Упражнения на степ-платформе особенно популярны на групповых занятиях аэробикой. Они подойдут как начинающим, так и тем, кто давно занимается спортом, есть как простые упражнения, так и более сложные. Один из главных преимуществ тренировок на степах заключается в том, что заниматься можно не только в зале, но и дома самостоятельно.

В чем заключаются тренировки?

Степ-аэробика заключается в определенном наборе движений, с восхождением на возвышенность – степ-платформу. Это одно из наиболее популярных направлений кардио-тренировок, оно благотворно влияет на ноги, бедра, спину и живот, помогает выправить осанку, является профилактикой артрита и остеохондроза. Как правило, занятия проходят в быстром темпе под ритмичную музыку, которая не отвлекает внимания. Чем выше уровень человека, тем сложнее становятся связки движений, а также можно регулировать высоту степа, усложняя тем самым тренировку. Занятия длятся от получаса до часа в зависимости от уровня подготовки, без перерывов, а в качестве отдыха применяются простые базовые шаги. Упражнения на степе могут входить в курс лечебной физкультуры.

Виды тренировок

Basic Step – это самое простое направление, включающее базовые шаги на платформу, используются как разминка.
Advanced Step – это направление включает сложные ссвязки движений и интенсивные нагрузки, подходит для тех, кто занимается продолжительное время.
Dance Step – направление, включающее в себя элементы хореографии, помимо всего прочего dance step помогает развивать грацию и пластику.
Step Interval – наиболее распространенное направление, тренировка состоит из сложных периодов с высокой интенсивностью упражнений, которые сменяются статичными интервалами.
Double Step – это одно из самых сложных направлений и подойдет тренированным людям, для большей эффективности здесь используется 2 степ-платформы.

Чем полезны упражнения на степе

Занятия на степ-платформе являются одним из самых эффективных видов кардио-тренировок. За час сжигается порядка 250-450 калорий, в зависимости от интенсивности упражнений, что способствует быстрому похудению. При этом занятия на степе менее травмоопасны, чем бег, прыжки на скакалке и т.д., и лаже часто назначаются в качестве восстановления после травм. Также аэробика на степе идеально подойдет в качестве профилактики тем, кто занимается сидячей работой, снизит риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В процессе занятий развивается выносливость, координация, устойчивость и ловкость, что не будет лишним в повседневных делах.

Противопоказания

Есть некоторые заболевания, при которых занятия на степ-платформах нежелательны и даже опасны. Во-первых, с осторожностью нужно заниматься тем, кто имеет значительный лишний вес. Препятствием так же станет наличие варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата. От тренировок придется отказаться тем, кто имеет проблемы с давлением, а также беременным женщинам. Людям, которые в течении длительного периода не занимались никакими нагрузками также опасно сразу начинать со степа, лучше сперва заняться интенсивной ходьбой или легкой гимнастикой. Чтобы исключить возможность негативного влияния тренировок на организм, необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия на степ-платформе – отличный способ подкорректировать фигуру и развить выносливость. Этот способ доступен каждому, ведь не обязательно искать время на поход в фитнес-зал – достаточно часа свободного времени и нескольких метров свободного времени. Сам степ можно купить в любом спортивном магазине, а также заменить подходящим устойчивым ящиком или скамейкой.

Для всех любителей спортивного образа жизни предлагаем рассмотреть для себя уникальный тренажер баланса который представлен в обширном ассортименте в нашем магазине.

Ознакомиться с ассортиментом можно перейдя по ссылке https://balance-boards.ru