Аэробикой для похудения дома заниматься, конечно, намного удобнее. Не нужно мчаться после работы в спортзал или фитнес-клуб. Ходьба, плавание, бег, катание на коньках, велосипеде, лыжах – все эти виды спорта можно отнести к аэробике, с помощью которой можно весьма за непродолжительное время добиться быстрого снижения веса!

Аэробика – это выполнение различных циклических движений, которые выполняются с небольшой интенсивностью достаточно долгое время. Это могут быть и танцевальные, и общеразвивающие упражнения. При этом стоит помнить о разминке, благодаря которой вы не получите растяжение мышц. После разминки увеличиваем нагрузку.

Большое значение для быстрого снижения веса придают упражнениям на растяжение, например, наклонам. Для того чтобы получить больший эффект от занятий аэробикой, необходимо заниматься с интенсивностью, которая обеспечит вам частоту сердечных сокращений около 80 % от максимальной.
Если заниматься с подобной интенсивностью 4 раза в неделю, довольно быстро вы сможете ощутить тренировочный эффект: укрепляется сердце, наблюдается быстрое снижение веса.

Да проверки интенсивности вашей нагрузки советуем провести тест «разговором». Если вы можете продолжать разговор во время занятий аэробикой, это означает, что интенсивность нормальная. Если вы не способны поддержать разговор и сбиваетесь с дыхания, то, возможно, ваша нагрузка выше допустимой.
Если вы горите желанием достигнуть быстрого снижения веса, ваша тренировка должна продолжаться минимум 10 минут. Вам обязательно нужно включать движения, развивающие гибкость и укрепляющие мышцы. Упражнения с отягощениями или силовая гимнастика, к которым относятся приседания, отжимания, подтягивания и другие силовые упражнения, вполне отвечают предназначению этого этапа. Обычно причина, которая побуждает заниматься силовой гимнастикой, состоит в том, что она увеличивает прочность и силу костей и суставов, что делает человека менее уязвимым к получению травм во время аэробной фазы.

Нельзя резко прекращать занятия. Последнюю фазу занятий аэробикой для похудения дома – заминку - растяните хотя бы на пять минут. В конце тренировки следует продолжать двигаться в достаточно низком темпе, тем самым постепенно уменьшая частоту сердечных сокращений.

Таким образом, ваш организм постепенно будет входить в спокойное состояние, что сделает ваше быстрое снижение веса безопасным для здоровья.
Важно после аэробики не переставать двигаться, чтобы кровь циркулировала от ног к центральным сосудам. Резкое прекращение движения – риск для здоровья, особенно для сердца, не забывайте об этом! Важно увеличить количество потребляемой воды.

Если после занятий вы ощущаете тошноту или во время заминки кружится голова, то следует несколько минут полежать на спине, при этом подняв ноги вверх.

Само собой, для быстрого снижения веса необходимо также в комплексе с занятиями аэробикой «оздоровить» свое питание, менять привычки, разобраться с причинами переедания.

Предлагаем Вам рассмотреть наши тренажеры баланса для дома которые разнообразят Ваши тренировки и прокачают ваше чувство баланса https://www.balance-boards.ru/