Не знаем как в ваших городах, но у нас спортивные площадки захвачены бабушками. В своих цветастых платочках и вязаных беретах они запросто выполняют растяжку ног на уличных тренажерах, качают руки и даже пресс. Правда, турники пока свободны. А что еще нужно для тех, кто готов заниматься при любых условиях!

Идеальный фитнес

Все-таки воркаут – это идеальный фитнес: свежий воздух, минимум оборудования и солидная нагрузка. Уличная тренировка имеет массу привлекательных моментов. Любой спорт в разумных дозах очищает организм. Но если заниматься на улице – польза двойная!
Единственный недостаток воркаута – наличие зрителей. Хотя стеснение проходит очень быстро. Как только тело приобретает стройность, а движения точность, вы перестаете чувствовать неловкость. Ну и глядя на независимое поведение дам в преклонном возрасте, начинаешь понимать, что здоровье важнее. Воркаут быстро убирает зажатость, дает здоровый настрой и желание прокачать каждую мышцу!

Почему стоит заниматься уличным фитнесом

1. Целебное воздействие свежего воздуха. Современному человеку это нужно как никогда. Прогулки и любое другое активное пребывание на улице успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
2. Нет необходимости в большом разнообразии тренажеров. Для воркаута достаточно наличие турника. Вся нагрузка обеспечивается за счет собственного веса. Для разнообразия занятий вы можете подыскать площадку, оборудованную не только турниками, но и шведской стенкой, горизонтальными лестницами и прочими подобными снарядами.
3. Воркаут дает хорошую нагрузку, которая вполне может сравниться с той, что получают в зале.
4. Экономится время и деньги. Сегодня каждый городской район имеет одну или даже больше спортивных площадок. Все рядом с домом и бесплатно.

Составьте свою программу

Мастера воркаута всегда рекомендуют новичкам продумывать свои занятия. Методика важна! На первых занятиях попробуйте все упражнения, чтобы на собственном опыте оценить их сложность, а затем уже формируйте свою программу.

Что должно входить в программу

• Для воркаута характерны упражнения, основанные на хорошей координации движений. Попробуйте выполнить «лягушку». Если с балансом все нормально, то вы сможете выпрыгнуть точно вверх и не терять равновесие при приземлении. «Лягушка» – известное упражнение среди поклонников воркаута. Потеря баланса свидетельствует, что есть смысл дополнительно потренировать свой мозжечок. Именно он отвечает за равновесие и координацию движений. Приобретите тренажер баланса. Наиболее удобный для тренировок дома, на улице и в зале – баланс борд. Он легкий и компактный. Поэтому его можно взять с собой на уличный фитнес.

• Самое распространенное упражнение – подтягивания. Их выполняют в разных вариациях. Поклонники воркаута знают о них больше, чем какой-либо другой спортсмен. Узкие и широкие, с прямы хватом и обратным. И для этого не обязательно использовать турник. Подтягивания в воркауте можно сравнить с творческим процессом. Можно фантазировать, придумывать новые способы, использовать разнообразные предметы окружающего пространства. Подтягиванием вы укрепите мышцы спины, груди и рук.

• Отжимания – еще один повод для создания множества вариаций. Отжиматься можно не только от пола, но и от брусьев – и тоже разными способами. Например, поставить ноги на брусья и отжиматься так, чтобы корпус погружался ниже поручней. Прокачивается центр груди, работают трицепсы.

Подведем итог

Уличный фитнес создан для всех. Любой человек без особых затрат может начать свое самосовершенствование. Доступный вид спорта позволит за короткое время достичь весомых результатов!