Правильно подобранная физическая нагрузка благотворно влияет на организм. Мышцы крепнут, а тело становится подтянутым и красивым. Многие любители спорта в погоне за этим эффектом стараются увеличить интенсивность занятий. И с удивлением обнаруживают совершенно иной результат: нет прироста мышечной массы, заветный рельеф не проявился, но выявились некоторые проблемы со здоровьем.
Как же дозировать нагрузку, чтобы она стала действительно полезной и дала не только красоту телу, но и здоровье.

Чередовать, дозировать и искать баланс!

Специалисты в области спорта постоянно говорят о том, что нагрузку необходимо чередовать с отдыхом или с другими видами деятельности. В таком случае каждая тренировка будет приносить удовольствие, а также давать ощутимый эффект в виде повышения выносливости и увеличения мышечной массы.

Если после занятий ощущается потеря сил, то это свидетельствует об излишней интенсивности. Еще Гиппократ сказал, что в спорте – главное доза. Нагрузка может как ослабить организм, так и укрепить. Поэтому необходимо соблюдать баланс между отдыхом и нагрузками, между силовыми и аэробными нагрузками.

Кстати, замечено, что профессиональные спортсмены болеют простудами даже чаще, нежели человек, далекий от спорта. Есть мнение, что чрезмерная нагрузка серьезно нарушает иммунную систему. Общее переутомление приводит к истощению нервной системы. В результате теряется иммунитет, и обостряются скрытые болезни. Именно с этим связано быстрое ухудшение внешнего вида у спортсменов, которые ушли из большого спорта. У некоторых даже проявляется эффект раннего старения.

Используйте в качестве инструмента психологический настрой

Стрессы, недосыпание, снижение защитных функций – все эти состояния легко нивелируются легкими разминками и хорошим настроением. Знатоки медицины откровенно говорят, что правильный настрой способен творить чудеса. Почему бы этим не воспользоваться?
Эмоциональное состояние хорошо корректируется балансированием. Удерживая равновесие, мы заставляет свой мозг активно работать. Исчезает депрессивное состояние, поднимается настроение. Вот только небольшой перечень того, как влияют занятия на балансировочной платформе на наш организм:
• улучшается циркуляция крови;
• повышается иммунитет;
• увеличивается работоспособность;
• нормализуется вес;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• улучшается сон;
• нормализуется пищеварение.

Попробуйте каждый день выполнять следующие 3 упражнения, которые помогут укрепить иммунитет:
1. Поставьте ноги на доску. Удерживайте равновесие. Соедините ладони в замок и поднимите руки вверх, делая одновременно глубокий вдох. Не спешите сделать выдох. Замрите в верхней точке, а затем разведите руки в стороны и выдохните.
2. Примите устойчивое положение на доске. Руки положите на бедра. Сделайте выдох с одновременным наклоном туловища вперед. Вдох делайте во время выпрямления. Затем подобные наклоны проделайте в разные стороны: назад, направо, налево.
3. Учитесь правильно дышать. Положите руки на грудь и живот – так легче контролировать свое дыхание. Сделайте глубокий вдох за счет живота. Затем выдыхайте и следите, чтобы в этот момент живот втянулся.

Занимайтесь спортом умеренно и с настроением. Позитивный настрой является исцеляющей силой! 15 минут на баланс борде – вполне достаточно для того, чтобы получить здоровые эмоции, хороший иммунитет и подтянутое тело.