Компания Elements balance boards приветствует Вас!

С волнением и гордостью сообщаем в нашем магазине появились Premium-баланс борды с литым валиком как у оригинального INDO BOARD – единственный в РФ полный 100% аналог Indo Board. Цельнолитой ролл заводского производства изготавливается в нашей стране, поэтому его цена намного ниже иностранного, а точнее на 50%. Сделав заказ на баланс борд серии Premium сейчас, ты получишь его по самой низкой цене 6990 руб. + коврик и фирменную упаковку в подарок!

Чем крут новый валик?

Цельнолитой валик – эталон качества, равных в России ему нет!

Преимущества:

- Сверхпрочность: состоит из 1 детали без крепежей, ломаться нечему
- Легкость: пластиковый и полый внутри
- Практичность: не скользит, не ломается, не царапает пол за счет резиновых вставок
- Универсальность: подходит к любой доске Elements
- Выдерживает нагрузку до 200 кг

Попробуй новинку – на данный момент это лучшее, что может предложить мир балансбординга!

Акция:

При заказе баланс борда серии Premium форму доски к валику можно заказать на Ваш вкус Eight, Heavy, Freestyle,Wakeboards, Shortboards, Surf, Long, цена не изменится!

Если остались вопросы – звони или пиши, мы все расскажем и оформим заказ).
Тел. 8 (495) 902-76-62
Эл. почта. elements.zakaz@gmail.com

Ссылка на товар https://balance-boards.ru/catalog/balans-bordy-premium-class

Фигурное катание – один из самых красивых видов спорта, в котором при этом нужна отличная координация. Чтобы начать тренироваться или просто кататься в свое удовольствие, достаточно обычных любительских коньков – их тоже нужно выбирать правильно. Мы проштудировали советы специалистов и готовы предложить тебе выжимку самых ценных).

Фигурные ботинки – как выбрать?

Новичок в первую очередь обращает внимание на дизайн ботинок – в этом нет ничего предосудительного, но лучше выбирать классические однотонные варианты: они подойдут под разную одежду и не успеют надоесть. Очень важно проверить сгибаемость обуви – она может быть мягкой, средней и очень жесткой. Жесткая обувь скорее подходит профессиональным фигуристам, которые исполняют прыжки и трюки – она защищает суставы при приземлении. Также жесткие ботинки следует выбирать людям с большой массой тела. Во всех остальных случаях средняя жесткость будет идеальной: голенище должно слегка сгибаться спереди при нажиме.

Много мифов бытует про размер ботинок, но специалисты подчеркивают – примерять обувь на толстый шерстяной носок и оставлять еще размер в запасе нет никакого смысла. На крытых ледовых коньках не так уж холодно, поэтому большинство людей используют обычные хлопковые носки средней плотности или тонкие шерстяные. Покупать обувь на размер больше тоже бессмысленно – нога не должна «гулять» внутри ботинка, ей следует быть достаточно хорошо фиксированной. Важно обратить внимание на шнуровку – в районе стопы и сустава она должна плотно удерживать ногу, сверху может быть чуть свободнее. Без меры покупать коньки не стоит – каждый производитель делает обувь по своей колодке. Есть ботинки с возможностью термоформирования – подгонки под индивидуальные особенности стопы, они стоят дороже.

Лезвия – это важно?

Ботинки могут уже продаваться с лезвиями – так покупать дешевле, новичку этот вариант подойдет. Двойные лезвия делают только для детей, взрослому стоит выбирать классические с одним. Удобство катания и устойчивость зависит от радиуса кривизны металлических элементов – чем больше лезвие соприкасается со льдом, тем лучше. Меньший радиус (более закругленные лезвия) помогают при поворотах и вращениях, поэтому по умолчанию такими делают профессиональные, а не любительские коньки.

Материал лезвий тоже влияет на продолжительность и качество эксплуатации. Самой лучше считается высокоуглеродистая сталь, легированная и низкоуглеродистая подвержены ржавчине, поэтому за такими коньками придется ухаживать более тщательно.

Правила примерки коньков

Зашнуровав ботинки, нужно походить в них пару минут – шнуровка и корпус не должны быть слишком тугими, но и болтаться ноге тоже не нужно. Идеальный вариант – надежная фиксация без давления. Важно занять именно вертикальное положение, потому что сидя почувствовать степень облегания коньков невозможно. Правильный уход за коньками заключается в сохранении лезвий в сухости, и своевременной заточке.

Если ты занимаешься или планируешь заниматься фигурным катанием, начни дополнительно прокачивать координацию! Занятия на баланс борде укрепляют мышцы ног и корпуса, делают движения более четкими и синхронизированными, улучшают работу вестибулярного аппарата. Все эти навыки незаменимы на льду – они помогут избежать спортивных травм и быстрее добиться желаемого результата. Для прокачки равновесия отлично подойдет любой универсальный борд из нашего магазина!

Какой подарок идеально подойдет девушке – цветы, конфеты, мягкие игрушки, духи или косметические наборы? Мы ничего не имеем против, но парням стоит знать, что их возлюбленные, сестры и подруги уже давно перестали быть хрупкими цветочками, боящимися дуновения ветра. Современные девушки ведут очень активный образ жизни – путешествуют, занимаются спортом, совершенствуют себя. Возможно, интересный тематический подарок вызовет гораздо больше эмоций, чем очередной романтический сувенир.

Спортивный подарок – намек или забота?

Никогда не дари девушке крем от целлюлита – это табу! А вот стильные спортивные тренажеры или фитнес-гаджеты получат в ее глазах высший балл. Делая человеку действительно практичный и качественный подарок для поддержания прекрасной физической формы, ты проявляешь о нем настоящую заботу. Конечно, важно понимать контекст – если девушка принципиально не занимается спортом и много раз об этом говорила, презент будет воспринят странно. По счастью, 90% девушек уже привыкли к регулярным тренировкам, активным прогулкам и фитнесу. Классный тренажер только увеличит мотивацию заниматься, а еще позволит выложить прелестные фото в инстаграм.

Планируя спортивный подарок, очень важно правильно выбрать тренажер или гаджет. Пускай он будет не слишком громоздким, а лучше компактным – такими вещами чаще пользуются. Плохим вариантом будет узкоспециализированный тренажер для пресса или ног – как правило, после серии тренировок он начинает использоваться как вешалка для одежды. Чтобы твой подарок не постигла такая участь, выбирай многофункциональную вещь, воздействующую на все тело. С гаджетами проще – просто подари тот, что на пике популярности: наушники для бега, фитнес-браслет, весы. Хотя с весами стоит быть аккуратнее – ты входишь в красную зону опасности).

Баланс борд – идеальный презент

Баланс борд – компактный тренажер для развития координации и баланса. Это означает, что в процессе тренировки задействуется практически все тело, а не отдельная изолированная мышца или группа мышц.

Какая девушка откажется от таких плюшек как:
• Красивая походка
• Статная осанка
• Упругие бедра и ягодицы
• Крепкие ноги
• Подтянутый пресс

Звучит как сказка, но баланс борд действительно прокачивает почти все мышцы, хотя тренировки направлены в первую очередь на работу вестибулярного аппарата. Дело в том, что этот хитрый орган напрямую отправляет сигналы в мозг, а тот контролирует множество мышц для сохранения равновесия. Пытаясь сохранить баланс на шаткой доске, ты получаешь активную прокачку, как будто побывал на настоящей тренировке!

Еще немного о достоинствах

Почему мы уверены, что балансир настолько хорош? Потому что самое приятное в тренировках – когда они делаются в удовольствие, а не по необходимости. Как только девушка увидит яркий стильный борд, она забудет обо всем – он настолько же хорош, как и серферские доски, но при этом не требует заниматься таким сложным видом спорта. Здесь все просто: доска ставится на валик и можно сразу же приступать к тренировке.

Разнообразие цветовых решений и принтов дает возможность выбрать максимально подходящий для девушки борд – нейтральный, нежный или наоборот агрессивный. Только представь, как замечательно он будет смотреться на фото и видео – она сразу же захочет поделиться своей радостью с подругами, выкладывая балансир в соцсети. Бинго! Твой подарок – не только спортивный, но и реально стильный!

В выборе модели борда ты не ошибешься – в нашем магазине представлены универсальные варианты для всех и специализированные модели. Если нужно, мы всегда поможем).

Баланс борд прекрасно прорабатывает нижнюю часть тела, однако эти естественные для организма нагрузки не дают быстрых результатов – они способствуют постепенному сжиганию жира и укреплению мышц. Если ты стремишься к фитнес-телу, причем побыстрее, есть смысл включить в программу тренировок специальные упражнения. Используя баланс борд как платформу, можно разработать невероятно эффективную программу для формирования красивых ног и бедер. Все упражнения подходят для мужчин и женщин, выполняются без утяжеления. Поехали!

1. Займи исходную позицию на баланс борде, ступни вместе, колени чуть согнуты, руки вытянуты вниз вдоль туловища, ладони открыты. Выполни классическое приседание до угла в 90 градусов, кончики пальцев рук должны коснуться доски с двух сторон от ног. Сделай 10-12 раз.

Упражнение прорабатывает квадрицепс, ягодицы и заднюю часть бедра, а еще подтягивает икроножные мышцы – сплошная польза.

2. ИП, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки согни, ладони положи на пояс, медленно выполняй наклон корпуса вперед, слегка прогибая спину. Задержись в точке максимального напряжения на пару секунд, потом вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

В процессе выполнения важно следить, чтобы при разгибании корпуса в ИП нагрузка приходилась на ягодичные мышцы, а не спину. Кстати, при наклонах отлично растягивается и разогревается задняя поверхность бедер.

3. ИП – ноги вместе на баланс борде, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, сжатые кулаки около плеч. Медленно приседай, удерживая колени вместе, как будто хочешь опуститься на край стула. Замри в низкой позиции и выброси прямые руки вверх. Вернись в ИП. Повтори 10 раз.

Приседание с ногами вместе – эффективный вариант для проработки мышц бедра. Как и в классическом упражнении, здесь важно следить чтобы колени не нависали над стопами, а находились с ними на одной линии. Достичь угла приседания в 90 градусов не получится, да это и не нужно.

4. ИП, ноги вместе, удерживаем баланс. Наклоняйся вперед, руки перед собой, старайся дотянуться до доски и поставить ладони на пол. Голову тяни к коленям, в идеале нужно обхватить голени руками и прижаться лицом к коленям. Это статическое положение, задержись в нем не менее чем на 15 секунд, затем медленно вернись в ИП.

Растяжка задней поверхности бедер и подколенных сухожилий очень эффективна в работе над красотой ног. В процессе выполнения упражнения мышцы вытягиваются и удлиняются, разогреваются для более интенсивных нагрузок.

5. ИП – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль тела. Заведи прямые руки за спину и сцепи в замок, не сгибая, отведи назад. Медленно наклони корпус вперед до угла в 90 градусов, чуть углубляя присед, сцепленные в замок руки при этом смотрят вверх. При правильном выполнении мышцы задней поверхности бедра сильно напрягаются. Вернись в ИП, повтори 10-12 раз, задерживаясь в низкой позиции на несколько секунд.

Не делай это упражнение, если ты пока еще не уверен в собственной координации. Дело в том, что сцепленные за спиной руки усложняют балансировку на доске – обычно они служат для поддержания равновесия.

Упражнения для ног и бедер без утяжеления можно выполнять несколько раз в неделю – они не приводят к «забиванию» мышц, вместо этого делают их подтянутыми и упругими. В каждом упражнении важно уловить точку максимального напряжения и направить внимание на эту зону, задержавшись на пару секунд.

Ты хорошо освоил баланс борд и готов делиться с миром своими трюками? Поскольку балансбординг – относительно новый вид спорта, роликов на эту тему в сети пока не так уж много, особенно видео с необычными трюками. Ты можешь снять как обучающий, так и развлекательный материал для демонстрации своих возможностей! Если видео окажется интересным и полезным, жди новых подписчиков!

Почему экшн-камера лучше обычной?

Обычная видеокамера или телефон подходят для записи статической картинки или медленных движений. Стоит перейти к активным трюкам как картинка будет смазываться и замыливаться, поскольку камера не успеет сфокусироваться.

Для записи движений и спортивных тренировок лучше использовать экшн-камеру: даже самая бюджетная модель даст качественную стабильную картинку, которую потом можно обработать на свой вкус. Кроме того, она оснащена важным встроенным функционалом – например, slow motion.

Как сделать интересное видео на экшн-камеру?

Мы подготовили несколько советов, которые помогут сделать видео по-настоящему интересным и красивым.
1. Записывай со штатива или пригласи друга. Снимать трюки от первого лица, закрепив камеру на себе, просто бессмысленно, даже если ты все время будешь смотреть на борд. Зрители увидят только хаотичные движения мелькающих рук и ног, куски стены и интерьера. Этот способ больше подходит для более динамичных активностей с движением – велосипеда, горных лыж, серфинга.

2. Избегай водонепроницаемого бокса для камеры, даже если снимаешь на улице – он сильно гасит звук, поэтому твой собственный голос с объяснениями или возгласами радости будет звучать глухо и слабо. В городских условиях такой бокс совершенно не нужен – экшн-камера уже имеет собственную защиту от случайных брызг или небольшого дождя. Оставь бокс серфингистам или вейкбордистам).

3. Цепляй не только картинкой, но и историей. Лучше всего «выстреливают» видео, в которых автор делится интересными фактами из собственной жизни, рассказывает, как добился какого-то результата. Начни с короткого забавного рассказа в несколько предложений, выполни трюк, и заверши обращением к подписчикам – например, расскажи, что покажешь в следующем видео.

4. Пробуй разные ракурсы – потом можешь смонтировать видео из нескольких точек, сделав его более увлекательным. Экспериментируй с высотой и расстоянием.

5. Используй замедленную съемку slow motion. Так ты можешь легко акцентировать внимание зрителя на самых интересных моментах, а также демонстрировать технику выполнения трюков. Как правило, сложные движения лучше показывать наглядно – на скорости, позволяющей рассмотреть все составляющие трюка.

6. Не перебарщивай с фильтрами и другими визуальными эффектами. Чтобы картинка смотрелась красиво, постарайся выбрать нейтральный фон без лишних шумов с хорошим освещением. Лучше всего снимать солнечным днем на улице, где нет людей. В квартире для этого стоит выделить отдельный угол со светлой стеной или задником и профессиональным светом.

7. Позаботься о звуке. В идеале стоит подобрать ненавязчивую фоновую музыку, которая не будет перебивать твой голос. Разумеется, накладывать музыку нужно в редакторе, а не включать ее в помещении – так звук будет чистым и красивым. Микрофон экшн-камеры обычно хорошо подавляет посторонние звуки и не шипит, но с музыкой видео будет более живым и интересным.

Пробуй себя в качестве спортивного блогера или просто записывай видео для друзей! Это станет дополнительной мотивацией для разучивания трюков на баланс борде.

Когда мы говорим об идеальном равновесии, то представляем себе человека, отлично владеющего своим телом – балансбордиста, циркового акробата, «продвинутого» йога. На самом деле существуют целые спортивные направления, в которые без координации 80 уровня не стоит даже и соваться. Мы предлагаем тебе их перечень в развлекательных целях – не стоит испытывать судьбу!)

Джиббинг.

Экстремально-показательный спорт для суровых трюкачей. Изначально он произошел от известной детской шалости под названием «скатиться по перилам», только вот скатываться спортсмены предпочитают стоя. Для этого используется или специальная обувь с углублениями или борд – сноу или скейт. Бррр, мы бы не хотели, чтобы для таких целей использовали аккуратный новенький баланс борд).

Горный моноциклизм.

Представь крутую горную тропу, на которой есть риск сломать шею даже при аккуратном пешем спуске. А теперь представь колесо от велосипеда, оборудованное сиденьем – моноцикл. Гонщик должен сохранять нечеловеческое равновесие и уметь маневрировать в сложнейших условиях, ведь в отличие от обычного велосипеда здесь нет руля или другой системы управления. Нет, мы предпочтем аккуратный спуск с альпинистской страховкой.

Скибоб.

В этом спорте удивительным образом соединились лыжи, велосипед и сноуборд. Спортсмен занимает место в седле «велосипеда», у которого вместо колес одна длинная или две коротких идущих одна за другой лыжи. Управляется конструкция рулем. Все бы ничего, но на этом агрегате нужно покорять настоящие горные трассы, а это очень непросто. Поскольку лыжа очень узкая, спортсмену пригодится вся его координация.

Водный тюбинг.

Не спеши удивляться, профессиональный водный тюбинг – это не «банан» и «ватрушки», на которых детей катают на море. По своей сути тюбинг похож на «ватрушку», но при этом камера не оснащена такими же удобными держателями, а катер развивает чудовищную скорость. Камера может взлетать над водой на несколько метров, а затем ударяться о ее поверхность с огромной силой. Почти каждый год на соревнованиях по водному тюбингу спортсмены получают серьезные травмы. Не знаем, как ты, а мы за спокойный балансбординг.

Родео.

Этот вид спорта пришел в США и Мексику от конкистадоров, но соревнования по нему проводятся по сей день. Пожалуй, из перечисленных он самый опасный, поскольку недостаточно хороший баланс может стоить наезднику жизни. Для тех, кто не в курсе, родео – это не только развлечение на механическом быке в торговых центрах, но и реальное состязание человека с живым и разъяренным гигантом. В отличие от корриды, наездник не должен наносить вред быку – нужно лишь удержаться на нем в течение минимум 8 секунд, используя только ноги и одну руку. Свободная рука отведена в сторону. Наезднику нужно очень хорошо владеть своим телом и буквально двигаться вместе с быком.

Бокинг.

Развивающийся вид спорта, в котором участники должны соревноваться друг с другом в скорости перемещения на больших рессорных ходулях-джамперах. Эти агрегаты позволяют бежать длинными прыжками, рост спортсменов в полном «обмундировании» при этом достигает 2.5 метров. Несмотря на необычность и увлекательность такого спорта, он довольно опасен – плохой баланс ведет к неправильному приземлению, а оно – к травме конечностей. Иными словами, можно не только здорово попрыгать, но и сломать обе ноги. В нашей стране бокинг только зарождается.

Если ты хочешь заняться любым экстремальным видом спорта, начни уже сейчас тренироваться на баланс борде, ведь координация будет для тебя всем. Звони в наш магазин и подбирай идеальную доску для прокачки вестибулярного аппарата!

Свежий воздух, красивое место и физические нагрузки – идеальное сочетание для любителей «естественного» спорта. Если ты практикуешь только прогулочную ходьбу по улицам города и иногда видишь людей со странными скандинавскими палками – этот текст обязателен к прочтению! Поверь, ходьбе еще есть чем тебя удивить.

Пересеченная местность – что это такое?

Толковый словарь дает простое объяснение: это местность, которую пересекают ручьи, речушки, пролески, небольшие возвышенности и так далее. Иными словами, местность неоднородная, то есть не асфальтовая дорожка или прямая тропинка в лесу. Кстати, если в том же лесу сойти с дорожки и углубиться в чащу, это и будет пересеченная местность с овражками, пригорками, полянами и зарослями.

В ходьбе по пересеченной местности нас интересуют два показателя – интенсивность сжигания калорий и работа с координацией. Первый показатель неплох: за полчаса гуляния человек потратит 250 ккал. А если гулять долго, потери будут очень значительными. Наверняка ты помнишь, какой сильный аппетит появляется после лесной прогулки?

В чем фишка ходьбы с препятствиями?

Основная характеристика пересеченной местности – наличие препятствий и перепадов высоты грунта. Когда ноги ступают на обычную ровную поверхность, вестибулярный аппарат работает в режиме автопилот, а вот при усложнении задачи нервной системе и мозгу приходится активно включаться, формируя новые нейронные связи. Если бы этого не происходило, мы бы падали через каждый метр, едва сойдя с асфальта. Активное задействование вестибулярного аппарата тренирует баланс – после каждой такой прогулки ты лучше чувствуешь свое тело и подстраиваешься под особенности поверхности. В чем профит – коньки, лыжи, скейт, ролики, прогулки в гололед теперь могут стать твоим хобби).

Активная ходьба по лесу или равнине с пересеченной местностью – хорошая кардионагрузка, при которой ты еще и умудряешься получать удовольствие. Да, это куда приятнее бега или кроссфита, а свежий воздух благотворно влияет на метаболические процессы. Если у тебя есть возможность хотя бы раз в неделю практиковать такую активность, фигура и вестибулярка скажут огромное спасибо. В идеале стоит гулять не менее 2 часов в среднем темпе.

Баланс борд – пересеченная местность дома

Если ты не живешь у леса или поля, каждый день практиковать ходьбу на пересеченной местности не получится. А если учесть, что в нашей стране как минимум полгода стоит слякоть или мороз, это время тоже выпадает из спортивных тренировок. К счастью, домашний тренажер баланс борд может обеспечить такую же нагрузку на мышцы и вестибулярный аппарат, причем даже за более короткую спортивную сессию.

Балансир сконструирован таким образом, чтобы заставить наше тело реагировать на нестабильную поверхность за счет формирования новых нервных импульсов. Импульсы уходят в мышцы, подключая даже мельчайшие стабилизаторы в глубине тканей – за счет этого ты удерживаешься на качающейся доске. Тренируясь хотя бы 20 минут в день, можно добиться потрясающих результатов в развитии координации – улучшить осанку и походку, подготовить себя к сложным видам спорта. Например, балансир активно используют в межсезонье спортсмены-досочники: скейтбордисты, вейкбордисты, лыжники, серфингисты. Он помогает сохранять форму и отрабатывать трюки.

Кстати, баланс бордом можно пользоваться не только дома, но и на улице в хорошую погоду – например, брать его в парк в фирменной сумке. Отработка статических упражнений, фитнес или трюки неизменно привлекают интерес окружающих, поэтому балансир пользуется успехом даже на праздниках. Попробуй прокачать свой вестибулярный аппарат с природой и инновационным изобретением человека – баланс бордом!

Классные спортивные нагрузки не обязательно должны сопровождаться интенсивными движениями, потом и одышкой – калланетика является одним из альтернативных фитнесу направлений, очень популярным в мире. Используя в тренировке баланс борд, ты сделаешь упражнения калланетики еще более эффективными!

Что такое калланетика?

Калланетику изобрела американская балерина Каллан Пинкней, страдавшая от мышечных зажимов и болей в суставах. Система отличается мягкостью и плавностью исполнения упражнений, при этом она позволяет проработать не только поверхностные, но и глубоко залегающие мышцы всего тела. Калланетику часто сравнивают с йогой, однако в этой дисциплине нет экзотических головокружительных асан и философского подтекста – все очень просто, понятно и продуктивно. Впрочем, начинать все равно придется с простых упражнений, постепенно увеличивая уровень сложности.

Калланетика основана на растяжке мышц всего тела. В этом направлении растяжка не становится разминкой или заминкой, она работает как основная нагрузка. Упражнения начинаются плавно, потом переходят к максимальному напряжению тканей в статике. Те, кто пробовал калланетику хотя бы раз, утверждают, что усилий в ней приходится прикладывать не меньше, чем в фитнесе. Вопрос только в том, что больше нравится самому человеку – статика или динамика. Похудеть и вылепить красивую фигуру можно разными способами, калланетика – один из эффективных. Итак, бери свой любимый баланс борд и переходи к упражнениям).

Упражнения из калланетики на баланс борде

1. Займи исходное положение на борде, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Корпус наклони вперед. Прямые руки выведи вперед, следя чтобы плечи оставались на месте и не уходили вверх. Теперь медленно разведи прямые руки в стороны с сильным напряжением, как будто их тянут в разные стороны. Задержись в таком положении на 10 секунд. Далее отведи прямые руки максимально назад, почувствуй, что их как будто тянут веревками, задержись на 10 секунд.
Прекрасное упражнение для рук, формирующее изящные линии бицепса и трицепса. Все движения должны быть очень плавными, внимание сосредоточено в руках.

2. Займи ИП, ноги на удобном расстоянии. Левую руку согни и положи на пояс, прямую правую подними вверх и наклони корпус влево, руку плавно веди за корпусом. Задержись в предельном наклоне на 10-20 секунд, затем плавно вернись в ИП и повтори то же самое другой рукой вправо.

Простейшие наклоны в калланетике приобретают новый смысл за счет максимального напряжения мышц. Старайся наклоняться до того момента пока внешние косые мышцы не начнут «гореть» - это и есть искомое напряжение в калланетике.

3. Исходное положение, ноги вместе. Медленно опускай туловище и прямые руки вниз, стараясь дотронуться кистями до ступней. Наклонившись максимально низко, задержись в положении на 10-20 секунд. Затем медленно вернись в ИП, положи согнутые руки на пояс. Прогнись в другую сторону– грудная клетка раскрыта, голова опускается назад. Почувствовав приятное напряжение в спине, задержись в статике на 10-20 секунд.

Это двухсоставное упражнение прокачивает практически все тело. Если времени немного, сделай только его в несколько подходов.

4. ИП, ноги вместе. Медленно присаживайся, как будто собираешься разместиться на краешке стула, но не доводи угол до 90 градусов. Руки сложи в «жест молящегося», сделай наклон корпуса вправо, задержись на 10-20 секунд. Вернись в ИП и повтори то же самое, наклонившись влево.

Довольно сложное упражнение, хорошо разрабатывающее квадрицепсы и внешние косые мышцы живота. Руки тоже получают свою долю нагрузки.

Маленький ребенок похож на обезьянку – ему все время хочется бегать, прыгать, испытывать на прочность все до чего только можно дотянуться дома и на улице. Специалисты объясняют это интенсивным развитием центральной и периферической нервной системы, управляющей в том числе и вестибулярным аппаратом. Если ограничивать активность ребенка и не позволять ему изучать возможности своего тела, развитие психики и физиологии заметно затормозится. Чтобы малыш «активничал» правильно и безопасно, прокачивать координацию стоит уже с 1 года!

Зачем ребенку хорошая координация?

Мы привыкли умиляться неуклюжести малышей, однако чем старше становится ребенок, тем лучше он должен владеть своим телом. Если сын или дочь проявляют интерес к какому-то виду спорта или родители мечтают видеть в ребенке танцовщика, фигуриста, хоккеиста, нужно уделить координации особое внимание. Хороший вестибулярный аппарат поможет легко освоить коньки, лыжи, ролики, подготовиться к занятию скейтбордингом или серфингом в будущем. Чем лучше координация – тем меньше травм в спорте и тем круче результаты!

Ребенок не планирует идти в спорт? Что ж, в повседневной жизни хорошая координация тоже незаменима. Только представь, что посредством тренировок сможешь оградить своего ребенка от 90% падений, разбитых коленок, растяжений, переломов. Казусы случаются везде – во время бега, хождения по льду, катания на велосипеде. Ребенок с обычным вестибулярным аппаратом не отличается особой ловкостью и слаженностью движений, поэтому довольно часто травмируется. Занятия на тренажере баланса дают результат уже через пару недель – походка становится более уверенной и собранной, улучшается осанка, появляется уверенность в своих силах.

Тренажеры баланса для детей: какой выбрать?

Детские тренажеры баланса можно условно разделить на 2 категории: для самых маленьких и для детей постарше. Первый вариант подходит для детишек от 1 года, к нему относится модель Качелька, Рокерборд и диск баланса.
• Качелька прямоугольной формы выглядит достаточно серьезно, но работает по принципу кресла-качалки на двух устойчивых «салазках». Малыш сможет с легкостью удерживать равновесие и расшатывать качельку – упасть с нее просто нереально. Тренажер выдерживает аж 90 кг и подойдет всей семье.

• Рокерборд – уникальное изобретение для детей. Балансир в форме перевернутого мостика позволяет почувствовать себя настоящим супергероем, сохраняя устойчивость в таких непростых, но безопасных условиях. Если же поставить рокерборд на другую сторону (мостик), с ним можно изобрести массу невероятных игр!

• Диск баланса представлен в 2 видах: классический и с лабиринтом. Классику отличает упругая мягкая поверхность, а диск с лабиринтом твердый, в его основании находится полусфера. Любой из дисков прекрасно подойдет малышу для тренировки, плюс обеспечит мягкий массаж ступней.
Если малышу уже исполнилось 1.5 года, ему подойдет балансировочная полусфера, с 2 лет можно подключать развивающую доску «Умеха». Детки старше 3-4 лет уже могут осваивать классический баланс борд с небольшим валиком и декой – например, модель Mini.

Бонус: от баланс борда умнеют?

Ученые доказали, что прокачка координации влияет на производительность всей нервной системы и даже улучшает взаимодействие между полушариями мозга. Регулярные тренировки повысят успеваемость в учебе, позволят способностям ребенка быстрее проявиться.

В нашем магазине есть детские тренажеры баланса на любой вкус! Подбирай оптимальный вариант для своего малыша, детей родственников и друзей – это лучший подарок и инвестиция в здоровье ребенка.

Какое отношение баланс борд имеет к рукам? На первый взгляд, совершенно никакого – базовая стойка на доске дает активную прокачку мышц ног и кора, руки при этом остаются в пассивном состоянии. Что же нужно сделать, чтобы работал не только «низ», но и «верх»? Правильно – занять руки чем-то полезным! Читай ниже – мы предлагаем массу интересных упражнений, которые не дадут заскучать. Их можно выполнять с небольшими гантелями, утяжелителями или без ничего.

1. Вытяни прямые руки перед собой, медленно разводи их в стороны до упора, затем своди с перекрещиванием «ножницы» внахлест каждый раз заводя наверх то левую, то правую руку. Повтори 20 раз.
В упражнении нагрузка приходится на дельтовидную мышцу, бицепсы и трицепсы, то есть на главные группы мышц руки. Чтобы не растянуть ткани, лучше начинать упражнение медленно и вдумчиво, либо предварительно разогреться.

2. Заведи согнутые руки назад и сцепи их в замок в районе шеи на расстоянии нескольких сантиметров от нее. Усложненный вариант – возьми в руки одну гантель на 2-3 кг. Теперь медленно выпрямляй руки, выталкивая их вверх до полностью прямого состояния, затем опускай в исходное положение и повтори 10-15 раз.
Здесь особенно задействованы бицепсы и трицепсы – мышцы тех, кто любит одежду с коротким рукавом). В процессе выполнения важно следить за тем что, чтобы двигались только предплечья – часть руки от локтевого сгиба до кисти. Плечи остаются неподвижными и удерживают баланс в упражнении.

3. Возьми в руки две гантели среднего для себя веса, займи исходную позицию на баланс борде, затем немного согни ноги в коленях и наклони корпус вперед. Руки согни, прижав локти к туловищу. Медленно выпрямляй руки назад, локти при этом не двигаются. Задержавшись в моменте напряжения на 2-3 секунды, вернись в ИП и повтори 10-12 раз.
Это классическое упражнение называется «разгибание в наклоне», оно прекрасно прорабатывает трицепсы и формирует красивую линию рук. Выполнять его нужно медленно, не допуская резких рывков.

4. Возьми в руки две гантели, займи исходную позицию на борде – ноги на ширине плеч. Руки согни в локтях и подними вверх, чтобы предплечья образовали прямую линию, а гантели «смотрели» вверх. Теперь жми наверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой. Вернись в ИП, повтори 10-15 раз.
Упражнение простое и эффективное, задействует бицепсы и трицепсы, помогает укрепить руки. В процессе выполнения нужно следить на тем чтобы руки поднимались вверх параллельно друг другу, не допускать перекосов. Без гантелей нагрузка на мышцы будет незначительной – такой вариант больше подойдет для разогрева.

5. Займи ИП, возьми гантели, руки опущены вдоль корпуса. Медленно поднимай и разводи прямые руки в стороны до уровня плеч – они должны выглядеть как прямая линия. Задержавшись в такой позиции, медленно опускай руки, повтори 10-12 раз.
Особенно эффективно для трицепсов, которые в обычной жизни получают не так уж много внимания. Именно работа с ними не дает появиться некрасивым провисаниям на внутренней стороне плеч. Без гантелей тоже можно, только разожми кулаки и выпрями кисти, чтобы добиться максимально напряжения тканей по всей длине руки.

6. Исходное положение – коленно-локтевое, руки положить на деку баланс борда как для классического отжимания. Если длина борда позволяет, можно сделать более широкий хват, а также более узкий – для привычных к таким нагрузкам. Выполни классическое отжимание 8-10 раз, сохраняя баланс на доске.

Для новичков отжимание на борде может быть сложным, сначала нужно научиться просто удерживать равновесие руками в статике. Для этого займи ИП, положи на борд руки как для отжиманий, и побудь в такой позиции, приноравливаясь к микродвижениям рук.

Классический балансир и резиновый надувной диск равновесия – самые популярные товары в нашем магазине, мы даже продаем их в комплекте. Часто клиенты затрудняются выбрать один вариант, поскольку не полностью понимают разницу между двумя видами тренажеров. Мы решили пролить свет на эту темную историю и сравнить обе позиции между собой. Читай дальше и ты узнаешь, для чего нужен борд, а где не обойтись без диска!

Баланс борд – классика с неоспоримыми преимуществами

Традиционный баланс борд состоит из двух равных по важности деталей – деки и валика. Доска может быть разной формы – например, в нашем магазине их целых 7, но форма не очень сильно влияет на функциональность. Балансир в любом случае предназначен для разработки вестибулярного аппарата, улучшения координации и отработки трюков. Чаще всего его покупают спортсмены, увлекающиеся серфингом, вейкбордингом, скейтингом или другими активностями с участием доски. Баланс борд помогает сохранить навыки и отработать новые фишки в межсезонье, не выходя из дома.

Достоинств у баланс борда масса – практичность, многофункциональность, легкость в транспортировке. Доску можно использовать дома и на улице, брать ее с собой в гости или на работу – вариантов масса. Недостаток у тренажера всего один – некоторым людям довольно сложно освоить его с нуля. Все зависит от начальных данных координации – если человек совсем плохо контролирует собственное тело, ему потребуется куда больше времени для наработки базовой стойки. Особенно это относится к тем, кто никогда в жизни не занимался спортом, людям, проходящим реабилитацию после травм, а также лицам пожилого возраста.

Мы настаиваем, что освоить баланс борд при желании может каждый – возможно, тебе для этого понадобится не 2 дня, а 2 недели, но это вполне реально. В сети есть крутые уроки по балансбордингу, а у нас в Москве открыт клуб, куда можно прийти со своей доской или взять ее напрокат.

Надувной диск баланса – что это и кому подойдет?

Надувной диск или подушка баланса технически делает то же, что и баланс борд – создает нестабильную поверхность под ногами. В отличие от колебаний влево-вправо на классическом балансире, подушка работает за счет своей упругости – ступни как бы проваливаются в нее, организму приходится задействовать множество мышц-стабилизаторов для выравнивания тела. За счет формы и упругости диска устоять на нем гораздо проще, чем на балансире.

Надувная балансировочная подушка обгоняет баланс борд по эффективности в ряде случаев:
• Для прокачки базовой координации;
• Для повышения эффективности фитнес-нагрузок;
• Для пожилого человека или ребенка;
• Для реабилитации после травмы.

Надувной диск дешевле баланс борда, его можно легко брать с собой в фитнес-студию. Это универсальный вариант для тренировок со средним уровнем сложности. Нужно понимать, что наработать координацию как у космонавта с диском не получится.

Итоги: что купить?

Надувной диск баланса подойдет для необременительных домашних тренировок, занятий фитнесом или в качестве базового этапа для освоения баланс борда – вот почему мы продаем два этих тренажера в комплекте. Если же спортсмен настроен на серьезную работу и хочет прокачать свой вестибулярный аппарат на высоком уровне, освоить трюки – лучше сразу выбирать баланс борд. Если все еще сомневаешься, позвони нам – мы подберем идеальный тренажер под твои запросы!

Ветер, доска и парус – это не все, что тебе потребуется, если решишь заняться кайтсерфингом! Еще тебе пригодится идеальное чувство баланса и ловкость.

Кайт спорт достаточно экстремальный, поэтому обучаться азам лучше с хорошим инструктором. Но в твоих силах, сделать тело ловким, занимаясь в домашних условиях и полностью самостоятельно. Подготовься к лету!
Сразу предупредим, что теория кайтсерфинга переполнена множеством терминов. Например, существует немало разновидностей грэбов (захваты доски рукой) и каждый из них имеет свое название: Nose, Tail, Palmer и много других, которые отличаются друг от друга только рабочей рукой и местом захвата.

Судя по количеству грэбов, становится понятно, что без них никуда! В первую очередь нужно научиться выполнять самые разные грэбы. Именно они придают трюкам стильность и делают их красивыми. Так что пока до лета далеко, поторопись получить некоторые полезные навыки.
Практика показывает, что успех в кайт спорте быстрее приходит к тем, кто получает основные навыки, балансируя на тренажере баланса. Бери балансировочную доску и начинай заниматься!

Что должен уметь спортсмен, увлекающийся кайтбордингом

1. Несмотря на то, что перемещаться на кайте не требуется, так как ноги удерживаются специальными ремнями, устают они очень быстро. Дело в том, что стоять нужно постоянно на полусогнутых ногах. И чаще всего согнута передняя нога, а задняя выпрямлена, что дает сильнейшую неустойчивость. Поэтому тренируй баланс, чтобы никакой порыв ветра не заставил потерять равновесие.
Начни тренировку на баланс борде с освоения продольной стойки: одна нога впереди, другая сзади. Как только появится уверенность, пробуй переносить вес тела с одной ноги на другую. Затем пытайся выпрямлять одну ногу, а другую оставлять полусогнутой. Усложни: развернись лицом в другую сторону.

2. К следующему заданию приступай только после того, как научишься легко держать равновесие. Цель задания – делать небольшой присест и хватать доску рукой в разных местах.

3. Следующий навык точно понадобится во время катания под кайтом. Согни колено задней ноги и опусти его на доску. Поднимись, развернись на 180 градусов и прикоснись к доске коленом другой ноги.

4. Многие трюки в кайт спорте основаны на перехвате планки в воздухе за спиной. Чтобы лучше подготовиться к выполнению этого трюка, проделай на балансборде следующее упражнение. Стань в продольную стойку. Возьми в руки палку и передавай ее из руки в руку, проводя палку вокруг своего тела. Повтори такие же движения с мячом или другим предметом, который удобно держать в одной руке.

Баланс борд – лучший инструмент для получения основных навыков. С ним твоя скорость реакции возрастет до нужных показателей. А она тебе пригодится, когда будешь учиться ставить ноги на борд. Согласно инструкции, необходимо вставить ступни в футстрэпы за доли секунды: одна нога и тут же вторая! И в это же время нельзя забывать о самом кайте, который так и норовит упасть на воду, как только ты ослабляешь стропы. В реальных условиях придется отслеживать и учитывать сразу все: свое тело, положение кайта и доски, скорость ветра.

Тебе будет проще, если ты уже сегодня начнешь заниматься на баланс борде. Ведь практически все упражнения на тренажере баланса направлены на развитие скорости реакции и координации движения.

В первую очередь нужно привыкнуть к доске и почувствовать ее динамику. Для этого выполните подводящие задания. Например, посидите на доске. Попробуйте поднять руки и ноги. Главное, не хватайтесь руками за края борда в том месте, где расположены стопперы. Если доска наклонится, то вы своим весом придавите пальцы.

Привыкните к движениям доски. Выполните еще оно подводящее упражнение. Станьте на валик без доски. Покатайте его вперед и назад. Выполняйте это задание рядом с опорой. Не забывайте о страховке.

Этапы освоения балансировочной доски

1. Начните осваивать фронтальную стойку. Научитесь выполнять безопасный старт. Для этого поставьте доску на валик одним краем, а другой конец уприте в пол. Поставьте ногу на нижний край, а затем на верхний. Постойте на доске. Для удержания равновесия подруливайте ногами, делайте микродвижения стопами.

2. Переходите к освоению продольной стойки. Положение доски и вашего тела имитируют ситуацию, в которую попадает серфер на гребне волны. Заходите в продольную стойку в такой последовательности:
• установите доску одним концом на валик;
• поставьте нижнюю ногу на тот край доски, который опирается в пол;
• затем поставьте верхнюю ногу и переносите вес тела постепенно на верхнюю ногу до того момента, пока доска не начнет плавно отрываться от земли. Важно не убирать давление с задней доски, чтобы доска не уткнулась в землю, вынуждая вас спрыгнуть вперед.

3. В продольной стойке придется больше балансировать коленями и голеностопными суставами. Все балансирующие движения делайте в одной плоскости – вперед или назад. Не ловите баланс, наклоняя туловище влево или вправо, иначе доска начнет юлить и держать баланс станет невозможно.
Держите доску так, чтобы валик находился по ее центру. Если валик укатился под передний стопор, то пятка задней ноги вынуждена отрываться от поверхности. Плавно нажмите задней ногой и заставьте доску перекатиться по валику вперед. Используйте все возможности своего тела. Время от времени фиксируйтесь в каком-то положении. Затем опять позвольте доске переместиться по валику и остановитесь.

4. Поменяйте ноги местами. Попробуйте балансировать и перекатывать доску по валику в другом положении ног. Это полезное задание, при котором ведущая нога учится выполнить функции толчковой.

5. Как только появится уверенность, объедините оба упражнения. Научитесь, не сходя с доски, разворачиваться на 180 градусов.

6. Усложняем дальше! Согните одно колено и постарайтесь опустить его на доску. Встаньте, развернитесь и опять прикоснитесь к доске коленом задней ноги.

Согласитесь, от таких упражнений ощущаешь только удовольствие! Балансирование имеет удивительное воздействие на наш организм. А все что мы делаем с удовольствием, позволяет достигать отменных результатов. Занимайтесь на баланс борде, чтобы быть ловким, устойчивым и иметь здоровый душевный настрой.

Просто стоять на баланс борде и делать фото – это слишком просто. Для того чтобы сделать действительно незаурядное селфи придется разучить несколько маневров.

Посмотрите, какие движения мы предлагаем проделать. Их ценность в том, что осваивая трюк, вы получаете навыки, благодаря которым легко покорите любую другую доску. Например, лонгборд, скейт или серфборд.
Даже если вы не собираетесь заниматься досочным видом спорта, полученные умения не пропадут даром. Ведь вы станете ловким, получите хорошую скорость реакции, научитесь координировать свои движения в экстремальных ситуациях и сможете делать прикольные фото! Мы гарантируем, что профессионалы оценят ваши возможности.

Итак, основные движения, которые стоит разучить каждому владельцу баланс борда:

1. Прокачайте продольную стойку. Балансируйте в положении, когда одна нога впереди, а другая сзади. Найдите положение, когда валик располагается под передней ногой. Центр тяжести тоже должен быть полностью на передней ноге. Разгрузите заднюю ногу и плавно подтяните ее к центру. Теперь перенесите центр тяжести на заднюю ногу, чтобы иметь возможность подтянуть переднюю ногу ближе к центру. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, каждый раз подтягивая разгруженную ногу к центру. В итоге у вас должна получиться стойка, при которой обе стопы находятся рядом и по центру доски. Балансируйте, наклоняя балансборд вперед и назад. Контролируйте положение тела: не наклоняйтесь влево или вправо.
Обратите внимание, на всех этапах вам приходилось стоять на одной ноге!

2. Попробуйте перебираться ближе к хвосту, а затем к носу. Переступайте аккуратно ногами, буквально по 2-3 см.

3. Добавляйте различные усложнения. Присядьте, встаньте. Постойте на одной ноге. Отведите одну ногу назад и ухватитесь за нее рукой.

4. Как только появится уверенность, «прогуливайтесь» по доске более динамично. Двигайтесь не только от хвоста к носу, но и сдвигайтесь влево-вправо, стоя в продольной стойке.

5. Еще один элемент, который часто называют pipeline – трубопровод. Действительно, некая схожесть есть. Этот трюк особенно хорош для создания впечатляющих фото. Находясь во фронтальной стойке, возьмитесь правой рукой за борд рядом с правой ногой. Разгрузите правую ногу, перенеся вес на руку. Теперь можно ногу вытянуть вперед, сохраняя баланс.
Если не удается выполнить этот трюк из продольной стойки, можно облегчить задачу. Поставьте левую ногу на опущенный край доски, а правую ногу поставьте на пол перед доской напротив валика. Затем присядьте и положите руку на противоположный край. Таким образом, у вас образуется 3 точки: одна нога на доске, другая на полу, рука на доске. Теперь плавно переносите вес тела на руку, отрывая борд от пола. Важно найти положение, когда вы балансируете на руке и ноге, помогая себе и той ногой, что стоит на полу. Как только баланс найден, оторвите вытянутую ногу от пола. И в завершение трюка: левой рукой возьмитесь за носок вытянутой ноги.
Не забывайте о технике безопасности. В этом упражнении никогда не ставьте руку, обхватив доску пальцами. Делайте открытый хват, давя на доску только ладонью. Пальцы при этом свободны.

6. Вы уже разучили несколько трюков. Попробуйте сделать из них комбинацию. Например, прогуляйтесь по доске в продольной стойке. Затем примите фронтальную стойку. Присядьте, возьмитесь рукой за край доски, освободите от нагрузки одну из ног, вытяните ее вперед и ухватитесь за нее свободной рукой!

Все, поза для селфи готова!

Как выбрать безопасный и эффективный баланс борд?

Балансбординг – спортивный тренд последних лет, поэтому за изготовление тренажеров равновесия берутся все, кому не лень: от домашних мастеров до коммерческих производителей кустарных изделий. При использовании таких девайсов люди не только теряют деньги на некачественном товаре из-за отсутствия желаемого результата, но даже получают травмы, подчас очень серьезные. Если ты присматриваешь баланс борд себе, на подарок близкому человеку или ребенку, очень важно уметь отличать надежное изделие от низкопробного. Ниже мы выделили и подробно описали, на что нужно обращать внимание при покупке. Помни: желание сэкономить на качестве может привести к плачевным последствиям – травмам опорно-двигательного аппарата.

Из чего состоит баланс борд и как он работает

От других тренажеров баланс борд отличается простотой и надежностью конструкции: он состоит всего из 2 частей - валика и деки. В процессе использования дека устанавливается на валик, нестабильная площадка используется для тренировки координации. Успех и безопасность тренировок в равной степени зависят от качества и валика, и деки. Обе комплектующие могут быть изготовлены из совершенно разных материалов и иметь разные характеристики.

Как отличить хорошую деку от плохой?

Именно на деку баланс борда покупатели обращают особое внимание при покупке, ведь она яркая и красивая. Однако есть куда более важные показатели качества: прочность, правильная конструкция и шероховатость поверхности. Прочная дека будет выполнена из влагостойкой фанеры толщиной не менее 1.5 см – она без проблем выдерживает человека любой комплекции, не деформируется во время активных тренировок и трюков. Пластмасса, пластик или необработанные доски для этой цели не подходят – дерево подвержено размягчению от влаги и слишком тяжелое, а пластик легко ломается.

Шероховатость поверхности не дает стопам скользить, поэтому лицевая часть доски обязательно должна быть покрыта рельефным напылением – например, песочным. Если увидишь в продаже недорогую доску из гладкого материала без обработки, имей в виду – это просто полуфабрикат, а не готовое изделие. Ты же не ешь замороженные котлеты или сырые пельмени? Вот-вот. Чтобы довести такую деку до ума, тебе придется самостоятельно обрабатывать поверхность или рисковать своим здоровьем, оставив все как есть. Гладкая поверхность приводит к проскальзыванию ног во время тренировки, что чревато падениями или ушибами. Умельцы предлагают альтернативный вариант – оклеивание лицевой поверхности деки наждачной бумагой. Неплохая попытка, но уже через несколько дней края начнут загибаться, а это риск зацепиться и упасть. Вывод: качественное напыление не должно стираться или отваливаться даже при очень активной эксплуатации на протяжении многих лет. Сама поверхность качественной доски предварительно покрывается лаком, что защищает ее от влаги и механических повреждений.

Еще один важный пункт – конструкция деки. С лицевой стороной мы разобрались, а вот изнанка обязательно должна быть оснащена симметричными двухсторонними стопперами. Это жизненно важно, поскольку иначе валик будет просто выкатываться и провоцировать падение. Позволить себе заниматься на досках без стопперов могут только опытные спортсмены, которые очень хорошо удерживают равновесие. Все остальные доски для взрослых и особенно детей всегда оборудованы внутренними «бортиками».

Часто спрашивают, имеет ли значение форма доски. Наш ответ – нет, на механику выполнения упражнений она не влияет. Можно выбирать вариант на свой вкус, чтобы было приятно заниматься. Доска может быть немного удлиненной или более широкой – это уже индивидуальные предпочтения спортсменов. В целом разные формы досок отличаются только визуальным восприятием.

Поговорим о «правильном» валике?

С доской мы разобрались, но 50% успеха тренировки зависит от качества валика. На ютубе есть масса роликов по изготовлению баланс-борда своими руками, где в качестве ролла используют кусок трубы. Нужно понимать, что трубы вообще не предназначены для нагрузки сверху большим весом: даже от худенькой девушки в 50 кг любая труба очень скоро деформируется, что нарушит правильную геометрию балансировки, а со временем может полностью сломаться прямо под спортсменом – как минимум это сильный испуг, максимум – травма. Конечно, производители таких изделий клятвенно заверяют, что их валики выдержат даже 80 и 100 кг, но это откровенная ложь – вопрос только в том, как скоро валик погнется и сломается. Плюс без обработки трубы скользкие, балансировать на них сложно, особенно новичкам.

Тяжелые валики из цельной древесины слишком тяжелые и скользкие, валик из металла тоже скользкий и опасен серьезными повреждениями при падении из-за острых краев. Пластиковые валики без ребер жесткости слишком слабые и в процессе тренировки могут неожиданно выйти из строя. Запомни: неправильные валики не просто бесполезны, они реально опасны!

Так каким валик должен быть?

Поговорив о плохом, переходим к правильным валикам. По сути, здесь категорий всего 2 – жесткий пластиковый валик в котором как минимум 3 ребра жесткости два крайних и центральный или заводской цельнолитой (такие делает производитель IndoBoard). Установленные внутрь и по краям ребра жесткости выпрямляют валик и фиксируют его, обеспечивая максимальную прочность – он способен выдержать до 200 кг. Для понимания, 200 кг – это вес очень крупного человека+серьезные утяжелители. Валик не только не поломается, но даже не продавится, гарантируя правильную балансировку и равномерную нагрузку на мышцы. Жесткий пластиковый валик механически обрабатывается от проскальзывания – он не портит пол, но сохраняет нужную шероховатость для хорошего сцепления с доской и поверхностью.

Цельнолитой валик представляет собой единую деталь, отлитую на заводе – он никогда не сломается, так как ломаться просто нечему. Пожалуй, это идеальный вариант. Сверху на такой валик наносят резиновые полоски от проскальзывания – они держатся намертво, не отпадают и не мешают. Никакая собственноручно наклеенная наждачка или виниловые ленты не решат вопрос скольжения, а вот напольное покрытие будет испорчено, как и твое настроение.

Диаметр валика влияет на сложность тренировки: грубо говоря, чем ближе доска к полу, тем проще заниматься. Соответственно, для детей 4-7 лет и новичков берут валики диаметром 110 мм, более серьезно тренироваться можно на валике 160 мм – он подходит для детей старшего возраста 10 лет или в том случае, если ребенок уже хорошо подготовлен. Взрослым, которые хотят активно тренироваться, можно смело начинать с валика диаметром 160 мм – он универсален. Длина валика должна быть примерно на 10 см больше средней ширины доски, то есть не менее 45 см.

Как же все-таки выбрать баланс борд?

Выше мы расписали, каким параметрам должен соответствовать качественный валик и дека. Твоя задача как потребителя – проверить соответствие и приобрести продуманный товар, доведенный производителем до ума на 100%. Откажись от покупки сырых кустарных изделий, если не хочешь рисковать своим здоровьем и портить настроение от выброшенных на ветер денег. Незначительная экономия не стоит таких жертв. Особенно опасны самодельные некачественные баланс борды для детей – на них может получить травму не только твой ребенок, но и его друзья, с родителями которых потом придется иметь дело. Впрочем, взрослый человек тоже имеет полное право на безопасный и качественный товар. Выбор только за тобой).

P.s.

На нас часто обижаются компании, которые производят баланс борды, что мы раскрываем важные секреты которые, затрудняют продавать им не качественные доски. В очередной раз извиняемся, но мы на стороне здоровья наших клиентов и их детей! И помните, что баланс борд это тренажер повышенной опасности и относиться легкомысленно к его выбору попросту опасно! Желаем всем здоровья и благополучия!

Скоростные качества всегда привлекают. И они нужны не только в беге. Боец, пловец или фехтовальщик, умеющий быстро двигаться, всегда имеет преимущество перед противником.

Практика показывает, что скорость движения зависит в основном от веса человека, его роста, выносливости, а также протяженности соревнования. Чем длиннее дистанция или длительность боя, тем сложнее показывать высокие скоростные возможности. Сказываются также травмы и болезни. Многое зависит от манеры бега. Например, под каким углом спортсмен держит свое тело относительно земли. Значение имеет длина ног, которая в свою очередь влияет на длину шага. То есть скорость – это индивидуальное качество, присущее данному человеку.

Специалисты разделяют все факторы, влияющие на скорость, на две группы: анатомические и биомеханические. Мы не будем их все перечислять, а назовем только те из них, которые вполне возможно подкорректировать за счет специальных тренировок:
• выносливость;
• координация движений;
• эластичность мышц.

Причем, работая над этими качествами, можно улучшить и многие другие характеристики, влияющие на скорость движения.

Итак, дадим некоторые советы, которые помогут повысить скоростные возможности.
1. Растягивайте мышцы. Сделайте их эластичными. Замечено, что растянутые мышцы гораздо быстрее сокращаются. Они более восприимчивы к командам мозга. Вспомните себя во время игры в теннис или волейбол. Первые минуты игра не «клеится», не удается быстро реагировать на удары противника. Но как только тело согревается, игра приобретает совершенно иную скорость. А все потому, что мышцы от тепла стали пластичными и ими легче управлять. Постоянно работайте над их эластичностью. После любой тренировки выполняйте упражнения на растяжку.

2. Поработайте над расслаблением. Нужно научиться расслаблять те мышцы, которые не участвуют в движении. Понаблюдайте за бегом представителей семейства кошачьих. Какая грация и скорость! Они бегут расслаблено, но в то же время невероятно стремительно. Им удается поддерживать такую скорость достаточно долго за счет того, что часть мышц какую-то долю секунды находится в покое и успевает отдыхать.
У спортсмена такая свобода движений появляется только после того, как трюк освоен до автоматизма. Только устойчивый двигательный навык дает ощущения расслабленности и свободы. Поэтому разбивайте все сложные движения на составляющие и отрабатывайте каждый этап до появления мышечной памяти. Выполняйте упражнение без напряжения. Как только придет опыт, появится и уверенность. А в нужное время тело сможет показать всю свою накопленную силу и скорость.

3. Балансируйте. Используйте для этого любой тренажер баланса. Именно эти спортивные снаряды позволяют выработать отменную координацию движений. Включите в свои тренировки баланс борд. На нем вы сможете выполнять как простые задания, так и получать силовую нагрузку.

Но сразу отметим, что простое балансирование не даст заметный результат. Необходимо сочетать его с более сложными движениями. Например, стоя на доске подкидывать мяч или выполнять самую обычную разминку в виде махов руками, поворотов и наклонов корпуса, приседания. Только при такой двойной нагрузке удается заставить мозг работать на полную силу. Координация движений уже после нескольких занятий существенно улучшится. И это новое качество непременно скажется на скоростных характеристиках.

Подберите балансировочную доску на свой вкус!

Вы наверняка сталкивались с многочисленными видео, где показано владение баланс бордом. Человек стоит на доске, балансирует, перекатывает ее по валику, делает крутые подскоки, меняет положение доски. Казалось бы, как эта доска может быть полезна для таких видов спорта, как борьба или бокс? Но поверьте, данный вид тренажера не так и прост. А для бойца он может стать лучшим подспорьем для работы над координацией движений и получения навыков держать равновесие при любых обстоятельствах.

Давайте рассмотрим действия, например, боксера в момент атаки. Хотя, нас больше интересует его поведение после атаки. Боец нанес удар противнику и тут же возвращается в исходную стойку. Вот на этом этапе для него очень важно удержать равновесие, потому что в атаку идет уже соперник. Необходимо уйти от ответного удара и устоять на ногах. Это сложно, потому что в этом процессе участвуют мышцы, действие которых направлено в противоположные стороны. Мозгу приходится следить за положением центра тела. И если ему не удается найти правильное решение, то происходит отклонение, появляется опасность падения, теряется ценное время, а противник получает шанс нанести точный удар. Именно эту часть боя можно очень качественно отработать на баланс борде. Создаются достаточно безопасные, но экстремальные условия, которые дают отменный результат.

Варианты работы боксера на баланс борде

1. Поставьте доску рядом с «грушей» и нанесите воображаемому противнику прямой удар. Начинайте работу тела с разворота стопы, затем небольшой поворот бедра и вперед уходит рука. Держать равновесие сложно даже при выполнении такого простого задания.

2. Отработайте встречный удар. Позвольте груше качнуться на вас и нанесите опережающий удар. Увеличивайте скорость удара. Следите за дистанцией. Старайтесь наносить точный удар.

3. Для получения более заметного результата, добавьте в тренировку базовые упражнения на баланс борде. Делайте приседания с гантелями, махи руками, скручивание корпуса.

4. Прочность борда позволяет выполнять силовые упражнения. Делайте планку с упором на доску руками или ногами. Отжимайтесь.
Какой результат?

• В результате подобных занятий у вас появится отменная координация движений. Именно это качество позволяет рассчитывать на победу в поединке.

• Вы сможете мгновенно ориентироваться в пространстве. За счет балансирования создается неординарная ситуация, при которой мозг учится управлять всеми мышцами одновременно. Самые знакомые и простые движения в специфических условиях становятся невероятно действенными!

• Закрепляются базовые навыки, которые вы сможете выполнять не задумываясь. Обучаемость в более сложных условиях всегда возрастает – проверенный факт!

Мы гарантируем, что с помощью баланс борда, вы сможете разнообразить тренировки и расширить возможности своего тела. Грамотное использование тренажера баланса приносит пользу спортсменам абсолютно всех направлений!

Мы расскажем, как в домашних условиях получить важные навыки, которые позволят быстро освоить лыжный ход. Для этого необходимо научиться контролировать свои движения. И самый быстрый способ – это тренировка в необычных условиях. Например, на неустойчивой поверхности.

Опытные тренеры давно заметили, что если отработка какого-либо приема проводится в жестких условиях, то успех приходит быстрее. Полученный навык в более спокойной обстановке уже не вызывает каких-либо трудностей.

Как создать жесткие условия?

Попробуйте движения лыжника выполнять, стоя на балансировочной доске. Сложно, да? Но так и должно быть на тренировках! Занятия с отвлекающими факторами полезны для спортсмена. Правда, в случае работы с баланс бордом нет настоящей экстремальности, но и нет щадящих тепличных условий. И это хорошо: баланс борд создает напряженность, но ситуация при этом достаточно безопасная.

Поэтому вы сможете добиться многого:

• Проработаете все группы мышц. Любой лыжный спорт требует от спортсмена наличие хорошей физической подготовки. Необходима выносливость, уверенная координация, а также слаженная работа опорно-двигательного аппарата.

• Научитесь концентрировать внимания. Выполнять разворот корпуса, бросать взгляд в сторону, переносить вес тела – простые движения, но только если вы стоите на твердой земле. На балансире они усложняются необходимостью удерживать равновесие. Поэтому самые простые задания становятся настоящим испытанием даже для спортсмена-профи.

• Повысите скорость реакции. Неблагоприятный фактор в виде балансирования сокращает время на принятие обдуманного решения. В реальных условиях у вас будет больше шансов быстро выполнить верное действие.

• Разовьете идеальное чувство равновесия.
Но для получения таких высоких результатов нужны регулярные занятия. Необходимо научить тело и мозг работать в паре на автомате и в любых условиях. Мы предлагаем для тех, кто хочет существенно улучшить физическую форму такие упражнения:

1. Примите базовую стойку лыжника. Согните немного колени и начните попеременное движение руками. Добейтесь идеальной устойчивости. Теперь начните работать руками одновременно. Корпус немного больше раскачивается и поэтому удерживать равновесие становится сложнее.

2. Делаем подскоки. Имитируйте легкий подскок, который делает спортсмен при смене направления движения. Не отрывайте ноги от доски. Нужна только имитация подскока и уверенное удержание баланса.

3. Перенос веса тела с одной ноги на другую. В этом движении есть некоторая схожесть с коньковым бегом лыжника. Нередко спортсмену приходится скользить в положении, когда одна нога отставлена чуть в сторону, а основная нагрузка приходится на другую ногу. Удерживайте равновесие в таком положении несколько секунд. Затем переносите вес на другую ногу.

4. Работайте руками. Возьмите в руки гантели и отработайте движение, характерное для лыжника в момент отталкивания. Имитируйте толчок одной рукой, а другой выполняйте амплитудный взмах.

В процессе тренировки на баланс борде, акцентируйте внимание на сохранении равновесия. И обязательно прислушивайтесь к своим эмоциям. Согласитесь, на балансировочной доске заниматься намного веселее. Чувство азарта – это еще одно привлекательное свойство универсального тренажера баланса. В тренировках появляется немало игровых моментов, которые вызывают азарт и позволяют легко овладевать новыми навыками.

Ты думаешь, еще успеешь найти подарок для друзей и родни? Не тяни с этим. Новогодняя суета при масочном режиме – занятие не для слабых. Лучше познакомься с баланс бордом и выбери подарок прямо на нашем сайте.

Из этой статьи ты узнаешь, какой балансир выбрать для девушки, какой для дедушки, какой дизайн выбрать для парня, а от какого в восторге будет малышня.

Какими качествами должен обладать новогодний подарок?

1. Нести в себе элементы веселья. Азартно наблюдать, как кто-то пытается удерживать равновесие на шаткой доске. Появляется желание попробовать и самому. Доска поможет не скучать во время ожидания боя курантов. Оливье подождет, а праздничная ночь точно станет незабываемой!

2. Иметь яркий дизайн или по крайне мере красочную упаковку. Для баланс бордов упаковка ни к чему. Хотя и она есть на сайте в каталоге Аксессуары. Доски все сами по себе очень яркие, красочные, позитивные и со смыслом.

3. Не должен быть супер дорогим, но ценным во всех остальных смыслах. Стоимость наших бордов вполне доступная. Ценность каждого из них проявляется в том, что это действительно идеальный тренажер баланса, отличная игрушка для детей, хороший снаряд для оздоровления старшего поколения, лучший лекарь от плохого настроения, тренер ловкости и снаряд для развития координации движений. Хотя и это еще не все.

4. Элемент неожиданности. Далеко не все спортивные снаряды могут порадовать в качестве подарка. С баланс бордом все иначе. Это же не гантели и не мяч, которые есть в любом спортивном магазине. Приятное удивление точно будет.

Но помимо этих чисто новогодних качеств, баланс борд удивит тебя и твоих близких вот такими свойствами:

1. Он универсальный. Ниже познакомься с нашими предложениями по выбору балансира в зависимости от возраста одариваемого и его предпочтений. Но обрати внимание, в основном мы делили борды по дизайну. В плане универсальности – все модели практически одинаковы. Балансир в романтическом стиле подойдет как хрупкой девушке, так и крепкому бойцу, который хочет стать еще более устойчивым. То есть универсальность его в том, что он подходит для всех. Если ты приобретаешь его, например, для своей жены, то заниматься смогут все члены семьи. И поверь, в некоторые дни за возможность балансировать у вас в семье будет просто битва!

2. Он дает серьезную нагрузку. Мы всегда основательно подходим к выбору дизайна. Многие доски имеют мотивирующие рисунки. Но есть и не очень серьезные, может быть немного детские, позитивные картинки. Не ведись! Поверь, любая доска при серьезном подходе заставит тебя хорошо попотеть. Используя баланс борд, ты сможешь получить нагрузку на все тело и на все мышцы.

Какую доску выбрать?

1. Для ребенка. У нас много детских вариантов: начиная от рокербордов и заканчивая досками, качающимися по типу люльки. Для школьников можно смотреть борды во взрослом разделе. Идеально подойдут из серии Eight . Начинать занятия можно уже с 5 лет. Eight – прекрасный снаряд для активного ребенка. Он не будет простаивать – это мы гарантируем.

2. Для девушек и дам любого возраста. Хорошая координация движений – дополнительный бонус для женской половины. Основное приобретение для них – это хорошее настроение и грациозные движения. Подойдут доски из серии Long. Мы заметили, что именно их разбирают фитнес-клубы – удобно заниматься на длинных бордах. К тому же они выполнены в романтическом стиле…

3. Для юношей и мужчин. Для подростков подойдут доски, напоминающие по своей форме другие борды: скейты, лонгборды, серфборды, сноуборды. Но наши балансиры имеют некоторое преимущество относительно перечисленных снарядов. Для этих досок нужен снег, вода или ровная трасса. Баланс борд неприхотлив – занимайся хоть на балконе или в коридоре. Но лучше, конечно в парке с друзьями или в тренажерном зале.

Взрослые мужчины тоже оценят схожесть с популярными бордами. Так что смотри на дизайн. У нас много спортивных тематик. Обрати внимание на доски из серии Shortboards. Раздвоенный хвост – это то, что может понравиться парню. Для мужчины лучше выбирать борды из серии Heavy. У них простой внешний вид, но они не боятся интенсивного использования. Не сомневайся, баланс борд влюбляет в себя даже самого неспортивного скептика.

Заказывай, пока есть большой выбор. Есть даже доски без рисунка – рисуй сам, что душа велит!

Кое-где уже выпал снег, а в супермаркетах появились елки и новогодние игрушки. Значит пришло время скользких тротуаров и дорожек. Как же нужно идти, чтобы не упасть? А если начал падать, как обезопасить себя?

Падение – процесс не предсказуемый. Вот только что ты уверенно шел, а через мгновение уже распластался на коварном льду, который был запорошен снежком. Отреагировать просто невозможно. Но научиться падать с минимальным травмированием все же можно.

Разобьем наше обучение на два этапа. На первом этапе займемся координацией движений и развитием чувства равновесия, а на втором – отработаем расслабленное и безопасное приземление.

Первый этап на баланс борде

Возьмите себе в помощники тренажер баланса. Стоя на доске и удерживая равновесие, подкидывайте мяч. Можно бить мячом об стену, стараясь попадать в определенную точку.

Подобные упражнения входят в лечебные тренировки детей с ДЦП. Выполняйте на баланс борде самые простые движения. Ваша задача – заставить работать мышцы кора. Именно они помогут быстро восстановить равновесие, если поскользнетесь на льду. Эти мышцы не создают рельеф – они самые мелкие. Но от них зависит ваша способность держать равновесие.

Приседайте на доске, делайте махи руками, повороты корпуса. Хороший эффект дадут упражнения, которые обычно выполняют мастера серфинга. Выполните, например, такое задание: прикоснитесь рукой к доске позади себя. Поставьте ноги по краям доски. Затем слегка согните колени и дотянитесь левой рукой к левой стороне деки. Выпрямитесь и повторите правой рукой.

Занимайтесь на баланс борде каждый день. Для развития ловкости не нужны силовые нагрузки. Поэтому вам не придется чередовать дни отдыха и дни занятий, как это рекомендовано при получении большой нагрузки. В нашем случае больше пользы можно получить при ежедневных занятиях.

Второй этап на мягком покрытии

1. Научитесь перекатываться. Сядьте на мат и покачайтесь на ягодицах. Затем начинайте заваливаться на левое плечо, перекатитесь на лопатки, на правое плечо, на правую ягодицу и примите исходное положение.

Еще один вид перекатов. Сидя на полу, обхватите руками и ногами фитбол. В таком положении перекатывайтесь на руку, спину, другую руку. Делайте перекаты смело, быстро. Если выполнять их в медленном темпе, то вы просто не докатитесь до исходного положения. Нужна скорость. Как только перекаты начнут получаться, попробуйте выполнить их на более жестком покрытии.

2. Научитесь расслабляться мгновенно. Имитируйте падение назад. Например, нога уехала вперед, и вы начинаете падать на копчик. Быстро сместите центр тяжести как можно ниже. Для этого присядьте, расслабьтесь. Прокрутите тело так, чтобы вы сели не на копчик, а приземлились на мягкое бедро. И тут же приготовьтесь сделать вытянутой рукой хлопок по земле. Именно так гасят энергию, например, в дзюдо и айкидо. Кстати, хороший метод научиться падать – пойти в школу дзюдо, чтобы освоить безопасное приземление. Потренируйтесь кидать расслабленную руку ладонью вниз. Главное успеть ее расслабить и распрямить, чтобы не удариться локтем или запястьем.

При падении вперед возможна травма колена. Поэтому докрутите себя таким образом, чтобы упасть на бок. Развернитесь в полете и успейте сделать шлепок раскрытой ладонью.

Как видите, все методы обучения безопасного падения основаны на безупречной координации движений. Помогите своему мозгу идеально управлять мышцами – занимайтесь на балансировочной доске. Успех со временем придет!

Музыка, если она действительно «твоя», дает удивительное воздействие. Она меняет эмоции и каким-то образом делает нас сильнее. Более того, экспериментальным путем доказано, что музыка способна уменьшать боль в мышцах! Когда мы слушаем приятную мелодию в нашем мозгу идут интересные процессы. Внутри происходят настоящие химические преобразования: выделяются некие вещества, которые воздействуют как болеутоляющие. Они получили название – опиоиды.

Народные традиции – народная мудрость

Вспомните, как устроены различные народные ритуалы. Издавна все праздники и другие события в жизни народа сопровождались плясками и песнями. И все это не просто так. Люди давно заметили, насколько сильно влияет на эмоции ритмичная музыка. А если все это действо сопровождается еще и подвижными танцами, то эффект становится еще сильнее. Потому что помимо опиоидов, прослушивание музыки заставляет наш организм выделять дофамин. Этот гормон радости прекрасно воздействует на волевые качества. Вот поэтому в процессе любой тренировки всегда возникает мотивация. Занятия становятся в радость. Они проходят легко и насыщенно, без особого насилия над собой.

Говорят, что пение еще сильнее отодвигает болевой порог. Петь в тренажерном зале, конечно, не стоит, но многие интуитивно прибегают к подобному способу: помогают себе выкриком в момент выполнения сложнейшего упражнения.

Прослушивание музыки действительно увеличивает силу. И это замечают многие спортсмены. Попробуйте заниматься под музыку, а потом просто ее выключите. Вы почувствуете какое-то необъяснимое бессилие. Понятно, что это воздействие не настолько сильное, но оно есть!

Подпитывайся музыкальной энергией!

Есть статистика, согласно которой из десятка пришедших в спортивный зал, только двое продолжают заниматься дальше. Остальные уходят уже после второго месяца занятий. Нет мотивации, исчезает энтузиазм. Но попробуйте заниматься с музыкой. Понятно, что в тренажерном зале не всегда звучит та музыка, которая тебе по нраву. Используйте наушники, подберите свой аудио-комплекс. Подпитывайтесь энергией, которую можно получить от приятных звуков. Энергия действительно есть. И воздействие музыки обычно проявляется такими симптомами:
• Улучшается скорость реакции – музыка подгоняет!
• Усиливается нервная активность, настроение становится более позитивным.
• Снижается усталость.
• Появляется ощущение удовольствия.

Но есть еще одна причина, почему в тренажерных залах звучит музыка. Она поглощает шумы и делает незаметными для окружающих звуки дыхания, которые мы издаем при подъеме тяжестей. В какой-то мере музыка создает ощущение отстраненности. Музыкальный фон заполняет пространство и создается ощущение некоторой защиты. Ничто не отвлекает. Ты сосредоточен, мотивирован и в хорошем настрое.

Кстати, если вас не устраивает музыка в зале, тренируйтесь дома под свои песни! Подберите себе хороший тренажер баланса. Выберите в нашем каталоге баланс борд с тем дизайном, который будет мотивировать. А такие точно есть! Можете не сомневаться, при правильном подходе балансировочная доска способна дать нагрузку, которая по эффективности не уступит тренировкам в зале.

Некоторое время назад наличие дома спортивного уголка было оправдано. Затем наступил период, когда это стало чем-то не модным. Ну и правда, зачем приобретать спортивные снаряды, если рядом с домом есть хороший тренажерный зал или уютный парк с беговой дорожкой.
Но сейчас обстановка в мире такая, что спортивный уголок опять стал актуален. Но мы не предлагаем тратить финансы на приобретение серьезных тренажеров. Для дома хватит и простых приспособлений. Главное, чтобы они были компактными, функциональными и подходили для каждого члена семьи.

Минимальный набор спортивных снарядов для занятий дома

1. Перекладина или турник. Самый простой, но разумный вариант – это турник, который устанавливается в дверной проем. Он стоит недорого, поэтому есть смысл его купить. Иначе нагрузить многие мышцы верхней части тела будет сложно. К тому же турник сам по себе интересен: повисеть на нем всегда рады как малыши, так и люди почтенного возраста. Предпочтительней турник, на котором можно сделать широкий хват. В таком случае вы сможете прокачать трицепсы, бицепсы и все мышцы груди и спины.

2. Гантели. Они очень хорошо разнообразят занятия. Если хотите работать над выносливостью, то хватит и небольшого веса. Для силовых нагрузок и приобретения рельефных мышц вес нужен солидный.

3. Фитбол. Веселый снаряд и в то же время очень функциональный. Громадный мяч позволяет растягиваться, работать над балансом и ловкостью С ним можно придумывать невероятное количество упражнений. Если обычный мяч в квартире способен наделать немало бед в виде разбитых окон или ваз, то фитбол в этом плане безопасный снаряд. Без него, конечно, можно обойтись, но если вы хотите время от времени иметь хорошую разрядку, то большой мяч лишним не будет.

4. Петли TRX. Их можно заменить самодельными жгутами или крепкими лентами. Петли по праву считаются многосторонним снарядом. Они вешаются на крюк (его можно закрепить на дверном косяке повыше), а затем выполняются разные движения с собственным весом. Снаряд хорош для растяжки и развития координации движений.

5. Тренажер баланса. Этот снаряд точно станет любимцем в вашей семье. Красив внешне, прост по конструкции и при этом очень эффективно воздействует на весь организм. Баланс борд – это один из представителей группы балансиров. Доска, установленная на валик, позволяет выполнять как самые простые упражнения, так и очень сложные. При этом ее воздействие достаточно уникально. Ни один другой тренажер не может в полной мере заставить работать мышцы кора. На балансире можно делать самые элементарные движения и при этом получать супер нагрузку. Попробуйте просто приседать, стоя на борде. Работают не только крупные мышцы ног, но и все небольшие мышцы, которые удерживают тело в равновесии.

Баланс борд подойдет для всей семьи. Дети обычно с удовольствием на нем занимаются. Подростки видят в нем родственника серфа, лонга, скейта – доски с романтическими корнями, вольные, свободные, скоростные. Поэтому интерес к баланс борду в молодежной среде с каждым годом возрастает. Действительно, универсальный снаряд, как для дома, так и для более серьезных тренировок.

Почему стоит создавать спортивный уголок

1. Дешевле заниматься дома, чем тратить время и деньги на походы в тренажерный зал. В холодное время рекомендовано ограничить контакты, чтобы не подхватить простуду. Лучше заниматься дома или где-то на природе.

2. Спортивные снаряды, которые всегда перед глазами, мотивируют только одним своим присутствием.

3. После тренировки всегда есть возможность быстро помыться, отдохнуть, переодеться в чистую одежду.

4. Больше общения с семьей, детьми. Здоровый и активный образ жизни станет домашней традицией.

Согласитесь, снаряды, которые мы перечислили, универсальные, простые, доступные по цене и использованию. Для них даже не придется выделять отдельного места в квартире. Начните с покупки баланс борда. Для семейного использования подойдут доски из серии Eight и Wakeboards. Они идеальны в качества снаряда для фитнеса. Именно эти модели закупают тренажерные центры и фитнес клубы.

Более половины поляков не могут заснуть. Основная проблема - бессонница, причины которой могут быть разными: стресс, слишком много света ночью, межконтинентальные путешествия или посменная работа. Длительные проблемы со сном могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе: депрессия, ожирение и даже сердечный приступ или инсульт.

Нам нужно разное количество сна. Некоторые люди любят вставать рано утром вместе с жаворонками и начинать свой день с улыбки, но вечером они чувствуют усталость и мечтают только о том, чтобы заснуть. Другие, которых называют совами, по утрам долгое время почти без сознания, но вечером будут счастливы поработать или устроить вечеринку.

Некоторым людям необходимо спать от 7 до 8 часов, что, как сообщается, является оптимальным количеством часов сна. Другие чувствуют себя отдохнувшими только после 9 или даже 10 часов сна, в то время как другие предпочитают спать всего 5 часов и немного поспать в течение дня.

Эксперты говорят, что если человеку, который спит определенное количество часов, это комфортно, то это нормально. Потому что самое главное - сон приносит расслабление, а днем вы чувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим.

Во время сна иммунная система стабилизируется, мозг организует переживания: что сохранить, а что забыть, происходят процессы развития (например, рост). Различные органы, такие как печень, щитовидная железа, поджелудочная железа, селезенка и почки, могут выполнять свою работу.
Время сна, рекомендованное экспертами для каждой возрастной группы (количество часов в день)

-новорожденные и младенцы до 3-х месячного возраста.
-младенцы (3-12 месяцев)
-маленькие дети (1–2 года)
-дошкольники (3-5 лет)
-школьники (6–13 лет)
-подростки (14-17 лет)
-молодые люди (18-25 лет)
-взрослые (26-65 лет)
-пожилые люди (> 65 лет.

Что происходит, когда мы плохо спим?

Длительное недосыпание вызывает раздражительность, усталость, а затем галлюцинации, расстройства поведения, а иногда даже смерть.
У людей, которые плохо спят, могут развиться тревожные расстройства. Риск развития депрессии у них в четыре раза больше, чем у людей, которые хорошо спят. Люди, страдающие бессонницей, чаще имеют проблемы с алкоголем и седативными / снотворными препаратами.

Исследования показывают, что нарушения сна чаще встречаются у женщин и с возрастом ухудшаются. Оказывается, 2 из 3 человек старше 70 лет плохо спят.
Почти 8 миллионов взрослых в Польше храпят. А другая их половина страдает бессонницей из-за того, что их партнер слишком громко спит. Однако наиболее опасным является апноэ во сне, то есть ночные паузы в дыхании, которые могут длиться до нескольких секунд. Гипоксия нарушает работу сердца, мозга и других органов, а нарушение фаз сна делает его недостаточным.

Это не дает вам уснуть:

сильные эмоции - это не только профессиональные проблемы, но и нашумевший фильм или захватывающий рассказ, просмотренный перед сном, партнер по храпу - иногда несколько раз просыпается ночью, электронное оборудование, которое излучает свет светодиодов или издает какие-то звуки, не дает нам спать, потому что он гудит и светится - вам просто нужно выключить его на ночь, уличные фонари светят прямо в окно вашей спальни, шумные соседи, перименопауза - заставляет вас просыпаться несколько раз за ночь, болезни - такие как депрессия, гипертиреоз, астма, ишемическая болезнь сердца, желудочный рефлюкс , наркотики - в т.ч. гормоны щитовидной железы, стероиды, средства для снижения артериального давления, посменная работа, путешествия со сменой часовых поясов.

Гормон сна.

Нарушения естественного циркадного ритма приводят к дефициту мелатонина, что приводит к нарушению сна, а иногда и к общему ухудшению здоровья.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и отвечает за регулирование ежедневного цикла сна и бодрствования. Цикл свет-темнота является основным регулятором секреции мелатонина. Небольшое его количество вырабатывается днем и до 80% ночью. Если этот цикл нарушен, все тело перестает нормально функционировать. Один из первых симптомов - бессонница ночью и дневная сонливость. Нарушение регуляции эндокринной системы сказывается на всем организме. Последствия опасны для здоровья - сердечно-сосудистые заболевания, нарушение секреции других гормонов и нарушение иммунитета.

Нарушение сна.

Если мелатонин секретируется неправильно и не регулирует циркадный цикл сна и бодрствования, возникает синдром отсроченной фазы сна, то есть ложиться спать намного позже, чем принято считать. Этот недуг часто поражает молодых людей.

Расстройство возникает в результате несоответствия между собственным биологическим ритмом сна и активности и ритмом, налагаемым социальными нормами, в результате, среди прочего, с учебы или работы (посменная система). Люди с синдромом отсроченной фазы сна не чувствуют сонливости до 2 или даже 4 часов ночи. Другие чувствуют сонливость по утрам. Их ежедневный цикл сна и бодрствования не соответствует общепринятым принципам. Поэтому они стараются раньше ложиться спать, но сон не дает вам отдыха.
Недостаток сна вызывает снижение концентрации внимания и памяти, а также раздражительность.

Один из способов лечения этого недуга - мелатонин или световая терапия.

Другой синдром, требующий лечения, - это фаза быстрого сна. Встречается в основном у пожилых людей (старше 60 лет), которые часто ложатся спать раньше. 21, что приводит к тому, что они просыпаются раньше и чувствуют себя хорошо отдохнувшими. Они становятся активными, когда большинство людей еще спят.

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
Обычно он достается нам после длительных авиаперелетов. Путешествие на восток становится более обременительным, поскольку часовые пояса меняются, и наш ежедневный цикл бодрствования становится все короче и короче. По мере того как мы путешествуем другим путем, цикл удлиняется.

Основная причина смены часовых поясов - нарушения физиологических процессов, в том числе: циркадный ритм секреции гормонов: мелатонина и кортизола.

Наиболее частые симптомы смены часовых поясов:

бессонница, нарушение концентрации внимания, головная боль, желудочно-кишечные расстройства.

Организму требуется в среднем один день для адаптации после пересечения одного и каждого последующего часового пояса. Вы можете облегчить последствия смены часовых поясов, используя препараты, регулирующие фазы сна и бодрствования.
О каких нарушениях сна нам следует беспокоиться?

Основная причина для беспокойства - частое возникновение бессонницы, т.е. 2, 3 и более раз в неделю, и страх, что мы не заснем. Кроме того, регулярные пробуждения ночью или утром и невозможность снова заснуть должны побудить нас посетить врача.

Что советуют специалисты для хорошего сна?

1. Избегайте кофеина и никотина перед сном.
2. Не употребляйте алкоголь перед сном; Вопреки распространенному мнению, алкоголь снижает сон и может разбудить вас.
3. Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном.
4. Откажитесь от тяжелой работы (не только физической, но и интеллектуальной) и интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.
5. Поддерживайте в спальне нужную температуру.
6. Позаботьтесь о звукоизоляции и изоляции комнаты, в которой вы спите.
7. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Если вы не можете заснуть или снова заснуть в течение 15-20 минут, перейдите в другую комнату и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.
8. Всегда вставайте в одно и то же время, независимо от продолжительности ночного отдыха.
9. Избегайте сна в течение дня, дремать можно около дюжины минут.
10. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне (кровать следует использовать только для сна и сексуальной активности).

Если Вам не удается уснуть мы предлагаем Вам рассмотреть тренажер баланса что бы скоротать время https://balance-boards.ru/

Правильно подобранная физическая нагрузка благотворно влияет на организм. Мышцы крепнут, а тело становится подтянутым и красивым. Многие любители спорта в погоне за этим эффектом стараются увеличить интенсивность занятий. И с удивлением обнаруживают совершенно иной результат: нет прироста мышечной массы, заветный рельеф не проявился, но выявились некоторые проблемы со здоровьем.
Как же дозировать нагрузку, чтобы она стала действительно полезной и дала не только красоту телу, но и здоровье.

Чередовать, дозировать и искать баланс!

Специалисты в области спорта постоянно говорят о том, что нагрузку необходимо чередовать с отдыхом или с другими видами деятельности. В таком случае каждая тренировка будет приносить удовольствие, а также давать ощутимый эффект в виде повышения выносливости и увеличения мышечной массы.

Если после занятий ощущается потеря сил, то это свидетельствует об излишней интенсивности. Еще Гиппократ сказал, что в спорте – главное доза. Нагрузка может как ослабить организм, так и укрепить. Поэтому необходимо соблюдать баланс между отдыхом и нагрузками, между силовыми и аэробными нагрузками.

Кстати, замечено, что профессиональные спортсмены болеют простудами даже чаще, нежели человек, далекий от спорта. Есть мнение, что чрезмерная нагрузка серьезно нарушает иммунную систему. Общее переутомление приводит к истощению нервной системы. В результате теряется иммунитет, и обостряются скрытые болезни. Именно с этим связано быстрое ухудшение внешнего вида у спортсменов, которые ушли из большого спорта. У некоторых даже проявляется эффект раннего старения.

Используйте в качестве инструмента психологический настрой

Стрессы, недосыпание, снижение защитных функций – все эти состояния легко нивелируются легкими разминками и хорошим настроением. Знатоки медицины откровенно говорят, что правильный настрой способен творить чудеса. Почему бы этим не воспользоваться?
Эмоциональное состояние хорошо корректируется балансированием. Удерживая равновесие, мы заставляет свой мозг активно работать. Исчезает депрессивное состояние, поднимается настроение. Вот только небольшой перечень того, как влияют занятия на балансировочной платформе на наш организм:
• улучшается циркуляция крови;
• повышается иммунитет;
• увеличивается работоспособность;
• нормализуется вес;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• улучшается сон;
• нормализуется пищеварение.

Попробуйте каждый день выполнять следующие 3 упражнения, которые помогут укрепить иммунитет:
1. Поставьте ноги на доску. Удерживайте равновесие. Соедините ладони в замок и поднимите руки вверх, делая одновременно глубокий вдох. Не спешите сделать выдох. Замрите в верхней точке, а затем разведите руки в стороны и выдохните.
2. Примите устойчивое положение на доске. Руки положите на бедра. Сделайте выдох с одновременным наклоном туловища вперед. Вдох делайте во время выпрямления. Затем подобные наклоны проделайте в разные стороны: назад, направо, налево.
3. Учитесь правильно дышать. Положите руки на грудь и живот – так легче контролировать свое дыхание. Сделайте глубокий вдох за счет живота. Затем выдыхайте и следите, чтобы в этот момент живот втянулся.

Занимайтесь спортом умеренно и с настроением. Позитивный настрой является исцеляющей силой! 15 минут на баланс борде – вполне достаточно для того, чтобы получить здоровые эмоции, хороший иммунитет и подтянутое тело.

Сколько времени нужно, чтобы закипел твой чайник? Не стой просто рядом. Бери баланс борд, поставь его подальше от кухонного стола и начинай работать над своим равновесием. Можешь прерваться на пару минут – завари чай и возвращайся на доску. Горячий пить не полезно. В итоге минут 5-10 ты сможешь позаниматься в полную силу. Короткая тренировка дается легко. Просто не сбавляй темп и держи в голове мысль, что это будет длиться не дольше 10 минут.

Итак, что можно сделать за такое короткое время.

Даем всего 3 упражнения, которые приведут твои мышцы в тонус.

Воздушные приседания

Приседания тем хороши, что их можно делать везде. И на баланс борде в том числе! Они развивают выносливость, сжигают жиры, укрепляют мышцы бедер. Если приседать регулярно, то развивается координация движений, тренируется сердечнососудистая система, нарабатывается техника для классического приседания со штангой.

Техника выполнения важна! Стартовая позиция такая: стопы на ширине плеч, поясница слегка прогнута, руки вытянуты вперед или разведены по сторонам. Опускаемся до точки, при которой бедра становятся параллельны полу. Ниже не надо – в этом и заключается воздушность данных приседаний. Важно держать спину ровно. Взгляд направляй прямо перед собой. Только выполняй все описанное ранее, стоя на балансире.

Соединяем колено с локтем

Прими упор лежа. Поставь руки на доску. Напряги пресс и ягодицы. Согни колено и притяни его к локтю той же руки. Повтори другой ногой. В этом задании хорошо прокачивается пресс и тренируется координация движений. Не расслабляйся!

Рубим дрова

В этом упражнении ты будешь специально терять равновесие, а затем его восстанавливать. Осваивай работу дровосека: поставь ноги по краям доски, разверни корпус влево и потянись обеими руками влево вверх над левым плечом. Затем мощно опусти руки к правому колену. Одновременно с этим немного присядь и развернись вправо. Держи равновесие! Замахивайся теперь с другой стороны. Попробуй добавить интенсивности. Упражнение дровосек полезно выполнять и просто стоя на полу. Но на балансировочной доске оно дает двойной эффект.

Ну вот, чайник вскипел, чай заварен, а ты за 5 минут прокачал сердце, дал нагрузку на легкие и зарядился бодростью. Не забывай про баланс борд. Поставь его на кухне, чтобы разминаться чаще.

Если у тебя еще нет нашей доски, заходи в каталог и выбирай на свой вкус. Обрати внимание на деки из серии Long. Это ближайший родственник лонгборда и скейта. Научишься легко стоять на этой удлиненной доске – легко освоишь и другие доски.