В первую очередь нужно привыкнуть к доске и почувствовать ее динамику. Для этого выполните подводящие задания. Например, посидите на доске. Попробуйте поднять руки и ноги. Главное, не хватайтесь руками за края борда в том месте, где расположены стопперы. Если доска наклонится, то вы своим весом придавите пальцы.

Привыкните к движениям доски. Выполните еще оно подводящее упражнение. Станьте на валик без доски. Покатайте его вперед и назад. Выполняйте это задание рядом с опорой. Не забывайте о страховке.

Этапы освоения балансировочной доски

1. Начните осваивать фронтальную стойку. Научитесь выполнять безопасный старт. Для этого поставьте доску на валик одним краем, а другой конец уприте в пол. Поставьте ногу на нижний край, а затем на верхний. Постойте на доске. Для удержания равновесия подруливайте ногами, делайте микродвижения стопами.

2. Переходите к освоению продольной стойки. Положение доски и вашего тела имитируют ситуацию, в которую попадает серфер на гребне волны. Заходите в продольную стойку в такой последовательности:
• установите доску одним концом на валик;
• поставьте нижнюю ногу на тот край доски, который опирается в пол;
• затем поставьте верхнюю ногу и переносите вес тела постепенно на верхнюю ногу до того момента, пока доска не начнет плавно отрываться от земли. Важно не убирать давление с задней доски, чтобы доска не уткнулась в землю, вынуждая вас спрыгнуть вперед.

3. В продольной стойке придется больше балансировать коленями и голеностопными суставами. Все балансирующие движения делайте в одной плоскости – вперед или назад. Не ловите баланс, наклоняя туловище влево или вправо, иначе доска начнет юлить и держать баланс станет невозможно.
Держите доску так, чтобы валик находился по ее центру. Если валик укатился под передний стопор, то пятка задней ноги вынуждена отрываться от поверхности. Плавно нажмите задней ногой и заставьте доску перекатиться по валику вперед. Используйте все возможности своего тела. Время от времени фиксируйтесь в каком-то положении. Затем опять позвольте доске переместиться по валику и остановитесь.

4. Поменяйте ноги местами. Попробуйте балансировать и перекатывать доску по валику в другом положении ног. Это полезное задание, при котором ведущая нога учится выполнить функции толчковой.

5. Как только появится уверенность, объедините оба упражнения. Научитесь, не сходя с доски, разворачиваться на 180 градусов.

6. Усложняем дальше! Согните одно колено и постарайтесь опустить его на доску. Встаньте, развернитесь и опять прикоснитесь к доске коленом задней ноги.

Согласитесь, от таких упражнений ощущаешь только удовольствие! Балансирование имеет удивительное воздействие на наш организм. А все что мы делаем с удовольствием, позволяет достигать отменных результатов. Занимайтесь на баланс борде, чтобы быть ловким, устойчивым и иметь здоровый душевный настрой.