Более половины поляков не могут заснуть. Основная проблема - бессонница, причины которой могут быть разными: стресс, слишком много света ночью, межконтинентальные путешествия или посменная работа. Длительные проблемы со сном могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе: депрессия, ожирение и даже сердечный приступ или инсульт.

Нам нужно разное количество сна. Некоторые люди любят вставать рано утром вместе с жаворонками и начинать свой день с улыбки, но вечером они чувствуют усталость и мечтают только о том, чтобы заснуть. Другие, которых называют совами, по утрам долгое время почти без сознания, но вечером будут счастливы поработать или устроить вечеринку.

Некоторым людям необходимо спать от 7 до 8 часов, что, как сообщается, является оптимальным количеством часов сна. Другие чувствуют себя отдохнувшими только после 9 или даже 10 часов сна, в то время как другие предпочитают спать всего 5 часов и немного поспать в течение дня.

Эксперты говорят, что если человеку, который спит определенное количество часов, это комфортно, то это нормально. Потому что самое главное - сон приносит расслабление, а днем вы чувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим.

Во время сна иммунная система стабилизируется, мозг организует переживания: что сохранить, а что забыть, происходят процессы развития (например, рост). Различные органы, такие как печень, щитовидная железа, поджелудочная железа, селезенка и почки, могут выполнять свою работу.
Время сна, рекомендованное экспертами для каждой возрастной группы (количество часов в день)

-новорожденные и младенцы до 3-х месячного возраста.
-младенцы (3-12 месяцев)
-маленькие дети (1–2 года)
-дошкольники (3-5 лет)
-школьники (6–13 лет)
-подростки (14-17 лет)
-молодые люди (18-25 лет)
-взрослые (26-65 лет)
-пожилые люди (> 65 лет.

Что происходит, когда мы плохо спим?

Длительное недосыпание вызывает раздражительность, усталость, а затем галлюцинации, расстройства поведения, а иногда даже смерть.
У людей, которые плохо спят, могут развиться тревожные расстройства. Риск развития депрессии у них в четыре раза больше, чем у людей, которые хорошо спят. Люди, страдающие бессонницей, чаще имеют проблемы с алкоголем и седативными / снотворными препаратами.

Исследования показывают, что нарушения сна чаще встречаются у женщин и с возрастом ухудшаются. Оказывается, 2 из 3 человек старше 70 лет плохо спят.
Почти 8 миллионов взрослых в Польше храпят. А другая их половина страдает бессонницей из-за того, что их партнер слишком громко спит. Однако наиболее опасным является апноэ во сне, то есть ночные паузы в дыхании, которые могут длиться до нескольких секунд. Гипоксия нарушает работу сердца, мозга и других органов, а нарушение фаз сна делает его недостаточным.

Это не дает вам уснуть:

сильные эмоции - это не только профессиональные проблемы, но и нашумевший фильм или захватывающий рассказ, просмотренный перед сном, партнер по храпу - иногда несколько раз просыпается ночью, электронное оборудование, которое излучает свет светодиодов или издает какие-то звуки, не дает нам спать, потому что он гудит и светится - вам просто нужно выключить его на ночь, уличные фонари светят прямо в окно вашей спальни, шумные соседи, перименопауза - заставляет вас просыпаться несколько раз за ночь, болезни - такие как депрессия, гипертиреоз, астма, ишемическая болезнь сердца, желудочный рефлюкс , наркотики - в т.ч. гормоны щитовидной железы, стероиды, средства для снижения артериального давления, посменная работа, путешествия со сменой часовых поясов.

Гормон сна.

Нарушения естественного циркадного ритма приводят к дефициту мелатонина, что приводит к нарушению сна, а иногда и к общему ухудшению здоровья.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и отвечает за регулирование ежедневного цикла сна и бодрствования. Цикл свет-темнота является основным регулятором секреции мелатонина. Небольшое его количество вырабатывается днем и до 80% ночью. Если этот цикл нарушен, все тело перестает нормально функционировать. Один из первых симптомов - бессонница ночью и дневная сонливость. Нарушение регуляции эндокринной системы сказывается на всем организме. Последствия опасны для здоровья - сердечно-сосудистые заболевания, нарушение секреции других гормонов и нарушение иммунитета.

Нарушение сна.

Если мелатонин секретируется неправильно и не регулирует циркадный цикл сна и бодрствования, возникает синдром отсроченной фазы сна, то есть ложиться спать намного позже, чем принято считать. Этот недуг часто поражает молодых людей.

Расстройство возникает в результате несоответствия между собственным биологическим ритмом сна и активности и ритмом, налагаемым социальными нормами, в результате, среди прочего, с учебы или работы (посменная система). Люди с синдромом отсроченной фазы сна не чувствуют сонливости до 2 или даже 4 часов ночи. Другие чувствуют сонливость по утрам. Их ежедневный цикл сна и бодрствования не соответствует общепринятым принципам. Поэтому они стараются раньше ложиться спать, но сон не дает вам отдыха.
Недостаток сна вызывает снижение концентрации внимания и памяти, а также раздражительность.

Один из способов лечения этого недуга - мелатонин или световая терапия.

Другой синдром, требующий лечения, - это фаза быстрого сна. Встречается в основном у пожилых людей (старше 60 лет), которые часто ложатся спать раньше. 21, что приводит к тому, что они просыпаются раньше и чувствуют себя хорошо отдохнувшими. Они становятся активными, когда большинство людей еще спят.

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
Обычно он достается нам после длительных авиаперелетов. Путешествие на восток становится более обременительным, поскольку часовые пояса меняются, и наш ежедневный цикл бодрствования становится все короче и короче. По мере того как мы путешествуем другим путем, цикл удлиняется.

Основная причина смены часовых поясов - нарушения физиологических процессов, в том числе: циркадный ритм секреции гормонов: мелатонина и кортизола.

Наиболее частые симптомы смены часовых поясов:

бессонница, нарушение концентрации внимания, головная боль, желудочно-кишечные расстройства.

Организму требуется в среднем один день для адаптации после пересечения одного и каждого последующего часового пояса. Вы можете облегчить последствия смены часовых поясов, используя препараты, регулирующие фазы сна и бодрствования.
О каких нарушениях сна нам следует беспокоиться?

Основная причина для беспокойства - частое возникновение бессонницы, т.е. 2, 3 и более раз в неделю, и страх, что мы не заснем. Кроме того, регулярные пробуждения ночью или утром и невозможность снова заснуть должны побудить нас посетить врача.

Что советуют специалисты для хорошего сна?

1. Избегайте кофеина и никотина перед сном.
2. Не употребляйте алкоголь перед сном; Вопреки распространенному мнению, алкоголь снижает сон и может разбудить вас.
3. Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
4. Откажитесь от тяжелой работы (не только физической, но и интеллектуальной) и интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.
5. Поддерживайте в спальне нужную температуру.
6. Позаботьтесь о звукоизоляции и изоляции комнаты, в которой вы спите.
7. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не можете заснуть или снова заснуть в течение 15-20 минут, перейдите в другую комнату и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.
8. Всегда вставайте в одно и то же время, независимо от продолжительности ночного отдыха.
9. Избегайте сна в течение дня, дремать можно около дюжины минут.
10. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне (кровать следует использовать только для сна и сексуальной активности).

Если Вам не удается уснуть мы предлагаем Вам рассмотреть тренажер баланса что бы скоротать время https://balance-boards.ru/