Тренажер баланса

Данный тренажер создан с целью прокачать баланс, ловкость и развить вестибулярный аппарат на все 100%
На нем можно выполнять множество подводящих упражнений, оттачивать трюки для всех видов спорта.
Тренажер представляет собой дека-доска и тубус-валик. https://balance-boards.ru/

Ориентирующее устройство для выполнения прыжков с места вверх. На стене на высоте 150 см от пола крепится брусок размером 1500х 60Хх40 мм. На лицевой стороне бруска наносятся деления в сантиметрах, показывающие расстояние от пола до данного деления. По вертикальному бруску перемещается горизонтальная направляющая, которая фиксируется на заданном делении с помощью зажима Зажим представляет собой металлическую скобу с просверленным отверстием на боковой части и выступом на лицевой стороне. К ней шурупами крепится горизонтальная направляющая. К отверстию в скобе наваривается гайка с болтом.

Рассмотрим методику развития прыгучести с использованием данного приспособления. Например, ваш максимальный прыжок с места вверх равен 40 см. Вы решили на занятии тренировать прыжковую выносливость, то есть способность выполнять прыжки определенной мощности в течение длительного времени. Известно, что прыжковая выносливость лучше всего развивается при прыжках мощностью 70-90 % от максимального прыжка вверх. Следовательно, вам в целях развития прыжковой выносливости нужно многократно выпрыгивать на 28-36 см.

Вы подходите к ориентирующему устройству и поднимаете руки вверх. На расстоянии 36 см вверх от кончиков пальцев устанавливаете горизонтальную планку и начинаете выполнять многократные выпрыгивания вверх, доставая пальцами до ориентирующей планки. Если 2 раза подряд вы не можете достать до планки, прыжки следует прекратить. Следующую серию прыжков выполняйте через 3- 4 мин отдыха. Число серий 2-4.

Тренажер для тренировки скорости бега - "упряжка"

Тренажер "упряжка" состоит из гимнастической лонжи, по бокам которой укреплены веревки длиной 5-6 м каждая или резиновые амортизаторы. Если нет лонжи, можно использовать кусок резинового шланга (длиной 50-60 см) с пропущенной через него веревкой длиной 10-12 м.

Лонжу надевают на себя, веревка привязана к стене или к какому-либо приспособлению. Выполняете бег на месте с максимальной скоростью с преодолением сопротивления. 4-6 раз по 10-15 с через 1 -1, 5 мин отдыха.

Бег в упоре у спинки стула. 2-6 раз с максимальной скоростью по 10-15 с через 1 -1, 5 мин отдыха.

Приспособления для развития статической и силовой выносливости (гантели, мячи или мешочки)

Упражнения с гантелями: многократное удержание гантелей на вытянутых в сторону руках; поднимание и опускание рук с гантелями.

Упражнения с мячом или мешочками. И. п. : лежа на спине, зажать мяч (мешочек) стопами. Поднимание и опускание прямых ног; вращения ног, вращение ног с мячом; лечь и сесть с мячом в руках, на шее, перед грудью; поднимание и опускание мяча (мешочка) двумя руками из различных и. п. : жим мешочка в положении лежа на спине.

Тренажеры для развития выносливости

Тренажеры для развития выносливости и повышения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Велостанок. Этот тренажер можно поставить на балконе, в лоджии, в большой комнате. Тренажер прост в изготовлении (Л. А. Погребняк, 1972). Велосипед любого типа без переднего колеса крепится к сварной раме.

К заднему колесу, имеющему постоянное давление в шине, на подвижных кронштейнах прижимается вращающийся резиновый каток. В месте соприкосновения катка с колесом на каток насажена металлическая трубка. Натяжение катка осуществляется пружинами. Мощность нагрузки меняется в зависимости от частоты вращения педалей.

На этом тренажере можно получить отличную функциональную нагрузку. "Кататься" на велостанке в квартире можно с различной скоростью. ЧСС при работе на велостанке - 120-200 в 1 мин. На первых занятиях продолжительность езды на велостанке составляет 5-8 мин. Постепенно ее можно довести до 15-20 мин.

Примерное содержание занятия с использованием велостанка

1. Езда на велостанке в медленном темпе - при ЧСС 110-120 в 1 мин 4-8 мин.

2. Выполнение 5-6 общеразвивающих упражнений на различные мышечные группы (для рук, туловища, ног).

3. Чередование медленной и быстрой езды: 2 мин (медленно)+ 1 мин (быстро). Повторить 3-8 раз.

4. Медленная езда 3-5 мин.

Ручной массажер с роликами.

Массажер состоит из двойного шнура с ручками на концах, на которых крепится несколько десятков роликов. Им можно пользоваться как до занятий физкультурой, так и после них.

Возьмите шнур за ручки и делайте руками движения в различных направлениях (вверх, вниз, в стороны), прижимая ролики к телу. Такой массаж способствует улучшению кровообращения, ускорению движения лимфы, помогает работе сердца.

Последовательность массажа такова: начинать массировать надо с ног (стопы, голени, бедро одной и другой ноги, тазовый пояс, затем шеи, плечевого пояса и поясницы). Во избежание повреждений кожи и подкожных тканей на первых занятиях массировать тело следует через тонкую хлопчатобумажную ткань.

Ручной массаж может быть использован при выполнении общеразвивающих упражнений в процессе разминки и утренней гимнастики:

1. И. п. : ноги на ширине плеч, руки держат массажер в натянутом положении на бедрах; 1-2 - перешагнуть правой ногой через массажер, 3-4 - и. п. ; 5-6 - перешагнуть левой ногой; 7-8 - и. п.

2. И. п. : то же. Поднимание руки вперед-вверх, выкрут в плечевых суставах.

3. И. п. : то же. Руки держат массажер в максимально натянутом положении. 1-2 - руки вперед; 3-4 - отвести влево; 4 - отвести вправо; 5-6 - вверх; 7-8 - и. п.

4. И. п. : о. с, руки держат массажер в максимально натянутом положении впереди. 1-2 - присесть; 3-4 - вернуться в и. п.

5. И. п. : о. с, руки с массажером над головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Грация представляет собой напольный круг. Упражнения на этом тренажере помогают вернуть утраченную грацию, поддерживать ловкость в движениях, укрепить мышцы ног.

Нужно встать обеими ногами на круг и за счет движений рук, туловища и ног, не отрывая стопы от круга, выполнять полные обороты вокруг себя в правую и левую стороны. Выполнять эти упражнения нужно утром после гигиенической гимнастики или вечером по 3-6 серий по 1 мин.

Устройство для тренировки точности движений в пространстве

Состоит оно из измерительной планки размерами 1500х50х10 мм, которая ставится к стенке. На лицевой стороне планки находится шкала с сантиметровыми делениями. Для тренировки точности движений руки нужно встать спиной к планке с закрытыми глазами и поднимать руку до заданного угла (15, 30, 45, 60 . . . 180°). Ладонь руки при этом обращена вниз, пальцы вытянуты. Движение повторить 10-12 раз. После каждого движения нужно сверить точность выполнения движения.

Тренировка точности движений осуществляется в следующих положениях:

1) стоя боком к планке, сгибание и разгибание руки до заданного угла;

2) стоя боком к планке, сгибание и разгибание предплечья в диапазоне от 5 до 140°;

3) стоя боком к планке, сгибание и разгибание выпрямленной ноги до заданного угла (в диапазоне от 5 до 90°);

4) стоя спиной к планке, отведение ноги до заданного угла (в пределах 5-90°),

5) стоя боком к планке, сгибание и разгибание туловища до заданного угла (от 10 до 90°).