Классные спортивные нагрузки не обязательно должны сопровождаться интенсивными движениями, потом и одышкой – калланетика является одним из альтернативных фитнесу направлений, очень популярным в мире. Используя в тренировке баланс борд, ты сделаешь упражнения калланетики еще более эффективными!

Что такое калланетика?

Калланетику изобрела американская балерина Каллан Пинкней, страдавшая от мышечных зажимов и болей в суставах. Система отличается мягкостью и плавностью исполнения упражнений, при этом она позволяет проработать не только поверхностные, но и глубоко залегающие мышцы всего тела. Калланетику часто сравнивают с йогой, однако в этой дисциплине нет экзотических головокружительных асан и философского подтекста – все очень просто, понятно и продуктивно. Впрочем, начинать все равно придется с простых упражнений, постепенно увеличивая уровень сложности.

Калланетика основана на растяжке мышц всего тела. В этом направлении растяжка не становится разминкой или заминкой, она работает как основная нагрузка. Упражнения начинаются плавно, потом переходят к максимальному напряжению тканей в статике. Те, кто пробовал калланетику хотя бы раз, утверждают, что усилий в ней приходится прикладывать не меньше, чем в фитнесе. Вопрос только в том, что больше нравится самому человеку – статика или динамика. Похудеть и вылепить красивую фигуру можно разными способами, калланетика – один из эффективных. Итак, бери свой любимый баланс борд и переходи к упражнениям).

Упражнения из калланетики на баланс борде

1. Займи исходное положение на борде, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Корпус наклони вперед. Прямые руки выведи вперед, следя чтобы плечи оставались на месте и не уходили вверх. Теперь медленно разведи прямые руки в стороны с сильным напряжением, как будто их тянут в разные стороны. Задержись в таком положении на 10 секунд. Далее отведи прямые руки максимально назад, почувствуй, что их как будто тянут веревками, задержись на 10 секунд.
Прекрасное упражнение для рук, формирующее изящные линии бицепса и трицепса. Все движения должны быть очень плавными, внимание сосредоточено в руках.

2. Займи ИП, ноги на удобном расстоянии. Левую руку согни и положи на пояс, прямую правую подними вверх и наклони корпус влево, руку плавно веди за корпусом. Задержись в предельном наклоне на 10-20 секунд, затем плавно вернись в ИП и повтори то же самое другой рукой вправо.

Простейшие наклоны в калланетике приобретают новый смысл за счет максимального напряжения мышц. Старайся наклоняться до того момента пока внешние косые мышцы не начнут «гореть» - это и есть искомое напряжение в калланетике.

3. Исходное положение, ноги вместе. Медленно опускай туловище и прямые руки вниз, стараясь дотронуться кистями до ступней. Наклонившись максимально низко, задержись в положении на 10-20 секунд. Затем медленно вернись в ИП, положи согнутые руки на пояс. Прогнись в другую сторону– грудная клетка раскрыта, голова опускается назад. Почувствовав приятное напряжение в спине, задержись в статике на 10-20 секунд.

Это двухсоставное упражнение прокачивает практически все тело. Если времени немного, сделай только его в несколько подходов.

4. ИП, ноги вместе. Медленно присаживайся, как будто собираешься разместиться на краешке стула, но не доводи угол до 90 градусов. Руки сложи в «жест молящегося», сделай наклон корпуса вправо, задержись на 10-20 секунд. Вернись в ИП и повтори то же самое, наклонившись влево.

Довольно сложное упражнение, хорошо разрабатывающее квадрицепсы и внешние косые мышцы живота. Руки тоже получают свою долю нагрузки.