Мы расскажем, как в домашних условиях получить важные навыки, которые позволят быстро освоить лыжный ход. Для этого необходимо научиться контролировать свои движения. И самый быстрый способ – это тренировка в необычных условиях. Например, на неустойчивой поверхности.

Опытные тренеры давно заметили, что если отработка какого-либо приема проводится в жестких условиях, то успех приходит быстрее. Полученный навык в более спокойной обстановке уже не вызывает каких-либо трудностей.

Как создать жесткие условия?

Попробуйте движения лыжника выполнять, стоя на балансировочной доске. Сложно, да? Но так и должно быть на тренировках! Занятия с отвлекающими факторами полезны для спортсмена. Правда, в случае работы с баланс бордом нет настоящей экстремальности, но и нет щадящих тепличных условий. И это хорошо: баланс борд создает напряженность, но ситуация при этом достаточно безопасная.

Поэтому вы сможете добиться многого:

• Проработаете все группы мышц. Любой лыжный спорт требует от спортсмена наличие хорошей физической подготовки. Необходима выносливость, уверенная координация, а также слаженная работа опорно-двигательного аппарата.

• Научитесь концентрировать внимания. Выполнять разворот корпуса, бросать взгляд в сторону, переносить вес тела – простые движения, но только если вы стоите на твердой земле. На балансире они усложняются необходимостью удерживать равновесие. Поэтому самые простые задания становятся настоящим испытанием даже для спортсмена-профи.

• Повысите скорость реакции. Неблагоприятный фактор в виде балансирования сокращает время на принятие обдуманного решения. В реальных условиях у вас будет больше шансов быстро выполнить верное действие.

• Разовьете идеальное чувство равновесия.
Но для получения таких высоких результатов нужны регулярные занятия. Необходимо научить тело и мозг работать в паре на автомате и в любых условиях. Мы предлагаем для тех, кто хочет существенно улучшить физическую форму такие упражнения:

1. Примите базовую стойку лыжника. Согните немного колени и начните попеременное движение руками. Добейтесь идеальной устойчивости. Теперь начните работать руками одновременно. Корпус немного больше раскачивается и поэтому удерживать равновесие становится сложнее.

2. Делаем подскоки. Имитируйте легкий подскок, который делает спортсмен при смене направления движения. Не отрывайте ноги от доски. Нужна только имитация подскока и уверенное удержание баланса.

3. Перенос веса тела с одной ноги на другую. В этом движении есть некоторая схожесть с коньковым бегом лыжника. Нередко спортсмену приходится скользить в положении, когда одна нога отставлена чуть в сторону, а основная нагрузка приходится на другую ногу. Удерживайте равновесие в таком положении несколько секунд. Затем переносите вес на другую ногу.

4. Работайте руками. Возьмите в руки гантели и отработайте движение, характерное для лыжника в момент отталкивания. Имитируйте толчок одной рукой, а другой выполняйте амплитудный взмах.

В процессе тренировки на баланс борде, акцентируйте внимание на сохранении равновесия. И обязательно прислушивайтесь к своим эмоциям. Согласитесь, на балансировочной доске заниматься намного веселее. Чувство азарта – это еще одно привлекательное свойство универсального тренажера баланса. В тренировках появляется немало игровых моментов, которые вызывают азарт и позволяют легко овладевать новыми навыками.