очень активной эксплуатации на протяжении многих лет. Сама поверхность качественной доски предварительно покрывается лаком, что защищает ее от влаги и механических повреждений.

Еще один важный пункт – конструкция деки. С лицевой стороной мы разобрались, а вот изнанка обязательно должна быть оснащена симметричными двухсторонними стопперами. Это жизненно важно, поскольку иначе валик будет просто выкатываться и провоцировать падение. Позволить себе заниматься на досках без стопперов могут только опытные спортсмены, которые очень хорошо удерживают равновесие. Все остальные доски для взрослых и особенно детей всегда оборудованы внутренними «бортиками».

Часто спрашивают, имеет ли значение форма доски. Наш ответ – нет, на механику выполнения упражнений она не влияет. Можно выбирать вариант на свой вкус, чтобы было приятно заниматься. Доска может быть немного удлиненной или более широкой – это уже индивидуальные предпочтения спортсменов. В целом разные формы досок отличаются только визуальным восприятием.

Поговорим о «правильном» валике?

С доской мы разобрались, но 50% успеха тренировки зависит от качества валика. На ютубе есть масса роликов по изготовлению баланс-борда своими руками, где в качестве ролла используют кусок трубы. Нужно понимать, что трубы вообще не предназначены для нагрузки сверху большим весом: даже от худенькой девушки в 50 кг любая труба очень скоро деформируется, что нарушит правильную геометрию балансировки, а со временем может полностью сломаться прямо под спортсменом – как минимум это сильный испуг, максимум – травма. Конечно, производители таких изделий клятвенно заверяют, что их валики выдержат даже 80 и 100 кг, но это откровенная ложь – вопрос только в том, как скоро валик погнется и сломается. Плюс без обработки трубы скользкие, балансировать на них сложно, особенно новичкам.

Тяжелые валики из цельной древесины слишком тяжелые и скользкие, валик из металла тоже скользкий и опасен серьезными повреждениями при падении из-за острых краев. Пластиковые валики без ребер жесткости слишком слабые и в процессе тренировки могут неожиданно выйти из строя. Запомни: неправильные валики не просто бесполезны, они реально опасны!

Так каким валик должен быть?

Поговорив о плохом, переходим к правильным валикам. По сути, здесь категорий всего 2 – жесткий пластиковый валик в котором как минимум 3 ребра жесткости два крайних и центральный или заводской цельнолитой (такие делает производитель IndoBoard). Установленные внутрь и по краям ребра жесткости выпрямляют валик и фиксируют его, обеспечивая максимальную прочность – он способен выдержать до 200 кг. Для понимания, 200 кг – это вес очень крупного человека+серьезные утяжелители. Валик не только не поломается, но даже не продавится, гарантируя правильную балансировку и равномерную нагрузку на мышцы. Жесткий пластиковый валик механически обрабатывается от проскальзывания – он не портит пол, но сохраняет нужную шероховатость для хорошего сцепления с доской и поверхностью.

Цельнолитой валик представляет собой единую деталь, отлитую на заводе – он никогда не сломается, так как ломаться просто нечему. Пожалуй, это идеальный вариант. Сверху на такой валик наносят резиновые полоски от проскальзывания – они держатся намертво, не отпадают и не мешают. Никакая собственноручно наклеенная наждачка или виниловые ленты не решат вопрос скольжения, а вот напольное покрытие будет испорчено, как и твое настроение.

Диаметр валика влияет на сложность тренировки: грубо говоря, чем ближе доска к полу, тем проще заниматься. Соответственно, для детей 4-7 лет и новичков берут валики диаметром 110 мм, более серьезно тренироваться можно на валике 160 мм – он подходит для детей старшего возраста 10 лет или в том случае, если ребенок уже хорошо подготовлен. Взрослым, которые хотят активно тренироваться, можно смело начинать с валика диаметром 160 мм – он универсален. Длина валика должна быть примерно на 10 см больше средней ширины доски, то есть не менее 45 см.

Как же все-таки выбрать баланс борд?

Выше мы расписали, каким параметрам должен соответствовать качественный валик и дека. Твоя задача как потребителя – проверить соответствие и приобрести продуманный товар, доведенный производителем до ума на 100%. Откажись от покупки сырых кустарных изделий, если не хочешь рисковать своим здоровьем и портить настроение от выброшенных на ветер денег. Незначительная экономия не стоит таких жертв. Особенно опасны самодельные некачественные баланс борды для детей – на них может получить травму не только твой ребенок, но и его друзья, с родителями которых потом придется иметь дело. Впрочем, взрослый человек тоже имеет полное право на безопасный и качественный товар. Выбор только за тобой).

P.s.

На нас часто обижаются компании, которые производят баланс борды, что мы раскрываем важные секреты которые, затрудняют продавать им не качественные доски. В очередной раз извиняемся, но мы на стороне здоровья наших клиентов и их детей! И помните, что баланс борд это тренажер повышенной опасности и относиться легкомысленно к его выбору попросту опасно! Желаем всем здоровья и благополучия!

]]>
Thu, 17 Dec 2020 00:00:00 +0300
Какие скоростные качества нужны в беге. http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20влияет%20на%20скорость%20бега.jpg

Скоростные качества всегда привлекают. И они нужны не только в беге. Боец, пловец или фехтовальщик, умеющий быстро двигаться, всегда имеет преимущество перед противником.

Практика показывает, что скорость движения зависит в основном от веса человека, его роста, выносливости, а также протяженности соревнования. Чем длиннее дистанция или длительность боя, тем сложнее показывать высокие скоростные возможности. Сказываются также травмы и болезни. Многое зависит от манеры бега. Например, под каким углом спортсмен держит свое тело относительно земли. Значение имеет длина ног, которая в свою очередь влияет на длину шага. То есть скорость – это индивидуальное качество, присущее данному человеку.

Специалисты разделяют все факторы, влияющие на скорость, на две группы: анатомические и биомеханические. Мы не будем их все перечислять, а назовем только те из них, которые вполне возможно подкорректировать за счет специальных тренировок:
• выносливость;
• координация движений;
• эластичность мышц.

Причем, работая над этими качествами, можно улучшить и многие другие характеристики, влияющие на скорость движения.

Итак, дадим некоторые советы, которые помогут повысить скоростные возможности.
1. Растягивайте мышцы. Сделайте их эластичными. Замечено, что растянутые мышцы гораздо быстрее сокращаются. Они более восприимчивы к командам мозга. Вспомните себя во время игры в теннис или волейбол. Первые минуты игра не «клеится», не удается быстро реагировать на удары противника. Но как только тело согревается, игра приобретает совершенно иную скорость. А все потому, что мышцы от тепла стали пластичными и ими легче управлять. Постоянно работайте над их эластичностью. После любой тренировки выполняйте упражнения на растяжку.

2. Поработайте над расслаблением. Нужно научиться расслаблять те мышцы, которые не участвуют в движении. Понаблюдайте за бегом представителей семейства кошачьих. Какая грация и скорость! Они бегут расслаблено, но в то же время невероятно стремительно. Им удается поддерживать такую скорость достаточно долго за счет того, что часть мышц какую-то долю секунды находится в покое и успевает отдыхать.
У спортсмена такая свобода движений появляется только после того, как трюк освоен до автоматизма. Только устойчивый двигательный навык дает ощущения расслабленности и свободы. Поэтому разбивайте все сложные движения на составляющие и отрабатывайте каждый этап до появления мышечной памяти. Выполняйте упражнение без напряжения. Как только придет опыт, появится и уверенность. А в нужное время тело сможет показать всю свою накопленную силу и скорость.

3. Балансируйте. Используйте для этого любой тренажер баланса. Именно эти спортивные снаряды позволяют выработать отменную координацию движений. Включите в свои тренировки баланс борд. На нем вы сможете выполнять как простые задания, так и получать силовую нагрузку.

Но сразу отметим, что простое балансирование не даст заметный результат. Необходимо сочетать его с более сложными движениями. Например, стоя на доске подкидывать мяч или выполнять самую обычную разминку в виде махов руками, поворотов и наклонов корпуса, приседания. Только при такой двойной нагрузке удается заставить мозг работать на полную силу. Координация движений уже после нескольких занятий существенно улучшится. И это новое качество непременно скажется на скоростных характеристиках.

Подберите балансировочную доску на свой вкус!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20бега.jpg

]]>
Sun, 13 Dec 2020 14:16:19 +0300
Тренировка баланса для боксера в домашних условиях http://balance-boards.ru/images/upload/Варианты%20тренировок%20боксера%20на%20балансборде.jpg

Вы наверняка сталкивались с многочисленными видео, где показано владение баланс бордом. Человек стоит на доске, балансирует, перекатывает ее по валику, делает крутые подскоки, меняет положение доски. Казалось бы, как эта доска может быть полезна для таких видов спорта, как борьба или бокс? Но поверьте, данный вид тренажера не так и прост. А для бойца он может стать лучшим подспорьем для работы над координацией движений и получения навыков держать равновесие при любых обстоятельствах.

Давайте рассмотрим действия, например, боксера в момент атаки. Хотя, нас больше интересует его поведение после атаки. Боец нанес удар противнику и тут же возвращается в исходную стойку. Вот на этом этапе для него очень важно удержать равновесие, потому что в атаку идет уже соперник. Необходимо уйти от ответного удара и устоять на ногах. Это сложно, потому что в этом процессе участвуют мышцы, действие которых направлено в противоположные стороны. Мозгу приходится следить за положением центра тела. И если ему не удается найти правильное решение, то происходит отклонение, появляется опасность падения, теряется ценное время, а противник получает шанс нанести точный удар. Именно эту часть боя можно очень качественно отработать на баланс борде. Создаются достаточно безопасные, но экстремальные условия, которые дают отменный результат.

Варианты работы боксера на баланс борде

1. Поставьте доску рядом с «грушей» и нанесите воображаемому противнику прямой удар. Начинайте работу тела с разворота стопы, затем небольшой поворот бедра и вперед уходит рука. Держать равновесие сложно даже при выполнении такого простого задания.

2. Отработайте встречный удар. Позвольте груше качнуться на вас и нанесите опережающий удар. Увеличивайте скорость удара. Следите за дистанцией. Старайтесь наносить точный удар.

3. Для получения более заметного результата, добавьте в тренировку базовые упражнения на баланс борде. Делайте приседания с гантелями, махи руками, скручивание корпуса.

4. Прочность борда позволяет выполнять силовые упражнения. Делайте планку с упором на доску руками или ногами. Отжимайтесь.
Какой результат?

• В результате подобных занятий у вас появится отменная координация движений. Именно это качество позволяет рассчитывать на победу в поединке.

• Вы сможете мгновенно ориентироваться в пространстве. За счет балансирования создается неординарная ситуация, при которой мозг учится управлять всеми мышцами одновременно. Самые знакомые и простые движения в специфических условиях становятся невероятно действенными!

• Закрепляются базовые навыки, которые вы сможете выполнять не задумываясь. Обучаемость в более сложных условиях всегда возрастает – проверенный факт!

Мы гарантируем, что с помощью баланс борда, вы сможете разнообразить тренировки и расширить возможности своего тела. Грамотное использование тренажера баланса приносит пользу спортсменам абсолютно всех направлений!

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренировка%20по%20боксу%20в%20домашних%20условиях.png

]]>
Mon, 30 Nov 2020 09:20:28 +0300
Подготовка к прогулкам на лыжах в домашних условиях http://balance-boards.ru/images/upload/Подготовка%20к%20прогулкам%20на%20лыжах.jpg

Мы расскажем, как в домашних условиях получить важные навыки, которые позволят быстро освоить лыжный ход. Для этого необходимо научиться контролировать свои движения. И самый быстрый способ – это тренировка в необычных условиях. Например, на неустойчивой поверхности.

Опытные тренеры давно заметили, что если отработка какого-либо приема проводится в жестких условиях, то успех приходит быстрее. Полученный навык в более спокойной обстановке уже не вызывает каких-либо трудностей.

Как создать жесткие условия?

Попробуйте движения лыжника выполнять, стоя на балансировочной доске. Сложно, да? Но так и должно быть на тренировках! Занятия с отвлекающими факторами полезны для спортсмена. Правда, в случае работы с баланс бордом нет настоящей экстремальности, но и нет щадящих тепличных условий. И это хорошо: баланс борд создает напряженность, но ситуация при этом достаточно безопасная.

Поэтому вы сможете добиться многого:

• Проработаете все группы мышц. Любой лыжный спорт требует от спортсмена наличие хорошей физической подготовки. Необходима выносливость, уверенная координация, а также слаженная работа опорно-двигательного аппарата.

• Научитесь концентрировать внимания. Выполнять разворот корпуса, бросать взгляд в сторону, переносить вес тела – простые движения, но только если вы стоите на твердой земле. На балансире они усложняются необходимостью удерживать равновесие. Поэтому самые простые задания становятся настоящим испытанием даже для спортсмена-профи.

• Повысите скорость реакции. Неблагоприятный фактор в виде балансирования сокращает время на принятие обдуманного решения. В реальных условиях у вас будет больше шансов быстро выполнить верное действие.

• Разовьете идеальное чувство равновесия.
Но для получения таких высоких результатов нужны регулярные занятия. Необходимо научить тело и мозг работать в паре на автомате и в любых условиях. Мы предлагаем для тех, кто хочет существенно улучшить физическую форму такие упражнения:

1. Примите базовую стойку лыжника. Согните немного колени и начните попеременное движение руками. Добейтесь идеальной устойчивости. Теперь начните работать руками одновременно. Корпус немного больше раскачивается и поэтому удерживать равновесие становится сложнее.

2. Делаем подскоки. Имитируйте легкий подскок, который делает спортсмен при смене направления движения. Не отрывайте ноги от доски. Нужна только имитация подскока и уверенное удержание баланса.

3. Перенос веса тела с одной ноги на другую. В этом движении есть некоторая схожесть с коньковым бегом лыжника. Нередко спортсмену приходится скользить в положении, когда одна нога отставлена чуть в сторону, а основная нагрузка приходится на другую ногу. Удерживайте равновесие в таком положении несколько секунд. Затем переносите вес на другую ногу.

4. Работайте руками. Возьмите в руки гантели и отработайте движение, характерное для лыжника в момент отталкивания. Имитируйте толчок одной рукой, а другой выполняйте амплитудный взмах.

В процессе тренировки на баланс борде, акцентируйте внимание на сохранении равновесия. И обязательно прислушивайтесь к своим эмоциям. Согласитесь, на балансировочной доске заниматься намного веселее. Чувство азарта – это еще одно привлекательное свойство универсального тренажера баланса. В тренировках появляется немало игровых моментов, которые вызывают азарт и позволяют легко овладевать новыми навыками.

http://balance-boards.ru/images/upload/Подготовка%20к%20прогулкам%20на%20лыжах%20в%20домашних%20условиях.jpg

]]>
Mon, 30 Nov 2020 00:00:00 +0300
Какими качествами должен обладать новогодний подарок? http://www.balance-boards.ru/images/upload/Чем%20хорош%20баланс%20борд%20в%20качестве%20подарка%20на%20Новый%20год.jpg

Ты думаешь, еще успеешь найти подарок для друзей и родни? Не тяни с этим. Новогодняя суета при масочном режиме – занятие не для слабых. Лучше познакомься с баланс бордом и выбери подарок прямо на нашем сайте.

Из этой статьи ты узнаешь, какой балансир выбрать для девушки, какой для дедушки, какой дизайн выбрать для парня, а от какого в восторге будет малышня.

Какими качествами должен обладать новогодний подарок?

1. Нести в себе элементы веселья. Азартно наблюдать, как кто-то пытается удерживать равновесие на шаткой доске. Появляется желание попробовать и самому. Доска поможет не скучать во время ожидания боя курантов. Оливье подождет, а праздничная ночь точно станет незабываемой!

2. Иметь яркий дизайн или по крайне мере красочную упаковку. Для баланс бордов упаковка ни к чему. Хотя и она есть на сайте в каталоге Аксессуары. Доски все сами по себе очень яркие, красочные, позитивные и со смыслом.

3. Не должен быть супер дорогим, но ценным во всех остальных смыслах. Стоимость наших бордов вполне доступная. Ценность каждого из них проявляется в том, что это действительно идеальный тренажер баланса, отличная игрушка для детей, хороший снаряд для оздоровления старшего поколения, лучший лекарь от плохого настроения, тренер ловкости и снаряд для развития координации движений. Хотя и это еще не все.

4. Элемент неожиданности. Далеко не все спортивные снаряды могут порадовать в качестве подарка. С баланс бордом все иначе. Это же не гантели и не мяч, которые есть в любом спортивном магазине. Приятное удивление точно будет.

Но помимо этих чисто новогодних качеств, баланс борд удивит тебя и твоих близких вот такими свойствами:

1. Он универсальный. Ниже познакомься с нашими предложениями по выбору балансира в зависимости от возраста одариваемого и его предпочтений. Но обрати внимание, в основном мы делили борды по дизайну. В плане универсальности – все модели практически одинаковы. Балансир в романтическом стиле подойдет как хрупкой девушке, так и крепкому бойцу, который хочет стать еще более устойчивым. То есть универсальность его в том, что он подходит для всех. Если ты приобретаешь его, например, для своей жены, то заниматься смогут все члены семьи. И поверь, в некоторые дни за возможность балансировать у вас в семье будет просто битва!

2. Он дает серьезную нагрузку. Мы всегда основательно подходим к выбору дизайна. Многие доски имеют мотивирующие рисунки. Но есть и не очень серьезные, может быть немного детские, позитивные картинки. Не ведись! Поверь, любая доска при серьезном подходе заставит тебя хорошо попотеть. Используя баланс борд, ты сможешь получить нагрузку на все тело и на все мышцы.

Какую доску выбрать?

1. Для ребенка. У нас много детских вариантов: начиная от рокербордов и заканчивая досками, качающимися по типу люльки. Для школьников можно смотреть борды во взрослом разделе. Идеально подойдут из серии Eight . Начинать занятия можно уже с 5 лет. Eight – прекрасный снаряд для активного ребенка. Он не будет простаивать – это мы гарантируем.

2. Для девушек и дам любого возраста. Хорошая координация движений – дополнительный бонус для женской половины. Основное приобретение для них – это хорошее настроение и грациозные движения. Подойдут доски из серии Long. Мы заметили, что именно их разбирают фитнес-клубы – удобно заниматься на длинных бордах. К тому же они выполнены в романтическом стиле…

3. Для юношей и мужчин. Для подростков подойдут доски, напоминающие по своей форме другие борды: скейты, лонгборды, серфборды, сноуборды. Но наши балансиры имеют некоторое преимущество относительно перечисленных снарядов. Для этих досок нужен снег, вода или ровная трасса. Баланс борд неприхотлив – занимайся хоть на балконе или в коридоре. Но лучше, конечно в парке с друзьями или в тренажерном зале.

Взрослые мужчины тоже оценят схожесть с популярными бордами. Так что смотри на дизайн. У нас много спортивных тематик. Обрати внимание на доски из серии Shortboards. Раздвоенный хвост – это то, что может понравиться парню. Для мужчины лучше выбирать борды из серии Heavy. У них простой внешний вид, но они не боятся интенсивного использования. Не сомневайся, баланс борд влюбляет в себя даже самого неспортивного скептика.

Заказывай, пока есть большой выбор. Есть даже доски без рисунка – рисуй сам, что душа велит!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Ты%20думаешь,%20еще%20успеешь%20найти%20подарок%20для%20друзей%20и%20родни%20Не%20тяни%20с%20этим!.jpg

]]>
Fri, 20 Nov 2020 00:00:00 +0300
Как подготовиться к гололеду что бы не упасть http://www.balance-boards.ru/images/upload/Помогут%20ли%20тренировки%20на%20баланс%20борде%20не%20упасть%20в%20гололед.jpg

Кое-где уже выпал снег, а в супермаркетах появились елки и новогодние игрушки. Значит пришло время скользких тротуаров и дорожек. Как же нужно идти, чтобы не упасть? А если начал падать, как обезопасить себя?

Падение – процесс не предсказуемый. Вот только что ты уверенно шел, а через мгновение уже распластался на коварном льду, который был запорошен снежком. Отреагировать просто невозможно. Но научиться падать с минимальным травмированием все же можно.

Разобьем наше обучение на два этапа. На первом этапе займемся координацией движений и развитием чувства равновесия, а на втором – отработаем расслабленное и безопасное приземление.

Первый этап на баланс борде

Возьмите себе в помощники тренажер баланса. Стоя на доске и удерживая равновесие, подкидывайте мяч. Можно бить мячом об стену, стараясь попадать в определенную точку.

Подобные упражнения входят в лечебные тренировки детей с ДЦП. Выполняйте на баланс борде самые простые движения. Ваша задача – заставить работать мышцы кора. Именно они помогут быстро восстановить равновесие, если поскользнетесь на льду. Эти мышцы не создают рельеф – они самые мелкие. Но от них зависит ваша способность держать равновесие.

Приседайте на доске, делайте махи руками, повороты корпуса. Хороший эффект дадут упражнения, которые обычно выполняют мастера серфинга. Выполните, например, такое задание: прикоснитесь рукой к доске позади себя. Поставьте ноги по краям доски. Затем слегка согните колени и дотянитесь левой рукой к левой стороне деки. Выпрямитесь и повторите правой рукой.

Занимайтесь на баланс борде каждый день. Для развития ловкости не нужны силовые нагрузки. Поэтому вам не придется чередовать дни отдыха и дни занятий, как это рекомендовано при получении большой нагрузки. В нашем случае больше пользы можно получить при ежедневных занятиях.

Второй этап на мягком покрытии

1. Научитесь перекатываться. Сядьте на мат и покачайтесь на ягодицах. Затем начинайте заваливаться на левое плечо, перекатитесь на лопатки, на правое плечо, на правую ягодицу и примите исходное положение.

Еще один вид перекатов. Сидя на полу, обхватите руками и ногами фитбол. В таком положении перекатывайтесь на руку, спину, другую руку. Делайте перекаты смело, быстро. Если выполнять их в медленном темпе, то вы просто не докатитесь до исходного положения. Нужна скорость. Как только перекаты начнут получаться, попробуйте выполнить их на более жестком покрытии.

2. Научитесь расслабляться мгновенно. Имитируйте падение назад. Например, нога уехала вперед, и вы начинаете падать на копчик. Быстро сместите центр тяжести как можно ниже. Для этого присядьте, расслабьтесь. Прокрутите тело так, чтобы вы сели не на копчик, а приземлились на мягкое бедро. И тут же приготовьтесь сделать вытянутой рукой хлопок по земле. Именно так гасят энергию, например, в дзюдо и айкидо. Кстати, хороший метод научиться падать – пойти в школу дзюдо, чтобы освоить безопасное приземление. Потренируйтесь кидать расслабленную руку ладонью вниз. Главное успеть ее расслабить и распрямить, чтобы не удариться локтем или запястьем.

При падении вперед возможна травма колена. Поэтому докрутите себя таким образом, чтобы упасть на бок. Развернитесь в полете и успейте сделать шлепок раскрытой ладонью.

Как видите, все методы обучения безопасного падения основаны на безупречной координации движений. Помогите своему мозгу идеально управлять мышцами – занимайтесь на балансировочной доске. Успех со временем придет!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20подготовиться%20к%20гололеду%20что%20бы%20не%20упасть.jpg

]]>
Fri, 20 Nov 2020 00:00:00 +0300
Прослушивание музыки во время тренировки http://www.balance-boards.ru/images/upload/Песни%20и%20пляски.%20Тренируйся%20с%20музыкой.jpg

Музыка, если она действительно «твоя», дает удивительное воздействие. Она меняет эмоции и каким-то образом делает нас сильнее. Более того, экспериментальным путем доказано, что музыка способна уменьшать боль в мышцах! Когда мы слушаем приятную мелодию в нашем мозгу идут интересные процессы. Внутри происходят настоящие химические преобразования: выделяются некие вещества, которые воздействуют как болеутоляющие. Они получили название – опиоиды.

Народные традиции – народная мудрость

Вспомните, как устроены различные народные ритуалы. Издавна все праздники и другие события в жизни народа сопровождались плясками и песнями. И все это не просто так. Люди давно заметили, насколько сильно влияет на эмоции ритмичная музыка. А если все это действо сопровождается еще и подвижными танцами, то эффект становится еще сильнее. Потому что помимо опиоидов, прослушивание музыки заставляет наш организм выделять дофамин. Этот гормон радости прекрасно воздействует на волевые качества. Вот поэтому в процессе любой тренировки всегда возникает мотивация. Занятия становятся в радость. Они проходят легко и насыщенно, без особого насилия над собой.

Говорят, что пение еще сильнее отодвигает болевой порог. Петь в тренажерном зале, конечно, не стоит, но многие интуитивно прибегают к подобному способу: помогают себе выкриком в момент выполнения сложнейшего упражнения.

Прослушивание музыки действительно увеличивает силу. И это замечают многие спортсмены. Попробуйте заниматься под музыку, а потом просто ее выключите. Вы почувствуете какое-то необъяснимое бессилие. Понятно, что это воздействие не настолько сильное, но оно есть!

Подпитывайся музыкальной энергией!

Есть статистика, согласно которой из десятка пришедших в спортивный зал, только двое продолжают заниматься дальше. Остальные уходят уже после второго месяца занятий. Нет мотивации, исчезает энтузиазм. Но попробуйте заниматься с музыкой. Понятно, что в тренажерном зале не всегда звучит та музыка, которая тебе по нраву. Используйте наушники, подберите свой аудио-комплекс. Подпитывайтесь энергией, которую можно получить от приятных звуков. Энергия действительно есть. И воздействие музыки обычно проявляется такими симптомами:
• Улучшается скорость реакции – музыка подгоняет!
• Усиливается нервная активность, настроение становится более позитивным.
• Снижается усталость.
• Появляется ощущение удовольствия.

Но есть еще одна причина, почему в тренажерных залах звучит музыка. Она поглощает шумы и делает незаметными для окружающих звуки дыхания, которые мы издаем при подъеме тяжестей. В какой-то мере музыка создает ощущение отстраненности. Музыкальный фон заполняет пространство и создается ощущение некоторой защиты. Ничто не отвлекает. Ты сосредоточен, мотивирован и в хорошем настрое.

Кстати, если вас не устраивает музыка в зале, тренируйтесь дома под свои песни! Подберите себе хороший тренажер баланса. Выберите в нашем каталоге баланс борд с тем дизайном, который будет мотивировать. А такие точно есть! Можете не сомневаться, при правильном подходе балансировочная доска способна дать нагрузку, которая по эффективности не уступит тренировкам в зале.

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Тренировка%20под%20музыку.jpg

]]>
Mon, 16 Nov 2020 08:29:18 +0300
Набор спортивных снарядов для занятий дома http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20должно%20быть%20в%20домашнем%20спортивном%20уголке.jpg

Некоторое время назад наличие дома спортивного уголка было оправдано. Затем наступил период, когда это стало чем-то не модным. Ну и правда, зачем приобретать спортивные снаряды, если рядом с домом есть хороший тренажерный зал или уютный парк с беговой дорожкой.
Но сейчас обстановка в мире такая, что спортивный уголок опять стал актуален. Но мы не предлагаем тратить финансы на приобретение серьезных тренажеров. Для дома хватит и простых приспособлений. Главное, чтобы они были компактными, функциональными и подходили для каждого члена семьи.

Минимальный набор спортивных снарядов для занятий дома

1. Перекладина или турник. Самый простой, но разумный вариант – это турник, который устанавливается в дверной проем. Он стоит недорого, поэтому есть смысл его купить. Иначе нагрузить многие мышцы верхней части тела будет сложно. К тому же турник сам по себе интересен: повисеть на нем всегда рады как малыши, так и люди почтенного возраста. Предпочтительней турник, на котором можно сделать широкий хват. В таком случае вы сможете прокачать трицепсы, бицепсы и все мышцы груди и спины.

2. Гантели. Они очень хорошо разнообразят занятия. Если хотите работать над выносливостью, то хватит и небольшого веса. Для силовых нагрузок и приобретения рельефных мышц вес нужен солидный.

3. Фитбол. Веселый снаряд и в то же время очень функциональный. Громадный мяч позволяет растягиваться, работать над балансом и ловкостью С ним можно придумывать невероятное количество упражнений. Если обычный мяч в квартире способен наделать немало бед в виде разбитых окон или ваз, то фитбол в этом плане безопасный снаряд. Без него, конечно, можно обойтись, но если вы хотите время от времени иметь хорошую разрядку, то большой мяч лишним не будет.

4. Петли TRX. Их можно заменить самодельными жгутами или крепкими лентами. Петли по праву считаются многосторонним снарядом. Они вешаются на крюк (его можно закрепить на дверном косяке повыше), а затем выполняются разные движения с собственным весом. Снаряд хорош для растяжки и развития координации движений.

5. Тренажер баланса. Этот снаряд точно станет любимцем в вашей семье. Красив внешне, прост по конструкции и при этом очень эффективно воздействует на весь организм. Баланс борд – это один из представителей группы балансиров. Доска, установленная на валик, позволяет выполнять как самые простые упражнения, так и очень сложные. При этом ее воздействие достаточно уникально. Ни один другой тренажер не может в полной мере заставить работать мышцы кора. На балансире можно делать самые элементарные движения и при этом получать супер нагрузку. Попробуйте просто приседать, стоя на борде. Работают не только крупные мышцы ног, но и все небольшие мышцы, которые удерживают тело в равновесии.

Баланс борд подойдет для всей семьи. Дети обычно с удовольствием на нем занимаются. Подростки видят в нем родственника серфа, лонга, скейта – доски с романтическими корнями, вольные, свободные, скоростные. Поэтому интерес к баланс борду в молодежной среде с каждым годом возрастает. Действительно, универсальный снаряд, как для дома, так и для более серьезных тренировок.

Почему стоит создавать спортивный уголок

1. Дешевле заниматься дома, чем тратить время и деньги на походы в тренажерный зал. В холодное время рекомендовано ограничить контакты, чтобы не подхватить простуду. Лучше заниматься дома или где-то на природе.

2. Спортивные снаряды, которые всегда перед глазами, мотивируют только одним своим присутствием.

3. После тренировки всегда есть возможность быстро помыться, отдохнуть, переодеться в чистую одежду.

4. Больше общения с семьей, детьми. Здоровый и активный образ жизни станет домашней традицией.

Согласитесь, снаряды, которые мы перечислили, универсальные, простые, доступные по цене и использованию. Для них даже не придется выделять отдельного места в квартире. Начните с покупки баланс борда. Для семейного использования подойдут доски из серии Eight и Wakeboards. Они идеальны в качества снаряда для фитнеса. Именно эти модели закупают тренажерные центры и фитнес клубы.

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Какой%20тренажер%20должен%20быть%20у%20каждого%20спортсмена%20дома.jpg

]]>
Mon, 16 Nov 2020 00:00:00 +0300
Что происходит, когда мы плохо спим? http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20выспаться,%20чтобы%20выспаться%20-%20сколько%20часов%20сна%20нам%20нужно.jpg

Более половины поляков не могут заснуть. Основная проблема - бессонница, причины которой могут быть разными: стресс, слишком много света ночью, межконтинентальные путешествия или посменная работа. Длительные проблемы со сном могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе: депрессия, ожирение и даже сердечный приступ или инсульт.

Нам нужно разное количество сна. Некоторые люди любят вставать рано утром вместе с жаворонками и начинать свой день с улыбки, но вечером они чувствуют усталость и мечтают только о том, чтобы заснуть. Другие, которых называют совами, по утрам долгое время почти без сознания, но вечером будут счастливы поработать или устроить вечеринку.

Некоторым людям необходимо спать от 7 до 8 часов, что, как сообщается, является оптимальным количеством часов сна. Другие чувствуют себя отдохнувшими только после 9 или даже 10 часов сна, в то время как другие предпочитают спать всего 5 часов и немного поспать в течение дня.

Эксперты говорят, что если человеку, который спит определенное количество часов, это комфортно, то это нормально. Потому что самое главное - сон приносит расслабление, а днем вы чувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим.

Во время сна иммунная система стабилизируется, мозг организует переживания: что сохранить, а что забыть, происходят процессы развития (например, рост). Различные органы, такие как печень, щитовидная железа, поджелудочная железа, селезенка и почки, могут выполнять свою работу.
Время сна, рекомендованное экспертами для каждой возрастной группы (количество часов в день)

-новорожденные и младенцы до 3-х месячного возраста.
-младенцы (3-12 месяцев)
-маленькие дети (1–2 года)
-дошкольники (3-5 лет)
-школьники (6–13 лет)
-подростки (14-17 лет)
-молодые люди (18-25 лет)
-взрослые (26-65 лет)
-пожилые люди (> 65 лет.

Что происходит, когда мы плохо спим?

Длительное недосыпание вызывает раздражительность, усталость, а затем галлюцинации, расстройства поведения, а иногда даже смерть.
У людей, которые плохо спят, могут развиться тревожные расстройства. Риск развития депрессии у них в четыре раза больше, чем у людей, которые хорошо спят. Люди, страдающие бессонницей, чаще имеют проблемы с алкоголем и седативными / снотворными препаратами.

Исследования показывают, что нарушения сна чаще встречаются у женщин и с возрастом ухудшаются. Оказывается, 2 из 3 человек старше 70 лет плохо спят.
Почти 8 миллионов взрослых в Польше храпят. А другая их половина страдает бессонницей из-за того, что их партнер слишком громко спит. Однако наиболее опасным является апноэ во сне, то есть ночные паузы в дыхании, которые могут длиться до нескольких секунд. Гипоксия нарушает работу сердца, мозга и других органов, а нарушение фаз сна делает его недостаточным.

Это не дает вам уснуть:

сильные эмоции - это не только профессиональные проблемы, но и нашумевший фильм или захватывающий рассказ, просмотренный перед сном, партнер по храпу - иногда несколько раз просыпается ночью, электронное оборудование, которое излучает свет светодиодов или издает какие-то звуки, не дает нам спать, потому что он гудит и светится - вам просто нужно выключить его на ночь, уличные фонари светят прямо в окно вашей спальни, шумные соседи, перименопауза - заставляет вас просыпаться несколько раз за ночь, болезни - такие как депрессия, гипертиреоз, астма, ишемическая болезнь сердца, желудочный рефлюкс , наркотики - в т.ч. гормоны щитовидной железы, стероиды, средства для снижения артериального давления, посменная работа, путешествия со сменой часовых поясов.

Гормон сна.

Нарушения естественного циркадного ритма приводят к дефициту мелатонина, что приводит к нарушению сна, а иногда и к общему ухудшению здоровья.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и отвечает за регулирование ежедневного цикла сна и бодрствования. Цикл свет-темнота является основным регулятором секреции мелатонина. Небольшое его количество вырабатывается днем и до 80% ночью. Если этот цикл нарушен, все тело перестает нормально функционировать. Один из первых симптомов - бессонница ночью и дневная сонливость. Нарушение регуляции эндокринной системы сказывается на всем организме. Последствия опасны для здоровья - сердечно-сосудистые заболевания, нарушение секреции других гормонов и нарушение иммунитета.

Нарушение сна.

Если мелатонин секретируется неправильно и не регулирует циркадный цикл сна и бодрствования, возникает синдром отсроченной фазы сна, то есть ложиться спать намного позже, чем принято считать. Этот недуг часто поражает молодых людей.

Расстройство возникает в результате несоответствия между собственным биологическим ритмом сна и активности и ритмом, налагаемым социальными нормами, в результате, среди прочего, с учебы или работы (посменная система). Люди с синдромом отсроченной фазы сна не чувствуют сонливости до 2 или даже 4 часов ночи. Другие чувствуют сонливость по утрам. Их ежедневный цикл сна и бодрствования не соответствует общепринятым принципам. Поэтому они стараются раньше ложиться спать, но сон не дает вам отдыха.
Недостаток сна вызывает снижение концентрации внимания и памяти, а также раздражительность.

Один из способов лечения этого недуга - мелатонин или световая терапия.

Другой синдром, требующий лечения, - это фаза быстрого сна. Встречается в основном у пожилых людей (старше 60 лет), которые часто ложатся спать раньше. 21, что приводит к тому, что они просыпаются раньше и чувствуют себя хорошо отдохнувшими. Они становятся активными, когда большинство людей еще спят.

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
Обычно он достается нам после длительных авиаперелетов. Путешествие на восток становится более обременительным, поскольку часовые пояса меняются, и наш ежедневный цикл бодрствования становится все короче и короче. По мере того как мы путешествуем другим путем, цикл удлиняется.

Основная причина смены часовых поясов - нарушения физиологических процессов, в том числе: циркадный ритм секреции гормонов: мелатонина и кортизола.

Наиболее частые симптомы смены часовых поясов:

бессонница, нарушение концентрации внимания, головная боль, желудочно-кишечные расстройства.

Организму требуется в среднем один день для адаптации после пересечения одного и каждого последующего часового пояса. Вы можете облегчить последствия смены часовых поясов, используя препараты, регулирующие фазы сна и бодрствования.
О каких нарушениях сна нам следует беспокоиться?

Основная причина для беспокойства - частое возникновение бессонницы, т.е. 2, 3 и более раз в неделю, и страх, что мы не заснем. Кроме того, регулярные пробуждения ночью или утром и невозможность снова заснуть должны побудить нас посетить врача.

Что советуют специалисты для хорошего сна?

1. Избегайте кофеина и никотина перед сном.
2. Не употребляйте алкоголь перед сном; Вопреки распространенному мнению, алкоголь снижает сон и может разбудить вас.
3. Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
4. Откажитесь от тяжелой работы (не только физической, но и интеллектуальной) и интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.
5. Поддерживайте в спальне нужную температуру.
6. Позаботьтесь о звукоизоляции и изоляции комнаты, в которой вы спите.
7. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не можете заснуть или снова заснуть в течение 15-20 минут, перейдите в другую комнату и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.
8. Всегда вставайте в одно и то же время, независимо от продолжительности ночного отдыха.
9. Избегайте сна в течение дня, дремать можно около дюжины минут.
10. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне (кровать следует использовать только для сна и сексуальной активности).

Если Вам не удается уснуть мы предлагаем Вам рассмотреть тренажер баланса что бы скоротать время http://www.balance-boards.ru/

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20происходит,%20когда%20мы%20плохо%20спим.png

]]>
Thu, 12 Nov 2020 00:00:00 +0300
Почему нужно дозировать физическую нагрузку и как это делать? http://www.balance-boards.ru/images/upload/Почему%20нужно%20дозировать%20физическую%20нагрузку.jpg

Правильно подобранная физическая нагрузка благотворно влияет на организм. Мышцы крепнут, а тело становится подтянутым и красивым. Многие любители спорта в погоне за этим эффектом стараются увеличить интенсивность занятий. И с удивлением обнаруживают совершенно иной результат: нет прироста мышечной массы, заветный рельеф не проявился, но выявились некоторые проблемы со здоровьем.
Как же дозировать нагрузку, чтобы она стала действительно полезной и дала не только красоту телу, но и здоровье.

Чередовать, дозировать и искать баланс!

Специалисты в области спорта постоянно говорят о том, что нагрузку необходимо чередовать с отдыхом или с другими видами деятельности. В таком случае каждая тренировка будет приносить удовольствие, а также давать ощутимый эффект в виде повышения выносливости и увеличения мышечной массы.

Если после занятий ощущается потеря сил, то это свидетельствует об излишней интенсивности. Еще Гиппократ сказал, что в спорте – главное доза. Нагрузка может как ослабить организм, так и укрепить. Поэтому необходимо соблюдать баланс между отдыхом и нагрузками, между силовыми и аэробными нагрузками.

Кстати, замечено, что профессиональные спортсмены болеют простудами даже чаще, нежели человек, далекий от спорта. Есть мнение, что чрезмерная нагрузка серьезно нарушает иммунную систему. Общее переутомление приводит к истощению нервной системы. В результате теряется иммунитет, и обостряются скрытые болезни. Именно с этим связано быстрое ухудшение внешнего вида у спортсменов, которые ушли из большого спорта. У некоторых даже проявляется эффект раннего старения.

Используйте в качестве инструмента психологический настрой

Стрессы, недосыпание, снижение защитных функций – все эти состояния легко нивелируются легкими разминками и хорошим настроением. Знатоки медицины откровенно говорят, что правильный настрой способен творить чудеса. Почему бы этим не воспользоваться?
Эмоциональное состояние хорошо корректируется балансированием. Удерживая равновесие, мы заставляет свой мозг активно работать. Исчезает депрессивное состояние, поднимается настроение. Вот только небольшой перечень того, как влияют занятия на балансировочной платформе на наш организм:
• улучшается циркуляция крови;
• повышается иммунитет;
• увеличивается работоспособность;
• нормализуется вес;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• улучшается сон;
• нормализуется пищеварение.

Попробуйте каждый день выполнять следующие 3 упражнения, которые помогут укрепить иммунитет:
1. Поставьте ноги на доску. Удерживайте равновесие. Соедините ладони в замок и поднимите руки вверх, делая одновременно глубокий вдох. Не спешите сделать выдох. Замрите в верхней точке, а затем разведите руки в стороны и выдохните.
2. Примите устойчивое положение на доске. Руки положите на бедра. Сделайте выдох с одновременным наклоном туловища вперед. Вдох делайте во время выпрямления. Затем подобные наклоны проделайте в разные стороны: назад, направо, налево.
3. Учитесь правильно дышать. Положите руки на грудь и живот – так легче контролировать свое дыхание. Сделайте глубокий вдох за счет живота. Затем выдыхайте и следите, чтобы в этот момент живот втянулся.

Занимайтесь спортом умеренно и с настроением. Позитивный настрой является исцеляющей силой! 15 минут на баланс борде – вполне достаточно для того, чтобы получить здоровые эмоции, хороший иммунитет и подтянутое тело.

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20нужно%20дозировать%20физическую%20нагрузку.jpg

]]>
Mon, 09 Nov 2020 00:00:00 +0300
Чем заняться пока закипает чайник? http://www.balance-boards.ru/images/upload/Займись%20равновесием,%20пока%20закипает%20чайник.jpg

Сколько времени нужно, чтобы закипел твой чайник? Не стой просто рядом. Бери баланс борд, поставь его подальше от кухонного стола и начинай работать над своим равновесием. Можешь прерваться на пару минут – завари чай и возвращайся на доску. Горячий пить не полезно. В итоге минут 5-10 ты сможешь позаниматься в полную силу. Короткая тренировка дается легко. Просто не сбавляй темп и держи в голове мысль, что это будет длиться не дольше 10 минут.

Итак, что можно сделать за такое короткое время.

Даем всего 3 упражнения, которые приведут твои мышцы в тонус.

Воздушные приседания

Приседания тем хороши, что их можно делать везде. И на баланс борде в том числе! Они развивают выносливость, сжигают жиры, укрепляют мышцы бедер. Если приседать регулярно, то развивается координация движений, тренируется сердечнососудистая система, нарабатывается техника для классического приседания со штангой.

Техника выполнения важна! Стартовая позиция такая: стопы на ширине плеч, поясница слегка прогнута, руки вытянуты вперед или разведены по сторонам. Опускаемся до точки, при которой бедра становятся параллельны полу. Ниже не надо – в этом и заключается воздушность данных приседаний. Важно держать спину ровно. Взгляд направляй прямо перед собой. Только выполняй все описанное ранее, стоя на балансире.

Соединяем колено с локтем

Прими упор лежа. Поставь руки на доску. Напряги пресс и ягодицы. Согни колено и притяни его к локтю той же руки. Повтори другой ногой. В этом задании хорошо прокачивается пресс и тренируется координация движений. Не расслабляйся!

Рубим дрова

В этом упражнении ты будешь специально терять равновесие, а затем его восстанавливать. Осваивай работу дровосека: поставь ноги по краям доски, разверни корпус влево и потянись обеими руками влево вверх над левым плечом. Затем мощно опусти руки к правому колену. Одновременно с этим немного присядь и развернись вправо. Держи равновесие! Замахивайся теперь с другой стороны. Попробуй добавить интенсивности. Упражнение дровосек полезно выполнять и просто стоя на полу. Но на балансировочной доске оно дает двойной эффект.

Ну вот, чайник вскипел, чай заварен, а ты за 5 минут прокачал сердце, дал нагрузку на легкие и зарядился бодростью. Не забывай про баланс борд. Поставь его на кухне, чтобы разминаться чаще.

Если у тебя еще нет нашей доски, заходи в каталог и выбирай на свой вкус. Обрати внимание на деки из серии Long. Это ближайший родственник лонгборда и скейта. Научишься легко стоять на этой удлиненной доске – легко освоишь и другие доски.

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20делать%20пока%20закипает%20чайник.jpg

]]>
Mon, 09 Nov 2020 00:00:00 +0300
Как всегда быть в хорошем настроении http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20поднять%20себе%20настроение%20и%20быть%20всегда%20на%20позитиве.jpg

Вся наша жизнь состоит как из белых, так и из черных полос, а каких в твоей жизни будет больше решать тебе. Не спорю, очень трудно бороться со своим темпераментом, характером, все мы разные, кто-то радуется каждому лучику солнца, а кто-то живет своими проблемами и заботами, но что в этом хорошего, чтобы жить в негативе? Кроме того, наше настроение отражается на наших близких, придя уставшей с работы все самые «тумаки» получают именно те люди, которые находятся рядом и по сути совсем не виноваты, что сегодня тебя отругал шеф за не качественно-выполненную работу. Так как всегда быть на позитиве? Своим настроением тоже нужно уметь управлять и это совсем не трудно, если обладать неким «кодексом позитивного настроения».

Хорошее настроение на каждый день:

Так называемый «кодекс» или «правила» хорошего настроения невероятно просты. Как, всегда быть на позитиве, просто начните с улыбки, легко, не правда ли? Психологами доказано, когда человек улыбается, все механизмы, управляющие нашим настроением начинают работать в обоих направлениях. Иными словами, не только улыбка озаряет ваше лицо, когда у вас отличное настроение, но так, же и настроение улучшается, когда губы, растягиваются в улыбке.

Любите и будьте любимыми. Любовь – это путь к счастью. Любовь – это хорошее настроение на каждый день. Отдавать всю себя, дарить тепло, делать сюрпризы, заботиться о ком-то, что может быть лучше? От одной мысли о вашем любимом человек вы станете самым счастливым на земле. Новое чувство одарит вас крыльями, и вы забудете обо всех своих ненастьях и невзгодах, а сколько людей мечтает получить то, что у вас уже есть? А это говорит только о том, что вы счастливее многих.

Всегда и во всем ищите только позитив, зачем себя утруждать отрицательными мыслями? Люди привыкли делать из «мухи слона», накручивать. Никогда не лезь «вперед батьки» может все не так уж и плохо? Помни главное правило: дурные мысли притягивают негатив, думай о хорошем и у тебя все получится.

Любимое занятие – вот что действительно может тебя отвлечь, погрузись по уши в свою работу, ты, кажется, в детстве неплохо рисовала? Хм.. Так попробуй возобновить свои навыки, наверняка в тебе «проснется» Пикассо или Малевич, не в этом суть. Главное это окунуться с головой в то, что тебе действительно нравится.

Физическая нагрузка хороший способ как всегда быть на позитиве. Так случилось, что кругом сплошное разочарование, что ж, не без этого. И у тебя как на зло много свободного времени, вот ты сидишь и накручиваешь себя, не стоит. Придя домой с работы, не спеши «плюхаться» на диван, а бегом на фитнес, а потом еще и дома не помешало, бы прибраться, после таких трудовых будней, вряд ли, захочется думать, о чем - либо, а на следующий день глядишь и все разрешится, «утро вечера мудренее» как говорится.

На этом, пожалуй, можно и закончить список «полезных советов», любите себя, жизнь и все то, что вас окружает и кто окружает, возможно, тогда-то вы и почувствуете себя самым счастливым человеком на земле, а главное помни, что ты и только ты являешься творцом своего счастья и хорошее настроение на каждый день гарантированно!

Спасибо что прочли нашу статью, мы хотим Вам представить один очень хороший тренажер который уже много лет поднимает настроение нашим покупателям.
Это тренажер баланса который не только будет поднимать Ваше настроение но и всегда поддержит Ваше тело в прекрасной форме.
Ознакомится с этим тренажером Вы сможете перейдя по ссылке http://www.balance-boards.ru/

Всем позитива!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20поднять%20настроение%20и%20быть%20всегда%20на%20позитиве.jpg

]]>
Wed, 04 Nov 2020 00:00:00 +0300
Подарок мужу на новый год 2021 http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20подарить%20мужу%20на%20Новый%20Год%202021.jpg

Делать подарки самым близким просто и в тоже время очень сложно. Ведь мнение именно этих людей важно. Ведь именно эти люди очень дороги, и расстроить их совсем не хочется. А как же выбрать подарок любимому мужу, когда он и так вроде имеет все, чего хотел? Или все-таки есть сюрпризы, которые могут порадовать мужчину в ночь на Новый 2021 год? Стоит пересмотреть все его прошлые желания и мечты, покопаться в памяти или найти уникальный подарок, который точно ему будет по душе. Также не следует забывать о том, чей Год грядет – Белого Металлического Быка. И огорчать его вовсе не стоит.

Имея некоторые представления об увлечениях мужа, можно сделать выбор в пользу того или иного подарка. Главное, не бежать быстро в магазин в последний предпраздничный день. Лучше подготовиться заранее.

Подарки – гаджеты

К ним можно отнести многие товары, которые улучшают, ускоряют и совершенствуют деятельность человека. Это может быть:
• Моноблок;
• Внешний аккумулятор на солнечной батарее;
• Навигатор со встроенными картами;
• Видео регистратор, при наличии авто;
• Квадракоптер;
• Различного вида колонки;
• Игровая приставка, если есть предрасположенность к такому роду занятий;
• Автомобильный пылесос или автомойка;

Подарки спортивного направления

Не все мужчины имеют расположенность к спорту, как таковому. Но кто-то всё же любит коньки, поход в горы, бег, плаванье, теннис, гольф и т.д. Поэтому зная о таких предпочтениях, можно подарить нужный предмет. Он не только поможет мужчине добиться желаемого в этой области, но и представит его жену в идеальном свете. Ведь она слышит его и понимает его желания.

Предлагаем Вам рассмотреть хит из категории спортивные подарки 2020 года.
Это тренажер баланса под названием "Balance board" универсальный тренажер баланса который оценит не только Ваш муж но и Вы сами, а особенно дети! Перейдя по ссылке Вы можете ознакомится с ассортиментом баланс бордов http://www.balance-boards.ru

Подарки для улучшения самочувствия

Это может быть нужный увлажнитель воздуха или будильник-светильник. Можно выбрать смарт-часы, которые помогут контролировать самочувствие, если жены не окажется рядом. Метеостанция станет уникальным и интересным выбором, ведь она может пробудить настоящего исследователя. А кофемашина поможет быстро просыпаться по утрам.
На заметку. Часы в Новогоднюю ночь можно дарить, ведь этот аксессуар и означает сам Новый Год. Главное, чтоб в них был белый цвет или металлический отлив.

Мужчина, который разделяет все доброе и плохое в этой жизни, достоин самого смелого и необычного подарка в Новый Год 2021. Поэтому нужно подготовиться и быть уверенной, что это тот самый желанный сюрприз. При этом не забывать быть неповторимой, женственной и загадочной его второй половиной. И иногда позволять себе шалить и баловать своего любимого мужа.

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Подарок%20мужу%20на%20новый%20год.jpg

]]>
Tue, 03 Nov 2020 13:52:19 +0300
Как научится кататься на лонгборде Лонгборд лучше других досок создает имитацию движения по волнам. За счет длины, больших колес и подвижной подвески он устойчив, но при этом дает практически такие же ощущения, как при катании на серфе.

Лонгборд хорош для новичков тем, что он стабильный. Как ни удивительно, но научиться кататься на нем можно за день. Понятно, что до трюков будет далеко, но ехать, объезжать препятствия и спрыгивать с доски вы точно научитесь за один день!

Что же нужно проделать, чтобы как можно быстрее освоить лонгборд?

Катание на лонге в чем-то даже романтичное: дух свободы, скорость, легкость движения. Но терять голову нельзя, если вы хотите по-настоящему покорить лонгборд. Отважность можно проявлять, когда появится уверенность.

Поэтому проделайте следующие пункты:

1. Начните с подбора экипировки! В первую очередь найдите удобную обувь. Так как торможение всегда выполняется за счет ноги, нужна обувь с хорошей подошвой: плотной, плоской, эластичной и нестираемой. Только такая обувь сможет устоять перед постоянными торможениями ногой. Каска, наколенники, налокотники и защита запястья – обязательны!

2. Добейтесь уверенности. Постойте на доске. Необходимо понять ее возможности и ощутить габариты. Длинные лонгборды всегда немного прогибаются. К этому тоже нужно привыкнуть. Поставьте ноги в базовую позицию: одна нога впереди, другая сзади. Корпус разверните в сторону предполагаемого движения. Кстати, впереди у вас окажется нога, которая ведущая. Это может быть как левая нога, так и правая. Просто станьте как вам удобно – ведущая нога сама займет нужное положение.
Для большей уверенности, попробуйте спуститься с небольшого склона. Позвольте доске потихоньку скатиться, не особо разгоняясь. Движение со склона не требует толчков ногой. Нужно просто стоять и держать равновесие. Скатитесь несколько раз, чтобы привыкнуть к доске и лучше прочувствовать ее особенности.

3. Научитесь тормозить. Торможение ногой – это главный навык, который необходимо освоить начинающему райдеру. Остановиться и не упасть – задача сложная. Но чтобы ее выполнить нужно уметь приседать на одной ноге и при этом держать равновесие.
Поставьте свою ведущую ногу в то место, где находятся болты крепления. Оттолкнитесь и прокатитесь немного вперед, стараясь устоять на ведущей ноге. Затем немного согните ее и прикоснитесь толчковой ногой к дороге. Тормозите ногой аккуратно и одновременно переносите на нее вес тела.

Обратите внимание, тормозящая нога должна быть немного впереди ведущей. При этом стопы обеих ног параллельны друг другу.
Будьте внимательны при торможении. Если нога зацепиться за какой-нибудь бугорок, есть шанс улететь с доски. Приподнимайте носок. Но только носок! Тормозить нужно пяткой и серединой стопы.

4. Научитесь отталкиваться. Поставьте ведущую ногу на лонгборд и оттолкнитесь задней ногой. Затем приставьте ее на доску. Попробуйте сделать несколько толчков.

5. Научитесь спрыгивать. Вообще, спрыгивать на ходу – это не лучшее решение. Но обычно это желание появляется у новичков, когда скорость становится опасной. Поэтому прибегать к соскакиванию рекомендуется только в том случае, если нет другого выхода. Заднюю ногу следует вынести вперед, поставить ее на землю и тут же начать бежать. Главное, сразу развить такую скорость, чтобы лонг не догнал.

Стоит заметить, что многие движения, свойственные катанию на лонге, можно разучить и в более безопасной обстановке. Интернет магазин баланс бордов рекомендует для этих целей удлиненные доски из серии Long. Чувство равновесия легко тренируется. Занимайтесь на тренажере баланса, и тогда лонг покорится быстрее!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20научится%20кататься%20на%20лонгборде.jpg

]]>
Mon, 02 Nov 2020 00:00:00 +0300
Фитнес тренировки на улице http://www.balance-boards.ru/images/upload/Воркаут%20–%20фитнес%20на%20улице.jpg

Не знаем как в ваших городах, но у нас спортивные площадки захвачены бабушками. В своих цветастых платочках и вязаных беретах они запросто выполняют растяжку ног на уличных тренажерах, качают руки и даже пресс. Правда, турники пока свободны. А что еще нужно для тех, кто готов заниматься при любых условиях!

Идеальный фитнес

Все-таки воркаут – это идеальный фитнес: свежий воздух, минимум оборудования и солидная нагрузка. Уличная тренировка имеет массу привлекательных моментов. Любой спорт в разумных дозах очищает организм. Но если заниматься на улице – польза двойная!
Единственный недостаток воркаута – наличие зрителей. Хотя стеснение проходит очень быстро. Как только тело приобретает стройность, а движения точность, вы перестаете чувствовать неловкость. Ну и глядя на независимое поведение дам в преклонном возрасте, начинаешь понимать, что здоровье важнее. Воркаут быстро убирает зажатость, дает здоровый настрой и желание прокачать каждую мышцу!

Почему стоит заниматься уличным фитнесом

1. Целебное воздействие свежего воздуха. Современному человеку это нужно как никогда. Прогулки и любое другое активное пребывание на улице успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
2. Нет необходимости в большом разнообразии тренажеров. Для воркаута достаточно наличие турника. Вся нагрузка обеспечивается за счет собственного веса. Для разнообразия занятий вы можете подыскать площадку, оборудованную не только турниками, но и шведской стенкой, горизонтальными лестницами и прочими подобными снарядами.
3. Воркаут дает хорошую нагрузку, которая вполне может сравниться с той, что получают в зале.
4. Экономится время и деньги. Сегодня каждый городской район имеет одну или даже больше спортивных площадок. Все рядом с домом и бесплатно.

Составьте свою программу

Мастера воркаута всегда рекомендуют новичкам продумывать свои занятия. Методика важна! На первых занятиях попробуйте все упражнения, чтобы на собственном опыте оценить их сложность, а затем уже формируйте свою программу.

Что должно входить в программу

• Для воркаута характерны упражнения, основанные на хорошей координации движений. Попробуйте выполнить «лягушку». Если с балансом все нормально, то вы сможете выпрыгнуть точно вверх и не терять равновесие при приземлении. «Лягушка» – известное упражнение среди поклонников воркаута. Потеря баланса свидетельствует, что есть смысл дополнительно потренировать свой мозжечок. Именно он отвечает за равновесие и координацию движений. Приобретите тренажер баланса. Наиболее удобный для тренировок дома, на улице и в зале – баланс борд. Он легкий и компактный. Поэтому его можно взять с собой на уличный фитнес.

• Самое распространенное упражнение – подтягивания. Их выполняют в разных вариациях. Поклонники воркаута знают о них больше, чем какой-либо другой спортсмен. Узкие и широкие, с прямы хватом и обратным. И для этого не обязательно использовать турник. Подтягивания в воркауте можно сравнить с творческим процессом. Можно фантазировать, придумывать новые способы, использовать разнообразные предметы окружающего пространства. Подтягиванием вы укрепите мышцы спины, груди и рук.

• Отжимания – еще один повод для создания множества вариаций. Отжиматься можно не только от пола, но и от брусьев – и тоже разными способами. Например, поставить ноги на брусья и отжиматься так, чтобы корпус погружался ниже поручней. Прокачивается центр груди, работают трицепсы.

Подведем итог

Уличный фитнес создан для всех. Любой человек без особых затрат может начать свое самосовершенствование. Доступный вид спорта позволит за короткое время достичь весомых результатов!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Все-таки%20воркаут%20–%20это%20идеальный%20фитнес.jpg

]]>
Mon, 02 Nov 2020 00:00:00 +0300
Ожирение - как преодолеть барьеры? http://www.balance-boards.ru/images/upload/Физическая%20активность%20и%20ожирение%20-%20как%20преодолеть%20барьеры.jpg

Люди с ожирением или избыточным весом быстро устают, быстро теряют дыхание и потеют. они быстро теряют энтузиазм к дальнейшим упражнениям. Однако, вероятно, наиболее распространенной причиной отказа от физических нагрузок является стыд. Выполнение упражнений на глазах у других - непреодолимое препятствие для многих людей с ожирением.
Иногда мы даже не знаем, что нас сдерживает. Мы говорим: «Просто не получается», «Не думаю, что я годен для этого», «Упражнения не для меня». Успокойтесь - каждый может изменить свое мышление, что позволит ему преодолеть даже самое большое препятствие. Вы можете не только быть активными в любом размере, но и получать от этого массу удовольствия.
Сначала стоит узнать свой барьер. Тогда будет легче найти способ преодолеть это или избежать. Вот несколько идей по преодолению препятствий к физической активности.

Забавный факт: ожирение может быть наследственным, а потеря веса - нет.

Проблема: мне не хватает времени.

Вместо одной длинной тренировки запланируйте себе три 10-минутных занятия каждый день. Например, быстрая прогулка. Даже стоять вместо того, чтобы сидеть за столом, приносит пользу.

Первый шаг - самый важный

Проблема: я просто не люблю заниматься спортом.
Помните, что вам не обязательно сразу бежать марафон. Есть много способов получить удовольствие от физической активности. Может дома танцевать под музыку с радио? Может, занятия йогой с другом? И еще кое-что. Старый и проверенный принцип гласит: чем дольше вы что-то практикуете, тем лучше вы делаете и тем больше вам это начинает нравиться.

Если что-то не вызывает у вас энтузиазма, просто переключитесь на другой вид спорта. Помните - все, что заставляет вас двигаться - даже на дюжину минут в день - это отличное начало. На финише его ждет улучшение самочувствия и здоровья.
Читайте также: Езда на велосипеде на работу - это путь к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям.

Проблема: я беспокоюсь о своем здоровье.

Просто проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером. Специалисты подскажут, какие упражнения вам рекомендуются, а каких лучше избегать. Польза даже от малейшей физической активности перевешивает риски.
Если у вас диабет, высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания (или проблемы с костями или суставами), действительно, не все виды физической активности будут безопасными. В этой ситуации при посещении врача обязательно определите, какие упражнения вам принесут пользу.

Проблема: мне неловко заниматься с другими.

Начните с домашних упражнений. После нескольких тренировок вы почувствуете себя увереннее - упражнения будут лучше, тогда будет проще записаться на занятия в бассейне или пробежаться в парке. Предложить совместные занятия близкому человеку - отличная идея - возможно, в чьем-то присутствии вы почувствуете себя увереннее.

Также помните, что вы тренируетесь в первую очередь для себя, а не для других. Да и сама попытка заслуживает двойного уважения, ведь вам предстоит преодолеть больше невзгод, чем людям правильного веса.

Предлагаем Вам рассмотреть тренажер баланса который увеличит эффективность Ваших упражнений http://www.balance-boards.ru

http://www.balance-boards.ru/images/upload/ожирение%20-%20как%20преодолеть%20барьер.jpg

]]>
Fri, 30 Oct 2020 11:00:20 +0300
Что такое тренировка в стиле Барре http://www.balance-boards.ru/images/upload/Барре-тренировки%20из%20балета.jpg

Танцоры имеют тело мечты, которому завидуют многие женщины - это основа тренировки Барре. Такой вид спорта был разработан в 1950-х годах нью-йоркской танцовщицей Лоттой Берк, у которой были выдающиеся последователи, такие как Барбра Стрейзанд и Джоан Коллинз. Благодаря голливудским звездам и топ-моделям, например, Миранде Керр и Алессандре Амбросио, этот вид занятий превратился в трендовый вид спорта, он выполняется с помощью балетной планки.

Что такое Барре?

Тренировка в стиле Барре, фьюжн, балетная тренировка – все зависит от тренажерного зала и тренера. Метод имеет разные названия и проходит в разных вариантах, но суть обычно везде одинакова. Барре сочетает в себе элементы от пилатеса, йоги, балета до спортивной тренировки, главное, что он выполняется на балетной стойке, но это не танцы. Все, кто думает о розовых пачках, танцах и классической музыке во время занятий барре, будет разочарован – эти тренировки практикуются босиком под современную музыку в обычной спортивной одежде.

Во время короткой фазы разминки мышцы должны расслабиться перед тем, как начнутся упражнения. В отличие от интервальных тренировок или кросс-тренировок, упражнения на уроке не связаны с быстротой или прыжками, а скорее с воздействием на глубокие мышцы небольшими, но целенаправленными движениями. Большинство упражнений выполняются в приседе или на цыпочках. Даже самые маленькие движения чрезвычайно эффективны и заставляют ноги и руки дрожать.

В дополнение к этим укрепляющим упражнениям, многие тренеры интегрируют кардио часть в тренировку. Даже у тренированных людей сердечно-сосудистая система начинает работать усиленно, поскольку упражнения выполняются без перерыва. В дополнение к элементам движения на штанге и кардио нагрузке, приседания или отжимания часто включаются в тренировку. Иногда в упражнениях применяются шары, легкие утяжелители и ленты - эти средства не только усиливают тренировочный эффект, но и позволяют разнообразить занятия, включить в работу другие группы мышц и дать мозгу поработать.

Что делает Barre-Fusion таким эффективным?

Большинство упражнений выполняются на цыпочках или в приседе – что заставляет работать глубокие мышцы. Результатом являются длинные, очерченные мышцы и красивая осанка. Кроме того, разнообразная последовательность упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему и действует целенаправленно на проблемные области. Кто регулярно ходит на тренировки барре один или два раза в неделю, будут вознаграждены первыми результатами примерно через четыре недели.

Для кого подходит тренировка Барре?

Она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку упражнения можно гибко адаптировать к индивидуальным физическим потребностям и целям. Даже беременные женщины могут легко принять участие в тренировках после предварительной консультации с врачом. Кстати, не нужно никаких предварительных знаний, чтобы потренироваться на барре.

Барре упражнения для дома

Даже без профессиональной балетной штанги вы можете легко выполнять некоторые упражнения. Поскольку штанга служит только для поддержания равновесия, а не для удержания всего веса тела. Спинка стула, выступ под окном или комод на правильной высоте также могут служить альтернативой для занятий дома.

Барре тренировки помогут сделать мышцы точеными, улучшат осанку, придадут грации и изящества, сформируют тонкую талию, при этом никакого серьезного инвентаря не потребуется.

Если у Вас есть проблемы с чувством баланса, мы предлагаем Вам посмотреть наш тренажер который поможет вам развить баланс на самый высокий уровень.

Перейдя по ссылке Вы можете ознакомится с ассортиментом http://www.balance-boards.ru

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20такое%20барре.jpg

]]>
Thu, 29 Oct 2020 13:51:34 +0300
Как правильно тренироваться дома http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20правильно%20начать%20тренироваться%20дома.jpg

Спорт очень важен для человека. Но не всегда остаётся время на посещение тренажерного зала: загруженность на работе, учёба, домашние дела и многое другое просто не оставляют время на тренировки. Сейчас это и не нужно, ведь тренироваться с лёгкостью можно и дома.

У тренировки дома имеется очень много положительных моментов. Ведь не надо тратить время на дорогу до зала и обратно. Да и тренироваться дома можно в любое удобное время. Самое главное – это система и регулярность.

Любая тренировка состоит из таких основных частей, как:

1. Разминка.
2. Основная тренировка.
3. Растяжка.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка запускает мышцы, выводя их из сна. Без разминки организму будет гораздо тяжелее воспринять тренировку. В разминку необходимо включить разогревающие упражнения, чтобы разбудить мышцы. Среднее время разминки – это 10-15 минут. После разминки можно приступить к основной тренировке. Сюда входит комплекс из всех выбранных упражнений совместно с небольшими перерывами между подходами. Среднее время отдыха составляет 2 минуты. А завершить тренировку можно и нужно хорошей растяжкой. Это может быть 2-3 упражнения, но они позволят мышцам в случае травмы быстрее восстановиться. Многие пренебрегают данным этапом тренировки, но это напрасно. Ведь растяжка позволяет мышцам быть ещё и более эластичными.

Основную часть тренировки можно постоянно менять. Можно использовать недельную технику: на каждый день недели отводятся свои упражнения. Это позволяет совмещать разные виды нагрузок для организма. Но данный вид тренировок подойдёт лишь тем, что тренируется каждый день.
Если тренировки происходят через день, то можно наградить каждый день своей тренировкой. Допустим в понедельник будет кардиотренировка, а в среду силовые упражнения.

Домашние тренировки имеют в себе такие плюсы, как:

1. Удобный график. Ведь можно тренироваться в любое удобное время, хоть днём, хоть ночью.
2. Тренировки дома экономят время на дороге, ведь не надо никуда ехать и возвращаться.

Но и в тренировках дома есть такие минусы, как:

1. Легко потерять мотивацию. В тренажерном зале царит своя атмосфера, которая заставляет выкладываться максимально. А дома можно быстро потерять азарт к тренировкам.
2. Нехватка оборудования. Нехватка определённого инвентаря ограничивает ряд упражнений. Ведь не всегда есть возможность купить всё, что есть в тренажёрном зале.

Спасибо что прочитали нашу статью. Мы хотим представить Вашему вниманию один универсальный тренажер для тренировки баланса дома.
Посмотреть все модели данного тренажера Вы можете перейдя по ссылке http://www.balance-boards.ru

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20тренироваться%20дома.jpg

]]>
Thu, 29 Oct 2020 09:44:51 +0300
Ходьба босиком — одно из лучших лечебных средств http://www.balance-boards.ru/images/upload/Ходьба%20босиком%20невероятная%20польза%20для%20здоровья.jpg

Выбираем массажи, используем пилинги, натираем теркой, и оказывается, все это можно заменить прогулкой по песчаному пляжу или траве. Лечебная сила заложена в природе. Это подтверждают многочисленные исследования.

Ходьба босиком — одно из лучших лечебных средств. Магнитное поле Земли оказывает огромное влияние на наше здоровье. Ученые подчеркивают, что контакт с землей способствует привлечению свободных электронов, которые проникают через кожу в слой коллагена и помогают бороться со свободными радикалами. Одним словом, омолаживают!
Удивительно, сколько исследований было проведено по этой теме. Ученые выяснили, почему у нас чаще, чем у наших предков, наблюдаются патологические изменения костей стопы. Во многом виновата обувь. С появлением обуви контакт человека с электрическими зарядами земли уменьшился.

Ходьба босиком и польза для здоровья

Отказ от обуви в правильных условиях способствует укреплению состояния всего организма. Ходьба босиком — это форма реабилитации стопы: из-за отсутствия обуви все мышцы и сухожилия в этой части тела работают свободно, но гораздо более интенсивно. Несколько минут ходьбы босиком по траве укрепляют суставы, улучшают общее кровоснабжение стоп и их устойчивость благодаря естественному массажу.

Ходьба босиком полезна для позвоночника и осанки. С другой стороны, несложные упражнения босиком позволяют исправить дефекты стопы, улучшить кровообращение и общее состояние организма. Прогулка босиком по пляжу — еще и лучшая тренировка для тела: задействуются мышцы всего тела, а песок массирует ступни. После дня, проведенного на пляже, многие люди замечают, что кожа на ногах стала намного более гладкой.

Бывает, что некоторые ходят босиком по снегу — такое обычно практикуют «моржи», то есть любители зимних бань. Это своего рода закаливание организма, укрепление иммунитета и тренировка силы воли. Однако неопытным людям не рекомендуется ходить босиком по снегу, так как это может привести к простуде или даже обморожению.

1. Снижает негативные эмоции

Хождение босиком снимает стресс, усиливает другие системы организма — дыхательную, насыщает кровь кислородом. Возвращает мыслями в детство, настраивает на позитивное мышление.

2. Омолаживает кожу

Важно позволить коже ног свободно дышать, освободить ее от обуви. Так и лишняя влага выводится, и неприятные запахи рассеиваются, и грибок предупреждается.

3. Добавляет сил

Всем известно, что в стопах находятся многочисленные нервные окончания. На них опираются такие виды нетрадиционной медицины, как иглоукалывание и рефлексология. Прикасаясь голыми стопами к земле, вы активируете эти окончания, и силы и жизненная энергия возрастают.

4. Смягчается давление на суставы

Еще с начала веков люди учились выживать без обуви. При хождении босиком организм привыкает к новым условиям, подстраивая к ним и суставы. Поэтому и определенные виды спорта, такие как йога или пилатес, практикуются без обуви.

5. Усиливает защитные силы организма

Все из нас по меньшей мере один раз слышали от мамы: "Обуйся, а то простудишься". Но при хождении босиком укрепляются защитные силы организма. Это происходит потому, что холодная земля стимулирует организм вырабатывать больше тепла, чем и иммунная система укрепляется. На самом деле такие методы чередование холода и тепла широко распространены при лечении обструктивных болезней легких, в том числе астмы, и панических атак.

6. Стимулирует кровообращение

Наконец, хождение босиком активирует циркуляцию крови в артериях и венах. А для еще лучшего кровообращения советуют ходить по холодной воде, росе.

• Занимайтесь спортом без обуви, чтобы укрепить мышцы и сухожилия. Некоторые компании разрабатывают такую обувь, которая повторяет анатомическую форму тела при ходьбе босиком, обеспечивая нам надежную защиту.
• Обращайте внимание на гигиену ног, ведь длительное хождение босиком по тротуару или вдоль дома приводит сухость и затвердению кожи.

Ходить босиком — когда не рекомендуется?

При ходьбе босиком необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, мы не ходим без обуви по асфальту, тротуару, бетону и камням. Твердая поверхность неприятна для наших ног, а если ее дополнительно нагреть на солнце, она может вызвать ожоги.

Отказ от обуви может иметь и обратный эффект: ходьба босиком и простуда — довольно простая взаимосвязь. Дома в холодные дни следует надевать тапочки или хотя бы носки. Что касается безопасности ходьбы без обуви, нельзя ходить босиком по незнакомым и запущенным местам, потому что есть риск серьезного повреждения стоп — от порезов, укусов насекомых до проколов, например, гвоздем.

Но если у Вас нет возможности выйти на природу и походить босиком, мы предлагаем Вам рассмотреть уникальный тренажер баланса для дома. Который не даст вам скучать и поддержит ваше тело и дух в прекрасной форме! Ознакомится с ассортиментом Вы можете перейдя по ссылке http://www.balance-boards.ru

Желаем Вам хорошего настроения и быть всегда в прекрасной форме!

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Ходьба%20босиком%20одно%20из%20лучших%20лечебных%20средств%20в%20мире.jpg

]]>
Wed, 28 Oct 2020 00:00:00 +0300
Что подарить ребенку на новый год http://www.balance-boards.ru/images/upload/Что%20подарить%20в%20Новый%20год%20подростку.jpg

Выбрать новогодний подарок подростку очень сложно. Но стоит отталкиваться от увлечений и интересов юноши или девушки, особенностей характера. Это поможет в подборе наиболее удачного варианта.

Если подросток любит компьютерные игры, то ему стоит подарить охлаждающий коврик под ноутбук. Практически незаменимым аксессуаром считается пылесос для клавиатуры. Наверняка, понравится ему комплект для ухода за монитором.

Для подростка, которому очень нравится инстаграм, можно купить стабилизатор для телефона или селфи-палку. Такие аксессуары помогут ему стать хорошим блогером.

Подростки любят играть в настольные игры, а значит и для девушки, и для юноши можно выбрать игры наподобие "Мафия" и "Крокодил".

Зимой не будут лишними головные уборы, шарфы, варежки. Однако при покупке таких вещей нужно знать необходимые размеры изделий. По этой причине лучше отправляться в магазин непосредственно с подростком.

Ни один подросток не откажется от подарка в виде нового современного гаджета, например, смартфона или планшета. Если же гаджет у него есть, то к нему можно докупить некоторые аксессуары, например, чехол или наушники.

Ну и наконец, каждому подростку нужно куда то расходовать энергию и поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. В этом ему поможет уникальный тренажер баланса, который прекрасно развивает вестибулярный аппарат, повысит ловкость и прокачает его баланс в месте с самооценкой. Не один его сверстник скорее всего не умеет тренироваться на данном тренажере! Научившись стоять на баланс борде он сможет показать всем класс!

Перейдя по ссылке Вы сможете ознакомится с большим выбором тренажеров баланса http://www.balance-boards.ru/

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Подарок%20подростку.jpg

]]>
Tue, 27 Oct 2020 14:19:24 +0300
Как похудеть с обручем хула-хуп http://www.balance-boards.ru/images/upload/Как%20похудеть%20с%20обручем%20хула-хуп.jpg

На сегодняшний день существует огромное количество способов как можно сбросить лишние килограммы. Даже старый металлический обруч, наверняка присутствующий у каждого в доме с далекого детства, может внести свой вклад на пути к похудению.

Нынешние обручи, хула-хупы как их еще называют, совсем отличаются от прежних. Они оснащены дополнительными утяжилителями внутри, массажными шариками снаружи, складные, разноцветные. Многие считают, что кручение обруча поможет избавиться только от живота и свисающих боков. Так ли это?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда человек крутит обруч, у него задействованы не только мыщцы брюшного пресса, но и всего тела — ноги, спина, грудь. Ведь нужно не только активно крутить, особенно если это тяжелое приспособление, но и удержать его. Но важно помнить, что процессы сжигания жиров начинают активизироваться только после 30 минут тренировки. В первые минуты происходит только разогрев тела, сжигаются калории, поступившие с перед этим пищи.

Многие фитнес-тренеры и люди, разбирающиеся в скульптуре тела считают, что крутить хула-хуп можно и в течении 10 минут, если делать это ежедневно и с обязательным корректирование питания. А именно убрать всю жирную, соленую, жареную, копченую пищу, сладости, газированные напитки. И даже после этого процесс будет идти, но очень медленно, примерно за 1 месяц в талии уберется 2 сантиметра, а вес снизится на не более 1 килограмма. Это нормальный результат для тех, у кого сумма килограммов в похудение не превышает 10, а у тех, чей вес значительный — такой исход будет малозаметен.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Обруч помогает не только при похудении, но и в ряде других проблем.

Например:
— для людей страдающими плохой работы кишечника, упражнения помогут ускорить обменные процессы в организме;
— для улучшения вестибулярного аппарата, ведь во время тренировок можно крутить само тело в разные стороны, двигаясь движениям обруча;
— для сердца — любая аэробная нагрузка всегда дает хороший результат, к тому же когда она дает быстрое сжигание калорий.
Медики считают, что кручение обруча наоборот противопоказано и вредит здоровью так как давит на внутренние органы — печень, желудок. Конечно это миф, если вы действительно не переусердствуете и время тренировки не занимает более 1 часа. Быть может немного правдивости есть только в тех случаях когда человек занимается поздно вечером, менее чем через 3 часа после еды или перед сном. Тогда нагрузка на органы ЖКТ может ощущаться.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Существует несколько правил, помогающих крутить обруч стремительно на путь к похудению. Вот несколько из них:
Более лучший эффект принесут занятия с тяжелыми обручами, оснащенными внутри металлическими шариками, песком и т.д, его вес обычно составляет около 3-4 килограмм. Далее по эффективности — массажные обручи, помогающие благодаря своей структуре и избавляться от растяжек в области живота. И на самом последнем месте — обычный металлический обруч, он легкий, но если тренироваться с большой скоростью, в темпе, то можно добиться рельефности талии.

Когда начинает заниматься новичок, то не рекомендуется приступать сразу к первому варианту так как это может привести к синякам, боли в первый же день и потом отбить всяческие попытки.

Самое главное правило это: тренироваться нужно каждый день, можно даже 2 раза, разделив нагрузку по 30 минут. Включите ритмичную музыку и вперед сжигать калории. Уже через 2 недели можно увидеть в зеркале небольшой результат.

Обруч прекрасный тренажер, в дополнение к обручу мы хотим Вам предложить ознакомится с нашими тренажерами баланса которые гармонично впишутся в ваши занятия и помогут развить баланс до высочайшего уровня. http://www.balance-boards.ru

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Обруч%20хула%20хуп.jpg

]]>
Tue, 27 Oct 2020 09:28:36 +0300
Что такое аэробика дома http://www.balance-boards.ru/images/upload/Аэробика%20для%20похудения%20дома.jpg

Аэробикой для похудения дома заниматься, конечно, намного удобнее. Не нужно мчаться после работы в спортзал или фитнес-клуб. Ходьба, плавание, бег, катание на коньках, велосипеде, лыжах – все эти виды спорта можно отнести к аэробике, с помощью которой можно весьма за непродолжительное время добиться быстрого снижения веса!

Аэробика – это выполнение различных циклических движений, которые выполняются с небольшой интенсивностью достаточно долгое время. Это могут быть и танцевальные, и общеразвивающие упражнения. При этом стоит помнить о разминке, благодаря которой вы не получите растяжение мышц. После разминки увеличиваем нагрузку.

Большое значение для быстрого снижения веса придают упражнениям на растяжение, например, наклонам. Для того чтобы получить больший эффект от занятий аэробикой, необходимо заниматься с интенсивностью, которая обеспечит вам частоту сердечных сокращений около 80 % от максимальной.
Если заниматься с подобной интенсивностью 4 раза в неделю, довольно быстро вы сможете ощутить тренировочный эффект: укрепляется сердце, наблюдается быстрое снижение веса.

Да проверки интенсивности вашей нагрузки советуем провести тест «разговором». Если вы можете продолжать разговор во время занятий аэробикой, это означает, что интенсивность нормальная. Если вы не способны поддержать разговор и сбиваетесь с дыхания, то, возможно, ваша нагрузка выше допустимой.
Если вы горите желанием достигнуть быстрого снижения веса, ваша тренировка должна продолжаться минимум 10 минут. Вам обязательно нужно включать движения, развивающие гибкость и укрепляющие мышцы. Упражнения с отягощениями или силовая гимнастика, к которым относятся приседания, отжимания, подтягивания и другие силовые упражнения, вполне отвечают предназначению этого этапа. Обычно причина, которая побуждает заниматься силовой гимнастикой, состоит в том, что она увеличивает прочность и силу костей и суставов, что делает человека менее уязвимым к получению травм во время аэробной фазы.

Нельзя резко прекращать занятия. Последнюю фазу занятий аэробикой для похудения дома – заминку - растяните хотя бы на пять минут. В конце тренировки следует продолжать двигаться в достаточно низком темпе, тем самым постепенно уменьшая частоту сердечных сокращений.

Таким образом, ваш организм постепенно будет входить в спокойное состояние, что сделает ваше быстрое снижение веса безопасным для здоровья.
Важно после аэробики не переставать двигаться, чтобы кровь циркулировала от ног к центральным сосудам. Резкое прекращение движения – риск для здоровья, особенно для сердца, не забывайте об этом! Важно увеличить количество потребляемой воды.

Если после занятий вы ощущаете тошноту или во время заминки кружится голова, то следует несколько минут полежать на спине, при этом подняв ноги вверх.

Само собой, для быстрого снижения веса необходимо также в комплексе с занятиями аэробикой «оздоровить» свое питание, менять привычки, разобраться с причинами переедания.

Предлагаем Вам рассмотреть наши тренажеры баланса для дома которые разнообразят Ваши тренировки и прокачают ваше чувство баланса http://www.balance-boards.ru/

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Аэробика%20для%20похудения.jpg

]]>
Mon, 26 Oct 2020 09:24:14 +0300
Степ-платформа что это такое и какая польза от нее http://www.balance-boards.ru/images/upload/Польза%20тренировок%20на%20степ-платформе.jpg

Упражнения на степ-платформе особенно популярны на групповых занятиях аэробикой. Они подойдут как начинающим, так и тем, кто давно занимается спортом, есть как простые упражнения, так и более сложные. Один из главных преимуществ тренировок на степах заключается в том, что заниматься можно не только в зале, но и дома самостоятельно.

В чем заключаются тренировки?

Степ-аэробика заключается в определенном наборе движений, с восхождением на возвышенность – степ-платформу. Это одно из наиболее популярных направлений кардио-тренировок, оно благотворно влияет на ноги, бедра, спину и живот, помогает выправить осанку, является профилактикой артрита и остеохондроза. Как правило, занятия проходят в быстром темпе под ритмичную музыку, которая не отвлекает внимания. Чем выше уровень человека, тем сложнее становятся связки движений, а также можно регулировать высоту степа, усложняя тем самым тренировку. Занятия длятся от получаса до часа в зависимости от уровня подготовки, без перерывов, а в качестве отдыха применяются простые базовые шаги. Упражнения на степе могут входить в курс лечебной физкультуры.

Виды тренировок

Basic Step – это самое простое направление, включающее базовые шаги на платформу, используются как разминка.
Advanced Step – это направление включает сложные ссвязки движений и интенсивные нагрузки, подходит для тех, кто занимается продолжительное время.
Dance Step – направление, включающее в себя элементы хореографии, помимо всего прочего dance step помогает развивать грацию и пластику.
Step Interval – наиболее распространенное направление, тренировка состоит из сложных периодов с высокой интенсивностью упражнений, которые сменяются статичными интервалами.
Double Step – это одно из самых сложных направлений и подойдет тренированным людям, для большей эффективности здесь используется 2 степ-платформы.

Чем полезны упражнения на степе

Занятия на степ-платформе являются одним из самых эффективных видов кардио-тренировок. За час сжигается порядка 250-450 калорий, в зависимости от интенсивности упражнений, что способствует быстрому похудению. При этом занятия на степе менее травмоопасны, чем бег, прыжки на скакалке и т.д., и лаже часто назначаются в качестве восстановления после травм. Также аэробика на степе идеально подойдет в качестве профилактики тем, кто занимается сидячей работой, снизит риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В процессе занятий развивается выносливость, координация, устойчивость и ловкость, что не будет лишним в повседневных делах.

Противопоказания

Есть некоторые заболевания, при которых занятия на степ-платформах нежелательны и даже опасны. Во-первых, с осторожностью нужно заниматься тем, кто имеет значительный лишний вес. Препятствием так же станет наличие варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата. От тренировок придется отказаться тем, кто имеет проблемы с давлением, а также беременным женщинам. Людям, которые в течении длительного периода не занимались никакими нагрузками также опасно сразу начинать со степа, лучше сперва заняться интенсивной ходьбой или легкой гимнастикой. Чтобы исключить возможность негативного влияния тренировок на организм, необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия на степ-платформе – отличный способ подкорректировать фигуру и развить выносливость. Этот способ доступен каждому, ведь не обязательно искать время на поход в фитнес-зал – достаточно часа свободного времени и нескольких метров свободного времени. Сам степ можно купить в любом спортивном магазине, а также заменить подходящим устойчивым ящиком или скамейкой.

Для всех любителей спортивного образа жизни предлагаем рассмотреть для себя уникальный тренажер баланса который представлен в обширном ассортименте в нашем магазине.

Ознакомиться с ассортиментом можно перейдя по ссылке http://www.balance-boards.ru

http://www.balance-boards.ru/images/upload/Тренировока%20на%20степ-платформе.jpg

]]>
Fri, 23 Oct 2020 00:00:00 +0300