Скоростные качества всегда привлекают. И они нужны не только в беге. Боец, пловец или фехтовальщик, умеющий быстро двигаться, всегда имеет преимущество перед противником.

Практика показывает, что скорость движения зависит в основном от веса человека, его роста, выносливости, а также протяженности соревнования. Чем длиннее дистанция или длительность боя, тем сложнее показывать высокие скоростные возможности. Сказываются также травмы и болезни. Многое зависит от манеры бега. Например, под каким углом спортсмен держит свое тело относительно земли. Значение имеет длина ног, которая в свою очередь влияет на длину шага. То есть скорость – это индивидуальное качество, присущее данному человеку.

Специалисты разделяют все факторы, влияющие на скорость, на две группы: анатомические и биомеханические. Мы не будем их все перечислять, а назовем только те из них, которые вполне возможно подкорректировать за счет специальных тренировок:
• выносливость;
• координация движений;
• эластичность мышц.

Причем, работая над этими качествами, можно улучшить и многие другие характеристики, влияющие на скорость движения.

Итак, дадим некоторые советы, которые помогут повысить скоростные возможности.
1. Растягивайте мышцы. Сделайте их эластичными. Замечено, что растянутые мышцы гораздо быстрее сокращаются. Они более восприимчивы к командам мозга. Вспомните себя во время игры в теннис или волейбол. Первые минуты игра не «клеится», не удается быстро реагировать на удары противника. Но как только тело согревается, игра приобретает совершенно иную скорость. А все потому, что мышцы от тепла стали пластичными и ими легче управлять. Постоянно работайте над их эластичностью. После любой тренировки выполняйте упражнения на растяжку.

2. Поработайте над расслаблением. Нужно научиться расслаблять те мышцы, которые не участвуют в движении. Понаблюдайте за бегом представителей семейства кошачьих. Какая грация и скорость! Они бегут расслаблено, но в то же время невероятно стремительно. Им удается поддерживать такую скорость достаточно долго за счет того, что часть мышц какую-то долю секунды находится в покое и успевает отдыхать.
У спортсмена такая свобода движений появляется только после того, как трюк освоен до автоматизма. Только устойчивый двигательный навык дает ощущения расслабленности и свободы. Поэтому разбивайте все сложные движения на составляющие и отрабатывайте каждый этап до появления мышечной памяти. Выполняйте упражнение без напряжения. Как только придет опыт, появится и уверенность. А в нужное время тело сможет показать всю свою накопленную силу и скорость.

3. Балансируйте. Используйте для этого любой тренажер баланса. Именно эти спортивные снаряды позволяют выработать отменную координацию движений. Включите в свои тренировки баланс борд. На нем вы сможете выполнять как простые задания, так и получать силовую нагрузку.

Но сразу отметим, что простое балансирование не даст заметный результат. Необходимо сочетать его с более сложными движениями. Например, стоя на доске подкидывать мяч или выполнять самую обычную разминку в виде махов руками, поворотов и наклонов корпуса, приседания. Только при такой двойной нагрузке удается заставить мозг работать на полную силу. Координация движений уже после нескольких занятий существенно улучшится. И это новое качество непременно скажется на скоростных характеристиках.

Подберите балансировочную доску на свой вкус!