На первых порах накопление усталости можно принять за пропажу мотивации. Но на самом деле просто мышцы не хотят работать, потому что они устали. Постепенно вялость нарастает, и вы начинаете понимать, что не готовы бежать, поднимать тяжести, покорять тренажеры. В теле ощущается разбитость, а настроение – хуже некуда. Злишься сам на себя, но заставить себя идти на тренировку невозможно. Знакомы с таким состоянием?

Как правильно тренироваться, чтобы усталость не накапливалась

Профессионалы знают, что лучший способ отдохнуть и вернуть прежние силы, заключается в активном восстановлении. Пассивный отдых, возможно, и нужен. Но лучше им не злоупотреблять. Отдых на диване только немного расслабляет, но не приносит полезных и сильных эмоций. Поэтому усталость – это вовсе не повод для пропуска занятий! Но тренировки должны быть иными.

Опытные тренеры рекомендуют обязательно делать перерывы. Нагрузка дает нужный результат только в том случае, если тренировки чередуются с днями отдыха. Не игнорируйте это важное правило.

От чего зависит скорость восстановления

Природа появления крепатуры достаточно интересна. По сути мышцы просто заполняются молочной кислотой, которая вырабатывается во время сильной нагрузки. Лучше всего молочная кислота выводится активным восстановлением. Во время неспешной тренировки образуется окислитель, который и нейтрализует молочную кислоту. Кстати, именно из-за нее рекомендуется тренировку разбивать на три этапа: разминка, нагрузка и заминка. На этапе заминки происходит частичное расщепление молочной кислоты. Растяжку или другие упражнения, но без усилий очень полезно делать именно в конце занятий.

Простые упражнения для быстрого восстановления

Отдых и восстановление – процессы разные. Отдыхом мы называем полное отсутствие физической нагрузки. А восстановление включает в себя несколько мероприятий, основное назначение которых заключается в насыщении организма энергией. Причем эта энергия должна быть разной: эмоциональной, психологической и физической.

Активное восстановление не требует каких-то особых упражнений. Можно делать все знакомые вам движения, но без нагрузки. Прилагайте только 60% своих сил. Бег, плавание, прогулки на велосипеде – делайте все, но не выкладывайтесь. Попробуйте балансировать на тренажере баланса. Он хорош тем, что происходит постоянная смена напряжения и расслабления. Активно работают мышцы кора. А ведь именно они отвечают за выносливость. Если не развиты эти мышечные волокна, то человек быстрее устает. Мышцы, отвечающие за равновесие сложно заставить работать, выполняя обычные упражнения. Но если подключить балансирование, то эффект получается очень солидным.

Не забывайте об отдыхе!

Балуйте себя, хотя бы иногда. И тогда появятся свежие силы, которые помогут достигнуть больших успехов. Отдыхайте активно вместе с баланс бордом! Это необходимый этап, но его удивительное воздействие проверено на практике.