www.balance-boards.ru http://balance-boards.ru/ ru Tue, 10 Sep 2019 10:53:59 +0300 Легкий способ улучшить осанку спины http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20улучшить%20осанку%20с%20баланс%20бордом.jpg

Аристократическая осанка сейчас встречается нечасто: детей уже не заставляют дефилировать с книгой на голове и не привязывают им за спиной палку, как это было в 19 веке. В результате угол наклона позвоночника формируется естественным образом: если проводить много часов за ПК, голова как бы выезжает вперед, а на спине образуется горбик. А ведь сложно найти школьника, студента или взрослого человека, который намеренно следит за осанкой или вовсе игнорирует технологические достижения.

Почему портится осанка?

Самое страшное для осанки – долгое пребывание в неправильной нефизиологичной позиции. Именно это и происходит во время работы или отдыха за компьютером. Даже если ты пытаешься как-то выровнять спину, со временем фокус внимания ослабевает и позвоночник приходит в удобное для себя положение, которое не имеет ничего общего со здоровым. В основном это отражается на позвоночном прогибе и шейном отделе. Часто наблюдается волнообразное искривление позвоночника влево и вправо. Еще один фактор ухудшения осанки – банальное невнимание к себе. Например, с самого детства человек привык сутулиться и перенес эту привычку во взрослую жизнь.

Есть легкий способ проверить свою осанку: попросить кого-то сфотографировать тебя в профиль. Именно так можно заметить проблемы с позвоночником: если верхняя часть спины сильно округляется, проблема есть - кифоз. Способ проверки конкретно на сутулость: зажми в каждой руке карандаш или ручку, выпрямись, встань прямо. Если карандаши «смотрят» параллельно друг другу, осанка нормальная. Если поворачиваются к телу под углом или тем более направлены друг на друга, проблема очевидна.

Как решить проблемы с осанкой

Чтобы исключить серьезные патологии, мы рекомендуем первым делом пройти врача-ортопеда. Он посмотрит на состояние позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, проведет профессиональные тесты. Если крупных нарушений нет, назначить лечение в такой ситуации сложно. Позвоночник не получится исправить волшебной таблеткой – нужно полностью поменять образ жизни, ввести в ежедневный распорядок специальные упражнения на исправление осанки.

Одно из лучших средств для ровной спины – баланс борд. Тренировки на равновесие требуют у организма подключения скрытых резервов – мышц-стабилизаторов, которые в обычной жизни даже не используются. Благодаря им тело может подстраиваться под любую поверхность и сохранять при этом комфортное вертикальное положение.

Для начала стоит освоить базовое статическое упражнение – научиться стоять на баланс борде при помощи рук. Для того чтобы это осуществить, телу приходится принимать физиологически правильное положение, и постепенно оно к нему привыкает. Чтобы усилить эффект, можно использовать небольшой гимнастический мяч – держать его на вытянутых руках, поднимая их вверх с прогибом спины, отводя в стороны через верх. Еще один отличный вариант – та самая гимнастическая палка. Отведи ее за спину и удерживай руками, согнутыми в локтях. В ходе этого упражнения позвоночник полностью выпрямляется, сохраняя при этом естественные изгибы.

Какой баланс борд подходит для улучшения осанки?

Эффект нестабильной поверхности создает любой баланс борд, в том числе и диск баланса. Но если ты хочешь получить быстрый заметный результат, лучше выбирать классические тренажеры баланса вроде Elements Eight с большой рабочей поверхностью, оптимальной длиной и шириной деки. Кстати, его можно взять и для ребенка уже с пяти лет и старше. Для детей младшего возраста у нас есть специальные баланс борды.

Чтобы фиксировать изменения и отслеживать их, заведи привычку раз в неделю фотографироваться в профиль в полный рост. Это позволит отмечать изменения в наклоне позвоночника, оценить свой внешний вид в целом. Заниматься достаточно 15-20 минут в день. Конечно, в остальное время тоже стоит помнить об осанке и привыкать держать ее. Еще для осанки полезны занятия йогой, танцами, пилатесом.

http://balance-boards.ru/images/upload/Одно%20из%20лучших%20средств%20для%20ровной%20спины%20это%20тренировка%20баланса..png

]]>
Tue, 10 Sep 2019 10:53:59 +0300
Как сохранить здоровье стоп http://balance-boards.ru/images/upload/Здоровые%20стопы%20и%20баланс%20борд.jpg

В 70-х годах 20 века в США появилось новое направление медицины – биомеханика стопы. Оно в первую очередь было связано с повышением интереса к бегу: у бегунов из-за сильной компрессии происходит смещение костей и мышц, перенапрягается передняя часть стопы. Тем не менее, позаботиться о своих стопах стоит не только профессиональным спортсменам: оказывается, у 3 из 5 людей в разном возрасте появляются проблемы со стопой, ведущие к неправильной осанке, неэстетичной деформации формы ноги, появлению «косточек».

Почему появляются проблемы со стопами?

Оказывается, эволюционно стопы идеально приспособлены для перемещения по пересеченной местности с неровным покрытием – земле, траве, песку и так далее. Каждый из нас наверняка далек от этого – мы ходим только по ровному напольному покрытию дома, по идеально залитому асфальту. Плюс современная обувь с супинаторами исключает любую дополнительную нагрузку. С таким подходом стопа постепенно меняется, приспосабливаясь к новому типу поверхности – начинается плоскостопие.

«Косточки» и загибание большого пальца к середине стопы – проблема большинства людей старше 30 лет. Причина в узкой неудобной обуви, особенно женской. Суженный носок и каблук заставляют стопу долго находиться в нефизиологичном положении, деформироваться. Мужская обувь тоже далеко не всегда способствует правильному положению стоп.

Казалось бы, в первую очередь деформация стоп – эстетическая проблема. Да, визуально ноги сильно меняются, их все меньше хочется показывать окружающим. Но настоящие сложности возникают, когда меняется осанка – за счет нарушения биомеханики стопы тело подается вперед или искривляется в пояснице, грудном отделе позвоночника. Это происходит за счет того, что ноги при ходьбе подгибаются внутрь.

Как вернуть стопам здоровье?

Первым делом стоит обратиться к врачу, возможно сделать снимок. Здоровьем опорно-двигательного аппарата занимается врач-ортопед, в отдельно стопы – подолог. Он может назначить специальные упражнения и коррекционную обувь.

Вернуть стопам здоровье можно и самостоятельно. Один из лучших помощников в этом – тренажер или диск баланса, создающий естественную для стопы нагрузку. Нестабильная поверхность на доске баланс борда идентична той, которую ноги получают в естественных условиях. Пытаясь сохранить равновесие, тело сохраняет микродвижения за счет проприорецепторов и стабилизационных мышц, которые находятся в том числе и в стопе. В результате ноги получают естественную для них нагрузку, осанка и биомеханика стопы приходят в норму.

Для занятий с целью оздоровления стоп подходит любой баланс борд. Можно выбрать универсальный Elements Eight или Elements Wakeboard: они отличаются универсальной обтекаемой формой, удобным сочетанием длины и ширины. Антискользящее покрытие создает дополнительный массажный эффект, если заниматься босиком. Очень хорошо разрабатывает подвижность стоп надувной диск баланса. Пользоваться им может даже новичок, потому что риска упасть совершенно нет. Поверхность диска рифленая для массажной стимуляции.

Заниматься на баланс борде стоит минимум 15 минут в день. Этого времени достаточно для привыкания стопы к нормальному положению и увеличения подвижности связок, укрепления мышц. Лучше тренироваться регулярно, не пропуская ни одного дня. А чтобы увеличить эффект, между тренировками стоит по возможности ходить босиком по траве, песку или мелким камушкам.

http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20вернуть%20стопам%20здоровье.jpg

]]>
Tue, 10 Sep 2019 07:46:11 +0300
Помогаем подобрать тренажер баланса для хоккеиста http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбрать%20баланс%20борд%20для%20хоккеиста.jpg

В хоккее прокачанный вестибулярный аппарат очень важен. Спортсмен носит на себе тяжелую защитную экипировку, однако при этом он должен оставаться полностью подвижным и мобильным, быстро реагировать на происходящее. Приобрести такую легкость перемещения помогают не только длительные тренировки, но еще и дополнительные занятия на равновесие. Самое эффективное из них – статические и динамические упражнения на баланс борде.

Координацию улучшает любой баланс борд, но мы не зря выпускаем их в нескольких разных моделях. Каждая из них имеет свои особенности, отличается от другой длиной, шириной или маневренностью. Есть модели, которые особенно подходят для хоккеистов.

Критерии подбора баланс борда для хоккея

Дополнительные тренировки хоккеистов с клюшкой или мячом обязательно выполняются в той самой спортивной экипировке, поэтому тренажер баланса не должен бояться большой нагрузки. Все наши модели выдерживают до 200 кг, но для таких «тяжелых» видов спорта как хоккей мы рекомендуем выбрать модель Elements Heavy. Ее дека утолщена до 1.8 см, что в сочетании с усиленным валиком позволяет выдерживать нагрузку до 300 кг – можно тренироваться даже с гирями или другими утяжелителями. Тяжелая доска Heavy отличается устойчивостью и высокой стабильностью, поэтому учиться держать баланс на ней будет не так уж сложно даже новичку.

Иногда для выполнения упражнений хоккеистов требуется доска с большим рабочим пространством. В таких случаях мы рекомендуем обратить внимание на серию Long, где длина борда увеличена аж до 100 см по сравнению с 75-80 у стандартных досок. Благодаря большой площади в программу можно подключить множество силовых упражнений вроде выпадов с весом, которые проблематично выполнить на компактных баланс бордах. Она действительно просторная и удобная!

Для новичков и детей младшего школьного возраста, занимающихся хоккеем, подойдет и диск баланса. Результат от тренировок будет чуть ниже, потому что мышцы в процессе задействуются не так активно, но начинать с него очень комфортно. Нестабильная поверхность надувного диска заставляет тело адаптироваться к новым нагрузкам, в ходе занятий улучшается координация. С дополнительными весами на надувном диске работать не стоит.

Польза баланс борда для хоккеиста

Конечно, баланс борд не входит в обязательную программу хоккейных тренировок, да и руководитель секции не заставит всех его покупать. Тем не менее, регулярные занятия могут реально улучшить спортивные результаты за счет работы с координацией. Дело в том, что в обычной жизни вестибулярный аппарат человека задействован в лучшем случае на 20-25% - мы ходим по ровной поверхности, редко плаваем на водном транспорте или катаемся на аттракционах. В хоккее же степень координации критически важна, потому что спортсмен должен не только хорошо двигаться на льду, но еще и включаться в командную работу, наблюдать за действиями соперников и перемещениями клюшки. Телу нужно долгое время чтобы адаптироваться к такой многозадачности.

Занятия на баланс борде улучшают связь между двумя полушариями мозга, ускоряя реакции и прохождение нервных импульсов, формируют новые нейронные связи. В результате спортсмен может быстрее реагировать на происходящее и принимать решения. Кроме того, тренировка на равновесие прорабатывает мелкие мышцы-стабилизаторы, практически не работающие в обычной жизни. Их укрепление повышает устойчивость и координацию, делает движения более четкими без размытости и смазанными. Тело в целом привыкает двигаться слаженно и логично, повышаются спортивные показатели.

Кстати, тренировки на баланс борде похожи на катание по ледяной поверхности, так как организму приходится постоянно прилагать усилия для выравнивания в вертикальное положение и сохранения устойчивости. За счет этого улучшается осанка, а прокачка вестибулярного аппарата позволяет быстро освоить лед и чувствовать себя на нем буквально как рыба в воде.

http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20подобрать%20правельный%20тренажер%20баланса%20для%20хоккея.jpeg

]]>
Sat, 07 Sep 2019 07:35:33 +0300
Подбираем баланс тренажер для серфинга http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20подобрать%20тренажер%20баланса%20для%20серфера.jpg

Серфинг – один из самых популярных сезонных видов спорта. Однако в сезонности есть и минус – если ты не живешь в теплых краях или хотя бы не отправляешься туда на зимовку, большую часть года кататься не получится. В России не так много оборудованных серф-спотов, где можно провести полноценную тренировку и поймать большую волну. Самые популярные – во Владивостоке, на Сахалине, Камчатке, в Санкт-Петербурге, Сочи и Крыму. Тем не менее, в холодный сезон температура воды опускается слишком низко и в воду лезут только отъявленные смельчаки.

Для сохранения и даже улучшения спортивной формы можно использовать сухопутный тренажер баланса. А чтобы было не так скучно, занимайся под любимую музыку или видеоклипы с солнцем и пальмами. Баланс борд идеально тренирует вестибулярный аппарат, имитируя перемещение по нестабильной поверхности. Прокачиваются не только крупные мышцы, но и мелкие стабилизаторы, то есть тело реально становится более крепким и выносливым. После зимних тренировок ты со спокойной совестью можешь возвращаться на воду и не переживать, что растерял все навыки.

Как выбирать баланс борд серферу?

Изначально баланс борд как раз и был придуман для серферов, поэтому теоретически тебе подойдет любая доска баланса. Каждая из них состоит из валика-основы и верхней доски, на которой спортсмену предстоит балансировать. Однако несмотря на одинаковое строение всех баланс бордов, между разными моделями есть отличия. Например, тренажер может быть длинным или укороченным, шершавым или гладким, с ограничителями или без, иметь разную форму деки.

Идеально, если баланс борд по форме будет похожим на основную доску, с которой ты работаешь в воде. Например, в нашем магазине есть доски, имитирующие классические серферские, они так и называются Surf. Длина борда 87 см, ширина 38 см, толщина деки 1.5 см. С одной стороны доска заостряется в форме рыбы. Занимаясь на ней, ты можешь повторять профессиональные серферские движения и оттачивать навыки.

Для поклонников вейкбординга больше подойдет одноименная форма Wakeboard. Доска укорочена до 80 см, по форме похожа на прямоугольник со сглаженными углами. С ней легко тренировать стойки и позиции, характерные для перемещения на воде с внешней тягой. Впрочем, заниматься на борде сможет даже далекий от водных видов спорта человек – он вполне универсален.

Укороченная доска для серфинга представлена у нас моделью Shortboard. Ее отличает необычный дизайн – одна сторона заостренная, другая раздвоенная. Борд идеально подходит для отработки трюков и перемещений. Длина деки 85 см, ширина 36, но за счет измененной формы рабочая поверхность чуть меньше, чем у Surf.

Характеристики серферского баланс борда

Доска для отработки серферских элементов должна быть достаточно длинной (не меньше 80 см), выдерживать высокую нагрузку. Например, наши баланс борды можно использовать даже с утяжелителями, так чтобы вес в целом не превышал 200 кг. Важно обратить внимание на верхнее напыление – скользкая поверхность помешает отработке трюков. Мы делаем верхний слой доски немного шершавым для предотвращения проскальзывания.

Валик – главный элемент тренажера баланса, ведь на нем удерживается вес спортсмена. Он должен быть крепким, устойчивым к износу, не проскальзывать даже на гладком полу. Мы специально механически обрабатываем каждый валик, чтобы сделать его максимально безопасным для тренировок.

Если ты запутался в ассортименте тренажеров, приходи в наш клуб «Балансбординг заразителен» и сам попробуй позаниматься на разных моделях. Также есть вариант взять баланс борды в аренду, в домашних условиях определить оптимальный для себя и затем выкупить его. По нашему опыту, серферы все же предпочитают классическую форму баланс борда Surf, которая полностью повторяет параметры их основной доски.

http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбирать%20баланс%20борд%20серферу.png

]]>
Fri, 06 Sep 2019 11:26:33 +0300
Как бороться с депрессией с помощью спорта http://balance-boards.ru/images/upload/Баланс%20борд%20против%20депрессии.jpg

Депрессией сейчас модно называть все – от плохого настроения до серьезного заболевания. Как бы там ни было, терять радость от происходящего очень неприятно. Чтобы это состояние обошло тебя стороной, старайся вести здоровый образ жизни – правильно питаться, достаточно спать, гулять на свежем воздухе и, конечно, заниматься спортом. Причем вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал или наворачивать круги на стадионе – достаточно освоить баланс борд. Он хорош тем, что требует минимум места и прокачивает почти все мышцы тела даже в короткой разминке. А как насчет эмоционального состояния? Оказывается, доска баланса – отличное средство для спокойствия, радости и уверенности в себе.

Баланс борд – средство для хорошего настроения

Ученые выяснили: спорт провоцирует выработку «гормонов счастья» - эндорфинов. Они не только поднимают настроение, но и приглушают боль, снижают температуру, нивелируют воспаления, повышают иммунитет, то есть естественным образом противостоят депрессии. Кстати, азиатские методики иглоукалывания строятся именно на стимуляции выработки эндорфинов. Так вот, идти на такие процедуры вовсе не обязательно – 20 минут тренировки на баланс борде и ты уже ощущаешь прилив сил, энергии и прочие ништяки). Если делать это регулярно, у депрессии просто не будет шансов.

Как это работает?

Во время тренировок организм испытывает положительный стресс, вырабатывая адреналин. В противовес ему для баланса начинается усиленная выработка эндорфинов. Если заниматься на доске баланса под любимую музыку, будет еще круче: она тоже стимулирует процесс. Кроме улучшения настроения ты получаешь еще и полноценную мышечную нагрузку: несмотря на простоту конструкции, баланс борд заставляет активно работать крупные и мелкие мышцы тела. Даже те, которые в обычной жизни вообще не используются.

Методы тренировки

Баланс борд – спортивный девайс с огромным потенциалом. Чтобы выжимать из него все 100%, освой базовую стойку. Для этого установи доску на валик и поставь на нее одну ногу, затем присоедини другую, удерживая баланс. Помогай себе руками, придерживаясь за стену или спинку стула: если уделять внимание тренировкам, уже через пару дней ты сможешь стоять на борде без поддержки. Даже такая простая тренировка прокачивает вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы ног и кора, делает красивым пресс.

Для максимальной отдачи используй баланс борд в своих спортивных тренировках. Приседай, отжимайся, работай с гантелями – только делай все это на баланс борде, применяя его как платформу. В таком случае в работу включатся мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за координацию тела и навык ориентироваться в пространстве. Плохое настроение и депрессия уйдут, а красивое подтянутое тело останется!

Итак, мы определенно рекомендуем баланс борд как средство против депрессии и серых будней. Осваивая его, ты получаешь равномерную спортивную нагрузку, уверенность в себе и хорошее настроение! Кстати, тренажер баланса сейчас на волне популярности – пригласи друзей к себе домой или на природу, чтобы потренироваться вместе. Общение с приятными людьми быстро настроит тебя на позитивный лад. Тренируйся и улыбайся).

http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20бороться%20с%20депрессией%20с%20помощью%20спорта.jpg

]]>
Tue, 03 Sep 2019 15:30:10 +0300
Прокачать красивую походку на тренажере http://balance-boards.ru/images/upload/Красивая%20походка%20и%20баланс%20тренажер.jpg

На походку влияет множество факторов – состояние здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, особенности фигуры, привычки. На социальном плане походка говорит о многом – успешен человек или нет, насколько он следит за своим здоровьем, заинтересован ли он в произведении хорошего впечатления на окружающих. Раньше детей специально учили красивой походке, отучивая сутулиться и заставляя ходить с книгой на голове. Сейчас такой практики нет, поэтому летящая легкая походка – прерогатива единиц. Можно ли прокачать не только мышцы, но и походку? Конечно, и в этом поможет баланс борд!

Откуда берется некрасивая походка?

Первое, что нужно исключить – проблемы с позвоночником, ногами, стопами. Для этого можно сходить к врачу-ортопеду, занимающемуся опорно-двигательным аппаратом. Пока есть серьезные сложности со здоровьем, улучшать походку нет смысла. Сперва займись лечением и убедись, что проблемы полностью решены.

Второй фактор – осанка. В детстве мы много писали, потом начали проводить несколько часов в день за компьютером: если специально не отслеживать положение тела, спина становится круглой, а голова как бы выдвигается вперед и закрепляется в этом положении. Начни с покупки хорошего офисного кресла и подходящего по высоте стола, пользуйся подушкой для поясницы. И отвыкай сутулиться – это всего лишь привычка, с которой можно бороться!

Третий фактор – состояние мышц тела и вестибулярного аппарата. Ты замечал, как грациозно и легко двигаются танцоры или гимнасты, даже непрофессиональные? У них отменное чувство равновесия, которое позволяет и по пересеченной местности идти как по паркету. И этому не нужно завидовать – обрести такой навык помогут занятия на баланс борде. Хотя на танцы тоже можно записаться если очень хочется).

Как баланс борд улучшит походку

Баланс борд – комплексный тренажер, который работает не только с крупными «пляжными» мышцами, но и с мелкими стабилизаторами, отвечающими за координацию. В жизни мы используем их редко – на ровном асфальте или линолеуме применять их практически не нужно, ведь тело уже и так выучилось легко держать вертикальное положение в пространстве. А вот когда попадаешь в лес или на песочный пляж, легко заметить, насколько сложно организму перестроиться: мы то и дело рискуем подвернуть ногу, упасть, двигаемся неуверенно и неловко.

Так вот – чем лучше работает вестибулярный аппарат, тем красивее двигается человек. Причем задумываться над красотой походки ему не приходится: тело автоматически реагирует на смену высоты, положение ног, скорость ветра так, чтобы перемещаться максимально собранно и четко. Именно эта непревзойденная четкость движений как раз и отличает человека с хорошей вестибуляркой от всех остальных.

Прокачать свою координацию несложно, да притом еще и в игровой форме: просто бери баланс борд и начинай практиковаться. Если ты всю жизнь думал, что обладаешь хорошей координацией, попробуй сделать базовую стойку – постоять на баланс борде без рук. Получается мало у кого). Правда, уже через пару тренировок ты сможешь держать равновесие и отпустить стену, спинку стула или человека, за которого держишься). Это непередаваемое ощущение!

После освоения базы можно переходить к более сложным тренировкам – делать свои фитнес-упражнения на баланс борде или осваивать трюки. Чем сложнее элемент, тем напряженнее работает вестибулярный аппарат. Правда, прокачивается он тоже быстро: уже через месяц ты сможешь поражать друзей трюками, о которых раньше не мог и мечтать.

Походка с баланс бордом меняется в первую очередь: она становится легкой, пружинистой, уверенной и четкой, как у человека, который точно знает, чего хочет. Попробуй – и увидишь сам).

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20красивой%20походки.jpg

]]>
Mon, 02 Sep 2019 06:54:44 +0300
Домашний тренажер степпер или тренажер баланс борд? http://balance-boards.ru/images/upload/Степпер%20тренажер%20баланс%20борд%20тренировка%20ходьбы.jpg

Степпер – один из самых популярных тренажеров, особенно у девушек. Считается, что он поможет быстро сбросить вес, сделать ноги и ягодицы рельефными и красивыми. Так ли это?

Степпер – тренажер, который имитирует ходьбу под горку с усиленной нагрузкой на ноги. Например, занимаясь на беговой дорожке под углом, мы тоже как будто идем под горку, но при этом поверхность остается ровной. А у степпера педаль при каждом нажатии еще и немного проседает вглубь. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает.

Есть два вида степперов: первый можно увидеть в любом тренажерном зале – это громоздкая махина с поручнями и сенсорным экраном, которая показывает силу нагрузки, показатели жизнедеятельности и все что только можно себе представить. Второй – доступный по цене мини-степпер, который можно поставить даже в небольшой квартире. Он состоит только из платформы и педалей. О нем мы и поговорим.

Что качает степпер?

Мини-степпер дает монотонную динамическую нагрузку, которая действительно качает определенную группу мышц: икроножные, двуглавые мышцы бедер, квадрицепсы и ягодичные мышцы, задействует ахиллово сухожилие. Для того чтобы ощутить результат и уж тем более похудеть, нужно заниматься каждый день минимум по 20 минут.

Минусы такой тренировки – однообразие, ведь степпер можно использовать только одним способом, он совершенно не универсален. Самое интересное, что можно придумать – махать руками в процессе или использовать гантели. Именно по этой причине уже через пару недель после покупки степпер отправляется под кровать доживать свои дни или продается на авито.

Чем отличаются степпер и баланс борд?

На первый взгляд баланс борд чем-то напоминает степпер – оба относятся к доступным по цене тренажерам, работают с ногами и занимают очень мало места. На этом сходство заканчивается, да и очевидные моменты вовсе не такие, какими кажутся: например, баланс борд прорабатывает мышцы всего тела и активно развивает координацию, вестибулярный аппарат. Когда человек находится на нестабильной поверхности, проприорецепторы активизируются и отправляют сигналы в мозг, который начинает автоматически выравнивать тело, командуя крупными и мелкими мышцами. Степпер просто работает с локальными мускулами, и больше никакой пользы не несет.

Получается, что тренажер баланса не просто качает мышцы, а задействует важный механизм вестибулярного аппарата, улучшая его возможности. Плюсы – появляется легкость и пружинистость походки, снижается риск упасть на льду или пересеченной местности. Тело учится автоматически подтягивать нужные показатели в непростых условиях. Дополнительный бонус – морская болезнь тебя вряд ли коснется, потому что она связана как раз с плохо работающей вестибуляркой.

В деле прокачки мышц ног баланс борд тоже оказывается впереди. Фишка в том, что даже базовая стойка требует от спортсмена задействования большинства мышц ног и корпуса. И это не только те мышцы, которые видны нам, но и мелкие стабилизаторы, спрятанные внутри. В результате ты реально становишься более выносливым. А еще подтягивается пресс, спина, кор.

Степпер – это скучно. А что насчет баланс борда?

Неподвижная стойка на баланс борде – базовое, но далеко не единственное упражнение. Он может использоваться как платформа для фитнеса, когда любимые упражнения выполняются на нестабильной поверхности и дают двойной результат. А еще можно посмотреть в сторону трюков – там такое многообразие вариантов, что просто дух захватывает. Учиться можно по роликам балансбордистов на ютубе или прийти к нам в клуб «Балансбординг заразителен». И последнее – ты можешь представить себе вечеринку, на которой гости будут зажигательно заниматься на степпере? А вот балансборд станет гостем программы – можно оттачивать навыки, держать равновесие на выбывание, разделяться на команды. В общем, баланс борд – не только спорт, это образ жизни, который увлекает и затягивает.

В нашем магазине ты найдешь универсальные и уникальные модели баланс бордов для любых задач!

http://balance-boards.ru/images/upload/Степпер%20тренажер%20баланс%20борд%20тренировка%20дома.jpg

]]>
Fri, 30 Aug 2019 00:00:00 +0300
Спортивные упражнения в домашних условиях если мало места http://balance-boards.ru/images/upload/Что%20можно%20делать,%20если%20в%20доме%20мало%20места.%20Упражнения.jpg

Ограниченное пространство – не причина для отказа от занятий дома. Чтобы качаться, много места не нужно. Все что необходимо – это гантели и баланс борд. Причем гантели можно заменить на самодельный гаджет в виде пластиковых бутылок с песком или водой.
Ниже описаны основные упражнения, которые дадут заметный эффект. А если ты проявишь некую долю фантазии, то сможешь придумать еще массу различных движений. Ну, просто чтобы не было скучно!

1. Начни с отжиманий.

Начни с того, количества, которое тебе доступно. Но каждый день добавляй еще одно отжимание.
Поверь, пройдет не так много времени, и ты достигнешь такого уровня, который другим и не снился. Главное, последовательно наращивай число выполнений. Разнообразь отжимания. В таком случае ты «зацепишь» все важные группы мышц: грудь, трицепсы, переднюю дельтовидную мышцу. Меняй расстояние между руками. Если руки широко расставлены, то наибольшую нагрузку получают грудные мышцы. В противном случае – трицепсы.
Есть еще один вариант – как разнообразить отжимания. Это индийская техника, во время которой спортсмен отжимается и одновременно двигает всем телом. Попробовать стоит. Но мы предлагаем для получения того же эффекта воспользоваться баланс бордом. Поставь руки на доску и делай свои отжимания. Работают все мельчайшие мышцы. Причем не только верхней части тела.
Хотя, можно подвигаться и в индийской технике. Добавь вот такое движение. В момент, когда сгибаешь локти, опускай голову вперед и вниз. И сразу слегка выгибай спину, но опускай бедра. Бедра должны оказаться почти рядом с руками. Остановись в наиболее неудобной позе, почувствуй растяжение и вернись в исходное положение. Если сможешь, проделай то же самое, поставив руки на баланс борд. Это сложно, но после многократных попыток должно получиться.

2. Подтягивайся везде, где есть возможность зацепиться.

Узкие коридоры как специально созданы для того, чтобы закрепить в них перекладину для отжиманий. Хотя в старых домах дверные рамы настолько надежны, что можно повиснуть и на них.
Подтягивания, как и отжимания, хороши тем, что их можно разнообразить. Попробуй скрестить руки и подтягиваться в разные стороны. Можно приподнимать голову, и тогда увеличивается нагрузка на бицепсы. Придумывай вариации. Измени ширину захвата. Или повесь на трубу полотенце и подтягивайся на нем. Это хорошо тренирует силу хвата. Подтягивайся на одной руке.

3. Традиционные приседания.

Приседания – незаменимая вещь. Если, конечно, все нормально с коленями. Добавляй вес, выпрыгивай из положения присев, приседай «пистолетиком». Главное, не халтурь.
Как только почувствуешь силу, попробуй выполнить бурпи. Это упражнение практикуют профессионалы и элитный спецназ. Присядь, поставь руки перед собой, а затем в прыжке перемести ноги назад. Отожмись и вернись в прыжке в исходное положение. Руки нельзя отрывать от пола. Получилось что-то вроде смеси из приседаний и отжиманий.
Если и это легко, попробуй приседать, стоя на баланс борде. Разнообразь занятия. Сила появится. Возможно, что тебе никогда не придется ее применить, но именно сила является сдерживающим фактором для желающих тебя атаковать.

Какой баланс борд выбрать для дома

Для домашних тренировок подойдут многие модели баланс бордов. Попробуй удлиненные доски. Толщина доски такова, что ее можно использовать в качестве фитнес платформы. Она запросто выдержит усложненные тренировки с утяжелителями.
Занимайся дома и не говори, что места мало!

http://balance-boards.ru/images/upload/Домашний%20фитнес%20тренажер%20%20Занимайся%20дома%20и%20не%20говори,%20что%20места%20мало.png

]]>
Fri, 23 Aug 2019 09:47:08 +0300
Как потянуть фигуру за 10 минут? http://balance-boards.ru/images/upload/Подтянутая%20фигура%20за%2010%20минут%20как%20это%20сделать.jpg

Многие уверены, что только беспощадная нагрузка сделает тело сильным и подтянутым. На самом деле солидный эффект можно получить не прибегая к изнурительным занятиям.
Фитнес, особенно любительский, не должен приводить к измождению или служить чем-то вроде расплаты за съеденное ранее. Как не удивительно, но для работы над телом много времени не нужно. Достаточно каждый день в течение 10 минут давать нагрузку на основные группы мышц. Усталость, конечно, все равно почувствуете. Но это только первые дни. Привыкнув к новому уровню активности, через некоторое время начнете ощущать положительные эмоции!

Итак, что можно сделать за 10 минут утром:

++++1. Подружитесь с балансом!
Для полного просыпания и активизации всех функций, постойте 2-3 минуты на баланс борде. Развитый вестибулярный аппарат снижает риск бытовых травм и делает любые другие тренировки более продуктивными. Помимо чисто физического воздействия, балансирование позитивно влияет на настроение. После занятий на баланс борде вы ощутите, что можете адекватно реагировать на окружающий мир и спокойно относитесь ко всем жизненным перипетиям.

2. Укрепите бедра

• Возьмите в руки небольшие гантели. Поставьте ноги на ширину плеч, а затем шагните одной ногой далеко вперед. Должен получиться глубокий выпад. При этом руки с гантелями свободно висят, спина прямая, а бедро передней ноги практически параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой. Проделайте это упражнение 15 раз.
• Отступите на шаг от стула и положите руки на его спинку. Наклонитесь, держа руки и спину ровными. Отведите правую ногу в сторону. Поднимите ее как можно выше. Задержите ногу в этом положении на 1-3 секунды. Повторите упражнение с другой ногой. Число повторов для каждой ноги – 15 раз.

3. Нагрузите спину

Возьмите гантель в правую руку. Поставьте стул в метре от себя. Сделайте выпад левой ногой в сторону стула, одновременно берясь левой рукой за его спинку и сгибая правую руку в локте. Спина напряжена. Повторите 10 раз, а затем переложите гантель в левую руку.

4. Дайте силу бицепсам

Возьмите гантели в обе руки. Затем медленно подтяните руки с гантелями к плечам. Повторите 10 раз.

5. Поработайте над икрами

Упражнение силовое. Поэтому выполняйте его столько раз, сколько сможете. Но каждый день добавляйте число повторов. Положите руки на пояс. Приседайте на одной ноге. Вторую ногу уприте в щиколотку активной ноги. Следите за мышцами живота – они должны быть подтянуты. Повторите приседания на другой ноге.

6. Подтяните мышцы живота

Упражнение выполняется лежа на спине. Положите руки под голову. Затем подтягивайте левое колено к правому локтю. Не спешите. Выполняйте упражнения в таком темпе, чтобы дыхание не сбивалось. Дышите ровно.

Прошло 10 минут!

Чувствуете, какая бодрость появилась во всем теле? И главное, нет усталости! А все потому, что каждое упражнение вы выполняли ритмично, без рывков, в удобном темпе.

Делайте так каждое утро

Избегайте чрезмерного напряжения мышц. Ваша задача – дать телу возможность привыкнуть к нагрузкам. Если чувствуете, что дыхание учащается, останавливайтесь.
Некоторые упражнения можно усложнить. Например, выполнять их стоя на баланс борде. Эффективность увеличится в разы!

Для домашнего использования обратите внимание на доски средней длины. В серии Eight появились доски без рисунка. Это новые модели. На выбор предлагаются борды, окрашенные в зеленый, синий, кирпичный, красный цвет. Но обратите внимание – все цвета глубокие, выразительные и емкие. Занимайтесь с удовольствием!

http://balance-boards.ru/images/upload/подтянутая%20фигура%20в%20домашних%20условиях.jpg

]]>
Tue, 20 Aug 2019 10:54:41 +0300
Список летних активных игр для всей семьи http://balance-boards.ru/images/upload/Список%20активных%20игр%20для%20всей%20семьи.jpg

Лето в самом разгаре! Пора «забуриваться» в него, чтобы забыть про работу, домашние дела и полностью погрузиться в отпускную атмосферу.

Наступает лучшее время для самых ярких впечатлений!

Душа требует новых эмоций, а тело активности. Занятия в тренажерном зале уже не вдохновляют. Хочется найти что-то более интересное, азартное и веселое!
Интернет магазин баланс бордов подобрал для тебя солидный список активных игр. Именно такое развлечение позволит тебе запомнить летний отдых, как самый насыщенный! Зарядись позитивными эмоциями. Не теряй время на отдыхе – приведи тело и душу в порядок!

Пляжный волейбол

Этот вид игры можно считать практически традиционным. Его любят все: взрослые и дети, мужчины и женщины. На теплом песочке не опасно падать. Ласковое солнце позволяет играть в обычных купальных костюмах. Но мягкий песок создает некоторые сложности. Для скоростного передвижения по песку понадобится выносливость, сила мускул и отменная координация движений. Зато зрелище эффектное. Особенно, если в команде есть девушки. Восхитительное действо!

Пляжный футбол

Вот отменная игра для настоящих мужчин. Увлекает так, что забываешь обо всех делах. Игроки уходят в процесс игры с головой. Зато как приятно после часового бега по вязкому песку окунуться в море.

Бадминтон

Если нет ветра, самое время взять в руки ракетки. Польза от бадминтона солидная. Работают все мышцы тела. Координация движений достигает такого уровня, что создается ощущение, что ловчее тебя никого нет!

Бумеранг

Бросать бумеранг – дело простое. Но чтобы заставить его возвращаться назад придется тренироваться не один день. Зато занятие очень интересное, азартное, полезное. К тому же сам бумеранг удобен для летнего отдыха. Он легкий, компактный. Заниматься с ним могут взрослые и дети.

Серсо

Игра рассчитана на двоих. Один игрок бросает кольца, а второй ловит их на специальные палки или шпаги. Увлекает!

Баланс борд

Этот спортивный снаряд никак не назовешь командным. Но мы гарантируем, что если вы возьмете его с собой на пляж, команда желающих скинуть вас с доски соберется немалая. Все мгновенно захотят попробовать свои силы в балансировании.

А сколько трюков можно придумать всем коллективом!

Баланс борд можно сочетать с игрой в мяч, с отбиванием волана, пением песен и беседой с друзьями. Баланс борд считается одним из эффективных тренажеров баланса.
Взять с собой баланс борд – это значит обеспечить для всей компании приятное времяпрепровождения. Скучать не придется. А если в поездке участвуют и дети, то балансировочная доска станет их лучшим другом!

Посмотрите, какие упражнения можно делать на доске:

1. Самое простое – расслабленное балансирование. Это упражнение сродни размеренному плаванию в воде. Тело немного расслаблено, но в тоже время выполняет точные движения в полсилы. Это хороший способ разбудить мышцы и накопить взрывную энергию!
2. Перекидывания мяча. В упражнении могут быть задействованы 2 человека. Но при желании мяч можно бросать просто в стенку. Важна точность. Если кинуть с меньшей силой, то отскочивший мяч не вернется в руки. А сделать выпад вперед, чтобы достать мяч, нельзя. Хорошее задание для развития точности броска и координации движений.
3. Различные соревновательные упражнения. Например, кто сможет перелить воду из одного стакана в другой. Балансировать и держать стакан в руке уже непросто, а выливать воду – еще сложней!

Придумывайте упражнения! С баланс бордом скучно не будет. Проверено!

http://balance-boards.ru/images/upload/Активные%20летние%20игры.jpg

]]>
Tue, 30 Jul 2019 15:06:53 +0300
Что такое пляжный гандбол http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20%20для%20тренировок%20гандболистов.jpg

Пляжный гандбол – это лето, солнце, азарт и много песка! Невероятно зрелищная игра! В ней даже правила составлены таким образом, чтобы выигрывала команда, играющая более слаженно и эффектно. Кстати, и победителя высчитывают не по забитым голам, а по количеству выигранных сетов.

Пляжный гандбол еще очень молод

Он появился только в 1990 году в Италии. А к нам перекочевал в 1999 году и сразу получил множество поклонников!
Еще бы! Игра подвижная, с простыми правилами, не требующая серьезной экипировки. Игроки на поле выходят в пляжных костюмах и босиком. А для игры требуется немного: площадка с песком и ворота. Причем толщина песочного слоя должна быть не меньше 40 см.
В игре задействованы две команды. В каждой команде имеется вратарь и три игрока в поле. Особенность пляжного гандбола еще и в том, что голкиперу разрешается участвовать в атаке. А самый ценный гол – это тот, который забит вратарем. Согласитесь, атакующий вратарь – это нечто! Вот поэтому и присуждается за такой гол сразу 2 очка.

Самые ценные голы – самые красивые!

Скорость, загорелые тела, фейерверки из песка, изящные броски – все рассчитано на то, чтобы привлекать внимание зрителя! Игрокам без отменной координации движений не обойтись. Чтобы за один гол получить сразу 2-3 очка нужно выполнить сложнейший «кульбит». Такие броски гандболисты называют «воздушкой». Спортсмен зависает в воздухе и делает эффектный бросок, разворачиваясь в пространстве.
«Воздушка» в исполнении полевого игрока дает 2 очка. Если таким же способом забивает вратарь, то команда получает 3 очка! Столько же балов присуждается, если выполняется двойная «воздушка». Это красивая комбинация, выполненная двумя игроками: первый дает пас в момент полета над песком, а второй в прыжке доводит атаку до победного конца. Сложнейшая комбинация!

Но как же довести до совершенства координацию движений?

Такие навыки приобретаются только путем упорных тренировок. Интернет магазин баланс бордов предлагает новичкам пляжного гандбола воспользоваться тренажером баланса. Выполнять прыжок, разворот в воздухе и бросок мяча будет намного легче, если вы научите свое тело одновременно балансировать и посылать мяч в определенную точку.
Попробуйте стать на балансировочную доску, развернуть корпус и сделать бросок мяча в бок. Удалось удержать равновесие? Мяч попал в цель? Если нет, тогда стоит начать серьезные тренировки на баланс борде.

Какой тренажер баланса лучше всего подойдет для тренировок гандболистов

В коллекции представлены баланс борды, которые отличаются не только по дизайну, но и по форме. Удлиненные модели из серии Wakeboards , пожалуй, лучше остальных подойдут для тренировок с мячом. Возможность поставить ноги на любую ширину дает целый ряд преимуществ. Но на первых тренировках рекомендуем класть под доску не валик, а мягкий надувной диск. С ним поведение доски более предсказуемое, хотя степень свободы даже выше. Есть возможность совершать движения во всех направлениях и плоскостях. Игроку доступны развороты туловища вместе с доской без риска упасть с нее.

По большому счету, тело учится реагировать на те ситуации, которые могут возникнуть на игровом поле. Поэтому занятия на баланс борде считаются наиболее эффективными для тех, кто хочет стать выносливым и гибким, а также прокачать все возможности своего тела!

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20гандбола.png

]]>
Tue, 30 Jul 2019 13:00:42 +0300
Легкий путь преодоления неуверенности при помощи баланс борда http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20избавится%20от%20неуверенности%20в%20себе.jpg

Комплексы и неуверенность в себе – основная причина профессиональной нереализованности, одиночества и отсутствия ярких впечатлений. Мы не можем взмахом волшебной палочки избавить тебя от неуверенности, но готовы подсказать легкий путь ее преодоления при помощи баланс борда!

Казалось бы, как может обычный тренажер повлиять на социальную жизнь и повысить самооценку? Наши собственные наблюдения показали – все возможно! Ребята, которые приходят в балансбординг, быстро обзаводятся новыми друзьями, получают массу внимания от окружающих и круто меняют свою жизнь в лучшую сторону.

Почему именно балансбординг?

В последние годы баланс борд буквально стал тренажером номер один – его используют как дома в качестве спортивного снаряда, так и на спортивных мероприятиях, соревнованиях, вечеринках. Парни и девушки всех возрастов с удовольствием осваивают доску равновесия, совершенствуя свои результаты. Мало того, вокруг человека, умеющего обращаться с баланс бордом, всегда собирается отдельная компания. Ты получаешь признание, восхищение, легко заводишь новых друзей. При этом освоить баланс борд совсем не сложно – было бы желание. Клиенты нашей компании очень разнообразны – это серьезные бизнесмены, домохозяйки, студенты, школьники, даже ученые. Несмотря на разный социальный статус и увлечения, эти люди могут легко общаться между собой, обмениваясь наработками и впечатлениями.

Преимущества баланс борда:

• Самый модный тренажер последних лет, который всегда привлекает внимание
• Легкий и компактный, можно везде брать с собой
• Украшает любые фотографии и видео для социальных сетей
• Прост в освоении: через несколько дней ты уже стоишь на доске баланса без рук
• Действительно круто прокачивает вестибулярный аппарат и мышцы
• Балансбординг – зрелищный и красивый вид спорта с необычными трюками
• Легко найти единомышленников

Как начать заниматься и обрести уверенность в себе?

Конечно, начинающему балансбордисту больше всего хочется удивлять знакомых невероятными трюками, показывая высший класс. Но, как и в любом спорте, для наработки навыков требуется время. Мы можем гарантировать – это время пройдет не в скучном «достигаторстве», оно само по себе будет веселым и интересным. Даже новичок в балансбординге собирает повышенное внимание за счет необычности вида спорта и стильной доски. Неуверенности в себе просто не остается места!

Заниматься можно дома самостоятельно, переходя от простых упражнений к более сложным. Но мы рекомендуем выделить время и посетить наш клуб «Балансбординг заразителен», где собираются любители баланс бордов всех уровней. Здесь ты не только быстро улучшишь свои навыки, но еще и сможешь пообщаться с единомышленниками в приятной спортивной атмосфере. У нас нет успевающих и отстающих – клуб построен на принципах товарищества, а не соперничества. Мы просто занимаемся в свое удовольствие и помогаем новичкам.

Чтобы баланс борд стал инструментом коммуникации, а не просто спортивным снарядом, важно активно использовать его вне дома. Натренировавшись делать хотя бы базовую стойку, баланс борд можно приносить в любую компанию, на дачу, брать с собой на природу – твоим друзьям несомненно будет интересно посмотреть на небольшое шоу или самим попробовать свои силы в балансбординге. Это правда весело – можно играть на выбывание, пробовать продержаться на доске как можно больше, отрабатывать трюки на глазах у зрителей! Тут важно уже не умение, а общий командный дух, игровой формат тренировки.

Главный секрет – тренируйся везде

Как же на практике завести новых друзей, заинтересовав окружение? Мы рекомендуем приобрести в нашем магазине баланс борд вместе с удобным фирменным чехлом и брать его с собой как можно чаще. Ты ведь знаешь, что для занятий нужно минимум места – тренируйся на работе в обеденный перерыв, днем в парке, между парами на учебе. Во-первых, так ты быстрее улучшишь свой уровень владения телом и станешь крутым балансбордистом, а во-вторых, получишь желаемое внимание, которое стирает неуверенность как ластик!

http://balance-boards.ru/images/upload/Легкий%20путь%20преодоления%20неуверенности%20при%20помощи%20баланс%20борда.jpg

]]>
Tue, 11 Jun 2019 09:35:31 +0300
Советы для занятий спортом дома http://balance-boards.ru/images/upload/Советы%20тем,%20кто%20хочет%20заниматься%20с%20удовольствием.jpg

Сложно поверить, но есть способ заниматься спортом без насилия над телом и психикой! Никаких истязаний! В игровой форме, занимаясь на универсальном тренажере баланса можно существенно повысить свои спортивные показатели.

Как это сделать? Смотрите, насколько эффективные упражнения можно делать на баланс борде:

1. Упругость в ягодицах появляется не только после приседаний с утяжелителями. Увеличить мышцы в этом месте можно легко и в домашних условиях, занимаясь на баланс борде. Те же приседания, только без штанги, но на шаткой поверхности дадут отличный результат.
Выполняйте приседания на баланс борде 10 раз в медленном темпе. Профессиональные тренеры считают, что этого количества достаточно. Чтобы держать равновесие, вам придется постоянно держать ноги на ширине плеч. Такая постановка ног как раз считается правильной: нагрузку получают нужные мышцы. Теперь опускайте таз вниз, держа при этом спину ровной. Упражнение достаточно сложное – «мешает» балансирование.
Для новичков советуем на первых порах укладывать доску не на валик, а на балансировочный диск. Некоторые модели в нашем каталоге продаются в комплекте с валиком и диском. Но диск при желании можно приобрести и отдельно. С ним гораздо легче удерживать равновесие. Хотя опыт показывает, что уже после трех-четырех тренировок наши покупатели уверенно стоят на баланс борде, не держась за опору.

2. Сядьте по центру доски. Поставьте руки сзади на пол. Одну ногу согните в колене и поставьте на пол. Вторую ногу поднимите как можно выше, стараясь не сгибать ее. Подъем делайте в виде маха, чтобы чувствовать растяжение мышц при нахождении ноги в верхней точке.
Удерживать равновесие гораздо легче, чем в первом упражнении. Но можно усложнить: оставьте на полу только одну руку. Ищите более неустойчивое положение. Чем сложнее, тем лучше. Поднимите по 10 раз каждую ногу. Делайте упражнение не спеша. Давайте мышцам возможность напрягаться. Кстати, статические упражнения считаются одними из самых сложных, но эффективных. Выполняйте это задание максимально медленно – ноги приобретут впечатляющий рельеф!

Обратите внимание, наши доски имеют толщину 1,5 см. Этой величины вполне хватает для того, чтобы выдержать любого члена вашей семьи. Баланс борды рассчитаны на вес до 200 кг. Но мы-то знаем, что они могут выдержать и больше!

3. Мостик. Лягте на пол. Ноги поставьте на баланс борд. Поднимите таз. Вы должны стоять на мостике, упираясь в пол плечами, а ногами в шаткую доску. Не выпячивайте ребра. Поднимайте только таз. Если ощущаете напряжение в ягодицах, значит, упражнение делаете правильно.

Какая доска лучше?

Для этих заданий подойдут доски любой формы. Но лучше выбрать модель из серии Eight. Они достаточно жесткие, а их обтекаемая форма идеально подходит для перечисленных упражнений.

Следите за техникой!

Главное, следите за техникой. Все три упражнения должны включать в работу мышцы таза, бедер, ягодиц. Занимайтесь, пока не почувствуете, что ваши мышцы окрепли.

Уже через пару недель, вы увидите, что тренировки с использованием баланс борда дали хороший результат. И главное, вы незаметно для себя втянулись в процесс. А все потому, что баланс борд умеет создавать нужный настрой!
Купить тренажер баланса мы рекомендуем всем, кто желает иметь красивое и сильное тело.

]]>
Tue, 04 Jun 2019 09:59:34 +0300
Не любите спорт, тогда пробуйте плавать. http://balance-boards.ru/images/upload/Не%20любите%20спорт%20да%20вы%20просто%20не%20пробовали%20плавать.jpg

Лето наступает. А значит, пора ставить новые цели и осваивать что-то новое. Давайте плавать!

Когда женщины стройнее, а мужчины — сильнее…

Действительно, плавание воздействует на наши тела именно так, как надо. Женское тело приобретает стройность и грациозность. Мужчины становятся сильнее и подтянутее. Можно уверенно говорить, что движения в воде позволяют достигать сразу двух целей: оздоровление и приобретение красивой фигуры.
Поговорим об этом подробнее.

Итак, плавание дает следующие результаты:

1. Укрепляет опорно-двигательную систему. Находясь в воде, человек получает нагрузку на все мышцы. При этом суставы работают в щадящем режиме.

2. Вода и воздух оказывают сопротивление телу. Но у воды эта величина в 12 раз больше, чем у воздуха! Чтобы тело могло двигаться в воде, приходиться прилагать гораздо больше усилий. Таким образом, плавание является сильнейшей аэробной тренировкой. И заметьте – тело находится в горизонтальном положении, значит сердцу проще работать!

3. Давление воды, горизонтальное положение тела и движения руками вперед способствуют тому, что тело растягивается. Позвоночник выпрямляется, благодаря чему исчезают боли в спине, формируется правильная осанка. Ровная спина приветствуется не только потому, что это красиво. Не забывайте, что только при правильной осанке наш организм имеет возможность нормально выполнять свои функции. Сутулый человек рано или поздно начнет страдать от головных болей и тяжести в спине. С помощью плавания удается вылечить многие болезни позвоночника. Упражнения в воде успешно тормозят развитие сколиоза, кифоза и лордоза. Плавание по праву считается наиболее эффективным методом лечения и профилактики многих недугов.

4. За счет бережного укрепления сердечной мышцы повышается выносливость.

5. Тренируется дыхательная система. Увеличивается объем легких, поскольку во время плавания происходит активная вентиляция легких. Органы дыхания работают на полную!

6. Исчезают лишние килограммы. Аэробная нагрузка ускоряет метаболизм. Лишний вес уходит в 2 раза быстрее, чем при беге! Помимо этого вода создает массажный эффект. Постоянное увлажнение и массаж избавляют кожу от целлюлита и дряблости.

7. Прохладная вода закаляет организм. Иммунная система приходит в идеальное состояние. Сезонные простуды не страшны!

8. Укрепляется нервная система. Вы сразу это заметите по крепкому сну и стабильно хорошему настроению. Стрессовые ситуации будут переноситься гораздо легче. Психическое состояние придет в норму.

Подготовьте тело к плаванию!

Для уверенного удержания на поверхности воды вам понадобится сила рук, ног и отменная координация движений. Но необходимо еще одно умение, без которого человек с сильными мышцами рискует плавать как топор. Это умение расслабляться и только в нужный момент заставлять работать определенные мышцы.
Посмотрите, как выкидывает руку профессиональный пловец. Рука расслаблена. Но как только она уходит под воду, делается сильное движение и тело легко скользит в толще воды. При этом все тело тоже расслаблено. Подобное расслабление можно ощутить во время занятий на балансировочной доске. Одни мышцы напряжены, другие бездействуют, но готовы в любой момент вступить в работу, чтобы удержать равновесие. Попробуйте! Только личный опыт позволит понять, как управлять мышцами, чтобы легко балансировать или плыть. Такое умение непременно поможет так же легко держаться на воде и продвигаться вперед.

Выбирай качественное

Все баланс борды в нашей коллекции выполнены из высококачественных материалов. Конструкция надежная, поэтому мы гарантируем, что любая модель, которую вы выберете, прослужит много лет. Обратите внимание на баланс борды из серии Wakeboards. Они компактные, яркие и удобные для использования, как дома, так и на отдыхе у моря.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20плавания.png

]]>
Wed, 29 May 2019 07:56:06 +0300
Собрались провести спортивные выходные? Тогда Вам нужен баланс борд! http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20провести%20спортивные%20выходные%20на%20даче%20с%20семьей.jpg

Дачная жизнь сегодня стала более спокойной. Многие городские жители могут себе позволить использовать загородный дом исключительно для отдыха. Цветы, фруктовые деревья, немного для души зелени, малины и клубники – вот и весь растительный набор, который требует ухода, но это уже не тот самоотверженный труд с утра до вечера. Вечерком наверняка захочется размяться, да и детвору нужно чем-то занять.

Возьмите баланс борд!

Балансирование имеет поразительное воздействие на наш организм. Ведь не зря испокон веков мамы укачивают малышей. Если покачивание размеренное – организм успокаивается. Если балансировать и одновременно ловить мяч, то просыпается такой азарт, что все дачные соседи позавидуют вашей активности!

В любом случае, заниматься на шаткой доске просто и весело. И в то же время балансировочная доска считается одним из лучших тренажеров баланса. Регулярные тренировки дают впечатляющий результат. Причем кропотливых занятий и выполнения финтов не требуется. Просто время от времени необходимо становиться на доску и балансировать. Вы очень скоро убедитесь в благотворном воздействии этого несложного движения.

Что можно делать на баланс борде

1. Отжимайтесь. Знакомое и проверенное упражнение, но выполненное на шатающейся доске, становится еще более эффектным! Выполнять его можно несколькими способами. Все зависит от вашей подготовки. Начните с более простого: ноги на баланс борде, а руки на диване. Если для вас это слишком просто, сделайте наоборот. Хотя оба варианта дадут неплохой эффект. Ведь все дело в мельчайших движениях, которые выполняют мышцы, чтобы удержать равновесие. Во время отжиманий с использованием доски мы ловим сразу несколько «зайцев»:
• накачиваем мышцы;
• тренируем равновесие;
• при свободном балансировании хорошо прорабатывается голеностоп. Связки приобретают эластичность, а значит, растяжения вам не страшны;
• отдыхаем от работы;
• восстанавливаем нервную систему.

2. Приседайте. Любой школьник знает, что приседать можно по-разному. С баланс бордом видов приседаний становится еще больше. Наиболее выраженный результат создается при медленных приседаниях. Балансирование в сочетании с медленным опусканием таза – это невероятная нагрузка! Попробуйте задержаться на несколько секунд в нижнем положении. Задание сложное, зато нагружаются все мельчайшие мышцы. А их редко удается заставить поработать. Обычно они задействованы в полсилы. В этом упражнении они работают вовсю!

3. Делайте махи руками. Добавьте повороты, наклоны и скручивания туловища. Верхняя часть тела прорабатывается при таких движениях очень круто. Ведь она тоже участвует в балансировании.

4. Играйте с мячом. Можно просто подкидывать, кидать в стенку или перекидывать партнеру. Развивается скорость реакции, координация движений, чувство равновесия.

Как видите, любые упражнения на баланс борде эффективны и необременительны. Запомнить их так же просто, как и выполнять.
Мы рекомендуем для занятий на даче выбирать доски из серии Wakeboards или Eight. Оба вида баланс бордов имеют оптимальные размеры для использования в дачных условиях.

http://balance-boards.ru/images/upload/В%20выходные%20на%20дачу%20возьмите%20с%20собой%20баланс%20борд.jpg

]]>
Tue, 28 May 2019 14:30:28 +0300
Развитие ребенка и баланс борд http://balance-boards.ru/images/upload/Поставьте%20ребенка%20на%20баланс%20борд.jpg

Чем больше загружен ребенок, тем лучше для него. Многие из нас жалеют, что в свое время родители не заставили играть на скрипке, например, посещать спортивные секции или учить иностранные языки. Ведь в детстве обучение проходит намного легче, чем во взрослом возрасте. Дети, конечно, устают. Но в отличие от нас взрослых они быстро восстанавливают силы.
Баланс борд – один из тех простых спортивных снарядов, на котором можно развить многие навыки: чувство равновесия, координацию движений, скорость реакции и многое другое. Эти умения никогда не будут лишними для вашего ребенка. И всего этого можно добиться, не выходя из дома!

С чего начать

Начните с обустройства спортивного уголка. Не стремитесь покупать готовые наборы. Поверьте, шведская стенка, которая обычно есть в детских уголках, не станет самым популярным снарядом у ребенка. Приобретайте простые, но многофункциональные тренажеры. Неплохо, если их можно использовать для игры или занятий в группе.
Обратите внимание на баланс борд. Это не просто тренажер баланса. С ним можно устраивать соревнования: балансировать по очереди всей семьей или с гостями, пришедшими на детское торжество.

Красивая и полезная игрушка для развития равновесия

Баланс борд, созданный специально для детей, отличается ярким и запоминающимся дизайном. Для самых маленьких мы приготовили доски в виде качелек. Они безопасны, но в то же время позволяют выполнять достаточно серьезные упражнения. Для детей постарше подойдут и взрослые модели из серии Freestyle или Eight.
Детский тренажер очень быстро завоевывает любовь младшего поколения. Он становится любимой игрушкой. Занятия кажутся веселыми и простыми. Но, несмотря на это, баланс борд создан не для развлечений. С его помощью можно развить те навыки, которые необходимы для быстрого освоения серфинга, сноуборда, кайтсерфинга и прочих дисциплин, в которых без идеальной координации движений и уверенного чувства равновесия не обойтись.

Эффективный тренажер баланса

1. Баланс борд учит управлять своим телом. Он помогает чувствовать его и осознавать свои физические возможности. Ежедневные игровые разминки укрепляют мышцы и способствуют развитию новых нейронных связей в мозговой структуре. В результате юный спортсмен запросто держит равновесие и легко координирует свои движения в любых других ситуациях.
2. Если к обычному балансированию добавить игру с мячом, отбивание волана или боксирование груши, то вашему малышу не будет равных в любом другом активном виде спорта. Скорость реакции прокачивается до идеального состояния.
Думайте о будущем своего ребенка! Закладывайте полезные навыки как можно раньше.

http://balance-boards.ru/images/upload/Баланс%20борд%20и%20море%20эмоций.png

]]>
Tue, 28 May 2019 11:51:21 +0300
Как тренироваться пол дэнс в домашних условиях http://balance-boards.ru/images/upload/Спортивный%20пол%20дэнс%20и%20баланс%20борд.jpg

Спортивный пол дэнс – современный танец, в котором соединены элементы акробатики и гимнастики, приправленные традиционными танцевальными элементами. Центральной фигурой танца является шест, с которым взаимодействует танцовщица для демонстрации своих навыков. Работают с ним в трех плоскостях – высокой, когда танцовщица находится практически под потолком, средней – в центральной части шеста, и в партере, то есть на полу. На сегодняшний день спорт очень популярен: проводятся мировые и региональные чемпионаты по пол дэнс, создаются взрослые и юниорские команды.

Pole dance – невероятно зрелищный танец, позволяющий продемонстрировать не только красоту тела, но и его гибкость, силу и выносливость. Чаще всего девушки начинают заниматься этим танцевальным направлением чтобы повысить уверенность в себе, но сталкиваются с полноценной спортивной нагрузкой, эквивалентной бодибилдерской тренировке в зале.

Физическая форма для пол дэнс

Со стороны кажется, что танцовщицы скользят по шесту легко, практически не прилагая к этому усилий. На самом деле пол дэнс требует отличной физической формы, причем всего тела.

Ноги помогают удержаться на шесте за счет мышечного усилия, также танцовщица должна иметь хорошую растяжку для выполнения шпагатов и других сложных демонстрационных фигур. Отличная координация и прокачанные мускулы ног – необходимость, поэтому почти все девушки дополнительно тренируются в зале или дома.

Корпус является центром тяжести тела. Чем крепче мышцы живота, груди и спины, тем проще выполнять замысловатые танцевальные фигуры, прорабатывать гибкость позвоночника. При слабом корпусе есть риск получения травмы, поэтому его нужно активно тренировать.

Руки мало задействованы в самом танце, однако они выполняют неоценимую роль поддержки корпуса. Взбираясь наверх по шесту для достижения нужной позиции, танцовщица обязательно использует силу рук. Несмотря на внешнюю хрупкость, танцовщицы пол дэнс должны уметь поднимать вес собственного тела руками, подтягивая его наверх.

Баланс – важнейший навык в пол дэнс. Во-первых, люди с плохо работающим вестибулярным аппаратом просто не смогут принимать перевернутые позы, подниматься высоко вверх, быстро менять положение тела. Прокачанная вестибулярка улучшает также и координацию: движения становятся четкими, отточенными и красивыми. Лучший на сегодняшний день тренажер вестибулярного аппарата – баланс борд, заниматься на котором легко и приятно.

Как танцовщице заниматься дома

Как правило, тренировки пол дэнс занимают у девушек много времени, поэтому дополнительно посещать тренажерный зал получается не у всех. Оптимальный вариант – заниматься дома, используя утяжелители или гантели, а также работая с баланс бордом. Регулярные занятия на прокачку вестибулярного аппарата позволяют добиться отличных результатов уже за месяц или даже меньше.

Что дают занятия на баланс борде:

• Грацию и отличную осанку;
• Четкость движений;
• Скорость реакции (баланс борд активирует работу нервной системы);
• Укрепление и повышение выносливости мышц ног;
• Укрепление мышц пресса и корпуса в целом;
• Улучшение работы вестибулярного аппарата;
• Повышение эффективности любых фитнес-упражнений.

Тренажер баланса можно использовать как платформу для любых упражнений – отжиманий, приседаний, выпадов, планки, йоговских асан. Благодаря эффекту нестабильной поверхности, тело вынуждено прикладывать массу усилий для сохранения равновесия, что дает глубокую проработку крупных и малых мышц. Только представь себе – ты выполняешь рутинные тренировки с гантелями, но параллельно еще укрепляешь ноги и работаешь с вестибуляркой!

Баланс борд хорош еще и тем, что не требует никаких условий для использования. Ты можешь заниматься в любой домашней одежде, параллельно смотря сериал или общаясь по скайпу с друзьями. Для переноски тренажера баланса в нашем магазине есть аккуратный и удобный фирменный чехол с ручками. Предотвратить скольжение ролла по полу поможет резиновый коврик оптимального размера.

Для домашних занятий танцовщице пол дэнс идеально подойдет наш сертифицированный баланс борд модели Original или Eight. Благодаря обтекаемой форме, высокой прочности и универсальности, любой из этих тренажеров баланса может использоваться в качестве фитнес-платформы.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20пол%20дэнс.jpg

]]>
Fri, 24 May 2019 12:41:46 +0300
Как выбрать сбалансированную ракетку для тенниса http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбрать%20ракетку%20для%20большого%20тенниса.jpg

Ракетка в большом теннисе – основной инструмент игры, позволяющий игроку компенсировать недостатки своей техники и добиться идеального результата. Даже если речь идет о любительских тренировках, лучше один раз потратить время и деньги, чтобы купить подходящую ракетку. По мере профессионального становления ракетку имеет смысл менять: от ее соответствия технике спортсмена зависит результат игры.

«Анатомия» ракетки

Ракетка делится на несколько основных частей:

• Голова (самая крупная часть с сеткой, ограниченная ободом);
• Шейка (перемычка между головой и рукоятью);
• Ручка.

Каждый элемент ракетки прямо или косвенно влияет на силу отбивания мяча, легкость маневренности, скорость полета мяча обратно к противнику. Новичкам не обязательно вникать во все параметры, однако обратить внимание на основные все же стоит.

Выбор ракетки для новичка

Средняя длина ракетки составляет 68-70 см, этот показатель считается оптимальным. Профессиональные модели могут обладать большей длиной, что увеличивает силу удара, однако повышает нагрузку на суставы запястья. Новичкам лучше выбирать среднее значение.

Площадь струнной поверхности влияет на простоту попадания по мячу (чем больше голова ракетки, тем проще совершить удар), однако увеличение этого параметра имеет и некоторые минусы: ухудшаются аэродинамические свойства и становится сложнее совершать прицельный удар. Лучше всего выбирать среднее значение MidPlus или MidOver.

Вес ракетки влияет на силу удара. Чем тяжелее снаряд в руке, тем проще отбить мяч с большой силой. В то же время тяжелая ракетка напрягает неподготовленные мускулы и суставы кисти, способствует снижению скорости реакции, хуже разгоняется. Если игрок пока не уверен в своей технике, идеальным вариантом будет ракетка не тяжелее 275 грамм. Сила удара будет невелика, но зато появится возможность улучшить свою технику и развить хорошую скорость подачи.

Рукоять ракетки должна удобно лежать в одной руке, а при необходимости и в двух. Что касается толщины, по классическим канонам расстояние между ладонью и пальцами при обхвате ручки должно составлять около 1,5-2 см. Новичкам не обязательно заниматься такими измерениями, достаточно убедиться, что ракетка удобно лежит в руке. Выбирая ее в магазине, стоит сделать несколько тренировочных ударов, проверяя уровень комфорта.

Ракетка для профи

Помимо базовых параметров, о которых мы уже говорили выше, есть дополнительные. Новичка они только запутают, а вот профессиональному спортсмену могут сослужить хорошую службу во время игры.

Формула переплетения струн говорит о плотности натяжения поля внутри ракетки. Существуют два наиболее распространенных варианта:

Открытая формула (16х9) – крупные ячейки, задерживающие мяч и придающие ему дополнительное вращение. Удар слабо отдает в руку, но быстрее изнашиваются струны.

Закрытая формула (18х20) – мелкая сетка, жестко натянутая на каркас. Игрок получает куда больший контроль за мячом, однако при отбивании в руку идет сильная отдача. Профессионалы, как правило, используют именно такой вариант натяжения.

Баланс тяжести ракетки определяет мощность ее удара и удобство использования. Если самой тяжелой частью снаряда является обод, можно говорить о центре тяжести в голове. Такая ракетка дает мощные удары, но отличается низкой маневренностью: она подходит для тех, кто любит играть на задней линии. Баланс в рукояти напротив обеспечивает отличное владение ракеткой, однако минимизирует силу удара. Если спортсмен привык играть у сетки, баланс в рукояти – отличный выбор.

Нейтральный баланс означает, что вес обода и рукояти одинаков, что дает средние параметры по обоим показателям.

Жесткость обода влияет на силу удара. Чем жестче эта часть, тем мощнее удар и тем выше отдача в руку спортсмена. Профи выбирают именно такой вариант, тогда как новичкам лучше остановиться на менее жестком ободе.

Упражнения на баланс борде с ракеткой

Профессиональному теннисисту важно развивать не только силу рук, но и всего корпуса, а также улучшать координацию. Именно от четкости и быстроты движений зависит качество игры, навык правильно реагировать на подачу противника. Лучшим способом обрести эти качества в домашних условиях являются занятия с баланс бордом, который можно использовать как платформу.

Выбрав оптимальную ракетку, ее можно использовать не только на корте, но и в домашних тренировках на равновесие. Сперва придется освоить стояние на тренажере баланса без поддержки – обычно это занимает пару дней. Когда цель достигнута, стоит подключать к занятиям ракетку, отбивая воображаемый мяч на нестабильной поверхности. Когда тело привыкнет к махам ракеткой на баланс борде, делать то же самое на ровной поверхности станет гораздо легче. Значительно улучшится координация, владение собственным телом.

Выбрать сертифицированный тренажер баланса можно в нашем магазине: мы предлагаем разнообразные модели баланс бордов собственного производства.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20большого%20тенниса.jpg

]]>
Tue, 21 May 2019 00:00:00 +0300
Как быстро подобрать коньки для фигурного катания http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20выбрать%20коньки%20для%20фигурного%20катания.jpg

Коньки – незаменимый атрибут экипировки для фигурного катания. Не имеет значения, идет речь о профессиональном спортсмене или новичке-любителе, правильный подбор фигурных коньков оказывает большое влияние на технику катания, отработку новых фигур и итоговый результат. Коньки для профессионального спорта, как правило, собираются из трех частей – ботинки, шурупы и лезвия, тогда как любительские варианты продаются в готовом виде. Самостоятельная подборка качественных ботинок и лезвий позволяет получить оптимальный для спортсмена результат.

Подбор ботинок для фигурного катания

Все качественные ботинки для фигурного катания выполнены из натуральной кожи: она плотно облегает ногу, но вместе с тем растягивается под ее естественный рельеф. Ботинки из кожзаменителя или других материалов допустимы для одноразового использования в любительском катании, но они сильно уступают профессиональным моделям.

Ботинки фигуристов называются так именно потому, что они плотно охватывают щиколотку, поднимаясь над стопой на 7-10 см. Такое решение позволяет избежать травм голеностопного сустава – например, вывихов или растяжения мышц. Во время примерки нужно достаточно плотно затянуть шнурки, чтобы увидеть реальную фиксацию ботинок – нога не должна передавливаться, но и болтаться тоже.

Дизайн ботинок – не главное, он может быть любым: минималистичным, с обильным декором или стандартным. Важно обратить внимание на каблук – он тут находится не только для красоты. Чем выше каблук на ботинках для фигурного катания, тем проще спортсмену отслеживать микродвижения коньков, направляя ноги в правильной траектории движения. Любителям стоит выбирать средний вариант – каблук высотой 3-4 см.

Традиционно девушки-фигуристки занимаются в белых ботинках, а мужчины – в черных, но следовать этому правилу не обязательно. Ботинки иногда подбираются под цвет остального костюма, да и практически это ни на что не влияет. А вот от идеи покупать мужские ботинки для девушки стоит отказаться: даже если удастся найти пару подходящего размера, анатомически они не будут идеально сидеть по ноге.

Как выбрать лезвия

Профессиональные коньки для фигурного катания обычно снабжены съемными полозьями. Это оправдано, поскольку лезвия изнашиваются гораздо быстрее ботинок, плюс фигурист может иметь несколько разных лезвий для разных типов катания. Лучшими считаются лезвия, изготовленные из закаленной хромированной стали. Передняя часть лезвий обязательно снабжается острыми зубцами для мобильности движения фигуриста.

Чтобы лезвия были эластичными, а не жесткими и топорными, выполняется специальная закалка с упором на боковые поверхности и полозья. Производители коньков могут не указывать такие нюансы на коробке, однако продавцы спортивных магазинов должны помочь с подбором лезвий.

По толщине лезвий полозья тоже разнятся. Фигуристы-одиночки могут выбрать толщину 4 мм, тогда как для танца на льду в паре оптимально подходит лезвие толщиной 2,5 мм. Хотя во всех случаях коньки затачиваются «под канавку», радиус отличается: для одиночного катания подойдут показатели 11-15 мм, для парного – 9-13 мм.

Высокая кривизна лезвия позволяет буквально творить чудеса на льду, выполняя различные фигуры в одиночку и с партнером. В то же время повышение уровня кривизны снижает площадь сцепления лезвия с полом, что снижает надежность при катании. Новичкам подойдет средний показатель кривизны.

Советы по подбору коньков

1. Примерка коньков проводится на те носки, в которых предполагается кататься.
2. Профессионалам рекомендуется брать ботинки на половину размера меньше обычной обуви – так удастся обеспечить прочную фиксацию ноги.
3. Выбирая ботинки, нужно учитывать полноту стопы и щиколотки – это важный показатель.
4. Шнуруя ботинки, стоит соблюдать такую схему: слабая шнуровка у носка, плотная на подъеме и снова более слабая на верхних крючках ботинок.
5. Значение имеет и жесткость коньков: мягкие позволяют сгибать голеностоп, жесткие не дают возможности сделать это. Новичкам подойдут ботинки средней жесткости.
6. Материал подошвы ботинок (кожа или пластмасса) не имеет большого значения, однако кожа лучше амортизирует.
7. В профессиональных ботинках огромное внимание уделяется подкладке: ее делают ортопедической или даже термоформуемой, специально под ноги каждого фигуриста. Последний вариант позволяет избежать длительной раскатки.

Тренировки для фигуристов

Покупка коньков – важный шаг к фигурному катанию, однако помимо тренировок на льду крайне важно заниматься дома, работая над координацией и балансом. Прокачать эти навыки быстро и легко поможет тренажер баланса баланс борд. Чтобы перейти на новый уровень владения своим телом, достаточно хотя бы 20 минут в день стоять на баланс борде или совмещать тренировку с любыми фитнес-упражнениями. Хорошее чувство равновесия – залог успеха на льду, поэтому работать с ним нужно еще с первых тренировок.

В нашем магазине представлен большой выбор сертифицированных баланс бордов на любой вкус.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20фигурного%20катания%20тренируйся%20дома.jpg

]]>
Sat, 18 May 2019 12:16:32 +0300
Уникальный тренажер баланса для взрослых и детей http://balance-boards.ru/images/upload/Упражнения%20для%20дома%20с%20баланс%20бордом.jpg

Поддерживать отличную фигуру и бодрое физическое состояние без посещения тренажерного зала – недостижимая мечта для многих людей. На самом деле грамотно распланированные, разнообразные, а главное регулярные занятия позволят не просто поддержать форму, но и значительно ее улучшить. Помощником в этом деле выступит наш тренажер баланса, многократно повышающий эффективность фитнес-упражнений. Добро пожаловать в мир приятных, простых и веселых нагрузок!

Как работает баланс борд

Конструкция баланс борда проста – это платформа-доска, которая устанавливается на лежачий цилиндр. Изобретатель баланс борда подсмотрел идею у африканских или индийских детей, устраивающих себе таким образом качели. После небольшой модернизации родился прототип первого баланс борда, использующийся для спортсменов. Современные модели из нашего магазина созданы по тому же принципу, однако с использованием высокотехнологичных материалов, поэтому они очень удобны и практичны.

Когда тело вынуждено удерживать баланс на нестабильной поверхности, оно начинает работать в совершенно новом режиме:

1. Ускоряется передача нервных импульсов;
2. Включаются миниатюрные мышцы-стабилизаторы и связки;
3. Активно работает вестибулярный аппарат.

В процессе тренировок на баланс борде задействуются мышцы практически всего тела, но в особенности ног и кора. В отличие от обычных тренажеров, в процессе участвуют не только крупные мускулы, формирующие рельеф, но и мельчайшие. Это означает, что повышается реальная физическая сила и выносливость. Кроме того, во время стояния на баланс борде можно выполнять активные фитнес-упражнения, совмещая два в одном.

Преимущества занятий на баланс борде

Почему мы так активно рекомендуем баланс борд в качестве основного домашнего тренажера? Да потому что он действительно уникален:

1. Заниматься можно когда и где угодно;
2. Легко транспортируется и переставляется;
3. Не нужна специальная одежда или обувь;
4. Можно заниматься с утяжелением или без;
5. Прокачивается координация и вестибулярный аппарат;
6. Работают мышцы, не задействованные в обычной жизни;
7. Улучшается осанка.

Ко всему прочему, баланс борд сейчас находится на гребне популярности: это модный и стильный аксессуар, с которым приятно заниматься спортом. Несмотря на то что тренажером баланса обзаводятся многие фитнес-клубы, проводить тренировки в домашних условиях не менее комфортно.

Упражнения для дома на баланс борде

Подключая правильные упражнения к занятиям на баланс борде, можно быстро и эффективно прокачать все тело. Мы собрали наиболее удачные из них, которые частенько выполняем сами.

Упражнение 1. Отжимания

Исходное положение – стоя на четвереньках лицом к баланс борду. Руки нужно разместить на тренажере баланса, ноги выпрямить и поднять корпус. Затем сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз, и снова подниматься. Стандартное отжимание становится гораздо более эффективным, если выполнять его на нестабильной поверхности. Организму приходится затрачивать больше усилий, задействуя мелкие мышцы и связки для сохранения баланса. Само собой, работают крупные мускулы пресса, спины, рук.
Секрет: если ты больше любишь статику, вместо отжиманий на баланс борде можно делать планку, точно так же опираясь о поверхность доски.

Упражнение 2. Приседания

Исходное положение – стоя на баланс борде, руки за головой или вдоль тела. Выполняем глубокий (ягодицы ниже уровня колен) или средний (бедра в нижней точке параллельны коленям) присед. Руки в приседе вытягиваем перед собой или оставляем соединенными за головой.
Секрет: чтобы увеличить эффективность упражнения и увеличить нагрузку на мышцы, можно приседать с утяжелением – гантелями или даже штангой.

Упражнение 3. Наклоны

Исходное положение – на баланс борде, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сохраняя равновесие, выполнять наклоны корпуса вперед так, чтобы левая рука касалась правой стопы, а правая рука – левой стопы («Мельница).
Секрет: с целью усложнить упражнение и повысить нагрузку на мышцы рук, можно использовать гантели или утяжелители.

Упражнение 4. Баланс

Исходное положение – на доске, ноги вместе. Удерживая равновесие, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колени, и подтягиваем к бедрам, подхватывая ее руками. Упражнение статическое – приняв позу, нужно постоять в ней 10-30 секунд, затем повторить то же самое с другой ногой.
Несмотря на то что само по себе стояние на баланс борде активно развивает вестибулярный аппарат и чувство равновесия, можно проработать его еще быстрее. Для этого придется усложнять задачу, принимая нестабильные позы.

Упражнение 5. Перекатывание

Исходное положение – стандартная стойка на баланс борде. Усилия мышц ног начинаем перекатывать валик под доской, сдвигая его из стороны в сторону и постепенно доводя до самого края доски.

Задача: прочувствовать мельчайшие мышцы своих ног и научиться контролировать движения баланс борда за счет развитой координации. Перед тем как переходить к сложным упражнениям, нужно научиться держать равновесие в статике.

Для домашнего использования подойдет баланс борд любой модели, поэтому можно не ограничивать себя в выборе. Если планируется заниматься с серьезным утяжелением, стоит рассмотреть нашу модель Heavy с усиленной декой.

http://balance-boards.ru/images/upload/Формы%20баланс%20бордов%20для%20дома%20и%20офиса.png

]]>
Fri, 17 May 2019 21:13:09 +0300
Как баланс борд помогает развить баланс в конном спорте http://balance-boards.ru/images/upload/Конный%20спорт%20и%20баланс%20борд.jpg

Конный спорт – один из наиболее зрелищных и интересных. Отдельно стоит отметить и пользу катания на лошади: помимо довольно сбалансированной физической нагрузки контакт с большим животным способствует налаживанию эмоциональной сферы, является профилактикой стрессов и депрессий. Заниматься конным спортом можно в любом возрасте: даже королева Великобритании в свои 90 с небольшим великолепно держится на лошади.

Как известно, для поддержания хорошей формы лошади нужны регулярные правильные нагрузки, интенсивное движение, иначе мышцы постепенно атрофируются. То же самое можно сказать и о всаднике: хотя он нагружает себя в седле, этого недостаточно. Нужно обязательно работать над собой, дополнительно посещая тренажерный зал или занимаясь дома по специальной системе.

Физическая форма в конном спорте

Каждый, кто хоть раз сидел на лошади, знает – держаться на спине животного приходится в основном за счет мышечной силы ног, а не седла или уздечки. Сбруя необходима для удобства перемещения и управления, однако если конь понесет или ему придется перепрыгивать через препятствия, предотвратить падение поможет только обхват боков лошади ногами. Соответственно, крепкие и сильные ноги – необходимость при профессиональных занятиях.

Одно из направлений конного спорта – конкур, представляет собой преодоление разнообразных препятствий. Есть еще выездка, в которой акцент смещен на взаимопонимание лошади и всадника, правильный ход, исполнение различных трюков. В любом случае, очень важно крепко держаться в седле, используя нижнюю часть своего тела.

Крепкие ноги – база, но не единственное, что важно в конном спорте. Часы, проведенные в седле, негативно влияют на позвоночник при условии слабого мышечного корсета. Это проблема большинства конников: в обычной жизни современный человек мало нагружает спину, поэтому любое резкое движение может привести к травме. Работать с этой зоной лучше всего в тренажерном зале, однако есть упражнения и для домашнего использования.

Конный спорт и баланс

Конечно, лошадь – не велосипед, где процесс движения в первую очередь зависит от равновесия ездока. Несмотря на это, умение держать равновесие в конном спорте является одним из основополагающих. Пока лошадь едет спокойно, особой разницы в координации всадника нет, однако при ускорении движения, а тем более при преодолении препятствий конь двигается так, как ему удобно, не обращая особого внимания на седока. Последний, в свою очередь, должен группироваться так, чтобы обеспечить себе комфортную здоровую позицию и при этом крепко держаться в седле.

Развитие чувства баланса требует больших усилий, если идти по традиционному пути – записываться на восточные единоборства или гимнастику, акробатику. По счастью, есть более приятный и быстрый способ добиться отличной координации – тренировки на баланс борде. Современный тренажер баланса позволяет добиться идеальной осанки и уже за несколько недель качественно проработать свой вестибулярный аппарат.

Помимо работы с балансом, доска также отлично воздействует на мышцы ног и корпуса, укрепляя их и улучшая выносливость мускулов. Когда тело стоит на нестабильной поверхности борда, оно как бы переходит в совершенно другой режим: чтобы сохранить устойчивость, организму приходится проводить целую масштабную операцию по экстренной передаче нервных импульсов, подключению мелких мышц и связок. В обычной жизни вся эта сложная система мышц, связок и суставов, как правило, не задействуется одновременно.

Упражнения на баланс борде для конников

Став счастливым обладателем баланс борда, хочется сразу попробовать все возможные виды упражнений. На самом деле сперва стоит научиться просто стоять на доске баланса, не падая с нее через пару секунд – это не так сложно. Первые тренировки проводятся с поддержкой для рук, но когда появляется ощущение баланса, руки можно освободить, удерживаясь на доске исключительно за счет ног. Собственно, это и есть базовое статическое упражнение, которое само по себе прокачивает вестибулярку и дает все те преимущества, о которых мы говорили выше.

Если хочется большего, можно подключать к своим статическим тренировкам упражнения из фитнеса: привычные приседания, наклоны и отжимания станут гораздо более эффективными за счет применения нестабильной поверхности.

• Для ног идеально подходят выпады, приседания, йоговские асаны.
• Для спины и рук – упражнения с гантелями или штангой, жонглирование мячиком.
• Для координации – усложненные позиции на баланс (например, стояние на одной ноге, когда вторая подтянута к бедрам).

Конечно, все это выполняется на баланс борде, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. В нашем магазине любители конного спорта могут выбрать любой сертифицированный баланс борд – каждый из них подойдет для домашних занятий.

http://balance-boards.ru/images/upload/Домашний%20тренажер%20баланса%20для%20конного%20спорта.jpg

]]>
Fri, 17 May 2019 15:34:44 +0300
Как прокачать чувство равновесия для паркура в домашних условиях http://balance-boards.ru/images/upload/Паркур%20и%20баланс%20борд.jpg

Несмотря на то что паркур уже давно стал частью молодежной урбанистической культуры, он по-прежнему не относится к официальным спортивным дисциплинам. Создатель движения Давид Белль красноречиво продемонстрировал людям суть паркура одной меткой фразой: «Нет границ, есть лишь препятствия, каждое из которых можно преодолеть». Инструментом спортсмена выступает его собственное тело, при помощи которого человек покоряет любые препятствия, возникающие на его пути – лестницы, здания, заборы, деревья.

Паркурщикам (трейсерам) чужд соревновательный дух и показушность, они занимаются ради развития своего тела и духа, победы над собственными страхами. Этим паркур отличается от фрирана, делающего ставку на зрелищность, эстетику перемещения, наслаждение особенно эффектными элементами.

Как тренируются трейсеры

Большую часть времени паркурщики проводят на так называемых спотах – тренировочных базах, позволяющих отработать множество элементов перемещения. Спотами часто становятся заброшенные заводы, стройки и другие промышленные объекты. В процессе движения активно развивается выносливость и мышечная сила, мозг моментально принимает решения по выбору того или иного пути и способа движения. Каждое движение должно быть максимально продуктивным и четким для быстрого безопасного перемещения из одной точки в другую.

Однако помимо основных тренировок, многие трейсеры активно развиваются в смежных дисциплинах – легкой атлетике, альпинизме, боевых искусствах. По сути, паркур является комбинацией этих спортивных направлений, однако он имеет преимущество в виде 100%-ной спонтанности. Трейсер никогда не придумывает готовые связки движений – он просто преодолевает препятствие, руководствуясь текущей ситуацией.

Чтобы стать успешным трейсером, нужна хорошая физическая форма, выносливость, идеальная координация и четкость движений. Конечно, все это нарабатывается в том числе на тренировках, однако и в домашних условиях можно активно заниматься. Одним из наиболее эффективных тренажеров для паркурщика станет баланс борд – доска равновесия для обретения невероятной координации.

Почему именно баланс борд

Тренажер баланса, состоящий из верхней устойчивой платформы и жесткого валика, признан наиболее эффективным средством для улучшения работы вестибулярного аппарата. Благодаря нестабильной поверхности, организм вынужден работать в совершенно другом режиме – он задействует мелкие мышцы-стабилизаторы, суставы и связки, ускоряет передачу импульсов и активно формирует новые нейронные связи. В результате обычное стояние на баланс борде значительно улучшает координацию, скорость реакции, равновесие.

Преимущества баланс борда:

• Простая и компактная конструкция;
• Заниматься можно где угодно;
• Тренировку на баланс борде можно совместить с другой спортивной нагрузкой;
• Нет скучных монотонных движений;
• Воздействует на все тело;
• Улучшает работу нервной системы;
• Эффективно прокачивает мышцы ног и кора;
• Реально укрепляет мышцы, а не только увеличивает их;
• Положительно влияет на осанку;
• Обеспечивает отличную координацию.

Регулярные тренировки на баланс борде помогут значительно улучить физическую форму и добиться самого необходимого для трейсера – хорошей координации. Также баланс борд, благодаря влиянию на нервную систему, улучшает скорость реакции, делает движения четкими и решительными.

Что дают тренировки дома

Чтобы оставаться приятным и интересным хобби, паркур должен быть полностью безопасным. Избежать травм во время тренировок просто – каждый раз делать активную разминку и постоянно заниматься дома. Регулярные тренировки на баланс борде помогут сформировать физические качества, остро необходимые трейсеру для преодоления сложных препятствий.

Поскольку в домашних условиях сложно заниматься легкой атлетикой, альпинизмом или единоборствами, можно взять подходящие элементы в каждой из этих дисциплин и отрабатывать их в соединении с баланс бордом. Такое решение позволит получить тренированное тело, обладающее всеми необходимыми качествами для профессионального паркура.

Для занятий на тренажере баланса можно выбирать любые тренировки: обычную статику, где нужно сохранять равновесие на доске, динамику – перекатывать ролл под декой, подключать фитнес-упражнения. Благодаря эффекту нестабильной поверхности, тело вынуждено задействовать сразу несколько инструментов для поддержания равновесия: желаемый результат достигается невероятно быстро.

Для трейсеров подойдет любой баланс борд: мы рекомендуем попробовать сертифицированную модель Original или Eight, а также необычную по форме Surf.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20паркура%20в%20домашних%20условиях.png

]]>
Fri, 17 May 2019 12:48:05 +0300
Как тренировать баланс в фехтовании http://balance-boards.ru/images/upload/Фехтование%20и%20баланс%20борд.jpg

Фехтование называют одним из самых интеллектуальных видов спорта – точнее, вторым после шахмат. Однако, несмотря на такую классификацию, фехтование все-таки требует нешуточной физической подготовки, особенно если заниматься им профессионально. За красивой картинкой легких и отточенных движений противников скрываются интенсивные тренировки, в том числе и общеукрепляющие.

Наиболее авторитетной в вопросе подготовки спортсменов считается итальянская школа фехтования – она стабильно удерживает первенство Европы, а в некоторых номинациях и мировое. Итальянские фехтовальщики занимаются не только со шпагой или рапирой – почти все свободное время они проводят на стадионах и в спортивных залах, получая разноплановые нагрузки.

Особенности спортивных нагрузок фехтовальщиков

Тренера по фехтованию любят выражение «Без ног ты труп». Звучит жестко, но похоже на правду – мастерство фехтовальщика зависит от его навыка быстрого и эффективного перемещения для отступления или преследования противника. Разумеется, он должен уметь качественно отражать удары, но делать это в статичной позе – прямой путь к проигрышу. По этой причине пристальное внимание уделяется работе спортсменов с корпусом и особенно ногами.

• Укрепление ног требует стандартных нагрузок – приседаний, выпадов, наклонов с утяжелением. Для повышения эффекта можно использовать баланс борд, сочетая с ним другие нагрузки – он отлично прокачивает ноги.

• Подвижность торса достигается за счет скручиваний, наклонов, работы руками.

• Координация и моторика рук требует работы с гантелями, гимнастическими палками. Отлично сочетается с тренировкой на доске баланса в качестве платформы.

Фехтовальщику недостаточно один раз добиться спортивной формы: ее необходимо активно поддерживать, не пуская на самотек. Для этого понадобится 3-4 активных тренировки в неделю, ежедневная гигиеническая гимнастика для разминки. Работа с большими весами не нужна – когда мышцы излишне перекачаны, они теряют свою подвижность.

Упражнения с баланс бордом

Перед тем как активно включить доску баланса в регулярную программу тренировок, нужно научиться стоять на нем без поддержки. По нашему опыту, занимает это всего пару дней: сначала следует вставать на доску, держась за опору руками, потом стараться освободить руки. Когда тело привыкло к нестабильной поверхности и спокойно ее переносит, можно усложнять тренировку, выполняя динамические упражнения.

Упражнение 1

ИП – стоя на баланс борде, ноги на ширине плеч, в руках гимнастические палки или гантели. Удерживая равновесие, руки широко разводить и сводить накрест. Повторить 10-15 раз за 1 подход.

Упражнение 2

ИП – то же, в руках палки или гантели. Разогревая плечевые суставы, производить круговые движения прямыми руками вперед, потом назад. Отличное упражнение для разогрева.

Упражнение 3

ИП – стоя на баланс борде, ноги вместе. Совершать наклоны корпуса в разные стороны, после чего перейти к круговому вращению корпусом. Важно все время сохранять внимание в ногах, чтобы они не теряли опору на нестабильной поверхности.

Упражнение 4

ИП – встать на баланс борде вдоль, лицом к ходу доски. Выполнить классический выпад, выставив вперед согнутую в колене ногу и опираясь на вторую. Задержаться в положении на несколько секунд, повторить 10 раз. Затем поменять ноги.

Упражнение 5

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч, в руках палки или гантели. Совершать руками движение «ножницы», вытягивая вперед и скрещивая руки, затем отводя назад. Важно двигаться динамично, в активном темпе, при этом сохранять равновесие.

Упражнение 6

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие приседания, сцепив руки за головой или разместив их перед собой как для молитвы.

Упражнение 7

ИП – стоя на баланс борде, ноги вместе. Выполнять наклоны вниз так, чтобы ладони касались доски – это улучшит растяжку и проработает мышцы спины.

Тренировки с баланс бордом не только повышают эффективность каждого упражнения: параллельно они улучшают координацию и работают с вестибулярным аппаратом. В результате занятий можно быстро прокачать возможности своего тела, улучшить моторику и стать более эффективным в фехтовании. Секрет воздействия баланс борда на тело кроется в проработке самых мелких мышц и связок, которые в обычном спорте не задействуются. Кроме того, в процессе занятий ускоряется передача нервных импульсов, что повышает скорость реакции.

Можно с уверенностью сказать, что баланс борд – один из лучших тренажеров для фехтовальщиков. Особенно удобно, что тренироваться на нем можно в домашних условиях, применяя его соло или как платформу для других упражнений. Мы рекомендуем выбирать для занятий модель Long, которая за счет удлиненной поверхности позволяет делать выпады.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20фехтования.png

]]>
Tue, 14 May 2019 14:07:55 +0300
Тренажер баланса для спортивной стрельбы http://balance-boards.ru/images/upload/Спортивная%20стрельба%20и%20баланс%20борд.jpg

Спортивная стрельба – уникальный вид спорта, позволяющий одновременно улучшить практические навыки владения стрелковым оружием и получить серьезную физическую нагрузку. Со стороны может показаться, что стрелковый спорт малоподвижный, поскольку спортсмен почти все время находится в одной и той же позе, работая исключительно руками. На самом деле это не так: по информации Олимпийского комитета, за одну тренировку или выступление спортсмен на протяжении 5-6 часов многократно поднимает винтовку весом 6-7 кг и может потерять 2-3 кг собственного веса, что говорит о значительных нагрузках.

Различают пулевую стрельбу из нарезного оружия и стендовую – из гладкоствольного. Обе из них входят в перечень Олимпийских дисциплин, причем мужчины и женщины соревнуются отдельно.

Чтобы стать «крутым» стрелком, недостаточно просто хорошо владеть оружием и иметь хороший глазомер. Например, троекратная чемпионка мира по стрельбе, россиянка Алена Карелина, регулярно выкладывает для подписчиков соцсетей свои спортивные тренировки. Чтобы сохранить свой статус и быть готовой к новым соревнованиям, девушке приходится интенсивно заниматься своей физической формой помимо обычных стрелковых тренировок. Один из самых важных навыков для профессионального стрелка – отличное чувство равновесия.

Спортивные тренировки для стрелков

Помимо общего укрепления и повышения тонуса организма, стрелку необходимо активно работать с такими направлениями:

Быстрота реакции и ловкость.

Несмотря на статичную позу в процессе стрельбы, очень важно быть готовым к быстрым действиям и четкому выполнению микродвижений. Улучшить навык владения своим телом и развить координацию помогут занятия на баланс борде.

Увеличение подвижности суставов и связок.

Затекающие мышцы и одеревеневшие в процессе тренировки суставы негативно влияют на осанку и общее состояние организма, поэтому важно активно работать с мускулами ног, рук и кора. Большой вес для этого не нужен – достаточно собственного или небольших утяжелителей.

Выносливость.

Продуманные кардионагрузки позволяют эффективно устранить последствия гиповентиляции легких и скованности после тренировок. Лучше всего выбирать бег, фитнес, подойдет также экстремальный спорт – сноубординг, скейтинг, вейкбординг, как альтернатива - занятия на баланс борде.

Улучшение осанки.

У 80% стрелков нарушается осанка, поскольку спортивная дисциплина предполагает более активное использование одной половины туловища. Снизить выраженность этого симптома и вернуть себе здоровую осанку помогут регулярные занятия на баланс борде.

Баланс борд для стрелков

Занятия на баланс борде работают сразу в нескольких направлениях: позволяют развить идеальное чувство баланса для более эффективных тренировок стрелка, а также обеспечивают общую кардионагрузку на все тело. В отличие от других типов спортивных тренировок, занятия на тренажере баланса отличаются проработкой мельчайших мышц-стабилизаторов, которые мы не задействуем в обычной жизни.

В результате регулярных тренировок быстро развивается координация, тело становится послушным и быстро реагирует на команды. Использование доски баланса тренирует также и нервную систему: пребывание на нестабильной поверхности формирует новые нейронные связи, ускоряет передачу импульсов между двумя полушариями. Помимо этого, при балансировании на доске нагружаются мышцы кора, пресса, ног. Чтобы параллельно поработать с руками, можно выполнять упражнения с гантелями или утяжелителями, используя доску баланса в качестве фитнес-платформы.

Тренировки на баланс борде требуют регулярности, зато заниматься можно всего 15-20 минут в день. В этом случае доска баланса станет прекрасным дополнением к основным нагрузкам и поможет справиться с характерными для стрелков проблемами осанки и нарушения кровообращения в области кора.

В нашем магазине представлен широкий выбор сертифицированных баланс бордов. Тренажер можно использовать не только дома, но и в поездках, на соревнованиях – он занимает мало места и легко упаковывается в специальный чехол.

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20баланса%20для%20спортивной%20стрельбы.jpg

]]>
Tue, 14 May 2019 10:53:10 +0300
Как прокачать руки на баланс тренажере? http://balance-boards.ru/images/upload/Как%20прокачать%20руки%20на%20тренажере%20баланса%20Elements.jpg

Добиться красивых и подтянутых рук можно не только в тренажерном зале: есть специальные упражнения, которые легко повторимы в домашних условиях. Если добавить к ним использование баланс борда в качестве фитнес платформы, произойдет одновременная прокачка всего тела и повысится эффективность тренировки.

Основные мышцы, которые требуют активного формирования – бицепсы и трицепсы. Они мало задействованы в повседневной жизни, поэтому часто обвисают, придавая плечам до локтя вид «трясущегося желе». Остальные мускулы руки в той или иной мере прокачиваются сами за счет обычных движений.

С утяжелением или без?

Как правило, мужчины накачивают руки с утяжелением, используя штангу или тяжелые гантели. Девушки, которые хотят похудеть в зоне рук и немного подтянуть мышцы, могут обойтись без тяжестей. Если же ты мечтаешь о спортивной фигуре, тренироваться без весов не стоит. Начинающим подойдут фитнес-гантели или утяжелители весом 0,5 или 1 кг, в процессе тренировок рабочий вес можно увеличивать до своего оптимального.

Упражнений для прокачки рук невероятно много, некоторые из них выполняются из состояния лежа (например, жим штанги). Мы предлагаем простую программу для домашнего использования, которую можно сочетать с применением баланс борда. Она подойдет и для мужчин в качестве легкой физической нагрузки или разминки.

Упражнения

Перед тем как делать упражнения на доске баланса, важно научиться стоять на ней без поддержки. По нашему опыту, на это уходит около пары дней, если тренироваться интенсивно. Сначала без помощника никак – им может быть близкий человек или обычная спинка стула, дивана. Когда ноги будут сами удерживать равновесие, руки можно будет освободить для других упражнений.

Разминка

ИП – на баланс борде, ноги на ширине плеч. Прямые свободные руки разводим в стороны и выполняем вращения в плечевом суставе – 10 раз вперед, 10 раз назад. Разминка разогревает мускулы и суставы, подготавливая их к более серьезной нагрузке.

Упражнение 1

ИП – ноги на ширине плеч, в руках гантели (по желанию). Из положения вдоль тела поднимаем одну прямую руку вверх, задерживаясь на пару секунд, затем опускаем ее и поднимаем вторую руку по той же схеме.

Упражнение 2

ИП – стоя на баланс борде, ноги на ширине плеч, лицом к стене. Пространство между доской и стенок около полуметра. Отжимаемся от стены: сначала ставим на нее ладони, потом наклоняемся вперед корпусом, перенося вес на руки, возвращаемся в ИП.

Упражнение 3

ИП – ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты, корпус наклонен вперед, в руках гантели. Подтягиваем обе руки с гантелями к себе, отводя локти назад, затем возвращаемся в ИП и повторяем. Важно не разводить руки, они должны быть прижаты к туловищу.

Упражнение 4

ИП – ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опущены вниз, кулаки с утяжелителями лежат на передней части бедер. Сгибаем локти так, чтобы гантели оказались на уровне груди перед собой, опускаем, повторяем упражнение.

Упражнение 5

ИП – ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки отводим максимально вверх, чтобы они находились параллельно друг другу. Опускаем вниз, сгибая локти, чтобы плечи выстроились в одну прямую линию. Повторяем. Упражнение прекрасно прокачивает весь плечевой пояс.

Упражнение 6

ИП – стоя на баланс борде, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. В руки берем одну тяжелую гантелю или две более легких вместе. Отводим руки с гантелей через верх за голову, сгибая их в локте, затем выпрямляем и отводим вверх.

Упражнение 7

ИП – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках гантели. Одновременно разводим обе руки в стороны, чтобы они находились в положении, параллельном полу, затем опускаем.
Каждое из упражнений динамическое: его нужно выполнять столько раз, сколько получится без перерыва, обычно это 15-20 раз. В день можно делать несколько подходов, чередуя разные типы упражнений.

Преимущества занятий на баланс борде

Тренажер баланса помогает быстро улучшить координацию тела, научиться гораздо лучше его чувствовать, а также повышает эффективность традиционных тренировок. Дело в том, что в процессе тренировки рук телу приходится параллельно поддерживать собственную стабильность, активно привлекая к этому вестибулярный аппарат, нервную систему и микроскопические мышцы-стабилизаторы. Не зря в последние пару лет баланс борды стали появляться в самых продвинутых фитнес-клубах: это не просто модная тенденция, а реально работающая система занятий.

Для тренировок мы рекомендуем баланс борд формы Original или удлиненный Long, однако чтобы заниматься с большими весами, стоит брать максимально прочный Heavy.

http://balance-boards.ru/images/upload/Прокачка%20рук%20с%20баланс%20бордом.jpg

]]>
Tue, 07 May 2019 13:53:02 +0300